최고보다,최선을...

주말에 다들 푹 쉬셨나요? 벌써 7월이

끝나갑니다. 오늘은 여자 팔운동을

소개해드릴거에요. 보통은 여자보다

남자분들이 팔근육을 키우기위해

팔운동을 많이하고 여자분들은

팔운동을 별로 안하는 경우가

많습니다.

하지만 여자도 팔근육을 소홀하게

생각하고 여자 팔운동을 안하면

팔뚝살이 흔들거리는 경험을

겪을 수도 있습니다. 팔뚝살이

흔들거리지않고  예쁜 팔라인을

만들어주는 여자 팔운동을

소개해드리겠습니다.

팔굽혀펴기는 학교 체육시간에도

해보신 적이 있을겁니다. 먼저

평평한 바닥에서 팔을 어깨만큼

벌린 뒤에 발은 모아줍니다.

그리고 팔을 굽히면서 상체와

하체를 일직선을 유지하면서

바닥 가까이 몸을 내린 뒤에

다시 몸을 올립니다.

근력이 부족해서 팔굽혀펴기가

너무 힘들다면 바닥에 무릎을

대고 팔굽혀펴기를 하셔서

천천히 팔근육을 키우시는걸

추천드립니다.

무릎을 약간 구부린 자세로 손에

덤벨을 쥐고 바닥에 등을 대고

눕습니다. 팔을 수직으로 곧게

편 뒤 천천히 팔꿈치를 구부리고

귀 옆까지 손을 이동합니다.

다시 팔을 수직으로 피면서

시작위치로 돌아갑니다.

무릎높이와 비슷한 테이블,의자에

손바닥을 대고 발은 엉덩이의

너비만큼 떨어집니다. 그리고

팔꿈치가 90도가 되도록 천천히

몸을 아래로 내립니다. 내린 뒤

다시 팔을 펴면서 시작위치로

돌아갑니다.

발을 어깨너비로 벌리고 등을

똑바로 핀 뒤에 덤벨을 듭니다.

팔을 옆구리에 붙이고 팔꿈치를

구부리면서 어깨까지 덤벨을

가져옵니다. 어깨까지 가져오면

1초정도 멈춘 뒤에 천천히

시작위치까지 내려갑니다.

벤치에 한손과 무릎을 댑니다.

벤치에 닿지않은 다른 손은

덤벨을 들어주고 팔꿈치를 약간

구부리면서 복부까지 덤벨을

가져옵니다. 다시 팔꿈치를 피면서

덤벨을 아래로 내립니다. 등이

굽지않도록 주의합니다.

팔과 어깨근육도 키워주는

앉아서 하는 여자 팔운동입니다.

손바닥은 앞을 향하게 한 뒤

바를 잡고 내리면서 앉습니다.

발과 엉덩이가 떨어지지않도록

하고 바를 쇄골까지 당겼다가

다시 팔을 피는식으로 반복합니다.

발은 어깨만큼 벌리고 양손에

덤벨을 듭니다. 팔을 좌우로

뻗어서 팔과 어깨가 일직선이

되도록 합니다. 그리고나서 팔을

시작위치까지 천천히 내립니다.

일어선 자세말고 옆이 막히지않은

의자등에 앉아서도 할 수 있는

여자 팔운동입니다.

아령을 들고 의자에 앉습니다.

허리를 곧게 펴고 팔을 머리

위로 올립니다. 그리고 팔꿈치를

구부리면서 머리 뒤로 아령을

내립니다. 다시 팔을 머리위로

곧게 펴줍니다. 양손에 아령을

드는게 어렵다면 양손으로

아령1개를 들고 운동해도됩니다.

발은 모으고 팔꿈치를 바닥에 대고

팔을 삼각형 모양으로 모아줍니다.

허리는 일직선을 유지해주면서

몸이 옆으로 기울지않도록

주의하면서 자세를 유지합니다.

