최고보다,최선을...

탄수화물 보충제를 사려고 보니 살찌는 게이너라는 게 따로 있더라구요.

게이너는 탄수화물과 단백질이 함께 들어있는 보충제인데

탄수화물만 먹는 것보다는 단백질도 섭취할 수 있는 헬스게이너가

저한테 더 잘 맞을 것 같아서 한 세트 구입해 봤어요ㅋㅋㅋ

1+1 이벤트 중이라 하나 가격에 두 통 받았는데 완전 개이득!!

체격을 크게 만들고 근육량도 올려주는 헬스게이너.

살찌는 게이너이지만 좋은 단백질 원료를 사용하고 있습니다

단백질보충제에서만 찾아볼 수 있을 거 같았던 wph가 들어있어

근육에 필요한 아미노산들이 풍부해요

거기에는 피로 회복에 탁월한 레시틴이나 타우린도 있답니다^^

살찌는 게이너의 뜻은 살로만 이루어진 벌크업이 아니라

살과 근육이 적절하게 채워진 벌크업을 뜻하기 때문에...

슈퍼인피니트게이너의 성분표에는

탄수화물과 단백질 함량이 비등비등합니다

심지어 탄수화물이 7 비율로 들어가는 헬스게이너와 다르게

단백질이 조금 더 많이 들어가기까지 해요~

탄수화물 25.5g과 단백질 26.5g이 들어있는 헬스게이너는

1회 60g으로 잡고 음료 300ml에 넣어 섞어 드시면 되죠

음료를 정할 때는 물이나 우유 아무거나 하시면 되는데,

저는 유당불내증이 따로 없고 또 살찌는 게이너 목적을 충실히 지키려고

고지방의 우유를 사용해서 종종 먹고는 해요~

그래도 운동 전에는 가볍고 부담스럽지 않은 게 좋아서

걸쭉함이 덜한 헬스게이너를 먹으려고 물로 준비해 봤어요

양을 계량할 수 있는 스푼과 쉐이커는 전부 사이트에서 받았답니다

따로 추가하지 않아도 사은품으로 오니 준비하지 마세요!

20g짜리 스푼으로 한 스푼 딱 떨어지게 떠서...

슈퍼인피니트게이너는 탄수화물과 단백질이 조화롭게 있어서

너무 무르거나 단단하지 않고 각이 잘 잡히더라구요

그래서 이렇게 한 스쿱 뜨면 스푼의 모양이 그대로 남아요

빈약해보였던 몸에 살과 근육을 보기 좋게 붙여준

살찌는 게이너 한 스푼 또 넣어주고요

설탕 대신 코코아 분말이 들어가는 관계로 살짝 초콜릿 빛이 납니다

헬스게이너에 설탕이 아닌 코코아가 들어가게 되면 두 가지 장점이 생겨요

1. 설탕의 과다복용을 피할 수 있게 되고

2. 설탕 없이도 달달하고 향긋하게 먹을 수 있게 됩니다

마지막 20g까지 넣어준 슈퍼인피니트게이너는

뚜껑을 꼭 닫아 흔들어주면 알갱이가 잘 녹은 보충제 음료가 됩니다~

정말 별 거 없죠ㅋㅋㅋ 이대로 쭉쭉 마셔주면 끝이에요

그러면 단백질과 탄수화물이 동시에 흡수되는 것을 느낄 수 있답니다

아까 말했다시피 설탕이 들어가지 않고요

스테로이드가 없어 부작용이 일어나지 않아요

건강한 헬스게이너라면 이 정도는 기본이죠^^

꼼꼼하게 검증해서 만든 제품이라 안전성이 상당히 높습니다

한국인 체질에 딱 맞는 보충제니 안심하고 섭취하셔도 괜찮아요

그렇다고 너무 많이 먹는 건 권장하지 않으니까요ㅋㅋ

하루에 2회에서 3회, 한 번에는 60g씩 꼬박꼬박 지켜야 해요

너무 많이 먹으면 단백질이 제대로 소화되지 않을 수도 있고

소화불량이 일어나거나 단백질 과잉증이 나타나기도 하거든요

욕심 부리지 않고 간식이나 운동 전후로 먹으면 된다~ 하고 생각하시면

아마 보충제 섭취 시기를 더 잘 지킬 수 있을 것 같습니다 ㅎㅎㅎ

코코아나 미숫가루 먹는 것처럼 먹는다고 생각하면 더 쉽구요

아무리 맛있는 음료라고 해도 하루에 두 세잔씩 마시는 일은 거의 없잖아요

마침 슈퍼인피니트게이너 맛도 코코아나 미숫가루처럼 부드럽고 가벼우니

건강 챙긴다~ 하는 마음으로 자제하며 섭취해주세요

그럼 어느새 슈퍼인피니트게이너 통도 다 비워져 있고

말라있던 몸도 단단하고 건강하게 바뀌어져 있을 거예요^^

사실 운동을 처음 시작할 때는 막연한 목표를 갖기 쉬워요.

