여자 팔운동 예쁜 라인 만들기

 

 

주말에 다들 푹 쉬셨나요? 벌써 7월이

끝나갑니다. 오늘은 여자 팔운동을

소개해드릴거에요. 보통은 여자보다

남자분들이 팔근육을 키우기위해

팔운동을 많이하고 여자분들은

팔운동을 별로 안하는 경우가

많습니다.

 

 

 

 

하지만 여자도 팔근육을 소홀하게

생각하고 여자 팔운동을 안하면

팔뚝살이 흔들거리는 경험을

겪을 수도 있습니다. 팔뚝살이

흔들거리지않고  예쁜 팔라인을

만들어주는 여자 팔운동을

소개해드리겠습니다.

 

 

 

 

팔굽혀펴기는 학교 체육시간에도

해보신 적이 있을겁니다. 먼저

평평한 바닥에서 팔을 어깨만큼

벌린 뒤에 발은 모아줍니다.

그리고 팔을 굽히면서 상체와

하체를 일직선을 유지하면서

바닥 가까이 몸을 내린 뒤에

다시 몸을 올립니다.

 

근력이 부족해서 팔굽혀펴기가

너무 힘들다면 바닥에 무릎을

대고 팔굽혀펴기를 하셔서

천천히 팔근육을 키우시는걸

추천드립니다.

 

 

 

 

무릎을 약간 구부린 자세로 손에

덤벨을 쥐고 바닥에 등을 대고

눕습니다. 팔을 수직으로 곧게

편 뒤 천천히 팔꿈치를 구부리고

귀 옆까지 손을 이동합니다.

다시 팔을 수직으로 피면서

시작위치로 돌아갑니다.

 

 

 

 

무릎높이와 비슷한 테이블,의자에

손바닥을 대고 발은 엉덩이의

너비만큼 떨어집니다. 그리고

팔꿈치가 90도가 되도록 천천히

몸을 아래로 내립니다. 내린 뒤

다시 팔을 펴면서 시작위치로

돌아갑니다.

 

 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 등을

똑바로 핀 뒤에 덤벨을 듭니다.

팔을 옆구리에 붙이고 팔꿈치를

구부리면서 어깨까지 덤벨을

가져옵니다. 어깨까지 가져오면

1초정도 멈춘 뒤에 천천히

시작위치까지 내려갑니다.

 

 

 

 

벤치에 한손과 무릎을 댑니다.

벤치에 닿지않은 다른 손은

덤벨을 들어주고 팔꿈치를 약간

구부리면서 복부까지 덤벨을

가져옵니다. 다시 팔꿈치를 피면서

덤벨을 아래로 내립니다. 등이

굽지않도록 주의합니다.

 

 

 

 

팔과 어깨근육도 키워주는

앉아서 하는 여자 팔운동입니다.

손바닥은 앞을 향하게 한 뒤

바를 잡고 내리면서 앉습니다.

발과 엉덩이가 떨어지지않도록

하고 바를 쇄골까지 당겼다가

다시 팔을 피는식으로 반복합니다.

 

 

 

 

발은 어깨만큼 벌리고 양손에

덤벨을 듭니다. 팔을 좌우로

뻗어서 팔과 어깨가 일직선이

되도록 합니다. 그리고나서 팔을

시작위치까지 천천히 내립니다.

일어선 자세말고 옆이 막히지않은

의자등에 앉아서도 할 수 있는

여자 팔운동입니다.

 

 

 

 

아령을 들고 의자에 앉습니다.

허리를 곧게 펴고 팔을 머리

위로 올립니다. 그리고 팔꿈치를

구부리면서 머리 뒤로 아령을

내립니다. 다시 팔을 머리위로

곧게 펴줍니다. 양손에 아령을

드는게 어렵다면 양손으로

아령1개를 들고 운동해도됩니다.

 

 

 

 

발은 모으고 팔꿈치를 바닥에 대고

팔을 삼각형 모양으로 모아줍니다.

허리는 일직선을 유지해주면서

몸이 옆으로 기울지않도록

주의하면서 자세를 유지합니다.

플랭크 자세를 유지하는 시간을

천천히 늘리면서 운동강도를

높이시길 바랍니다.

 

 

 

 

벤치에 눕고 두 발을 바닥에서

떨어지지않도록 합니다. 바벨을

손으로 잡고 당겨서 꺼낸 뒤에

팔을 피면서 바벨을 들어올리고

팔꿈치를 구부리면서 바벨을

내립니다. 벤치프레스를 하다가

팔에 힘이 빠져 다치지않도록

작은 무게부터 천천히 늘립니다.

 

 

 

 

여자 팔운동을 소개해드렸습니다.

운동을 할 때 근력이 약한분일수록

아령은 가벼운 아령부터 들면서

천천히 무게를 늘리시길 바랍니다.

여자 팔운동을 꾸준히 해주시면

팔뚝살도 없애면서 팔라인을

예쁘게 만들 수 있습니다.