최고보다,최선을...

안녕하세요~ 금요일 아침이네요.

벌써 한 주가 끝나가네요. 오늘은

아침에 먹으면 좋은 음식의 종류를

알려드릴거에요. 저는 아침을 꼭

먹는편인데 아침을 먹지않고 출근을

하시는 분들도 굉장히 많더라구요.

전 아침을 먹지않고 출근을 하면

배가 고파서 집중력이 떨어져서

뭐라도 먹어야해서 아침을 안먹고

출근하시는분들이 신기하더라구요.

바빠서 아침을 안먹으시는분들이

많은데 아침을 먹지않는건 건강에도

좋지아요. 아침에 먹으면 좋은 음식을

알려드릴테니 아침 꼭 드시고 건강도

챙기고 힘차게 하루를 시작해보세요.

수박은 수분이 많은 과일입니다.

아침에 일어났을때 생기는 갈증을

해소하기에도 좋고 리코펜성분이

향산화 작용이 강력하기때문에

혈관질환 예방과 눈 건강에 좋습니다.

단, 수박은 찬 성질을 가지고있어서

속이 찬 체질이시면 아침에 수박을

먹을 경우 배탈이 날 수 있으므로

피하시는게 좋습니다.

계란은 칼로리도 낮고 단백질은

많은 아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

그리고 아침에 계란을 먹게되면

포만감 덕분에 이후 식사에서 칼로리

섭취량을 줄여주어 다이어트에도

좋습니다. 아침에 간단하게 계란을

먹고나가도 배가 든든한 느낌을

받아서 즐겨먹고 있습니다.

물을 아침에 마셔주면 몸 안의

노폐물을 배출해주는 효과도 있고

아침에 부족한 수분을 보충하고

장의 운동이 활발해집니다. 하지만

찬 물은 위장에 자극을 줄 수 있어서

미지근한 물을 드시는게 위장에

자극을 안주어 좋습니다.

사과는 아침에 먹으면 좋은 음식으로

유명한 과일입니다. 몸 안의 노폐물을

배출해주고 섬유질이 풍부해서

식사 대신 간단하게 먹기 좋습니다.

그리고 사과의 우르솔산 성분이

칼로리 소모와 근육을 증가시켜

다이어트에도 좋습니다. 하지만

위장이 약하신분은 공복에 사과를

먹게되면 속쓰림을 유발하여

피하시는게 좋습니다.

요거트를 먹으면 위내벽을 보호해서

아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

장의 운동을 활발하게 해주는

유산균도 풍부합니다. 요거트를

과일과 요거트를 함께 먹으면

요거트의 칼슘과 단백질 그리고

과일의 식이섬유와 향산화물질로

건강한 한끼 식사를 할 수 있습니다.

감자도 녹말 성분이 위를 보호하여

아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

감자를 생으로 갈아서 먹게되면

위궤양 예방에 좋습니다. 그리고

포만감이 있는 음식이라서 아침에

감자를 먹게되면 든든합니다.

비타민도 풍부하여 영양소를

공급해주어 건강에도 좋습니다.

견과류는 좋은 지방산이 많습니다.

소화기능도 향상시켜서 변비가

있으신분에게 좋고 위의 밸런스도

맞춰줍니다. 견과류엔 영양소도

풍부하여 건강에 좋고 견과류를

조금만 먹어도 포만감이 생겨서

아침식사로 먹기 좋습니다.

당근도 감자처럼 생으로 갈아서

먹기 좋은 음식입니다. 비타민과

베타카로틴,섬유질이 풍부해서

혈압을 조절하기에도 좋고 눈의

피로를 푸는데 좋아서 책이나

컴퓨터를 많이보신다면 당근을

꾸준히 드시는게 좋습니다.

양배추는 섬유질을 많이 함유하여

아침에 공복을 해소하기에 좋고

식이섬유나 비타민도 풍부합니다.

위장의 점막을 강화하여 위염과

장염을 예방하는데도 좋습니다.

양배추를 많이 먹으면 오히려

설사나 복통을 유발하므로

적당량을 섭취하셔야합니다.

꿀을 먹으면 몸을 깨워주는 역할을

하고 뇌를 활성화시켜줍니다. 꿀에

세라토닌 성분이 함유되어있는데

기분을 좋게해주어 하루를 시작할 때

즐거운 마음으로 시작하게 해주어

아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

아침을 먹는게 건강에 좋다는게

상식이 돼서 대부분 사람들은

알고는 있지만 항상 아침을

먹는 것도 생각보다 쉽지않아요.

오늘 알려드린 아침에 먹으면

좋은 음식들은 건강에도 좋고

아침에 먹기에도 간편하니까

간단하게라도 아침을 먹고

출근을 해보시길 바랍니다.

