최고보다,최선을...

요즘 컴퓨터를 사용할 일이 많다보니

저도 모르게 자세가 나빠지는 바람에

어깨가 뭉쳐서 뻐근함이 느껴져요.

어깨통증으로 잠을 자는게 어려워서

어깨 스트레칭으로 근육을 풀어주고

컴퓨터를 할 때도 어깨를 펴는걸

신경쓰고 있어요.

일을 쉬면서 운동을 하는게 좋다지만

일을 그만두기는 힘들잖아요?

그래서 전 어깨 스트레칭을 틈틈이

해주고 어깨 마사지와 온찜질을

꾸준히 해주면서 어깨 근육뭉침을

풀어주다보니까 어깨통증이 점점

나아가고있어요. 오늘은 제가

했던 어깨 스트레칭 알려드릴게요.

어깨 스트레칭 #1

아령을 쥐고 다리는 어깨너비만큼

벌린 다음 팔을 좌우로 뻗습니다.

팔을 아래쪽으로 돌리면서 제자리로

돌아옵니다. 반대 방향으로도 팔을

돌려주며 처음에는 가벼운 아령부터

들고 운동하면서 천천히 횟수를

늘리거나 더 무거운 아령을 들고

운동해보세요.

어깨 스트레칭 #2

다리를 교차시키고 오른팔은 세우고

팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 가도록

합니다. 왼쪽 팔은 등 뒤로 움직여

왼손이 오른쪽의 날개뼈에 가까이

가고 오른손의 끝을 잡습니다.

손끝이 닿지않는다면 수건을

이용해 수건을 당겨줍니다.

어깨 스트레칭 #3

오른팔은 가슴을 가로지릅니다.

왼손으로 오른팔을 감싸주고

오른팔을 몸 가까이 당겨줍니다.

10초간 기다린 뒤 휴식을 취하고

왼팔과 오른팔을 서로 바꿔서

동작을 반복합니다. 업무중에도

간단하게 할 수 있는 어깨

스트레칭입니다.

어깨 스트레칭 #4

양손을 등 뒤로 가져오고 손바닥이

기도를 하는 위치까지 오도록

하여 날개뼈를 자극해주고 등은

똑바로 유지합니다. 스트레칭을

하는게 어렵다면 등 뒤에서

왼팔은 오른쪽팔꿈치를 오른팔은

왼쪽 팔꿈치를 잡는식으로도

스트레칭을 할 수 있습니다.

어깨 스트레칭 #5

의자에 편안하게 앉고 어깨를 편 뒤

어깨를 위로 감았다가 부드럽게

시계방향으로 움직입니다. 10번

동작을 반복한 다음에 반대로

어깨를 돌려줍니다. 간단하면서도

어깨통증을 줄여주는데 좋은

스트레칭입니다.

어깨 스트레칭 #6

팔을 어깨 좌우로 뻗고 팔꿈치를

어깨보다 살짝 아래로 내리거나

어깨높이에서 팔꿈치를 위로

90도 꺾어줍니다. 팔을 아래로

돌리고 다시 원래 위치까지

올라옵니다. 가벼운 아령부터

들면서 천천히 운동의 강도를

높여주시는게 좋습니다.

어깨 스트레칭 #7

평평한 곳에 편안하게 눕습니다.

왼다리를 구부려 오른쪽으로

넘기고 왼팔을 오른팔 위에

올려놓습니다. 엉덩이는 팔의

방향으로 움직이지않도록 하고

왼팔을 들어 왼쪽으로 뻗습니다.

목도 왼쪽으로 천천히 돌립니다.

10번 반복하고 반대쪽으로

스트레칭을 반복합니다.

어깨 스트레칭 #8

양손을 벽에 대고 몸과 90도 각도를

만듭니다. 팔이 똑바로 뻗어지도록

발을 뒤로 젖히고 엉덩이는 앞으로

구부립니다. 팔을 너무 높게 들거나

벽을 누르지않도록 하고 어깨를

뒤로 젖히지않습니다.

어깨 스트레칭 #9

평평한 바닥에 앞으로 눕고 팔을

어깨 옆으로 두고 어깨의 앞으로

뻗습니다. 상체를 들어올리고

숨을 참은 뒤에 숨을 내쉬면서

자세를 마치고 천천히 낮추어

허리를 쉬어줍니다.

*어깨에 좋지 않은 습관*

손으로 턱을 괴거나 팔걸이에

한쪽 팔과 기대고 앉는 행동과

옆으로 누워서 자기, 운전하면서

핸들 윗부분을 두손으로 잡고

운전하는 것은 어깨의 통증을

유발하는 좋지 않은 습관입니다.

어깨의 근육을 풀어주는 9가지

스트레칭 잘 보셨나요? 오래

앉아있다보면 어깨의 근육이

긴장하게되고 근육을 풀어주지

않으면 근육이 경직되어 통증을

유발하고 피로를 부릅니다.

평소 자세에서 어깨를 펴도록

신경써주시고 중간마다 어깨를

스트레칭하여 근육을 풀어준다면

어깨 통증 예방에 도움이 되니까

어깨 스트레칭을 꾸준히 해주세요.

