최고보다,최선을...

깻잎! 보통 고기를 먹을때 많이 등장하는 녀석입니다.

상추와 깻잎은 필수죠?

저는 개인적으로 상추보다 깻잎을 더 좋아합니다.

깻잎은 저처럼 이렇게 좋아하는 분들도 있지만, 아닌 분들도 있어요.

호불호가 의외로 좀 갈린답니다. 하지만 오늘 제가 다양한 깻잎 효능에

대해서 알려드릴테니 한 번 보시고 깻잎을 사랑해주세요!!

식중독 예방

깻잎 효능에는 리모넨, 페릴 키톤등 정유 성분이 들어 있습니다.

이러한 성분들로 인해서 생선이나 고기의 비린 맛을 없애주고

또 세균을 억제하는 항균 작용 기능까지 있어서 특히

여름철에 생선회와 함께 먹으면 좋고 식중독 예방에도 도움을 받을 수 있습니다.

나트륨 배출

풍부하게 들어있는 칼륨, 깻잎 효능에는 칼륨이 들어있는데

이 칼륨은 나트륨을 배설해주는 역할을 한다고 합니다.

그래서 염분이 있는 음식과 같이 먹을 경우에는 깻잎 효능으로

우리 몸 속에 있는 나트륨을 배출해주어서 염분을 조절해주는데 도움을 줍니다.

빈혈 예방

철분이 부족할 경우에 빈혈이 생깁니다.

깻잎 효능은 케일보다 2배나 많은 철분이 들어 있습니다.

그래서 빈혈이 있으신 분들의 철분을 보충해주어서

 평소 빈혈이 있으신 분들에게는 더 탁월하게 좋은 깻잎입니다.

면역력 증진

감기에 자주 걸리시는 분들은 면역력을 키우시기 바랍니다.

깻잎 효능은 몸의 면역력을 강화 시켜주는데 탁월하다고 하네요.

베타카로틴이 많이 함유가 되어 있고 상추의 4배나 들어 있다고 합니다.

그래서 감기같은 잔병치례가 자주 있는 분들은 깻잎을 자주 섭취하세요.

피부 미용

안토시아닌이 풍부한 깻잎 효능은 비타민C가 다량으로 함유가 되어 있습니다.

안토시아닌은 피부 미용과 주름개선에 효과를 줍니다.

 그리고 루테이올린 성분이 들어 있는데 이 성분은

멜라닌 색소를 억제해주기 때문에 미백효과를 줍니다.

골다공증 예방

시금치 5배를 넘는 칼슘이 함유되어 있는 깻잎 효능은

 이 칼슘 때문에 뼈 건강에 도움을 주어서 골다공증을 예방해주고

개선을 시키는데에 정말 좋은 도움을 줍니다.

그래서 깻잎은 성장기 어린이들에게도 참 좋습니다.

위 건강

동의보감에도 있는 깻잎 효능으로 위를 튼튼하게 해주는 역할도 합니다.

깻잎 효능은 위암을 억제 해주는 효능을 가지고 있고

 깻잎을 실제로 꾸준하게 드시면 평소 위가 안 좋으신 분들에게

위 건강 증진을 하는 도움을 줍니다.

암 예방

암의 원인이 되는 아질산염을 제거해주는 깻잎 효능은 암 예방에도 탁월합니다.

그리고 위에서 말씀 드렸듯이 깻잎은 특히 위암을 예방에

해주는데에는 제일 탁월하다고 해요.

이렇게 깻잎 효능은 암까지 예방해주는 다양한 면을 가지고 있습니다.

깻잎 부작용

깻잎을 섭취할때에는 신장 질환을 앓고 계신 분들에게는 좋지 않다고 합니다.

특별히 깻잎 부작용은 아직까지 없으나 신장 질환이 있으신

분들에게는 주의가 필요하다고 하니 참고해주세요.

오늘은 이렇게 깻잎 효능에 대해서 알려드렸습니다!

깻잎 효능은 암 예방에도 탁월할 만큼 정말 좋아요.

깻잎을 즐겨 먹는 저는 평소 밥을 먹을때에도 쌈으로 많이 먹는 편입니다.

이렇게 꾸준히 섭취를 해주시는게 깻잎 효능을 얻게 되니

여러분들도 많이 섭취 해주세요!

