최고보다,최선을...

출근 전이나 출근 후에 모닝커피 한잔

마시는분들이 많이 늘어났습니다.

커피를 마시는 습관이 생겼거나

오전의 졸음을 깨기위하여등

각자 이유를 갖고 커피를 마시고

계실텐데요.저도 아침에는 졸음을

깨우기 위해 커피 한잔을 마시면서

하루를 시작하고 있습니다

. 이렇게 매일 커피를 마시고 있는데

커피한잔을 마시는건 건강에

좋다고 들어서 자세하게 알아보니

블랙커피 효능이 다양합니다.

블랙커피 효능이 무엇이 있는지

소개해드리겠습니다.

- 각성 효과 -

많은분들이 알고계시는 카페인의

효과인 각성효과입니다. 카페인이

신경을 활성화시켜 일시적으로

잠을 쫓고 집중력을 향상시켜서

업무에 집중을 할 수 있게 돕습니다.

단, 잠을 자기전에 커피를 마시면

수면을 방해할 수 있어서 자기전의

카페인섭취는 피하시는게 좋습니다.

- 치매 / 우울증 예방 -

미국의 연구결과에 따르면 커피를

꾸준하게 먹는 사람이 우울증의

발병률이 낮아진다고 합니다.

그리고 커피에 들어간 카페인성분이

장기 기억력을 좋게해준다는

연구결과가 나와서 치매 예방에도

좋습니다.

- 다이어트 -

카페인이 몸의 에너지 소모를 늘리고

혈액순환이 원활해져 신진대사를

활발하게 해준다합니다. 그리고

지방 분해활동을 촉진시킵니다.

블랙커피는 한잔에 약 5칼로리로

저칼로리이며 음식을 섭취하면

몸이 소화운동을 하게되는데

칼로리 소모 > 블랙커피 칼로리

칼로리 소모가 더 많기때문에

다이어트에 좋습니다.

- 암 / 심장병 예방 -

블랙커피에는 향산화물질이 함유되어

있어서 몸에 암세포가 생기는 것을

억제해줍니다. 그리고 혈액순환을

촉진해 심장병 예방에도 블랙커피가

도움을 줍니다.

- 당뇨 예방 -

블랙커피를 하루 두잔이상 마신

사람이 하루 한잔 미만으로 마신

사람보다 당뇨 발병률이 낮았다고

합니다.블랙커피를 3잔 마시면

당뇨 예방의 효과가 더 좋아지지만

블랙커피에 크림이나 설탕을

넣고 먹는 경우에는 당뇨 발병률이

더 높아진다고합니다.

- 간 건강 향상 -

블랙커피 효능중에는 간의 건강을

향상시키는 효과도 있습니다.

블랙커피에는 카페인을 포함한

생리 활성 물질이 많이 있습니다.

이 물질들이 간의 염증 수치를

낮춰주고 섬유화를 막아주어

간의 건강에 좋다고 합니다.

블랙커피를 마시면 사망위험과

간의 경화 위험이 줄어듭니다.

- 숙취 해소 -

술에 들어있는 알코올 성분을

몸에서 분해할 때 숙취를 유발하는

물질이 만들어지는데 카페인이

숙취 유발물질의 분해를 도와주어

신장기능이 활발해지고 배설을

촉진하여 숙취해소를 돕습니다.

- 충치 예방 -

블랙커피가 함유하고 있는 폴리페놀

성분은 충치를 유발하는 플러그를

억제해 충치 예방에 좋습니다.

단, 블랙커피에 설탕이나 크림을

넣지않아야하고 오래 마시면

치아가 변색될 수 있어서 15분내에

다 마시는 것이 좋습니다.

- 신체 능력 향상 -

블랙커피 효능에는 신체 능력 향상도

있습니다. 카페인을 섭취하게 되면

신체활동을 할 때 글리코겐보다

지방을 먼저 에너지로 사용하여

지구력이 상승하고 신체 능력을

약 10% 향상시켜준다고 합니다.

- 블랙커피 부작용 -

블랙커피를 과다 섭취하게되면

칼슘흡수를 방해해서 골다공증

발병 위험이 높아집니다. 그리고

카페인 섭취를 통한 각성효과는

일시적으로 피로를 없애주는 것이라

피로가 회복되는 것이 아니기때문에

피로 회복을 위해서는 휴식과 수면을

취하는 것을 권장합니다.

블랙커피를 즐기는 사람들이

늘어나고있어서 블랙커피 효능을

소개해드렸습니다. 블랙커피 효능도

다양하지만 과다섭취시 부작용도

있으니 하루 적정량을 지켜주세요.

저도 매일 아침에 커피로 졸음을

쫓았지만 커피에 너무 의존하지말고

충분한 수면을 통해 피로를

회복해야겠습니다.

여름은 다이어트를 많이 하는 계절!

조금이라도 빠르게 다이어트를

하기위해서 프로틴 다이어트를

알아보시는분들이 많습니다.오늘은

제가 프로틴 다이어트를 한창 할 때

먹었고 지금도 가끔씩 체중관리를

위해 먹는 프로틴을 알려드릴게요.

