최고보다,최선을...

안녕하세요~ 추석 연휴 잘보내고

계신가요? 저는 추석 연휴보다 하루

일찍 시골에 내려갔다오고 짐정리도

끝나서 남은 연휴는 쉴 생각이에요.

청국장을 어릴 때는 안좋아했는데

성인때부터는 청국장이 가끔씩

생각나더라구요.

청국장이 몸에 좋다는 말은 들었는데

정확한 청국장 효능은 몰랐어요.

이번 주말에 청국장도 먹을 겸

청국장 효능에 대해서 알아봤더니

다양한 효능이 있더라구요. 오늘은

청국장 효능을 알려드릴게요.

1. 변비예방

청국장에는 신진대사를 활발하게

하는 사포닌과 레시틴 성분이

함유되어있어요. 그리고 지방이

몸에 쌓이는 것을 예방해주어

다이어트에도 좋아요. 식이섬유와

유산균도 풍부해서 장운동이

활발해져서 변비예방에도 좋아요.

2. 당뇨병 예방

청국장 효능중에는 당뇨병 예방도

있어요. 섬유질,비타민B1이 많아서

당 흡수를 도와주어 혈당의 상승이나

하락을 조절한다고 하네요. 그리고

췌장의 인슐린 분비를 도와주는

레시틴과 트립신 억제제도 있어서

당뇨병 예방에 도움이 돼요.

3. 항암효과

청국장에는 비타민과 유산균도

많은데 항암물질인 제니스테인

성분이 함유되어있어요.이 성분이

폐암과 위암 그리고 유방암에

효과가 뛰어나 청국장을 꾸준히

먹으면 항암효과를 기대할 수

있다고 하네요.

4. 치매예방

치매예방에도 청국장 효능이

있어요. 청국장에는 콜린 성분이

있는데 신경전달물질을 뇌 속에

증가시켜 치매예방에도 도움이

되고 청국장의 효소가 치매를

유발하는 물질인 아밀로이드를

제거하는 효과도 있어요.

5. 골다공증 예방

골다공증을 예방하려면 칼슘이

몸에 필요하잖아요? 청국장에는

칼슘이 풍부해서 꾸준히 먹으면

골밀도 강화를 통해서 골다공증을

예방하는데 도움돼요. 성장기인

어린이 골격 발달에도 도움이

돼서 청국장을 먹으면 좋아요.

6. 독소배출

해가 넘어갈수록 미세먼지가

늘어나고있어요. 미세먼지때문에

몸 안에 중금속이 쌓이고있는데

청국장을 먹으면 체내 중금속을

배출하는데 도움되고 중금속뿐만

아니라 노폐물과 독소도 배출하는

청국장 효능이 있어요.

7. 여성건강

청국장 효능이 여성의 건강에도

좋아요. 풍부한 이소플라본 성분이

여성의 생리불순과 갱년기증상을

완화하는데 좋고 피부를 탄력있게

유지하는데 좋은 콜라겐 성분을

생성하는데도 도움을 준다고해요.

8. 간건강

청국장은 간의 기능을 개선해서

간건강에도 도움돼요. 간의 세포를

활성화시키는 비타민B2성분을

함유하고있고 이 성분이 숙취를

해소하는데 도움되는 성분인

아세트알데히드의 분배를 빠르게

해주는 효과가 있다고해요.

9. 소화촉진

청국장을 먹으면 속이 안불편해요.

무슨 이유인지 알아보니 청국장에

식물성 단백질을 함유하고있어서

분해효소작용을 통해 아미노산으로

바꿔서 소화를 도와주어 청국장을

먹으면 속이 편해진다고하네요.

청국장 부작용

청국장은 차가운 성질을 가지고

있어서 청국장을 과하게 먹으면

설사를 유발하고 혈액을 굳게하는

비타민K 성분이 많아서 혈관질환을

유발할 수 있다고해요.

그리고 청국장의 냄새가 독한편이라

청국장을 많이 먹게되면 방귀냄새가

심해진다고 하니까 청국장 효능이

좋다고 과하게 먹게되면 건강도

해칠 수 있고 독한 냄새에 코가

괴로워질 수도 있어요.

