최고보다,최선을...

9월의 첫번째 월요일입니다.

여름의 더위도 없어지고있어서

아침과 저녁에는 에어컨도 끄고

아침 일찍 스트레칭과 걷기 운동을

하면서 뭉친 몸도 풀어주고 하루를

상쾌하게 시작하고 있습니다.

걷기 운동은 따로 운동 기구를

준비하지않아도 되고 집 앞의

산책로를 걷는등 가까운 장소를

왕복하는식으로 간단하게 운동을

할 수 있습니다. 걷기 운동을

할 때 바른 자세로 걷는 것만으로

많은 효과가 있는데요. 오늘은

걷기 효과를 한번 살펴볼까요?

1. 관절 강화

첫번째 걷기 효과는 관절 강화입니다.

걷기를 꾸준히 해주면 뼈의 골밀도를

높여 골다공증을 예방하는데 도움이

되고 허리 통증이 있으신분들에게도

걷기 운동이 도움됩니다.

특히 근육이 약한 경우에 부담이

적은 걷기 운동으로 약한 관절과

근육을 강화하기 좋습니다.

단, 골반 비대칭, 측만증, 디스크는

걷기 운동을 피하는게 좋습니다.

척추와 골반의 상태가 교정되고

걷기 운동을 하셔야합니다.

2. 당뇨 예방

당뇨병을 예방하는데는 하루에

30분씩 걷는 것이 좋습니다. 걷게되면

지방세포와 근육의 인슐린 작용이

활발해지는 걷기 효과를 보게되어

당뇨병을예방하는 효과가 있습니다.

당뇨병이 있는 경우에는 걷기와

치료를 병행하면서 식단을

관리해주는게 좋습니다.

3. 다이어트

걷기 효과에서 다이어트를 뺄 수는

없습니다. 고강도 운동에 비하면

걷기 효과가 약하지만 고강도 운동을

하기 힘드신분은 걷기 운동을 먼저

시작하는게 좋습니다. 걷기 운동으로

근력을 강화하고 살이 찌신 분은

달리기가 몸에 무리를 줄 수 있어서

걷기 운동으로 살을 먼저 빼는걸

추천드립니다.

4. 스트레스 해소

학업 스트레스나 소음으로 인한

스트레스등 스트레스가 생기는

원인은 일상에서 다양합니다.

걷기 효과에는 정신적인 안정을

주어 잠을 자는데도 도움이 되고

스트레스 해소에도 도움됩니다.

스트레스는 쌓이는데 해소하기가

힘들다면 30분만 걸어보세요.

5. 폐 기능 향상

걷기 효과는 폐활량을 향상시키고

폐의 건강에도 도움됩니다. 뛰면

금방 지친다면 걷기 운동으로

조금씩 폐활량을 키우는 방법이

있습니다. 가볍게 뛰다가 지치면

걸으면서 쉬는식으로 운동을

하면 효과가 더 좋습니다.

6. 소화 기능 개선

소화 기능이 약하신분에게도 걷기가

도움됩니다. 식사를 하고 소화가

안돼 속이 불편하다면 걷기 운동을

해보시길 바랍니다. 걷기 운동은

변비를 예방하고 몸 안의 노폐물을

배출해줍니다. 하지만 식사 후 바로

운동을 하면 부담되기때문에

식후 2시간 뒤에 걷기 운동을

하시길 바랍니다.

7. 치매 예방

걷기를 30분씩 꾸준히 한다면

뇌의 건강에 도움을 주어 치매를

예방하는데 좋습니다. 연구 결과는

걷기 운동을 30분이상 꾸준히 한

사람이 운동을 안한 사람보다

치매발병률이 40% 이상 낮습니다.

8. 심장 건강

매일 걷기 운동을 30분이상 하신다면

심장마비의 위험을 30% 이상 낮추는

걷기 효과를 볼 수 있습니다. 걷기는

심장에 부담을 주지않고 심장의

기능을 강화하고 혈관의 탄성을

높여서 혈액공급이 잘되도록

도움을 줍니다. 심장 질환이 있다면

오후에 운동하시는게 좋습니다.

9. 비타민 D 생성

식사를 통해 얻을 수 없는 비타민D는

햇빛에 노출되어야 하는데요. 오후에

팔 다리에 자외선 차단제를 바르지

않고 30분간 걷기 운동을 하면

비타민 D생성은 물론 다른 걷기

효과를 동시에 볼 수 있습니다.

자외선이 강하지않고 날씨가

좋은 날에 햇빛을 쬐며 운동을

하는게 좋습니다.

※ 올바른 걷기 자세

운동을 할 때는 항상 올바른 자세로

운동 하는 것이 중요합니다. 잘못된

자세로 걷게 되면 무릎 관절에

무리를 주게되고 발목의 인대를

손상 시킬 수 있습니다.

걸을 때 팔자 걸음으로 걷지 않고

상체를 펴고 시선은 정면을 보며

걸어야합니다. 체중을 뒤로 실으면

안되고 발 뒤꿈치가 먼저 바닥에

닿도록 걸어야합니다.