일과가 끝나고 저녁에 집 앞에

있는 공원에 운동기구들이 있어서

운동도 하고 산책길을 따라서

달리기운동을 하고있어요. 더웠던

여름이 점점 가고 가을이 오는게

느껴질정도로 기온이 내려가는게

체감이 되고있네요. 덕분에 밖에서

운동할 일도 많아져서 좋아요.

살을 예쁘게 빼고싶어서 다이어트를

시작했고 예전에 잘모르고 보충제를

산 적이 있는데 그건 맛이 별로여서

지속적으로 먹기가 힘들더라구요.

어쩔 수 없이 새로 하나 사려고

여자 단백질보충제를 알아보다가

지소이프로틴을 찾아서 먹으면서

다이어트중이에요.

친구들도 어떻게 운동을 했는지

종종 물어보는데 지소이프로틴을

먹으면서 다이어트했다고 말하고

다녀요. 살이 예쁘게 빠지게해준

좋은 제품이에요. 꾸준하게

운동을 해주고 야식도 안먹으면서

관리를 해줬더니 프로틴 파우더의

효과가 좋아서 살이 예쁘게 빠졌어요.

성분이 착한 여자 단백질보충제에요.

성분도 좋은데 안전해서 안심하고

먹을 수 있어요. 프로틴 파우더를

살 때도 성분이 안전한지 확인을

꼭 해주셔야해요. 물건을 살 때

꼼꼼하게 따져가면서 사고있는데

지소이프로틴이 제가 찾던

조건에 딱 맞았어요.

다이어트를 하시는분들을 보면

단백질식단을 잘챙겨드시더라구요.

저도 식사를 할 때 단백질 섭취를

신경쓰고는 있지만 끼니마다 관리를

하기는 힘들어서 프로틴 파우더를

사게된거에요. 단백질 섭취를 편하게

할 수도 있고 단백질의 양이 많아서

다이어트 하면서 효과를 잘봤어요.

조명때문에 사진이 잘 안찍혔는데

단백질의 함량 90퍼센트가 효과가

좋은 대두단백질로 이루어졌어요.

정확히는 분리대두단백질이구요.

찾아보니까 단백질외의 기타 지방은

거의 빠지고 많은 성분중에서도

좋은 단백질로 만들어진거에요.

다이어트에 좋은 단백질이라서

살을 빼는데 도움돼요.

지방이랑 탄수화물도 뺐는데

설탕도 뺀 여자 단백질보충제에요.

게다가 부작용 사례가 많이 있는

스테로이드도 없어서 살을 빼면서

부작용도 없었어요. 앞에서 성분의

검사결과가 안전한 성분으로

만들었다는걸 증명해주기도 했구요.

다들 부작용없이 살을 빼는걸

원하시잖아요? 끼니를 거르는건

장기적으로 봤을때 영양소도

부족해서 건강을 해칠 수 있어요.

여자 단백질보충제로 단백질을

섭취해주면서 운동을 하고 근육을

키우면 신진대사량이 높아져서

체중관리도 쉬워져요. 그리고

필요없는 살이 빠지고 근육이

붙게되면 몸매도 더 예뻐져요.

프로틴 파우더로 단백질을 섭취하는

시기도 굉장히 중요해요. 특히

운동을 하고나서는 꼭 먹어주는게

가장 좋아요. 연구결과를 찾아보니

운동 후에 단백질을 섭취해주는게

근육을 만드는데 좋다고해요.

살을 빼기위해선 식사와 식사사이에

프로틴 파우더를 먹어주면 먹지않은

사람보다 다음 식사에서 더 적은

칼로리를 섭취한다고해요.

먹고있는 여자 단백질보충제의

맛은 초코맛이에요. 달달한데다가

우유랑 섞어마시면 초코우유를

먹는 느낌이에요. 맛있어서 꾸준히

먹을 수 있고 분말도 부드러워서

물과 우유 어느것이랑 섞어봐도

분말이 잘녹아서 먹기도 좋아요.

여자 단백질보충제를 먹는 방법은

물을 먼저 넣어주고 지소이프로틴을

3스푼 넣고서 뚜껑을 꽉 닫아주고

흔들어서 섞은 다음에 먹으면돼요.

저는 달게 먹는걸 좋아해서 우유를

200미리정도 넣어서 섞어요.

제 살을 예쁘게 빼준 지소이프로틴은

슈퍼게이너에서 판매를 하고있는

여자 단백질보충제고 슈퍼게이너가

공식 사이트라서 각종 혜택도 있고

가격도 할인해줘요. 지소이프로틴을

3개묶음으로 사면 싼 가격에서

또 할인해주더라구요.

다이어트를 하면서 많은 도움 준

지소이프로틴은 몸매 관리를 위해

꾸준하게 먹으면서 운동할거에요.

운동에 재미 붙으니까 시간도

잘 가고 살도 예쁘게 빠지면서

건강과 체력이 이전보다 좋아진게

느껴져요. 운동하시는 다른분들도

즐거운 운동되시길 바래요~

수요일의 아침이 밝았습니다.