플랭크 자세를 유지하는 시간을

천천히 늘리면서 운동강도를

높이시길 바랍니다.

벤치에 눕고 두 발을 바닥에서

떨어지지않도록 합니다. 바벨을

손으로 잡고 당겨서 꺼낸 뒤에

팔을 피면서 바벨을 들어올리고

팔꿈치를 구부리면서 바벨을

내립니다. 벤치프레스를 하다가

팔에 힘이 빠져 다치지않도록

작은 무게부터 천천히 늘립니다.

여자 팔운동을 소개해드렸습니다.

운동을 할 때 근력이 약한분일수록

아령은 가벼운 아령부터 들면서

천천히 무게를 늘리시길 바랍니다.

여자 팔운동을 꾸준히 해주시면

팔뚝살도 없애면서 팔라인을

예쁘게 만들 수 있습니다.

새벽부터 비가 많이 내리더니 오전에

날씨를 확인해보니까 주말내내

비가 올 예정이네요. 주말 오전에는

시원하니까 걷기와 뛰기 운동을

했었는데 이번 주말에는 야외운동을

못할거같습니다. 어쩔수없이 집에서

운동하는걸로 만족해야 할거같아요.

운동을 하면서 프로틴 종류중에서

근육을 키워주는 단백질 프로틴을

먹고있는데 제네시스웨이라고 하는

단백질 프로틴인데 웨이프로틴에

속해요. 지인 추천으로 먹으면서

운동했는데 효과가 좋아서 계속

구매하면서 먹고있어요.

프로틴 종류중에서 웨이프로틴이라

근육을 키워주는데 효과적인

단백질 프로틴이에요. 그래서 성분을

확인해보면 탄수화물은 소량이고

단백질은 많아요. 다른 보충제랑

비교도 해봤는데 제네시스웨이만큼

단백질이 많았던 보충제는 못봤네요.

칼로리도 먹는데 부담안돼요.

단백질 프로틴에서도 프로틴 종류가

여러개가 있어요. 제네시스웨이처럼

웨이프로틴이 있고 탄수화물과

단백질의 비율을 바꿔서 게이너와

매스프로틴이라고 웨이프로틴과

다른 프로틴들이 있어요.

제가 먹고있는 제네시스웨이는

웨이프로틴 종류중에서도 단백질이

많아서 근육을 키우는데 좋아요. 저도

근육이 적었는데 제네시스웨이를

먹으면서 꾸준하게 운동을 하니까

근육이 생기네요.

제네시스웨이는 WPH 단백질을

위주로 구성됐는데 WPH 단백질이

몸이 흡수를 잘하게끔 되어있어서

효과가 빨라요. 운동을 하면서

근육이 잘안크는거같고 보충제를

먹는데 효과가 잘안받는다 싶다면

WPH 단백질을 사용한 프로틴을

먹으면서 운동해보세요.

저도 보충제를 사게된 계기가

허리가 아프다보니 하체근육과

허리 근육을 키우려고 보충제를

사게됐어요. 허리에 근육이 필요한데

의사선생님도 허리를 눌러보시더니

근육이 없어서 놀라시더라구요.

그 정도로 근육이 없었던 제가

제네시스웨이를 먹으면서 허리에

근육이 생겨서 허리 통증이 많이

나아졌습니다.

단백질 프로틴 제품을 섭취할 때

부작용을 걱정하는분들도 많아요.

저는 보충제를 처음 먹는건데도

부작용을 겪어본 적은 없었구요.

제네시스웨이에 부작용이 있는

성분을 빼고 착한 성분들을 쓰고

있어서 부작용이 안생긴거같아요.

부작용 성분은 없지만 알레르기가

있는 분이라면 꼭 성분을 봐야해요.

유당이 있는 식품을 먹으면 탈이

난다던지 알레르기가 있는 성분이면

꼭 피하세요.그리고 제네시스웨이가

성분이 좋아서 효과가 좋다고 절대

과하게 단백질을 섭취하시면 안돼요.