오늘은 청국장 효능과 부작용에

대해서 알려드렸어요. 청국장을

좋아하는분도 계실테고 냄새때문에

싫어하는분도 은근 있는 음식인데

건강을 위해서 청국장을 먹는 것도

괜찮아요. 오늘 글은 여기서 마치며

남은 추석 연휴 즐겁게 보내세요~

안녕하세요 곧 즐거운 추석연휴네요.

살을 빼려고 프로틴 다이어트를

하고있어서 이번 추석연휴에는

과식은 안하려고 마음을 먹었어요.

추석상을 봐도 욕심 안부리고

조금씩만 먹을거에요.

추석에는 운동을 할 수 없으니까

출발 하루전에도 열심히 운동을

할 생각이에요. 프로틴 다이어트를

할 때 먹는 다이어트 단백질보충제가

좋다보니 살이 잘빠지고있어서

조금이라도 효과를 보기위해

추석 전에도 운동해야할거같아요.

프로틴 다이어트를 하면서 먹는

다이어트 단백질보충제의 이름은

지소이프로틴이에요. 다이어트에

좋은 ISP 단백질을 사용한 보충제고

저는 우유등에 알레르기도 없어서

부작용 없이 다이어트 효과를

잘보고있어요.

프로틴 다이어트를 하고있는거라서

보충제의 성분이 엄청 중요해요.

탄수화물과 칼로리는 낮으면서도

단백질은 많아서 다이어트를 하는데

큰 도움을 줘요. 아침대용으로 먹어도

든든해서 가끔씩 아침대용으로

먹고 나갈 때도 있어요.

※ 지 소이프로틴은 슈퍼게이너에서

효과를 보고 있는 지소이프로틴은

슈퍼게이너에서 판매를 하고있는

다이어트 단백질보충제에요.

공식몰이라서 보충제를 싸게

살 수도 있고 다양한 혜택들이

있어서 공식몰에서만 구입을

하고있어요.

다이어트 단백질보충제를 먹으면서

몸에 부작용이 안생기더라구요.

보충제 후기들을 보면 보충제섭취

초기에는 먹고 배가 아플 수도

있다는데 지소이프로틴의 성분이

착하고 제 몸에 잘맞는지 부작용없이

꾸준히 먹고있어요.

살빼는데 왜 프로틴 다이어트가

좋은지 알려드릴게요. 단백질을

섭취하면서 운동을 통해 근육을

키우면 신진대사량이 증가해서

체중관리를 하는게 수월해지고

물렁물렁한 살이 근육으로 바뀌면

몸매도 예뻐지는 효과가 있어요.

지소이프로틴에 들어간 식물성

단백질인 ISP가 다이어트에 좋다고

앞에서 설명을 드렸었는데요.

ISP 단백질이 지방,탄수화물은

빼면서 근육 성장에 도움이 되는

좋은 단백질만 골라냈기때문에

다이어트 단백질보충제로써 효과가

좋은거에요.

효과가 좋다고 착각을 하면안돼요.

신진대사량을 키우기위해선 운동을

꼭 하면서 단백질을 섭취해줘야

제대로 효과를 볼 수 있어요. 단순히

먹기만 한다고 살이 빠지는거였으면

살이 찐 사람은 없을거에요. 운동과

식단관리를 하는 노력을 꼭 들여야

보충제 효과를 받고 살을 예쁘게

뺄 수 있어요.

다이어트 단백질보충제를 어떻게

먹는지 알려드릴게요. 물을 200미리

쉐이커에 담고 지소이프로틴 4스푼을

넣고 섞으면돼요. 저는 조금이라도

달게 먹고싶을땐 물을 150미리

넣어봤는데 그래도 잘섞여서 먹기

좋더라구요.

프로틴 다이어트를 할 때 보충제는

언제 먹어야할까요? 운동 후에는

꼭 한번 먹고 이외엔 식사 사이나

취침 1-2시간전에 먹는게 좋아요.

식사대용으로 먹어도 괜찮아요.

하루에 단백질을 2-3번정도

섭취하는편이에요.

