걷기 효과 단순하면서도 건강에 좋습니다
9월의 첫번째 월요일입니다.
여름의 더위도 없어지고있어서
아침과 저녁에는 에어컨도 끄고
아침 일찍 스트레칭과 걷기 운동을
하면서 뭉친 몸도 풀어주고 하루를
상쾌하게 시작하고 있습니다.
걷기 운동은 따로 운동 기구를
준비하지않아도 되고 집 앞의
산책로를 걷는등 가까운 장소를
왕복하는식으로 간단하게 운동을
할 수 있습니다. 걷기 운동을
할 때 바른 자세로 걷는 것만으로
많은 효과가 있는데요. 오늘은
걷기 효과를 한번 살펴볼까요?
1. 관절 강화
첫번째 걷기 효과는 관절 강화입니다.
걷기를 꾸준히 해주면 뼈의 골밀도를
높여 골다공증을 예방하는데 도움이
되고 허리 통증이 있으신분들에게도
걷기 운동이 도움됩니다.
특히 근육이 약한 경우에 부담이
적은 걷기 운동으로 약한 관절과
근육을 강화하기 좋습니다.
단, 골반 비대칭, 측만증, 디스크는
걷기 운동을 피하는게 좋습니다.
척추와 골반의 상태가 교정되고
걷기 운동을 하셔야합니다.
2. 당뇨 예방
당뇨병을 예방하는데는 하루에
30분씩 걷는 것이 좋습니다. 걷게되면
지방세포와 근육의 인슐린 작용이
활발해지는 걷기 효과를 보게되어
당뇨병을예방하는 효과가 있습니다.
당뇨병이 있는 경우에는 걷기와
치료를 병행하면서 식단을
관리해주는게 좋습니다.
3. 다이어트
걷기 효과에서 다이어트를 뺄 수는
없습니다. 고강도 운동에 비하면
걷기 효과가 약하지만 고강도 운동을
하기 힘드신분은 걷기 운동을 먼저
시작하는게 좋습니다. 걷기 운동으로
근력을 강화하고 살이 찌신 분은
달리기가 몸에 무리를 줄 수 있어서
걷기 운동으로 살을 먼저 빼는걸
추천드립니다.
4. 스트레스 해소
학업 스트레스나 소음으로 인한
스트레스등 스트레스가 생기는
원인은 일상에서 다양합니다.
걷기 효과에는 정신적인 안정을
주어 잠을 자는데도 도움이 되고
스트레스 해소에도 도움됩니다.
스트레스는 쌓이는데 해소하기가
힘들다면 30분만 걸어보세요.
5. 폐 기능 향상
걷기 효과는 폐활량을 향상시키고
폐의 건강에도 도움됩니다. 뛰면
금방 지친다면 걷기 운동으로
조금씩 폐활량을 키우는 방법이
있습니다. 가볍게 뛰다가 지치면
걸으면서 쉬는식으로 운동을
하면 효과가 더 좋습니다.
6. 소화 기능 개선
소화 기능이 약하신분에게도 걷기가
도움됩니다. 식사를 하고 소화가
안돼 속이 불편하다면 걷기 운동을
해보시길 바랍니다. 걷기 운동은
변비를 예방하고 몸 안의 노폐물을
배출해줍니다. 하지만 식사 후 바로
운동을 하면 부담되기때문에
식후 2시간 뒤에 걷기 운동을
하시길 바랍니다.
7. 치매 예방
걷기를 30분씩 꾸준히 한다면
뇌의 건강에 도움을 주어 치매를
예방하는데 좋습니다. 연구 결과는
걷기 운동을 30분이상 꾸준히 한
사람이 운동을 안한 사람보다
치매발병률이 40% 이상 낮습니다.
8. 심장 건강
매일 걷기 운동을 30분이상 하신다면
심장마비의 위험을 30% 이상 낮추는
걷기 효과를 볼 수 있습니다. 걷기는
심장에 부담을 주지않고 심장의
기능을 강화하고 혈관의 탄성을
높여서 혈액공급이 잘되도록
도움을 줍니다. 심장 질환이 있다면
오후에 운동하시는게 좋습니다.
9. 비타민 D 생성
식사를 통해 얻을 수 없는 비타민D는
햇빛에 노출되어야 하는데요. 오후에
팔 다리에 자외선 차단제를 바르지
않고 30분간 걷기 운동을 하면
비타민 D생성은 물론 다른 걷기
효과를 동시에 볼 수 있습니다.
자외선이 강하지않고 날씨가
좋은 날에 햇빛을 쬐며 운동을
하는게 좋습니다.
※ 올바른 걷기 자세
운동을 할 때는 항상 올바른 자세로
운동 하는 것이 중요합니다. 잘못된
자세로 걷게 되면 무릎 관절에
무리를 주게되고 발목의 인대를
손상 시킬 수 있습니다.
걸을 때 팔자 걸음으로 걷지 않고
상체를 펴고 시선은 정면을 보며
걸어야합니다. 체중을 뒤로 실으면
안되고 발 뒤꿈치가 먼저 바닥에
닿도록 걸어야합니다.
오늘은 걷기 효과를 살펴봤습니다.
하루 30분씩 꾸준히 걸으면 많은
걷기 효과를 통해 건강에 도움이
되니까 바쁘더라도 시간을 내서
집과 가까운 장소에서 걷는걸
추천드립니다. 꾸준히 걷다보면
스트레스도 해소되고 정신적으로
여유가 생기게 됩니다.