여자 프로틴중에서도 평가가 좋은

지소이프로틴이에요.다이어트에

적합한 식물성 프로틴이라서

프로틴 다이어트 하기에 좋아요.

특히 여자 프로틴을 찾는분들이

계신데 여자 프로틴으로 적합한

프로틴이에요. 왜 적합한지 자세하게

설명을 드릴게요. 

다이어트를 하면서 민감한 칼로리!

여자 프로틴답게 칼로리가 적어요.

그리고 단백질을 많이 함유하고

있어요.다이어트는 단순히 칼로리가

낮은 식품을 먹고 굶는다고

다이어트를 성공하는건 아니에요.

잠시 살이 빠져서 다이어트가

된 것처럼 느낄 수도 있지만 시간이

지나면 다시 살이 찌기때문에

단백질을 섭취하고 운동을 해서

살을 빼면서 근육을 만들어야

제대로 된 다이어트를 한거에요.

대두단백질로 만든 여자 프로틴이고

운동 경험이 부족하신분들이

많을거에요.별로 몸을 움직이지도

않았는데 몸에는 피로가 팍팍

쌓입니다.그런데 지소이프로틴엔

피로를 회복시키는 성분도 있어서

운동 후 피로가 빠르게 회복돼요.

지-소이프로틴의 많은 단백질이 전부

식물성 단백질인 대두단백으로

이루어져있습니다. 전부 식물성

단백질을 사용해서 탄수화물이나

지방이 적어 프로틴 다이어트를

하는데 효과도 뛰어납니다.

프로틴 다이어트의 가장 중요한건

꾸준한 운동입니다.운동을 꾸준하게

해줘야 여자 프로틴의 효과를

제대로 받을 수 있습니다.다이어트는

운동이 중요하다는걸 잊지마세요.

프로틴 다이어트를 하는게 좋은

이유는 단백질을 간단하게 보충하여

다이어트 하면서 근육을 키우기에

좋아서 다이어트를 부작용없이

운동하기 좋아요. 운동 후

피로감도 줄어서 일상생활에

지장을 안주므로 프로틴 다이어트를

하는게 좋아요.

프로틴 다이어트를 할 때 먹을

여자 프로틴을 고를 때 중요한

요소인데 바로 검사를 통해

증명된 프로틴을 골라야해요.

여자 프로틴을 검색하기만 해도

수많은 프로틴들이 나옵니다.

많은 프로틴중 소비자가 믿고

사려면 검사를 통해 허가된

프로틴인지 확인이 필요해요.

지소이프로틴은 검사를 통해

안전한 성분을 사용하고있는걸

증명해서 믿고 먹을 수 있어요.

지소이프로틴이 다량 함유하고 있는

ISP 즉 대두단백질은 다이어트에

좋도록 탄수화물과 지방이 빠진

단백질이라서 다이어트를 하는분에게

추천드립니다. 지소이프로틴에

들어간 단백질은 전부 대두단백이라

다이어트에 효과가 좋아요.

먹는 것도 편리해서 좋아요.

물 250미리와 지소이프로틴을

4스푼 넣고 섞어주면 됩니다.

쉐이커랑 스푼도 같이 주기때문에

따로 구매를 할 필요도 없어요.

물과 지소이프로틴을 같이 넣고

흔들어주면 먹을 수 있다보니

간편해서 좋아요.

지소이프로틴의 초코색분말이에요.

단맛을 좋아하다보니 초코향이

제 취향에 맞아요.분말도 찬물과

잘섞여서 바닥에 가라앉는

분말없이 깔끔하게 먹어요.

분말을 타는 음료들이 바닥에

조금씩 가라앉아서 먹을 때

맛이 점점 달라지는 경우가

있는데 지소이프로틴이 가라앉는

분말이 없어서 맛을 유지해요.

여자 프로틴을 먹을 때 효과를

잘 받을 수 있을때 먹어야해요.

다이어트 운동을 하기전과 후로

총 두번! 먹으면 되는데요.

왜 전과 후에 먹는지 이유를

설명해드릴게요.

근육을 제대로 키우고 손실을

줄여야하기때문에 운동을

하기 전과 후에 먹는거에요.

운동 후 피로감을 줄이기에도

좋구요. 이외에 식사대신

먹는 것도 가능합니다.

물이랑 지소이프로틴을 섞었어요.

손목이 아파서 세게 못흔드는데

그래도 분말이 물에 잘녹아서

먹기도 편하고 다 마실때까지

단맛을 유지해줘서 좋아요.

힘들때 단맛을 느끼면 기분이

풀려서 스트레스 해소도 좋네요.

다이어트를 할 때 많은 도움을

줬던 지소이프로틴! 지금은

회식하고나면 체중관리를 위해

가끔씩 먹고있어요.저의 후기가

프로틴 다이어트 생각하시는분들에게

참고가 되었으면 좋겠어요.

덤으로 지소이프로틴의 브랜드인

슈퍼게이너 공식사이트에서

구매하시면 다른곳보다 싼 가격에

지소이프로틴을 살 수 있어요.