오늘은 걷기 효과를 살펴봤습니다.

하루 30분씩 꾸준히 걸으면 많은

걷기 효과를 통해 건강에 도움이

되니까 바쁘더라도 시간을 내서

집과 가까운 장소에서 걷는걸

추천드립니다. 꾸준히 걷다보면

스트레스도 해소되고 정신적으로

여유가 생기게 됩니다.

프로틴단백질을 먹으면서 운동한지

벌써 반년정도 됐습니다. 올해 초에

2019년 목표로 근육을 만들겠다고

다짐하고 꾸준히 운동을 했더니

운동을 시작하기 전보다 근육이

많이 성장했습니다.

혼자 운동을 하는건 심심해서

친구랑 같이 헬스장을 다니면서

운동을 했더니 시간도 빨리가고

자세가 올바른지 서로 봐주면서

운동을 했더니 다치지않으면서

운동효과는 잘봤습니다. 혼자서

운동을 하면 심심하더라구요.

운동을 시작하면서 단백질보충제도

같이 샀습니다. 헬스하는 친구에게

상담해봤더니 단백질보충제추천을

해줘서 프로틴단백질을 섭취하면서

운동을 했습니다. 근육을 키우려면

꼭 단백질도 섭취해줘야된다고

단백질 식품을 챙겨먹고 헬스를

다닐 때는 단백질보충제를

먹는게 편하다고 하더군요.

운동초기에는 운동량이 적더라도

빼먹지않고 성실하게 하는게

중요합니다. 학생일때 기상시간에

맞춰서 일어나는 것처럼 운동하는

습관을 길러주는게 운동을 꾸준히

할 수 있습니다. 아침은 거르지않고

하루 3끼도 꼭 챙겨먹었습니다.

습관만 잡히면 운동에 재미를

붙이는 것도 쉬워집니다.

전 운동 시작 1-2달쯤에는 운동량을

늘리는데 집중을 했습니다. 그래서

근육은 조금만 붙었고 3-4달차부터는

운동량도 많이 늘어나서 근육이 쑥쑥

컸습니다.  체력도 좋아지니까 아침에

일어날 때 개운하고 활력이

생기더라구요.

근육을 키울 때 운동도 중요하지만

단백질을 섭취하는 것도 중요합니다.

단백질을 다량 함유하고 있어서

단백질 섭취량이 많았습니다.

 처음엔 조금씩 먹다가 운동량을

늘렸을 때 그만큼 단백질섭취량도

늘렸습니다. 단백질이 많았던 덕에

근육을 키우는데 도움됐습니다.

** 슈퍼게이너 1+1 구매

먹고있는 단백질보충제의 제품명은

슈퍼제네시스웨이입니다. 근육을

키우는데 좋은 웨이보충제라서

근육을 키워보고싶으신분에게

단백질보충제추천을 해드린다면

슈퍼제네시스웨이를 추천드립니다.

슈퍼게이너에서 판매하는 보충제이며

제네시스웨이는 1+1 이벤트도

하고있는 보충제라서 싼 가격에

2통을 살 수 있습니다. 저는 친구랑

같이 1+1으로 사고 한통씩 나눠서

먹었습니다.

돈주고 사먹는데 부작용을 겪고

싶어하는분은 없을거라고 봅니다.

제네시스웨이 단백질보충제추천을

해드리는 이유중에는 부작용이

없다는 점입니다. 친구랑 같이

프로틴단백질을 먹고있는데

부작용을 생긴 적이 없습니다.

검사결과가 프로틴단백질을 먹고

부작용이 없다는 것을 증명했다고

봅니다. 성분이 안전하기때문에

친구가 단백질보충제추천 해줄 때

제네시스웨이를 추천해줬습니다.

부작용도 없고 근육을 키워주는

효과는 뛰어나기때문에 반년동안

계속 제네시스웨이를 먹은겁니다.

제네시스웨이는 WPH 단백질을

다량 함유했는데 WPH 단백질이

흡수가 빨라서 효과도 빠릅니다.

효과가 빠른 단백질보충제추천을

원하시면 WPH 단백질을 8할이상

넣은 제네시스웨이를 드시고

운동해보시길 바랍니다.

특히 WPH 단백질보충제는 운동 후

먹는게 다른 단백질보다 효과가

빠릅니다. 연구결과를 살펴보니까

운동 전에는 큰 차이가 없었는데

운동 후에는 눈에 띄게 차이가

나는게 보였습니다.

운동을 하시는 날에는 식사 사이나

운동 전에 한번 프로틴단백질을

섭취하시고 운동 후에는 잊지말고

꼭 먹으시길 바랍니다. 

단백질보충제는 먹는법이 간단해서

좋습니다. 쉐이커에 물을 250미리

담아주고 보충제를 4스푼 넣고

보충제와 물을 섞어주면 됩니다.

전 250-300미리정도의 물을 넣고

친구는 단맛을 좋아해서 물을

200미리만 넣어서 먹더라구요.

