최고보다,최선을...

안녕하세요. 금요일이 오고 내일 쉴

생각을 하니까 벌써 설레네요.

쉬는날일수록 시간이 많기때문에

운동하는데 집중을 하고있어요.

지인한테 단백질쉐이크 추천을

받고 먹으면서 운동을 하는중인데

다이어트 보충제의 효과가 좋다보니

열심히 운동한만큼 효과를 보고

있어서 근육을 만들면서 살을 빼니까

몸매가 예뻐졌어요.

추천받은 다이어트 보충제의 이름은

지소이프로틴이라고 하는데요.

슈퍼게이너에서 팔고있는 보충제고

3개묶음으로 사면 싼 가격에

살 수 있는데 처음 다이어트 보충제를

살 때는 이 보충제가 제 몸이랑

잘맞는지 모르다보니 1개만 사서

조금 후회되네요.

지인이 단백질쉐이크 추천으로

지소이프로틴을 추천해준 이유인데

단백질이 많고 칼로리가 낮아서

다이어트하기에 좋은 보충제라고

말해주더라구요. 단백질이 많아서

근육이 없던 저에게도 근육이 생기고

운동을 열심히 하다보니까 살도

빠져서 몸매를 예쁘게 만들고있어요.

부작용 성분인 스테로이드처럼

위험한 성분이 들어가지않아서

단백질쉐이크 추천을 해준거래요.

들어간 단백질도 분리대두단백으로

다이어트를 하는데 적합하고 안전한

성분을 사용한 보충제라서 효과도

좋고 부작용이 없어서 먹기좋다고

했었는데 정말 먹으면서 부작용도

없었고 살도 잘빠졌어요.

지소이프로틴에 들어간 단백질은

전부 대두단백질이라고 하네요.

다이어트를 하는데 좋은 단백질만

넣은거라서 다이어트에 좋은

다이어트 보충제에요. 성분이 좋지

않았다면 제 다이어트도 실패하고

괜히 보충제를 샀다고 후회했을텐데

오히려 늦게 알게돼서 후회했어요.

지인한테 단백질쉐이크 추천해달라고

빨리 말해볼걸 그랬네요.

다이어트 보충제의 분말이에요.

제가 생각했던 것보다 분말이 훨씬

부드러워서 놀랐어요. 물이랑

워낙 잘섞이다보니까 분말이

안섞여서 바닥에 가라앉아있는

경우도 못봤어요. 그리고 초코향도

은은하게 나서 좋더라구요.

분말을 잘섞어주고나면 진한

초코색으로 변해요. 마시면서

분말이 입안에서 씹힌 적도 없고

시원하게 넘어가요. 진한 초코색에서

예상했듯이 달달한 맛이라서 맛있게

먹고있어요. 초코우유 부럽지않은

맛이라 다이어트 보충제를 먹으면서

최근에 초코우유도 안먹었네요.

근육을 만드는데 단백질이 필요한걸

알고는 있었는데 딱히 식단을

챙기지않아도 꾸준하게 운동을 하면

될거라고 생각을 하고있었어요.

그런데 제 생각처럼 쉽게 다이어트가

되진않더라구요. 운동을 열심히 해도

결과가 만족스럽지않아서 결국엔

보충제를 사서 단백질을 보충하면서

운동을 하게됐어요.

제가 다이어트 실패를 겪었던것처럼

운동만 해선 원했던 결과를 얻긴

힘들어요. 꾸준한 운동도 중요하지만

식단관리를 통해서 몸에 필요한

영양소를 섭취해야해요. 식단관리와

운동,꾸준함 총 3가지를 놓치지않아야

예쁜 몸매를 만드는 다이어트를

성공할 수 있어요.

스테로이드같은 위험한 성분이 없는

보충제라서 보충제 검사결과에서도

아무 이상이 없어요. 먹으면서

부작용이 없었고 효과도 좋았으니

검사결과가 더 믿음이 가게돼요.