단백질 프로틴 먹는법 알려드릴게요.

제네시스웨이를 구매하면 텀블러와

스푼을 같이줘요. 우선 텀블러에

물을 200미리 넣어주세요. 눈금이

있으니까 눈금을 보시고 물을

넣습니다. 그리고 스푼으로 보충제를

4스푼 텀블러 안의 물에 넣어주세요.

보충제를 다 넣었다면 텀블러의

뚜껑을 닫고 흔들어서 섞어주시면

돼요. 다른 보충제 후기를 보니까

스푼을 보충제안에 넣어서 배송해서

스푼이 보충제 안에 파묻혀있는

경우도 많은거같은데 제네시스웨이는

스푼을 보충제 안에 넣어서 오진

않아서 스푼을 보충제안에서 찾을

필요가 없었네요.

제네시스웨이는 프로틴 종류중

웨이쪽에 속했었죠 웨이프로틴은

웨이트 전,후에 보충제를 한번씩

먹음으로써 운동을 하는 날에는

두번을 먹는다고 보시면돼요.

운동을 안하는 날에는 밥을

먹고나서 다음 식사전에 한번씩

먹으셔도 돼요.

제네시스웨이의 분말이에요.

보충제는 역하다는 생각을 가지고

있었는데 제네시스웨이는 초코맛

보충제가 역하지않고 오히려

초코우유를 먹는 것처럼 맛있어서

놀랐었구요. 제네시스웨이의 분말이

부드러워서 물이랑 잘섞여서

먹기도 편합니다.

분말에서부터 초코향이 풍겼었고

물과 혼합하니 분말색보다 진한

초코색이 돼요. 분말과 물이랑

잘섞여서 보충제를 전부 마시면서

입안에서 가루가 씹힌 적 없이

깔끔하게 목을 넘어갑니다.

찬물과 섞어마시는거라서 웨이트를

하고나서 마셨을때 갈증도 풀리고

가장 맛있었어요.

제네시스웨이가 효과가 좋아도

운동이 뒷받침되지 않으면

보충제 효과를 제대로 못받아요.

야식을 먹지않는등 식습관을

개선하고 보충제를 먹으면서

꾸준한 운동이 뒷받침돼야 보충제의

효과를 제대로 받을 수 있어요.

제네시스웨이의 효과가 좋은

이유는 바로 성적서가 증명을

해줘요. 근육을 키우는데 좋은

성분을 쓰면서도 부작용이 없는

성분을 사용하기 때문이에요.

이런 증명자료가 있어야 구매할 때

믿고 살 수 있어요.

근육이 없던 저도 제네시스웨이를

먹고 운동을 열심히했더니 근육이

생겼고 허리가 나아진거지 완전히

척추가 교정된건 아니기때문에

앞으로도 제네시스웨이를 먹으면서

운동을 할 생각이에요.

제네시스웨이는 슈퍼-게이너에서

판매를 하고있는 보충제에요.

슈퍼게이너 공홈으로 들어가면

제네시스웨이를 1+1에 판매를

하고있어서 싸게 살 수 있어요.

허리디스크나 척추측만증 등

허리질환으로 통증을 느끼고

일상생활에서 불편함을 느끼는

사람들이 늘어나고 있습니다.

주변 지인이나 저도 허리질환으로

병원을 수시로 다니면서 치료를

받으면서 운동도 하고 허리에

좋은 음식을 꾸준히 먹고있습니다.

척추의 건강을 위해서 칼슘을

섭취하고 허리의 통증을 완화하기

위해 근육을 키워야하는데 근육을

키우는데 도움이 되는 단백질이

풍부한 음식을 먹어야합니다.

또, 요통을 줄여주는데 도움되는

음식을 먹으면서 운동을 해야

허리의 건강을 회복시키거나

유지하는데 좋은데요. 오늘은

허리에 좋은 음식을 소개하겠습니다.