제네시스웨이를 먹어보기 전엔

딸기맛 보충제를 먹어봤었는데

별로더라구요. 초코맛이 먹기에

가장 좋은거같습니다. 저는 단맛이

너무 강하지않게끔 물을 많이

넣는게 제 취향에 딱 맞더라구요.

적당히 달달한데다가 분말도

물이랑 잘섞이니까 먹는 것도

편해서 좋습니다.

운동을 하시는분들이 늘어나면서

단백질보충제추천을 원하시는분도

자연스레 늘어나더군요. 달달한

초코맛을 맛보면서 근육을 만들고

싶으시다면 성분도 안전하고

효과가 빠른 제네시스웨이를

먹고 운동해보세요.

안녕하세요. 벌써 8월도 끝나가네요.

8월 마무리 잘되고계신가요?

청포도가 7-8월이 제철이라서

저녁에 청포도를 자주 먹고있어요.

어릴 때는 포도를 못삼키는 바람에

포도를 안먹었었는데 어느순간

삼켜지더니 포도가 맛있어서

즐겨먹게 됐어요.

씨를 뱉어내는건 불편하다보니

씨가 없는 청포도를 먹는데요.

삼키는것보단 포도를 씹어서

먹는게 훨씬 맛있어서 좋네요.

청포도는 달콤해서 맛있는데

청포도 효능도 뛰어나요. 무슨

효능이 있는지 알려드릴게요.

1. 피로회복

피로회복에 청포도 효능이 뛰어나요.

젖산의 분비를 억제하여 피로 회복에

도움을 주고 비타민이 풍부하고

유기산과 구연산 성분도 많이

함유하고 있어서 체내 신진대사를

활발하게 하여 피로를 회복하는데

좋아요. 피로가 쌓였을때 주사를

맞는 것보다 청포도를 섭취해서

피로를 풀어보세요.

2. 피부미용

피부를 탄력있게 만들고싶다면

청포도를 꾸준히 먹어보세요.

청포도에 안토시아닌과 폴리페놀

그리고 풍부한 비타민성분들이

잡티를 없애주고 주름을 개선하여

피부를 탄력있게 만들어주는데

도움을 줘요.

3. 충치 예방

충치를 예방하는데도 청포도 효능이

좋아요. 청포도에는 올레놀산과

베툴린등 성분이 입 안의 세균이

증식하는 것을 막아주어 충치와

잇몸의 질환들을 예방하는데

도움이 돼서 구강 건강관리에

청포도가 도움돼요.

4. 뇌 건강

집중력을 강화시켜주는 폴리페놀

성분이 청포도에 함유되어있어요.

이 성분이 집중력을 상승시켜서

알츠하이머등 퇴행성 질환을

예방하는데 좋고 어린이들의

뇌 건강에도 좋아서 청포도를

섭취해주는게 좋아요.

5. 항암 효과

대장암이나 간암을 예방하는데도

청포도 효능이 있어요. 폴리페놀

성분이 암 유발 물질을 없애주고

암세포가 전이,증식하는 것을

방지하기도 해요. 암 세포를

없애는 유전자를 활성화하는

효과도 있다고하네요.

6. 변비 예방

변비가 있다면 식이섬유가 풍부한

음식을 섭취하는게 좋은데요.

청포도에는 식이섬유가 풍부하게

함유되어있고 포도당이 장을

자극해 장이 활발하게 운동하도록

도와준다고 해요. 배변 활동과

소화를 도와 변비예방에 좋아요.

7. 독소 배출

체내에 쌓여있는 독소를 청포도에

풍부하게 함유되어있는 비타민이

배출해줘요. 이외에도 세균이나

바이러스를 막아주어서 특히

환절기에 청포도를 먹어주는게

감기를 예방하는데 좋아요.

8. 혈관건강

폴리페놀 성분이 나쁜 콜레스테롤

수치를 낮춰주고 모세혈관을 강화해

혈관건강,혈액순환을 개선해줘요.

칼륨이 함유되어있어서 나트륨과

노폐물도 배출해 혈압을 내려서

고혈압등 혈관과 관련된 질환을

예방하는데 청포도 효능이

도움이 돼요.

좋은 청포도 고르는법

청포도의 포도알이 싱싱하면서

탱탱한게 맛있고 청포도의 껍질에

흰색이 많아야 좋다고해요. 흰색이

당 성분이라서 많을수록 달아서

맛있어요. 그리고 포도알의 크기가

작을 수록 영양소와 단맛이

뭉쳐있어서 맛있어요.

청포도 부작용

청포도 효능도 많지만 너무 많이

청포도를 섭취하게도면 부작용도

있어요. 청포도에 폴리페놀 성분과

타닌 성분때문에 청포도를 많이

섭취하게되면 두통이 생길 수도

있어서 청포도를 많이 먹는 것은

피하는게 좋아요.

달콤한 맛때문에 좋아하는 분들이

많은 청포도의 효능 잘보셨나요?

맛있는 청포도를 선택하는 법도

알려드렸는데 청포도가 맛있다고

많이 섭취하는것도 좋지않으니

적당량만 먹어서 맛과 건강을

둘다 잡으시길 바래요~