지소이프로틴과 함께  다이어트

꼭 성공하시길 바래요~

허리가 아프다고 말하는 사람을

일상에서 본 적이 많으실거에요.

허리를 많이 사용하기도 하고

상체를 지지해주는 중요한 부위라

허리를 다치면 일상생활에 지장이

생기기때문에 신경을 써야합니다.

그 중 척추측만증은 허리질환중에

흔한편입니다.

저 또한 척추측만증으로 고생했고

척추측만증 운동을 꾸준히 하고

일상 자세교정을 통해 건강한

척추로 돌아왔습니다.척추측만증은

운동과 치료를 병행하는 경우도

많기때문에 병원에서 정확한 진단을

통해 자신의 척추상태를 아는 것이

중요합니다.

또한 척추측만증 운동을 할 때

정확한 자세로 운동해야하고 척추에

무리가 갈 수 있는 운동을 피하는게

좋습니다.오늘은 예방에도 좋지만

척추측만증을 앓고있는분도 척추에

무리가 가지않는 척추측만증 운동을

소개해드리겠습니다.

철봉운동을 할 때 척추가 펴지고

허리를 쉴 수 있는 상태가 되어

허리통증을 완화할 수 있습니다.

어깨쪽 근육이 발달하면 경추와

흉추 윗부분의 통증도 줄어듭니다.

척추측만증에서도 경추측만증의

증상완화에 도움됩니다.

경추측만증경우 일자목이나 거북목을

같이 앓는 경우가 있어서 목의

통증을 완화하는데도 철봉운동이

좋습니다.

반듯하게 허리를 편 자세로 섭니다.

발을 어깨만큼 벌리고 무릎을 조금

구부리고 머리 위로 양손을 올립니다.

왼손으로 오른손의 손목을 잡고

왼쪽으로 구부립니다.그리고

반대편으로 동작을 반복합니다.

팔을 어깨너비만큼 벌린 상태로

엎드리고 주먹을 쥔 뒤에 팔을

삼각형모양으로 만들어줍니다.

팔꿈치까지 바닥에 닿게합니다.

허리를 피고 자세를 유지합니다.

양팔을 어깨너비만큼 벌립니다.

손바닥으로 바닥을 짚어주고

몸을 곧게 핀 뒤 엎드린 자세로

팔을 굽혀 몸을 내려줍니다.

내려갔다 올라갔다 반복해주면서

몸이 일직선자세를 유지하도록

신경쓰셔야합니다.

팔굽혀펴기처럼 맨손으로 근력

운동을 하여 근력을 향상시키는 것이

척추측만증을 완화하는데 좋습니다.

벽에서 조금 떨어지고 벽에 손을

대고 발을 뒤로 젖혀주면서 몸을

L자모양으로 만들어줍니다.

가슴을 천천히 내리면서 가슴과

어깨를 스트레칭하고 손바닥으로

벽을 계속 눌러줍니다.

자세를 30초간 유지합니다.

다리를 앞쪽으로 뻗은 자세로

앉습니다. 최대한 왼쪽 무릎을

구부리고 왼쪽 발을 오른쪽

무릎 옆에 놓습니다. 왼팔은

뒤로 가고 오른팔로 왼쪽 무릎을

오른쪽으로 천천히 당겨줍니다.

30초간 유지한 뒤에 오른쪽에서

반복합니다.

어깨만큼 다리를 벌려줍니다.

오른쪽 다리는 뒤로 뻗어주고

왼쪽 다리는 앞으로 뻗습니다.

양쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽

무릎은 바닥에 닿도록 합니다.

한쪽 다리로 충분히 운동한 뒤

반대편 다리로 반복합니다.

런지운동은 허리에 부담을 주지않아

허리의 긴장을 푸는데 효과적인

척추측만증 운동입니다.허리를

긴장시키는 운동을 하고나서

런지운동으로 허리의 긴장을

풀어주는게 좋습니다.

이마를 땅에 대고 엎드립니다.

머리 위로 팔을 벌립니다.

오른팔을 들어올리면서 다리는

왼쪽 다리를 들어올립니다.

다시 팔과 다리를 천천히 내리고

왼팔과 오른 다리로 반복합니다.

팔과 다리를 들어올리면서

머리도 약간 들어주고 요추쪽에

자극이 많이 가는 운동입니다.

팔과 다리를 어깨만큼 벌리고

머리를 젖히면서 허리를 내립니다.

이후에 허리를 위로 올리면서

머리는 숙여줍니다. 5번정도

동작을 반복한 다음에 처음

자세로 복귀합니다.

고양이 자세는 S자 척추를

유지하는데 좋고 어깨와 척추의

유연성을 길러주는 운동입니다.

척추를 바로잡고 통증을 완화하기

위하여 척추측만증 운동을 하는게

좋습니다.단 관절을 무리하게

꺾거나 덤벨을 들고 스쿼트를

하거나 데드리프트등은 오히려

척추에 무리가 가서 척추측만증이

있으신분은 하시면 안됩니다.