여름에는 아침에도 습하다보니까

아침운동을 쉬었었는데 최근에는

아침에 날씨가 선선해져서 다시

아침에 운동을 하고있습니다. 아침에

운동을 하면 기분도 상쾌해지고

몸을 풀어주는데 좋습니다.

아침에는 잠을 자다가 깨어나니까

처음에는 아침운동을 하는 것이

힘들 수 있는데 꾸준히 하다보면

오히려 아침에 깨어나는 것이

운동을 하기전보다 일어나는게

편해지고 활력이 생기게 됩니다.

오늘은 아침운동 효과에 대해서

알려드릴테니 아침운동으로 하루를

시작해보시는건 어떨까요?

◆ 다이어트

다이어트를 하시는분들은 아침에

운동을 하시는게 좋습니다. 특히

아침운동을 할 때 공복 상태라면

탄수화물이 연소되지않고 지방이

빠르게 연소되어 다이어트에

좋습니다. 공복운동은 단기간에

효과가 좋고 운동능력이 부족하다면

피로감이 증가하여 음식의 섭취를

촉진해 다이어트를 방해합니다.

◆ 류마티스 관절염 개선

잠을 자고일어나면 몸이 뻣뻣하게

강직되는데 류마티스 환자라면

휴식을 해서 몸이 굳었을때 통증을

느끼게되고 몸을 움직여서 풀리면

통증이 감소합니다. 잠에서 깨고

아침운동을 해서 굳어있는 몸을

풀어주는게 좋습니다.

◆ 면역력 향상

아침운동 효과는 꾸준하게 운동을

해준다면 면역력이 향상됩니다.

아침에 일어났는데 기운이 없다면

아침운동을 꾸준히 해주신다면

활기차게 일어날 수 있으며

면역력이 부족하신분은 면역력이

향상되어 질병을 예방하는데

도움이 됩니다.

◆ 업무 능률 향상

아침에 운동을 하고나면 피곤해서

아침부터 일하는게 힘든거 아니냐고

오해를 할 수 있는데 아닙니다.

운동을 과하게하지않고 적당하게

운동을 하게되면 스트레스도

해소하고 뇌로 혈액이 공급되어

집중력이 좋아지면서 업무 능률이

향상되는 아침운동 효과를

볼 수 있습니다.

◆ 규칙적인 생활리듬

미국의 대학연구에서 아침운동을

하게되면 혈압 수치도 낮춰주고

수면 사이클이 규칙적으로 변해

잠을 자는데 도움된다고합니다.

저녁에 격렬하게 운동을 하면

수면시간을 늦춰 생활리듬이

깨질 수 있으므로 저녁운동은

조심하셔야합니다.

◆ 혈액순환 개선

혈액순환이 원활하지않아서 몸이

붓거나 차가우신분은 아침운동을

꾸준히 하시면 혈액순환을 개선하는

아침운동 효과를 볼 수 있습니다.

사무실 업무로 인해 장시간 의자에

앉아서 일하시는분들이 많을텐데

아침운동으로 몸의 혈액순환을

개선해주시면 좋습니다.

◆ 성인병 예방

아침운동은 나쁜 콜레스테롤 수치를

낮춰 성인병을 예방하는데 도움이

됩니다. 나쁜 콜레스테롤이 몸에

쌓이면 혈관의 건강이 나빠지고

성인병을 유발할 수 있습니다.

아침운동은 성인병을 예방하는데

도움이 되기때문에 아침운동을

꾸준히 해주시면 좋습니다.

◆ 엔도르핀 분비

체내에서 엔드로핀이 분비되면

스트레스를 해소하면서 기분은

좋아지기때문에 건망증과 우울증을

개선하는데 좋고 아침운동이

저녁운동보다 엔도르핀을 많이

분비하여 운동으로 하루를

시작하는게 좋습니다.

◆ 추천 운동

아침운동 효과를 받기위해 좋은

운동을 알려드리겠습니다. 아침엔

과한 운동보다는 스트레칭이나

조깅,요가처럼 몸에 부담을 줄이고

잠을 자면서 굳은 근육을 풀어주는

운동이 좋습니다. 꾸준히 운동을

해주면서 관절에 무리를 주지않도록

주의하셔야합니다.

◆ 주의사항

아침에 운동을 하기전에는 꼭

준비운동으로 몸을 풀어주셔야

합니다. 몸이 굳어있는 상태여서

몸을 풀어주지않으면 부상의

위험이 있습니다. 또한 격한 운동은

오히려 근육을 다칠 수 있으니

가벼운 운동이 좋고 심장병이나

뇌졸증이 있다면 아침운동을

자제하셔야합니다.

아침운동 효과부터 아침에 추천하는

운동 그리고 주의사항을 차례대로

알려드렸습니다. 아침운동을 꾸준히

해주시면 하루를 시작하는게

더 즐거워지고 피로도 적어지니

아침운동을 꾸준히 해보시는걸

추천드립니다^^