이번 주말에는 쉬기만 해야겠다고

생각하고 간단한 스트레칭도 안하고

쉬기만했더니 어제 운동을 하니까

오늘 아침에 온몸이 쑤시네요.

운동을 하루 건너뛰는건 괜찮아도

이틀을 쉬니까 힘드네요. 쉬는날에도

스트레칭정도는 해야할거같아요.

운동을 하게된 이유는 특별하진않고

올해는 시간에 여유가 생겼는데

뭐를 하는게 시간을 효율적으로

쓸까 고민하다가 운동을 해서 근육과

체력을 키우고 규칙적으로 생활을

해보자 생각하고 운동을 시작했네요.

식단관리도 중요하지만 집에서

밥을 먹는거라 따로 식단을 바꿔서

먹기는 좀 그래서 뭘로 단백질을

섭취할까 인터넷으로 알아보다가

프로틴단백질이 좋다는걸 알게됐고

프로틴 종류중에서 단백질이 많은

웨이보충제로 샀어요.

스테로이드의 부작용에 대해서

뉴스를 봤더니 심각하더라구요.

보디빌더처럼 근육을 키워보고

싶지도 않았고 부작용없이 몸을

건강하게 키우고싶어서 부작용이

없으면서도 효과가 좋은 보충제를

찾는데 시간을 많이 썼어요. 그러다

찾은게 슈퍼제네시스웨이에요.

프로틴 종류중에서도 근육 키우기에

효과적인 보충제이기때문에 단백질이

다른 보충제들보다 많아요. 그리고

탄수화물은 소량에 몸에 유해한

트랜스지방과 포화지방은 없구요.

칼로리도 높지않기때문에 먹는데

부담이 없어요. 단백질이 많아서

단백질 섭취가 부족한 사람에게

딱맞는 보충제에요.

근육을 제대로 키우기위해서는

프로틴단백질을 운동과 병행하여

먹는게 좋아요. 운동 시작 30분전과

마무리 후 30분내에 먹는게 가장

효과가 좋아요. 보통은 보충제를

2번씩 먹는데 두부나 닭가슴살처럼

단백질이 많은 식품을 먹은 날엔

보충제를 1번 먹고있어요.

여러 프로틴 종류를 찾아봤는데

먹는법은 다 비슷해요. 쉐이커에

물을 먼저 담은 뒤에 보충제를

4스푼 넣어서 흔들어주면돼요.

분말을 먼저 넣게되면 분말이

컵에 붙을 수도 있어서 물을 먼저

넣는게 좋아요. 우유랑 섞는게

더 맛있어서 우유랑 섞는편이에요.

우유와 잘안섞이는 것도 있다는데

제네시스웨이는 잘섞이네요.

유청단백질인 WPH,WPI가 들어가서

근육키우기에 좋아요. 프로틴 종류를

알아보면 유청단백질외에도 다른

단백질이 있는데 프로틴단백질중엔

유청단백질이 근육을 키우는데 가장

도움돼서 운동 좀 하시는분들은

유청단백질을 섭취하는걸

추천하시더라구요.

제네시스웨이에 들어간 단백질을

보면 WPH의 함유량이 높았어요.

WPH 단백질을 알아보면 흡수가

빠른 단백질이라서 효과가 빠르게

나타나요. WPH 단백질의 함유량이

낮았다면 효과가 빠르다고 하더라도

체감이 안됐을텐데 워낙 많아서

효과가 빠른게 체감이 돼요.

여러 프로틴 종류를 찾아보니 분말의

뭉침이 심한 프로틴단백질도 몇개

봤는데 이건 한눈에 봐도 분말의

뭉침이 없어서 부드러운게 보여요.

냄새가 역하면 먹기도 전에

먹기싫어서 냄새에 민감한편인데

초코향이 은은하게 나서 좋았어요.

부드러운 분말이 물에 녹게되면

초코우유와 다를거없는 찐한

초코색으로 변해요. 달달해서

단맛을 좋아하는 사람이라면

맛있게 먹을거에요. 단맛을 워낙

좋아하다보니까 보충제까지

초코맛으로 샀어요.

이 프로틴단백질이 부작용이 없는

이유에요. 꼼꼼한 성분검사를 통해

문제없는 안전한 성분을 넣어서

부작용이 없어요. 부작용은 없애고

효과는 좋다보니 제네시스웨이를

추천하는분들도 여럿 봤네요.

질문과 답변에도 있듯이 근육을

키우고싶다면 웨이보충제를 먹는게

근육을 만드는데 가장 좋아요.

단순히 운동만 해서는 효율적으로

근육을 키우기는 힘들어요. 그래서

식단관리도 굉장히 중요합니다.

식단을 통해 단백질을 섭취해주고

운동을 게으르게 하지말아야해요.

식단이든 운동이든 둘다 확실하게

관리해야 근육을 제대로 키워요.

그리고 격렬한 운동 후엔 충분한

휴식을 취해야합니다.

제가 먹고있는 슈퍼제네시스웨이는

슈퍼게이너 사이트에서 판매를

하고있어요. 공식사이트인데 홈피를

보니 원플원 이벤트를 하고있어서

다른곳보다 싸게 살 수도 있고

공식사이트라서 믿음이 가요.