그 목표는 체지방에 관련한 것일 수도 있고, 근육에 관련한 것일 수도 있지요.

하지만 지나치게 이상적인 목표와 빡빡한 계획을 짜게 되면

하기도 전에 질려버리는 경우가 발생하게 되는데요.

오늘은 막연한 목표를 차근차근 구체적인 입장으로 변환시켜주고,

근육을 증가시키며 동시에 체지방 빼는 운동 효과까지 보여줄

맨몸운동 루틴을 알아보려고 합니다.

첫번째 맨몸운동 루틴! 맨몸운동 루틴이란 말 그대로

별도의 기구를 사용하지 않고 오로지 몸으로만 하는 운동 순서입니다.

그래서 지금부터 보실 운동들은 모두 몸이 주제이자 중심이 돼요.

그 중에서도 힙 스러스트는 가장 중요한 맨몸운동 루틴이라고 할 수 있어요.

이름에서도 알 수 있다시피 '엉덩이를 단련시키는' 운동이랍니다.

겉으로는 별 거 아닌 것처럼 보일 수도 있는 힙 스러스트는

체지방 빼는 운동과 근육을 증가시키는 운동의 기본이 되는 훈련입니다.

보기와 달리 엉덩이 근육, 즉 대둔근이 운동에 기여하는 부분이

실로 엄청나기 때문이죠. 대둔근이 바로 잡혀 있어야만이 안정감이 있고

허리가 단단히 세워져 강하고 균형적인 상체를 가질 수 있어요.

힙 스러스트는 벤치에 어깨와 등 상부를 붙이고 실시하는 맨몸운동 루틴이지만,

평평한 바닥에 바로 누워 허리와 하체를 올리는 힙 브릿지로 실시할 수도 있어요.

제게는 힙 브릿지 운동이 힙 스러스트보다 조금 더 쉽게 수행할 수 있고

쉽게 접근할 수 있는 체지방 빼는 운동으로 여겨지네요^^

두번째는 근력과 체지방 빼는 운동의 기본 스쿼트예요.

스쿼트는 운동을 하지 않는 사람도 잘 알고 있을 정도로 유명한 운동이죠.

그러나 이번에 보실 스쿼트는 그 중에서도 강도가 조금 더 높습니다.

무릎과 직각이 되는 하프 스쿼트가 아니라 딥deep 스쿼트기 때문이에요.

딥 스쿼트는 풀 스쿼트라고도 불려요.

어느 정도의 각도에서 멈추는 것이 아니라 완전히 주저앉으며 반복 동작합니다.

바벨을 가지고 하는 경우가 많지만 초보자에게는 그다지 권하지 않고,

자세만 올바르게 잡으면 최상의 효과를 낼 수 있기에 맨몸운동 루틴으로 충분하죠.

하체를 단단하게 만드는 체지방 빼는 운동 효과가 높다는 건 이미 아시겠죠?

세번째 운동은 힙 힌지라고 하는 맨몸운동이에요.

사진에서는 바벨을 들고 있으나, 사실 바벨 없이 하는

데드리프트라고 이해하는 것이 조금 더 쉽습니다.

힙 힌지는 제가 알려드린 맨몸운동 루틴 중에 가장 추천할 만한 것인데요.

균형 감각을 발달시키고, 허리(척추)를 휘거나 구부러지지 않게 유지하고,

허벅지 근육을 단단하게 하고, 무릎 관절과 발목의 강화를 장점으로 들 수 있습니다.

힙 힌지는 머리와 어깨, 등, 엉덩이가 동일 선상에 놓여 있어야 하기에

직선으로 된 가벼운 바를 상체 후면에 대고 실시하는 경우가 많아요.

그러나 이때 등을 완전히 바에 밀착시킬 필요는 없고,

자연스럽게 굴곡 시켜 정상적인 아치형이 되도록 만들어줍니다.

바가 거추장스러워 동작에 완전히 집중할 수 없을 것 같다면

무릎을 잡아주고 가동 범위를 제한시키는 벤치를 이용하세요.

맨몸운동 루틴의 정복이 목적이나, 응용 동작으로는

케틀벨과 덤벨, 바벨의 플레이트로 강도를 높일 수도 있답니다.

옛날에는 무조건 탄수화물만 줄이면 만사형통할 줄 알았는데,

운동을 하면 할 수록 그게 아니다 라는 걸 느끼게 되더군요.