계란은 허리에 좋은 음식입니다.

몸에 비타민D가 부족하면 허리와

목 디스크를 유발하기도 합니다.

계란은 비타민D를 많이 함유하고

있고 근육 형성에 필요한 아미노산이

풍부해서 허리 근육이 감소하는걸

방지해줍니다. 계란을 하루에 1개씩

먹으면 허리 건강과 면역력 강화에

도움이 됩니다.

당근은 허리의 통증을 완화하는데

효과가 있고 따뜻한 성질을 가진

음식이라서 혈액순환에 도움을

줍니다.특히 통증의 원인이

냉증일경우에 당근을 이용한

목욕이 통증을 완화하는데

효과가 좋습니다.

허리의 뼈 건강을 위해서는 칼슘과

단백질이 풍부한 음식을 먹어야

합니다.두부의 풍부한 칼슘이

골다공증을 예방하는데 좋으며

두부의 콩 단백질은 체내흡수율이

높아서 근육 손실을 예방하는데

좋습니다.

멸치가 뼈 건강에 좋다는 말을

들어보신 적이 있으실텐데요.

멸치는 칼슘을 많이 함유하고

있는 음식이기때문에 골다공증

예방에도 좋고 척추가 좋지않아서

통증이 생기는분에게도 효과가

좋은 음식입니다.

부추 또한 허리에 좋은 음식입니다.

따뜻한 성질이 있어서 몸이 차가운

사람에게 좋고 요통을 완화하는데도

좋습니다. 그리고 몸에 쌓인 노폐물을

밖으로 배출하는 효과도 있습니다.

허리에 질환이 있는 경우 신진대사가

좋지않은 경우가 있는데 부추의 많은

비타민A와 칼슘이 신진대사를

원활하게 하여 허리에 좋습니다.

브로콜리는 슈퍼푸드로 선정한

음식입니다.칼슘 함량도 높아서

뼈 건강에 좋고 비타민K를 함유하고

있는 음식인데요.비타민K가 칼슘의

밸런스를 맞춰주는 효과가 있어서

허리에 좋은 음식입니다.

연어는 비타민B를 함유하고 있습니다.

비타민B가 칼슘의 흡수를 돕고

칼슘외에도 철분 등 허리건강에

좋은 성분을 함유하고 있어서

관절염이나 골다공증 예방에도

좋습니다. 또, 오메가3를 풍부하게

함유하고 있는데 오메가3가 근육의

감소를 방지하는데 효과가 있어서

허리 건강에 좋습니다.

우유가 칼슘을 함유하고 있어서

뼈에 좋다고 소문난 음식입니다.

우유가 함유하고 있는 칼슘은

체내흡수율이 좋은 편이고 우유가

함유한 비타민D가 뼈 건강을

유지하는데 효과가 있어서 허리에

좋은 음식입니다.

토마토는 칼로리가 적어 다이어트를

하는분들에게 인기있는 음식입니다.

허리의 통증을 완화해주는 성분인

카로티노이드,플라보노이드 성분을

토마토가 함유하고 있고 토마토도

비타민K를 함유하고 있어서 몸에서

칼슘이 나가는 것을 예방하여

허리에 좋은 음식입니다.

호두는 고단백질 음식이고 칼슘이나

무기질등이 풍부한 음식입니다.

뼈의 건강에 좋다는 비타민D도

많이 함유하고있어서 허리 건강에

좋습니다. 단, 호두가 칼로리가

높은 음식이기때문에 과다섭취시

비만을 유발할 수 있습니다.

오늘은 허리에 좋은 음식을

소개해드렸습니다.허리의 건강을

위해서는 식습관도 중요하지만

꾸준한 운동을 통해 허리의 근육을

강화하는게 중요하니 허리에

좋은 음식을 먹으면서 운동을

하시는 것을 추천드립니다.