최고보다,최선을...

여름에 일이 바쁘다보니 시간이

없어서 배달음식을 자주 먹었더니

뱃살이 생겨서 한달전부터 살을

빼려고 다이어트를 하고있어요.

지금은 여유가 생겨서 직접 밥을

해먹으면서 식단조절을 하고있지만

단백질 식단까지는 제가 힘들어서

다이어트 보충제를 먹으면서

뱃살을 빼고있어요.

주말에는 단백질 식품을 챙겨먹기도

하지만 일이 있는 평일엔 저녁을

밖에서 먹고 들어오는 경우가 많아서

하루 단백질을 충분하게 섭취하기

위해서 단백질이 많이 필요했는데

마침 다이어트 보충제중에 단백질이

많은걸 찾아서 구매하게 됐네요.

간단한 운동기구는 구매를 해서

집에 들여놓은 상태라 퇴근하면

운동을 하고 씻고나서 시원하게

다이어트 보충제 마시고 휴식을

하고있어요. 주말에는 단백질 식단을

오전이나 점심쯤에 먹고 저녁에

운동을 하고 다이어트 프로틴을

먹으면서 살을 빼고있어요.

단백질도 많은데 다이어트 하기에

좋은 분리대두단백질로 만들었고

각종 성분들이 부작용없이 안전한

성분으로 구성을 해서 보충제를

먹으면서 문제가 생기진않았어요.

뱃살을 집어넣기위해서 운동을

열심히 하기도 하지만 성분이

좋아서 뱃살이 다시 들어가는게

보여서 보충제를 잘고른거같아요.

먹고있는 다이어트 프로틴의 분말도

부드러워서 먹기좋아요. 제가 물을

하루에 3잔 정도만 먹을 정도로

섭취량이 적다보니까 보충제를

먹을 때 수분섭취량을 늘리려고

꼭 물이랑만 섞어서 먹고있는데

분말이 물에 워낙 잘녹다보니

편하게 먹고있어요.

물이랑 잘섞인게 보이시나요?

단맛을 좋아하는데 초코맛이라서

운동을 끝내고 시원하게 한잔

마셔주면 기분 좋아지더라구요.

부족했던 수분 섭취량도 늘리고

단백질섭취와 맛까지 챙겼는데

뱃살 빼는데 도움까지 되니까

운동하면 꼭 먹고있어요.

다이어트 프로틴은 출근 전에 항상

먹고 운동을 할 때는 운동이 끝나고

먹는식으로 하루 2번씩 먹고있어요.

주말에는 아침에 안먹으면 점심을

먹고나서 저녁사이에 먹고있어요.

운동을 안하는 날에는 아침에 한번

저녁에 한번 먹으면서 하루 2번은

꼭 다이어트 프로틴 섭취중이에요.

다이어트 보충제를 먹고있는 이유는

요요현상때문인데요. 굶으면서

운동하고 단백질을 충분히 섭취하지

않으면  근손실 → 신진대사량 감소

문제도 있고 영양소가 부족해서

골다공증의 위험도 있어요. 실제로

가수중에 30kg을 감량하면서 하루

3끼를 먹으신 분도 있고 건강을

위해서라도 굶는건 위험해요.

운동을 예전부터 해오던 친구에게

조언도 구해봤었는데 절대로

굶지말고 차라리 과식을 했다면

그만큼 운동량을 늘려서 체중을

관리하는게 좋다고 하더라구요.

꾸준하게 운동해서 근육 키우면

체중관리도 쉬워지고 운동하면

체력도 늘어나서 일하면서도

덜 피곤할거라고 굶을 생각

하지말고 운동하라고하네요.

제가 다이어트 보충제를 찾았을 때

여기 믿을 수 있는곳인지 보충제의

효과는 좋은지도 물어봤었는데

자기도 먹어봤고 좋다고 했었어요.

저도 뱃살빼는데 효과를 봐서

추천드릴게요.

지금 먹고있는 다이어트 보충제는

지소이프로틴이라고 하는데요.

슈퍼게이너에서 판매하고있어요.

가입 할인도 있고 3개묶어서

싸게팔기도 해서 첫 구매할때랑

이후 추가구매하기에도 좋아요.

다이어트 프로틴의 성분도 안전해요.

좋은 성분들을 넣어서 효과도 좋고

부작용도 없으니까 다이어트를

하면서 걱정도 없어요. 성분검사의

결과가 없었다면 혹시 부작용이

있으면 어떡하지 걱정이 돼서

불안할 수 있는데 먼저 먹어본

친구도 있어서 안심하고 먹고있어요.

다이어트 프로틴을 먹는법도

간편해서 바쁜 아침에도 빠르게

먹을 수 있어요. 물을 쉐이커에

200-250미리 넣고서 보충제를

3스쿱 넣어서 섞으면 돼요.

운동 후에 피곤할 때도 쉽게

먹을 수 있어서 좋아요.