지인의 단백질쉐이크 추천 덕분에

처음으로 산 보충제가 효과도 좋고

 안전하니까 앞으로도 이걸로

먹으면서 몸매관리를 할거에요.

다이어트 보충제를 먹는 시기는

다이어트운동 전과 후로 나눠서

한번씩 먹는게 좋아요. 운동 시작전에

한번 먹은 다음에 스트레칭으로 몸을

가볍게 풀어주고나서 운동을 하고

운동이 끝나면 씻고나서 시원하게

보충제를 마시는식으로 저는

보충제를 먹고있어요.

다이어트 보충제를 먹는 방법도

간단해서 좋아요. 쉐이커와 스푼을

같이 줘서 번거롭게 따로 안사도

됐어요. 같이 준 쉐이커에 먼저

물을 200미리정도 담아줘요. 그리고

보충제를 3스쿱 물에 넣어주고

흔들 때 안넘치도록 뚜껑을 닫고

흔들어서 섞은 다음 먹으면돼요.

단백질쉐이크 추천받아서 사게된

지소이프로틴! 슈퍼게이너에서 묶음할인

으로 팔고 있으니까 들러보시구요.

처음으로 보충제를

먹고 운동을 하게됐었는데 효과를

잘받아서 다이어트도 성공했고

더 몸매를 가꾸기위해 앞으로도

먹으면서 관리를 할거에요. 보충제를

먹으면서 다이어트를 해볼까 고민을

하고계시면 지소이프로틴을 한번

먹으면서 다이어트 해보세요~

요즘 등산이나 계단을 오르는등

허벅지 근육을 쓸 일이 늘어서

일과가 끝나고나서 집에 가면

남자 허벅지 운동을 하고있습니다.

허벅지 근육이 약하면 골반과

무릎에 무리가 가서 허벅지의

근육을 키워주는게 중요하다네요.

오늘은 남자 허벅지 운동 10가지를

알려드리려고 합니다. 축구선수등

다리를 많이 사용하는 운동선수의

허벅지 근육을 보면 멋있잖아요?

운동선수처럼 근육을 만드는건

일반인들에게는 어렵겠지만

허벅지의 근육을 키워주는

운동들을 알려드리겠습니다.

남자 허벅지 운동 # 1

벤치와 거리를 두고 한쪽다리를

벤치위에 올립니다. 모든 체중을

다른 다리에 실어주고 벤치에

올린 다리의 무릎을 바닥 가까이

내려주면 다른 다리는 무릎을

구부립니다. 이후 다른 다리로

동작을 반복해줍니다.

남자 허벅지 운동 # 2

평평한 바닥에 일직선으로 눕습니다.

다리를 어깨너비만큼 벌린 뒤에

무릎을 구부리고 발은 지면에

닿도록 합니다. 엉덩이를 들어올려

상체부터 무릎까지 일직선이

되도록 합니다. 2초정도 자세를

유지한 뒤에 엉덩이를 아래로

내리고 반복합니다.

남자 허벅지 운동 # 3

한 다리는 앞으로 다른 다리는

뒤로 뻗어주고 뒤에 있는 다리를

바닥에 닿기전까지 무릎을

내립니다. 무릎을 내리고나서

3~5초정도 자세를 유지하고

다른 다리로 바꿔서 동작을

반복합니다.

남자 허벅지 운동 # 4

좌우로 물체를 두고 물체 사이의

중앙에 섭니다. 무릎을 조금 구부리고

오른쪽 다리를 옆으로 움직인 뒤

왼쪽 다리를 오른쪽 다리 가까이

붙입니다. 다시 오른쪽 다리를

옆으로 움직이면서 물체까지

갈 때까지 반복하고 물체까지 가면

반대 방향으로 이동합니다.

남자 허벅지 운동 # 5

평평한 바닥에 시선이 위를 향하도록

눕습니다. 45도 각도로 팔을 옆으로

벌리고 한쪽 무릎 구부립니다.