요즘은, 남성분들만 아니라 여성분들도

근육량 늘리기를 하시고, 관심이 많습니다 ^^

저 또한 그런 여성 분들중 1人.. 입니다 ^^; 같은 몸무게여도

근육량에 따라서 외적으로 보기가 정말 다릅니다.

같은 몸무게인데 어떤 사람은 날씬해보여요! 이 이유는

체지방이 많은게 아니라 체지방은 적고 근육량이 많기 때문이죠.

오늘은 제가 그래서! 근육량 늘리기를 하시는 분들에게

좋은 프로틴을 하나 알려드릴려구요.

제가 실제로 섭취하고 있는 슈퍼제네시스웨이입니다!

용량은 2.27kg로 딱 적당하죠? 그리고 가격을 보고 놀래실 수 있어요.

제가 처음에 그랬거든요 ^^; 하지만 이 프로틴은 저 가격보다

더 낮춰진 가격으로 1+1까지 하고 있습니다.

1+1에 할인까지 하고 있는데도 혜택이 무려 5가지나 또 되요.

사은품도 주고 처음 구매를 하실땐 꼭 회원가입을 하고 구매하시길..

5천원 할인을 받으실 수 있거든요! (좋은 팁이죠 ^^)

그래서 물론 지금도 저렴하게 구매하는 편인데

처음 구매했을때는 더 저렴하게 구매가 가능했던 프로틴이에요.

이제 본격적으로 근육량 늘리기에 좋은 슈퍼제네시스웨이에 대해서

알려드리겠습니다 !!

단백질은 총 90%로 되어 있습니다. 단백질로만 들어 있다고 말해도

될 만큼의 함량을 자랑하고 있어요. 그래서 이 프로틴은 단백질파우더라고도

불리우더라구요 ^^ 제일 많이 들어있는 WPH단백질은

흡수가 매우 빨라서 우리 근육 내의 단백질 합성을 빠르게

촉진시켜 주어 근육과 근력 발달에
많은 도움이 되요. 그래서 근육량 늘리기에 제격이라는 겁니다!

설명서에도 나와 있어요. 근육량 늘리기를 하실 분들에게는

이 웨이 프로틴을 추천한다고 나와있죠?

단백질 함량은 높지만 탄수화물은 그에 비해서 현저히 적기 때문이죠.

근육량 늘리기에는 단백질 섭취 부분은 빼놓지 않아야해요.

그리고 탄수화물은 적어서 다이어트 식단에 활용해도 좋다고 합니다

이 프로틴 뚜껑에 살짝 내용물을 담아봤습니다.

가루 입자가 고와서 뭉침 현상없이 물에 잘 녹는 가루에요.

이건 슈퍼제네시스웨이만의 특 장점이랍니다! 좋은 공정을 거쳤기 때문에

이렇게 부드러운거죠~ 이렇게 좋은 공정도 우리나라에서 만들어졌다는 것도

아주 좋습니다. 이 프로틴은 이렇게 세밀하게 작은 것 까지

다 좋게 만들어진 프로틴이라구요!

하루에 2~3회를 섭취하면 됩니다. 이렇게 가운데 "~"

들어간 이유는 운동을 쉬는 날에는 선택으로 드시기 때문이에요!

드실거면 식사 사이에 드시면 되고 운동을 하는 날에는 2번 먹습니다.

운동을 시작하기 전과 운동이 끝나고 나서 이렇게 2번이죠.

대신에 하루에 3번 이상은 넘기지 말아 주세요!!

맛이 궁금하실거에요! 코코아 맛입니다.

이 코코아 맛은 여러분 다른 맛이 전혀 섞이지 않았어요.

고급 코코아 가루로 만들어져서 100% 코코아 맛만 난답니다.

이 프로틴을 마실때에는 프로틴이란 생각이 들지 않아요!

이렇게 맛있는게 단백질 함유가 이렇게 되어 있다니..

좀 신기하기도 합니다..

근육량 늘리기에 좋은 프로틴만 아니라 슈퍼게이너에서는

여러가지 다양한 보충제를 갖고 있더라구요!!