살만 찌면 배가 먼저 튀어나와서

고민이었는데 지소이프로틴을

먹으면서 운동하니까 다시 뱃살이

들어가고있어요. 뱃살을 빼고나서도

바쁜 업무때문에 체력도 필요해서

체력과 근육을 키우기위해 꾸준히

운동하고 보충제를 먹을거에요.

노트북을 사용하시는 분들도

많아졌고 업무를 보다보면

자기도 모르게 목이 앞으로

나가는 경우가 종종 있습니다.

목이 앞으로 나가면서 덩달아

어깨도 자연스럽게 굽게되는데요.

컴퓨터와 스마트폰이 보급되면서

성인뿐만이 아닌 초등학생도

거북목인 경우도 있습니다.

잘못된 자세로 장기간 유지됐기

때문에 원래 자세로 돌아가는데도

많은시간이 필요한데요. 회복을

위해선 자세교정 운동과 올바른

자세를 유지하는 것이 중요합니다.

오늘은 자세교정 운동을

소개해드리겠습니다.

자세교정 운동 #1

무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤꿈치에

닿게 하고 팔을 앞으로 뻗습니다.

이마를 바닥에 닿게하고 허리와

목을 늘려줍니다. 팔은 옆으로

벌리고 숨을 깊게 들이마십니다.

심호흡을 하면서 최대 5분간

자세를 유지합니다.

자세교정 운동 #2

발은 어깨너비만큼 벌립니다.

팔을 뒤로 젖히고 손가락을

끼웁니다. 손이 닿지않을 경우

수건을 이용하며 시선은 정면을

바라보면서 목과 허리를 한줄로

유지합니다. 가슴을 천장쪽으로

들어올리고 손은 아래로 내립니다.

자세교정 운동 #3

출입구 앞에서 발은 어깨너비만큼

벌리고 양팔은 옆으로 벌려서

출입구에 손바닥을 올립니다.

한 발을 앞으로 뻗어서 어깨와

가슴쪽을 스트레칭해줍니다.

자세를 15초간 유지해주고

3번 반복합니다.

자세교정 운동 #4

팔굽혀펴기 자세에서 무릎과

엉덩이를 들어올립니다. 무릎을

약간 구부리면서 척추를 길게

늘려주고 귀는 팔 윗부분에

턱은 안쪽으로 집어넣습니다.

발뒤꿈치를 약간 들어올리고

자세를 1분간 유지합니다.

자세교정 운동 #5

엎드린 자세에서 손은 옆을 짚고

천천히 바닥을 밀면서 상체를

들어올립니다. 10초정도 자세를

유지하고 다시 처음 자세로

돌아갑니다. 10번 반복하며

허리에 통증이 발생하지않는

높이까지 상체를 들어올립니다.

자세교정 운동 #6

무릎을 꿇고 오른쪽 다리는 무릎을

구부려서 왼쪽으로 기울이고

왼쪽 다리는 뒤로 뻗어주면서

무릎을 피고 허벅지를 바닥에

놓습니다. 팔을 앞으로 내밀면서

몸을 천천히 내립니다. 자세를

1분간 유지한 뒤 천천히 몸을

들어올리고 왼쪽다리로

동작을 반복합니다.

자세교정 운동 #7

플랭크 자세에서 몸을 옆으로

돌리고 왼손에 체중을 실어줍니다.

발목을 쌓고 엉덩이를 들어올리고

오른손은 엉덩이에 놓거나 위로

뻗습니다. 이 자세를 30초간

유지하고 반대편으로 자세를

바꿔서 반복합니다.

자세교정 운동 #8

천장을 보고 누운 뒤에 몸을 옆으로

돌립니다. 무릎을 구부려서 서로

겹치고 팔도 옆으로 뻗은 뒤에

겹칩니다. 무릎은 움직이지않고

오른팔을 천천히 오른쪽으로

넘기면서 시선도 오른쪽을 향하게

합니다. 동작을 10회 반복한 뒤에

반대로 자세를 바꿔 반복합니다.

자세교정 운동 #9

팔을 어깨너비만큼 벌립니다.

팔꿈치까지 바닥에 닿게하고

등을 똑바로 세우고 목 뒤를

늘립니다. 자세가 기울지않도록

조심하고 처음에는 10-30초간

자세를 유지해주면서 천천히

운동 시간을 늘려줍니다.

자세교정 운동을 하여 근육을

풀어주는 것도 중요하지만 평소

자세를 올바르게 하지 못하면

자세를 교정할 수 없습니다.

힘들더라도 꾸준히 신경을 써서

자세를 올바르게 하는 것이

중요합니다.

앉아있을 때는 엉덩이를 뒤로

붙이고 허리와 목을 곧게 펴고

모니터를 바라보는 시선이 너무

높거나 낮지않도록 높이를

조절하며 발바닥이 전부 바닥에

닿아야합니다. 발이 닿지않는다면

발 받침대를 이용합니다.

자세교정 운동을 소개해드렸습니다.

평소 자세를 교정해주면서 운동을

같이 해주신다면 목과 허리통증을

예방하는데 도움되며 이미 목과

허리에 통증이 있으시다면 꼭

자세를 교정하시면서 운동을

하시는게 좋습니다.

