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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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깔끔한 홈트에 도전 중!

여자 다이어트 운동이 목적입니다.

뱃살이 다시 많이쪄서 부디 빼야 되는데

아랫뱃살이 많이 나오는 편이라서

여자 다이어트 운동의 도움 없으면 잘 안빠져요

뱃살을 빠르게 줄이고 탄력도 추가하고

싶은 다이어터 있으시면 식이 열심히 하는거

물론 제일 좋지만 홈트도 도전하세요.

 

 

 

 

홈트로 할만한 여자 다이어트 운동이

생각했던거보다 더욱 풍부하더라구요.

첨에는 몇가지밖에 몰랐는데

찾다보니 되게 많은 여자 다이어트 운동을 

찾았고 수행해봤다가 별로면 빼고

효과가 좋은 것 같으면 계속 넣고 하면서

저의 루틴을 짰답니다.

 

 

 

 

여자 다이어트 운동 1

 

하체운동을 마지막에 하기도 하지만

저는 런지로 먼저 몸을 괴롭혀놓고

운동을 이어서 하면 좋더라구요.

순서는 자신에게 맞게 하시면 돼요

이 운동을 빼먹지만 않음 됩니다

스쿼트 아니면 런지가 제일 좋으니까요

 

 

 

 

런지는 단순하게 한 자리에서만

한다기보다는 서있다가 큼지막한 간격으로

발을 뻗어주면서 합니다.

그래서 이 뻗는 과정 중에 몸통이

양쪽으로 기울어지거나 흔들리기도 해서

이 중심부를 똑바로 세우고 안흔들리게

움직이는게 중요해여

 

 

 

 

여자 다이어트 운동 2

 

다이어트 운동이니까 달리는것 같이

빠른 움직임을 보이는 운동도 해야죠.

그런 홈트 운동이 필요할때

제일 유용하지 않나 싶은 방법이에요

마운틴 클라이머라고 빠른 움직임을

보임으로써 효과를 보는 운동이거든요.

발을 왔다리 갔다리 빠르게 하면서

체지방을 노립니다.

 

 

 

 

왔다리 갔다리는 이렇게 해요.

산을 오를것처럼 다리를 굽혀서 발을

위로 디뎠죠. 그러면 아주아주 빠르게

발의 방향을 서로 바꾸는거에요 폴짝 뛰어서!

손은 내비두시고 다리를 아주 바삐

움직이는 운동입니다.

그래서 이것이 배까지 영향이가죠.

 

 

 

 

여자 다이어트 운동 3

 

다이어트 운동이지만 코어 운동을

제외할순 없더라구요.

코어 운동도 다이어터한테 결국 효과가

있는 운동이니까요.

플랭크 사이드 운동으로, 효과는

풍부하면서도 허리에 힘이 넘 없으면

수행하긴 어려운 그런 운동이에요

 

 

 

 

그러면 이렇게 다리를 다 내려놓고

누웠다가 위로 들어서 1자가 될수

있도록 천천히 움직여 들어주면 됩니다

짧게만 버틸수 있으면 그렇게 끊어서 하시고

실시했다가 내려놨다가를 반복하면

이것도 얼마든지 효과가 있습니다.

 

 

 

 

여자 다이어트 운동 4

 

무릎을 높이 올리는 하이 니 운동!

다이어트 운동이라서 가볍게라도

뛰는게 좋은데, 그런 운동류 중에는

하이 니가 오래돼기도 했고, 진짜로

가볍게 하면서도 효과는 만점입니다.

서있다가 가볍게 뛰어오른잖아요

그때 다리를 굽혀 오르면서

팔도 같이 움직여서 팔꿈치가 거의

가깝게 되게 합니다.

 

 

 

 

여자 다이어트 운동 5

 

홈트 운동에서는 푸쉬업 효과가 대단히

좋다고 느껴요. 하지만 여자 다이어트 운동으로

하기 어려울수도 있으니까

여기에서는 무릎 푸쉬업으로 변경해서 합니다.

푸쉬업 할줄 아시면은 굳이 바꾸지 마세요.

하기 어려운분을 위한 운동이니까요.

하기 어려운 분은 knee 푸쉬업도 효과적!

 

 

Posted by 익스플로러스타

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