척추측만증 운동 휘어있는 척추 잡기
허리가 아프다고 말하는 사람을
일상에서 본 적이 많으실거에요.
허리를 많이 사용하기도 하고
상체를 지지해주는 중요한 부위라
허리를 다치면 일상생활에 지장이
생기기때문에 신경을 써야합니다.
그 중 척추측만증은 허리질환중에
흔한편입니다.
저 또한 척추측만증으로 고생했고
척추측만증 운동을 꾸준히 하고
일상 자세교정을 통해 건강한
척추로 돌아왔습니다.척추측만증은
운동과 치료를 병행하는 경우도
많기때문에 병원에서 정확한 진단을
통해 자신의 척추상태를 아는 것이
중요합니다.
또한 척추측만증 운동을 할 때
정확한 자세로 운동해야하고 척추에
무리가 갈 수 있는 운동을 피하는게
좋습니다.오늘은 예방에도 좋지만
척추측만증을 앓고있는분도 척추에
무리가 가지않는 척추측만증 운동을
소개해드리겠습니다.
철봉운동을 할 때 척추가 펴지고
허리를 쉴 수 있는 상태가 되어
허리통증을 완화할 수 있습니다.
어깨쪽 근육이 발달하면 경추와
흉추 윗부분의 통증도 줄어듭니다.
척추측만증에서도 경추측만증의
증상완화에 도움됩니다.
경추측만증경우 일자목이나 거북목을
같이 앓는 경우가 있어서 목의
통증을 완화하는데도 철봉운동이
좋습니다.
반듯하게 허리를 편 자세로 섭니다.
발을 어깨만큼 벌리고 무릎을 조금
구부리고 머리 위로 양손을 올립니다.
왼손으로 오른손의 손목을 잡고
왼쪽으로 구부립니다.그리고
반대편으로 동작을 반복합니다.
팔을 어깨너비만큼 벌린 상태로
엎드리고 주먹을 쥔 뒤에 팔을
삼각형모양으로 만들어줍니다.
팔꿈치까지 바닥에 닿게합니다.
허리를 피고 자세를 유지합니다.
양팔을 어깨너비만큼 벌립니다.
손바닥으로 바닥을 짚어주고
몸을 곧게 핀 뒤 엎드린 자세로
팔을 굽혀 몸을 내려줍니다.
내려갔다 올라갔다 반복해주면서
몸이 일직선자세를 유지하도록
신경쓰셔야합니다.
팔굽혀펴기처럼 맨손으로 근력
운동을 하여 근력을 향상시키는 것이
척추측만증을 완화하는데 좋습니다.
벽에서 조금 떨어지고 벽에 손을
대고 발을 뒤로 젖혀주면서 몸을
L자모양으로 만들어줍니다.
가슴을 천천히 내리면서 가슴과
어깨를 스트레칭하고 손바닥으로
벽을 계속 눌러줍니다.
자세를 30초간 유지합니다.
다리를 앞쪽으로 뻗은 자세로
앉습니다. 최대한 왼쪽 무릎을
구부리고 왼쪽 발을 오른쪽
무릎 옆에 놓습니다. 왼팔은
뒤로 가고 오른팔로 왼쪽 무릎을
오른쪽으로 천천히 당겨줍니다.
30초간 유지한 뒤에 오른쪽에서
반복합니다.
어깨만큼 다리를 벌려줍니다.
오른쪽 다리는 뒤로 뻗어주고
왼쪽 다리는 앞으로 뻗습니다.
양쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽
무릎은 바닥에 닿도록 합니다.
한쪽 다리로 충분히 운동한 뒤
반대편 다리로 반복합니다.
런지운동은 허리에 부담을 주지않아
허리의 긴장을 푸는데 효과적인
척추측만증 운동입니다.허리를
긴장시키는 운동을 하고나서
런지운동으로 허리의 긴장을
풀어주는게 좋습니다.
이마를 땅에 대고 엎드립니다.
머리 위로 팔을 벌립니다.
오른팔을 들어올리면서 다리는
왼쪽 다리를 들어올립니다.
다시 팔과 다리를 천천히 내리고
왼팔과 오른 다리로 반복합니다.
팔과 다리를 들어올리면서
머리도 약간 들어주고 요추쪽에
자극이 많이 가는 운동입니다.
팔과 다리를 어깨만큼 벌리고
머리를 젖히면서 허리를 내립니다.
이후에 허리를 위로 올리면서
머리는 숙여줍니다. 5번정도
동작을 반복한 다음에 처음
자세로 복귀합니다.
고양이 자세는 S자 척추를
유지하는데 좋고 어깨와 척추의
유연성을 길러주는 운동입니다.
척추를 바로잡고 통증을 완화하기
위하여 척추측만증 운동을 하는게
좋습니다.단 관절을 무리하게
꺾거나 덤벨을 들고 스쿼트를
하거나 데드리프트등은 오히려
척추에 무리가 가서 척추측만증이
있으신분은 하시면 안됩니다.