다른 다리를 구부린 다리의 허벅지와

높이를 맞추고 엉덩이를 들어올려

다리와 상체가 일직선이 되게합니다.

잠시 멈춘 뒤 시작 자세로 돌아갑니다.

남자 허벅지 운동 # 6

한쪽 다리를 뒤로 구부리고

허리를 숙이고 어깨너비만큼

손을 발 앞의 바닥에 닿게합니다.

손을 앞으로 밀면서 상체를

전부 펴줍니다. 그리고나서

다리를 한번에 앞으로 당기고

처음 자세로 돌아갑니다.

남자 허벅지 운동 # 7

계단,벤치같은 평평한 물체를

이용합니다. 한 발을 물체 위에

올린 뒤 다른 발을 올립니다.

발을 내릴 때도 올라갔던순으로

내려주고 올라가는 순서를

바꿔서 반복합니다. 올라갈 때

가슴은 위를 향하게하고 어깨는

뒤로 젖힙니다.

남자 허벅지 운동 # 8

발을 볼 위에 올리고 다리를 핍니다.

무릎을 구부리는데 구부릴 때

엉덩이를 들어올리면서 공을

엉덩이쪽으로 당겨줍니다. 그리고

발 뒤뀜치로 공을 밀어주면서

엉덩이를 내려줍니다. 공을

엉덩이쪽으로 당겼을 때 무릎과

상체가 일직선이 되도록 합니다.

남자 허벅지 운동 # 9

허리와 벽 사이에 볼을 끼웁니다.

몸을 뒤로 젖혀 공을 누르도록

하고 다리는 어깨너비정도로

벌린 뒤에 다리를 구부리면서

몸을 내립니다. 무릎의 각도가

직각이 되고나면 다시 무릎을

피면서 일어섭니다.

남자 허벅지 운동 # 10

어깨 너비의 두배정도로 다리를

벌리고 섭니다. 한쪽 무릎을

구부리면서 허벅지가 바닥과

평행이 되도록 몸을 내려주고

발은 바닥에 평평하게 닿도록

합니다. 2초정도 유지한 뒤에

다시 시작위치로 돌아갑니다.

남자 허벅지 운동 10가지를

소개해드렸습니다. 허벅지의

근육을 키우고싶으시다면 꾸준히

허벅지 운동을 하셔서 근육을

키워보시길바랍니다. 오늘은

허벅지 운동을 소개드리면서

글을 마치겠습니다. 감사합니다.

허리통증때문에 근육을 키워야겠다

싶어 막연하게 운동을 시작했었는데

허리근육을 키우는 운동을 해도

허리근육이 부족해서 통증이

안잡히더라구요. 혼자 살다보니까

여유가 없어서 단백질식단을

챙겨먹지않아서 단백질섭취가

부족했습니다.

그렇다면 단백질식단 대신에

단백질보충제로 단백질을 보충하자

생각하고 지인에게 프로틴 추천을

받고서 단백질보충제를 먹으면서

운동을 하고있습니다.

잘 때도 허리통증때문에 불편하고

자세를 바꿔도 허리가 불편하다보니

근육을 키워야되는데 근육이 안커서

답답했는데 보충제를 먹고나서는

근육을 키우고있어서 허리통증이

줄어들어서 불편함이 줄었습니다.

왜 이 단백질보충제추천을 해줬는지

지인한테 물어보니 통증을 줄이려고

근육을 키우려고하는거면 단백질이

많은 웨이를 먹으면서 운동을

해야한다고 알려줬습니다.단백질을

섭취해주는게 정말 중요한거라고

운동할 때는 보충제 깜빡하지말고

꼭 먹으라고했네요.

프로틴 추천받은 보충제의 분말은

제가 좋아하는 초코맛입니다.

