플랭크 효과, 얼마나 대단하냐!

 

 

 

 

 

 

여러분, 비가 많이 오는 하루입니다.

오늘은 어떤 하루를 보내시고 계신가요?

오늘은 제가 플랭크 효과에 대해서 알려 드릴려고 합니다.

플랭크란 쉽게 말해서 엎드려 뻗친 상태로 몸을 고정하여

버틴 자세를 말합니다. 보기에는 정말 쉬운 운동으로 보여도 사실

정말 힘든 운동입니다. 얼마나 효과가 있는지 지금부터 알아 볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요통 개선

 

플랭크는 실제로 물리 치료사가 요통을 가진 분들에게 추천하는 운동이라고 합니다.

플랭크 효과는 척추에 무리를 주지도 않고

코어를 강화하게 만들 수 있는 운동입니다.

플랭크를 꾸준하게 해주시면 요통을 가진 분들에게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

신진대사 향상

 

플랭크 효과는 근육이 탄탄해지고 칼로리를 많이 소모하게 되는 운동입니다.

플랭크를 하게되면 신진대사율을 높이게 됩니다.

그리고 윗몸 일으키기나 크런치 같은 복부 운동에 비해서 열량 소비가 뛰어납니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유연성 증가

 

플랭크 자세를 할때에 포지션을 유지하는 것은 상체이고, 하체는 근육을 사용하게 됩니다.

플랭크 효과는 상체 어깨와 쇄골을 유연하게 만들어준다고 합니다.

그래서 주기적으로 하게 되면 옆쪽 스트레칭 등

몸 전체의 자극을 주기 때문에 유연성이 증가합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

복근 강화

 

복근 운동은 다양하지만 복근을 집중적으로 운동을 하실 분들과

강한 복근을 만들고 싶은 분들은 플랭크를 꾸준하게 해주세요.

플랭크 효과는 전체적인 영역을 골고루 사용하게 되어서 복근 강화에 탁월합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자세 교정

 

자세 교정에도 탁월한 플랭크 효과는 매일 꾸준하게 할시에는

척추가 곧게 펴지고 안정적인 자세를 만들어줍니다.

그리고 복부에 특히 자극을 주어서 올바른 자세를 유지할 수 있게끔 만들어줍니다.

복부는 다른 근육에도 영향력을 미치기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

체지방 감소

 

크런치나 다른 운동들보다 많은 칼로리를 소비하게 되는 플랭크 효과는

실제로 할때에 처음하신 분들은 온 몸이 부들부들 떨리는 현상을 느끼실겁니다.

플랭크 자세는 체지방을 태우는데에 정말 효과적이여서

다이어트를 하는 분들에게 제격입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허리 통증 감소

 

평소 허리 통증이 있으신 분들은 플랭크를 꾸준하게 해주세요.

플랭크 효과는 몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 해주어서

자연스럽게 평소 허리 통증이 있던 분들에게 통증을 감소해주는 효과를 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

코어 근육 운동

 

코어 운동에 정말 적합한 운동입니다.

몸의 중심을 잘 잡아주어서 몸의 밸런스를 유지해주는데

좋은 플랭크 효과는 코어 운동에 정말 제격인 운동이라 합니다.

평소 코어 운동을 찾거나 하는 분들은 플랭크를 기본적으로 아실거에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

플랭크 올바른 자세

 

전체적으로 뒤로 밀리지 않고 단단히 고정 시켜주고

최대한 전체적으로 몸을 곧게 뻗어줍니다.

그리고 어깨의 방향은 지면과 수직을 이루도록 하고 발끝은

가지런히 모와주며 발 뒤꿈치까지 붙혀준 상태로 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 이렇게 플랭크 효과에 대해서 알아봤습니다!

플랭크는 올바른 자세로 해주셔야지 효과를 볼 수 있습니다.

정말 외관으로는 쉬워보여도 어려운 플랭크!

우리 앞으로는 제대로 배워서 꾸준하게 해봐요!!