안녕하세요~ 월요일 아침이네요.

벌써 8월의 마지막 주가 됐고

오늘은 일교차가 커서 아침과

밤엔 선선하고 낮에는 기온이

높아질 예정이에요. 겉옷을 얇게

입다보니 밤에는 추울 수 있으니

조심하시고 이번 주말의 시간이

빠르게 가서 아쉽네요.

이번 일요일엔 운동하는 날이라

단백질보충제 종류중에서 근육을

키워주는 보충제를 먹으면서

웨이트를 열심히 해서 뿌듯하고

일요일에 운동을 했더니 시간이

너무 빨리가서 아쉽네요. 토요일에

웨이트하고 일요일에 휴식을

취할걸 그랬네요.

제가 먹고있는 단백질보충제 종류는

WPH 단백질보충제에요. 단백질이

9할이나 차지하고있는 보충제고

WPH 단백질이 몸에 흡수되는 속도가

빨라서 효과도 빨리 나타나니까

이 보충제를 먹으면서 운동을 하면

효과 보는 재미가 있어요.

운동을 하고 효과를 빠르게 보고

싶은분께 프로틴 추천을 해드린다면

WPH 단백질로 구성한 보충제를

추천드려요. 보충제를 먹으면서

운동을 하는데 효과가 있는건지

없는건지 생각이 들 수도 있는데

WPH 단백질은 효과가 빨리오니까

보충제를 먹는 맛이 있어요.

이 프로틴 추천을 해드리는 또 다른

이유는 단백질보충제 종류중에서도

단백질이 많아요. 나에게 부족한

단백질섭취를 보충하기에 좋고

근육을 키우는데 단백질 섭취가

정말 중요해요. 단백질이 많으니까

단백질 섭취가 부족할 일이 없어요.

제가 단백질 보충제를 언제 먹는지

알려드릴게요. 운동을 하는 날엔

운동 후에 한번 먹어주고 있구요.

안하는 날엔 아침-점심 , 점심-저녁

사이 중 하나를 선택해서 1번

섭취해주고 있습니다. 특히 WPH

단백질이 운동 후에 섭취할 경우

다른 단백질보다 효과가 좋다는

연구 결과도 있어요.

웨이트를 2-3시간잡고 하다보니

운동하는 날에는 보충제를 가득

먹게되는데 2-3달간 먹으면서

부작용이 나타난 적은 없었어요.

건강에 좋지않은 트랜스지방이나

스테로이드도 없어서 건강에

문제가 생긴 적은 없었네요.

단순히 말만 부작용 성분이 없다는게

아닌 검사결과도 있어서 믿음이 가고

보충제를 먹고 부작용이 생길까봐

걱정이 있는분께 프로틴 추천드리기

적합한거같아요. 저도 믿고 샀는데

먹으면서 부작용도 없었으니까

프로틴 추천을 해드리는거에요.

여러 단백질보충제 종류중에서도

근육키우기 좋은 웨이보충제에요.

단백질의 양도 많고 WPH 단백질의

비율도 높았으니까요. 근육을

만들고싶다면 웨이를 먹으면서

운동을 열심히 해주는게 좋아요.

다이어트를 할 때 근육을 만드는게

중요해서 다이어트 하는분들이

먹기에도 좋아요.

1+1 구매 - 슈퍼게이너 몰에서

성분등에 대해 설명을 하다보니

보충제 소개가 늦었네요. 먹고있는

보충제는 슈퍼제네시스웨이에요.

제네시스웨이를 판매하는 곳은

슈퍼게이너에요.

제네시스웨이를 슈퍼게이너에서

구매할 경우에 싸게 살 수 있고

1+1 묶음도 있어서 싼 가격에

보충제를 사서 먹고있어요.

여름쯤부터 운동에 관심이 있는

친구들이 프로틴 추천을 부탁하면

제네시스웨이를 추천해줬어요.

친구들도 근육을 키우고싶어해서

제가 먼저 먹어보고 효과를 본

제네시스웨이를 추천해주는게

좋을거같더라구요.

그리고 단백질보충제 종류중에서

제가 먹어본 것중에서 가장

맛있는 초코맛이었어요. 요즘에

보충제를 보면 초코맛이 많은데

달달한게 제 입맛에 잘맞았고

분말도 부드러우니까 물이랑

잘섞여서 먹기도 편했어요.

제네시스웨이를 먹는법도 간편해요.

전 보충제를 먹을 때 쓸 생수를

따로 사서 쉐이커에 200미리를

담고 보충제를 4스푼 넣어준 뒤

흔들어줘요. 분말이 혼합된게

보인다면 보충제를 먹으면돼요.

먹으면서 근육을 키우는 효과를

봤던 프로틴 추천이었어요. 친구도

초여름부터 보충제 먹었는데 근육을

잘키우고있다고 좋은거 추천해줘서

고맙다고 하더라구요. 근육은 꾸준히

관리해야하니까 게으름 안피우고

보충제 먹고 웨이트를 하면서

근육을 키울 생각이에요.