집에서도 단맛이 나는 음료수나

커피를 자주먹을 정도로 단맛을

좋아하는데 프로틴 추천받은 것도

마침 초코맛이라서 좋아하고

있습니다. 분말도 부드러워서

먹기도 편합니다.

이 단백질보충제추천을 해준 이유인

단백질의 양입니다. 다른 보충제보다

단백질이 많이들어가서 끼니를 대충

때워서 단백질 섭취가 부족한 저한테

안성맞춤일거라 하더라구요.

확실히 단백질보충제를 먹으니까

근육이 붙고있어서 허리통증이

줄어들어서 좋습니다.

보충제를 먹기전에도 스테로이드가

부작용이 심하다는 것을 알았었는데

스테로이드를 사용해 근육을 키운

보디빌더들을 보니까 부작용이

심한게 보이더라구요. 스테로이드가

없어서 보충제를 먹으면서 부작용은

없었습니다.

WPH 단백질과 WPI 단백질이

들어갔는데 단백질에도 종류가

있길래 알아봤더니 WPH 단백질이

몸에 빨리 흡수가 돼서 효과가

빠르다고합니다. 저도 보충제를

먹기전보다 효과가 빠른게 체감이

돼서 WPH 단백질이 좋다는걸

알게됐습니다. 프로틴 추천해준

지인덕에 좋은 보충제 먹고있네요.

개인적으로 우유랑 섞어먹는게

맛은 더 좋은데 물을 적게먹어서

물을 많이 먹으려고 생수를 사서

생수와 섞어마시고 있습니다.

물이랑 섞어마셔도 충분히 달달해서

맛있게 먹고있습니다. 분말도

잘녹아있어서 먹으면서 분말이

입안에 남지도 않습니다.

단백질보충제추천받은 것은

슈퍼게이너에서 판매하고있는

제네시스웨이라는 보충제인데

적혀있는 가격보다 싸게파는데다

1+1 행사중이라 다른곳보다

싸더라구요. 단백질보충제추천이

필요하신분이라면 제네시스웨이

먹어보시는거 추천드립니다.

안전한 성분을 사용했다는게 검증이

됐기때문에 안전하면서도 효과가

좋은 단백질보충제추천이 필요하면

슈퍼제네시스웨이를 추천드립니다.

보충제 구입을 고민하는 지인에게도

제가 먹고있고 효과를 보고있어서

제네시스웨이를 권해주고있습니다.

프로틴 추천 섭취시기를 알려드려요.

운동을 하는 날에 먹는게 가장

중요합니다. 운동을 안하는 날에도

먹으면 효과가 있겠지만 개인적으로

안하는 날에 먹는건 아까워서

운동 전/후로 총 두번 먹는중입니다.

운동하는날에만 먹어도 효과가

좋은걸보면 안하는 날까지 꼭

챙겨먹지않아도 괜찮은거같습니다.

먹는법도 간편해서 좋습니다.

보충제를 먹을 때 필요한 스푼과

쉐이커도 줘서 개별적으로 구매를

할 필요도 없구요. 쉐이커와

스푼은 준비되어있으니 보충제와

섞어줄 물이나 음료를 준비해서

쉐이커에 200-300미리정도 넣고

보충제를 4스푼 넣고 흔들어서

먹으면됩니다.

앞에서 판매처인 슈퍼게이너와

1+1행사가 있다는걸 소개드렸는데

슈퍼게이너에서 사면 혜택까지

있어서 공식사이트에서 사는게

좋습니다. 물건을 살 때 정품을

사는것처럼 공식사이트가 믿음이

가기도하구요.

지인이 프로틴 추천해줘서 먹고있는

제네시스웨이덕에 근육이 생겨서

허리통증이 나아졌지만 아직은

통증을 완벽하게 잡은건 아니라서

통증이 사라질때까지 먹으면서

운동을 할 생각입니다. 이번에

1+1을 질러서 두달정도는

먹을 수 있을거같습니다.