저는 근육량 늘리기에만 신경을 써서 이 프로틴을 구매한건데

혹시.. 제 글을 읽는 분들 중 다른 보충제에도 관심이 있으시다면

직접 본인이 사이트를 방문해서 보는게 나으실거에요 ^^

근육량 늘리기를 위해서는 기본적으로 운동과 단백질 섭취는
필수적입니다. 그리고! 이 프로틴을 섭취할떄에는 웨이트 운동을

같이 병행해서 해주시면 더 효과가 좋아요. 웨이트 운동을 하는 분들에게는

더 좋은 프로틴이라고 알려져 있거든요 ^^

저도 웨이 프로틴을 섭취하고 나서는 웨이트 운동을 같이 하고 있어요.

여러분, 비가 많이 오는 하루입니다.

오늘은 어떤 하루를 보내시고 계신가요?

오늘은 제가 플랭크 효과에 대해서 알려 드릴려고 합니다.

플랭크란 쉽게 말해서 엎드려 뻗친 상태로 몸을 고정하여

버틴 자세를 말합니다. 보기에는 정말 쉬운 운동으로 보여도 사실

정말 힘든 운동입니다. 얼마나 효과가 있는지 지금부터 알아 볼까요?

요통 개선

플랭크는 실제로 물리 치료사가 요통을 가진 분들에게 추천하는 운동이라고 합니다.

플랭크 효과는 척추에 무리를 주지도 않고

코어를 강화하게 만들 수 있는 운동입니다.

플랭크를 꾸준하게 해주시면 요통을 가진 분들에게 좋습니다.

신진대사 향상

플랭크 효과는 근육이 탄탄해지고 칼로리를 많이 소모하게 되는 운동입니다.

플랭크를 하게되면 신진대사율을 높이게 됩니다.

그리고 윗몸 일으키기나 크런치 같은 복부 운동에 비해서 열량 소비가 뛰어납니다.

유연성 증가

플랭크 자세를 할때에 포지션을 유지하는 것은 상체이고, 하체는 근육을 사용하게 됩니다.

플랭크 효과는 상체 어깨와 쇄골을 유연하게 만들어준다고 합니다.

그래서 주기적으로 하게 되면 옆쪽 스트레칭 등

몸 전체의 자극을 주기 때문에 유연성이 증가합니다.

복근 강화

복근 운동은 다양하지만 복근을 집중적으로 운동을 하실 분들과

강한 복근을 만들고 싶은 분들은 플랭크를 꾸준하게 해주세요.

플랭크 효과는 전체적인 영역을 골고루 사용하게 되어서 복근 강화에 탁월합니다.

자세 교정

자세 교정에도 탁월한 플랭크 효과는 매일 꾸준하게 할시에는

척추가 곧게 펴지고 안정적인 자세를 만들어줍니다.

그리고 복부에 특히 자극을 주어서 올바른 자세를 유지할 수 있게끔 만들어줍니다.

복부는 다른 근육에도 영향력을 미치기 때문이죠.

체지방 감소

크런치나 다른 운동들보다 많은 칼로리를 소비하게 되는 플랭크 효과는

실제로 할때에 처음하신 분들은 온 몸이 부들부들 떨리는 현상을 느끼실겁니다.

플랭크 자세는 체지방을 태우는데에 정말 효과적이여서

다이어트를 하는 분들에게 제격입니다.

허리 통증 감소

평소 허리 통증이 있으신 분들은 플랭크를 꾸준하게 해주세요.

플랭크 효과는 몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 해주어서

자연스럽게 평소 허리 통증이 있던 분들에게 통증을 감소해주는 효과를 줍니다.

코어 근육 운동

코어 운동에 정말 적합한 운동입니다.

몸의 중심을 잘 잡아주어서 몸의 밸런스를 유지해주는데

좋은 플랭크 효과는 코어 운동에 정말 제격인 운동이라 합니다.

평소 코어 운동을 찾거나 하는 분들은 플랭크를 기본적으로 아실거에요.

플랭크 올바른 자세

전체적으로 뒤로 밀리지 않고 단단히 고정 시켜주고

최대한 전체적으로 몸을 곧게 뻗어줍니다.

그리고 어깨의 방향은 지면과 수직을 이루도록 하고 발끝은

가지런히 모와주며 발 뒤꿈치까지 붙혀준 상태로 있습니다.

오늘은 이렇게 플랭크 효과에 대해서 알아봤습니다!

플랭크는 올바른 자세로 해주셔야지 효과를 볼 수 있습니다.

정말 외관으로는 쉬워보여도 어려운 플랭크!

우리 앞으로는 제대로 배워서 꾸준하게 해봐요!!