본격적으로 몸을 만들기 위해서는 고단백질이 필요하다는 걸 알게 됐어요.

어떻게 하면 단백질을 충분히 섭취할 수 있을까 하는 고민 끝에

그리고 많은 상담 끝에! 마침내 알게 된 건 헬스단백질보충제였답니다.

확실하게 좋은 것으로 시작하려고 한참 헤매다 겨우 하나 찾아냈네요ㅋㅋ

헬스보충제 전문 쇼핑몰에서 바로 구입한 슈퍼제네시스웨이입니다.

헬스보충제 추천 제품으로, 또 후기와 리뷰 평점이 9 이상으로

넘어가기로 유명한 헬스단백질보충제라는 거 다들 아실 것 같은데요.

저는 제가 다니는 헬스장의 트레이너 선생님께 한 번 더 확인 했어요.

마지막으로 상담을 통해 헬스보충제 추천 받은 후 구입~

이렇게 말 하니 얼마 안 된 것 같지만, 첫 통 구입한지 제법 오래 됐답니다.

제가 구독하는 헬스&뷰티 잡지에서도 광고가 보이길래...ㅋㅋ

반가운 마음에 여기서 한 번 첨부해봅니다.

써있는 것처럼 한 통 사면 같은 제품으로 더 주는

1+1 이벤트 오픈했으니 헬스단백질보충제 구입 예정인 분들은

이 곳 한 번 검색해서 찾아보세요. 상당히 괜찮습니다.

헬스단백질보충제는 근력 운동 전과 후에 섭취하도록 되어 있습니다.

이때는 제가 운동하기 1시간 전이었어서 섭취하고 바로 나가려고

이렇게 한 컵 빠르게 타 봤어요. 색이 코코아처럼 갈색을 띄고 있는데요.

설탕이 들어가면 단 맛은 나지만 그만큼 몸에 안 좋아져서

코코아 분말이 설탕 대신 들어가는 거예요.

그래서 보충제 색도 자연스레 코코아 빛인 거구요.

여기에 스테로이드 무첨가로 No 부작용까지^^

제가 슈퍼제네시스웨이를 고른 것은 다 이유가 있습니다ㅋㅋㅋ

제 동생도 저처럼 헬스보충제 추천 받고 보충제 섭취 중이라

동생의 쉐이커 속에 가루를 한 번 퍼봤습니다.

역시 저와 같은 슈퍼제네세시스웨이를 복용하고 있지요.

코코아 색이 매우 곱습니다.

하지만 이게 다 코코아라면 상당히 곤란하겠죠.

슈퍼제네시스웨이는 어쨌거나 헬스단백질보충제이기에...ㅋㅋ

초콜릿 분말은 약간이고, 단백질은 다량이에요.

그래야만 진정한 헬스보충제 추천 제품이 될 수 있으니까요.

어떤 성분이 얼마만큼 들어가는지 궁금할 때는

성분과 함량이 정확히 기입되어 있는 성분표를 확인해주세요.

그대로 나열하면 열량 219kcal에 탄수화물 6g, 단백질 43g입니다.

1회 제공량이 3스푼이라고 되어 있으니 이 성분은 60g이 기준이에요.

즉, 한 번에 43g의 단백질을 섭취하는 것이 가능하다는 뜻이겠죠^^

그리고 그 단백질은 주로 가수분해유청단백질이라고 하는

wph로 만들어집니다. 쉽게 유청단백질 중 하나로 보시면 되는데요.

유당과 지방을 그대로 담고 있는 단순 분리 유청단백질과 달리,

필터링이 제법 많은 횟수 되어서 단백질 순도가 높습니다.

그만큼 소화가 되는 속도나 체내에 흡수되는 힘이 빠르고요.

입자가 고우니 녹기도 잘 녹아서 차가운 물도 ok예요.

이렇다보니 헬스보충제 추천 파우더는 거의 wph로 만들어집니다.

파우더가 가라앉으면서 제대로 녹아가고 있지요^^

저는 권장량대로 300ml에 보충제 60g을 넣는 편이지만,

동생은 저보다 살짝 적게 먹는 쪽이기에 물을 약간 덜 잡았습니다.

사진을 찍은지 얼마 되지 않아 동생이 퇴근해서,

한 컵씩 사이좋게 나눠 마시고 곧바로 헬스장으로 재출근 했습니다ㅋㅋㅋ

날씨가 슬슬 더워지기 시작해서 그런지 보충제가 금방 미지근해지네요.

완전한 여름이 되면 얼음 두어개 띄워서 코코아처럼 마셔야 할까봐요.

맛과 식감이 아이스 초코와 크게 다르지 않아 더 괜찮아요.

맛있게 먹고 열심히 운동할 수 있으니 이보다 좋을 수는 없네요^^