제네시스웨이를 먹은지 약 4달째

4월부터 맘잡고 운동을 시작했는데

보충제를 먹으면서 운동을 했더니

평균 체형에서 근육이 성장했고

효과도 빠르게 나타나다보니까

성취감덕분에 운동이 재밌어요.

못해도 올해는 보충제를 먹으면서

운동을 꾸준히 할 생각이에요.

우리나라 음식에 자주 들어가는 재료

하면 마늘, 양파, 그리고 대파 등이

대표적으로 생각나는데요^^!

요리할때 파기름을 잘 내서 베이스로

활용하면 감칠맛을 더욱 살려줄 수

있고, 또 마지막 장식으로 요리 위에

살살 뿌려주기도 하죠^^

이렇게 파는 다양하게 쓰이곤 하지만

더욱 중요한건 건강에 좋다는 사실!

-대파 효능-

마늘 같은 음식은 건강에 좋다고 많이

알려져 있는데, 대파 효능은 생각보다

그리 많이 알려져 있진 않더라구요.

저도 이번에 알아보면서 대파 효능이

제가 생각했던것보다 훨씬 더

건강에 좋구나~ 하는것을 알았답니다^^

그래서 알려드리는 대파 효능!

건강에 어떻게 좋은지 다같이 봅시다~

1. 감기 / 기관지

대파 효능은 감기를 예방할 수 있다는 사실!

감기에 걸렸을때 열이 많이 나게되는데

대파가 열을 낮추는데 도움이 되구요.

또 대파에 들어있는 알리신 이라는 것이

면역기능을 높여주고 감기 바이러스 등이

침입하지 못하도록 막아주는 역할도

한다고 하더라구요.

목감기가 걸렸을때 통증을 어느정도

완화해주거나 가래에도 효과적이구요.

그리고 기관지에도 좋다고합니다.

대파에 들어가있는 플라보노이드가

기관지의 염증에 도움이 된다고하네요.

기본적으로 기관지가 좋지 않고

감기에 자주 걸리는 분이라면

대파의 뿌리를 이용해서 우려낸 차를

따뜻~하게 챙겨마시는것도

꽤나 도움이 될듯 싶습니다^^

2. 심혈관 건강

대파 효능이 심혈관에도 좋은 영향을

준다고 하더라구요. 대파의 여러가지 성분

들이 몸 속의 나트륨을 내보내줄수 있고

콜레스테롤을 더욱 다운시켜준다고 합니다.

그래서 피를 맑게 해주고 혈관을 더욱 넓혀주고

고혈압에 효과적인것이죠.

고혈압을 포함한 심혈관의 질병(동맥경화

뇌졸중 등)들을 예방할 수 도 있구요.

3. 혈액순환

그래서 대파 효능은 혈액순환에도 좋아요

혈관 등에 찌꺼기가 쌓이지 않도록

하고 혈류가 원활하게 흐르도록 도와서

원활한 혈액 순환에 도움이 되는거죠.

혈액순환이 잘 되지 않으면 손발이

저리거나 차갑거나 각종 질병에 걸릴수도

있어서요. 대파 요리를 해먹거나 혹은

뿌리를 이용한 차를 자주 마셔주면

확실히 도움이 된다고 하더라구요.

4. 피부 노화

네번째 대파 효능은 피부와 관련된것~!

대파는 항산화 작용을 하는 성분도

풍부하게 들어있습니다. 바로

활성산소를 제거하고 노화를 예방할 수

있다는 항산화 성분이요^^

이것은 세포가 빠르게 노화되는것을

보다 늦출 수 있는 성분입니다.

피부의 노화를 조금이라도 늦추고자

한다면 대파 같은 항산화 음식을

풍부하게 섭취해주셔야 합니다^^

5. 스트레스

다섯번째 대파 효능은 스트레스를

해소시켜주고 마음을 차분하게

안정시키는데 좋다는 것입니다.

대파 특유의 성분이 신경계를 차분하게

가라앉히는데 도움이 되고

스트레스를 해소시키거나 숙면을

취하는데 도움을 준다고 해요.

그러니 불안감이 심하고 불면증도

심한 분들은 대파 섭취! 추천합니다.

6. 변비

이제 여섯번째 대파 효능인데요!

대파는 변비러에게도 좋은 식품이에요.

대파 성분이 장의 활발한 움직임을

돕기 때문에 묵혀진 변을 제거하는데

도움이 될 수 있고 평소 변비에 시달리는

분들에게도 효과적일 수 있다는것입니다

장을 건강하게 해주고 변비를 예방시켜주는

고마운 음식입니다^^

대파는 맵고 자극적인 맛도 있어서

많이 먹거나 원래 열이 많은 체질이거나

하면 안좋을 수도 있어요.

그러니 섭취를 너무 많이 하지 않도록

주의하심 되구요. 그리고 파를 너무 오래

가열하면 영양소가 파괴될 수 도 있다고

하니까 파를 넣고 너무 오랫동안

요리하지 않도록 주의! 마지막에 넣어주세요.