그리고 지소이프로틴의 맛이 저의

입맛에 딱 맞아요. 단맛을 좋아하는

사람은 많잖아요? 특히 저는 단맛을

좋아하다보니까 초코맛 보충제인

지소이프로틴을 고르게 됐어요.

성분도 좋은데 입맛에도 맞으니까

빼먹지않고 잘먹고있어요.

제가 프로틴 다이어트를 하면서

먹고있는 지소이프로틴은 꾸준히

먹을거에요. 추석 연휴 전에도

다이어트를 할 정도로 효과가

좋아요. 주말이 낀 추석이라서

연휴도 긴데 즐거운 추석 되시고

안전운전 하시길 바래요~

안녕하세요. 주말에 태풍때문에

창문도 꽉 닫았었는데도 비바람의

소리가 장난아니더라구요. 집안에만

있어서 몰랐는데 밖에 나와보니

펜스가 날라가는등 많은 일들이

있는걸 보게됐어요. 그리고 며칠뒤면

벌써 추석연휴네요. 추석연휴 준비는

잘하고 계시나요?

골반이 틀어지면 자세도 틀어져서

허리 통증도 유발해서 골반이

틀어지지 않도록 신경을 써야해요.

저는 항상 왼쪽을 바라보며 잤었는데

한쪽만 보면서 자는 것도 골반이

틀어질 수 있어서 나쁜 습관이라고

하네요. 오늘은 골반 스트레칭

10가지를 알려드릴게요.

골반 스트레칭 #1

무릎을 구부린 뒤에 발과 등을 땅에

대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로

올려서 어깨를 들어올릴 때 팔꿈치를

넓게 유지합니다. 다리를 올리면서

무릎이 구부러지도록 하고 상체를

왼쪽으로 비틀며 오른쪽 팔꿈치를

왼쪽 무릎에 닿게합니다.

동시에 오른쪽 다리는 일자로 피며

땅에 닿지 않도록 합니다. 다시

중앙으로 돌아오고 오른쪽으로

상체를 비틀어 동작을 반복합니다.

20번 반복합니다.

골반 스트레칭 #2

바닥에 눕고 발은 엉덩이 너비만큼

벌린 뒤에 무릎을 구부립니다.

팔을 몸 옆에 나란히 놓고 무릎은

발가락과 일직선을 유지하며

엉덩이를 위로 들어올립니다.

발과 손바닥은 아래를 누르며

40초간 기다린뒤에 천천히

내려옵니다.

골반 스트레칭 #3

앉아서 발바닥끼리 붙여서 무릎이

서로 떨어지도록 합니다. 발목에

손을 대고 팔꿈치는 허벅지를

눌러 엉덩이와 안쪽 허벅지를

펴줍니다. 이 자세를 30~60초간

유지합니다.

골반 스트레칭 #4

먼저 무릎을 구부리고 앉습니다.

발을 서로 모아주고 엉덩이를

발 뒤꿈치에 놓습니다. 그리고

팔을 앞으로 내밀면서 상체를

숙여 이마를 바닥 위에 놓습니다.

팔을 길게 뻗어주고 30초간

자세를 유지합니다.

골반 스트레칭 #5

바닥에 무릎과 손바닥이 닿게하고

팔은 어깨너비만큼 벌리며 무릎은

모아줍니다. 오른발을 천장을 향해

들어올립니다. 잠시 멈추고 다리를

내립니다. 15번 반복한 뒤에 반대편

다리로 바꿔서 반복합니다.

골반 스트레칭 #6

팔을 어깨너비로 벌려서 바닥에

팔꿈치까지 닿게 하고 발은 서로

붙입니다. 몸을 펴서 엉덩이와

어깨가 일직선이 되도록 하여

배꼽은 위로 당기고 몸이 옆으로

틀어지지않고 45초간 자세를

유지합니다.

골반 스트레칭 #7

왼발은 앞으로 오른발은 뒤로

뻗습니다. 손은 왼발 옆에 두고

오른발 뒤꿈치를 폅니다. 배꼽은

위로 당기고 엉덩이는 앞으로

눌러서 스트레칭을 합니다.

20~30초간 자세를 유지하고

다리를 바꿔서 반복합니다.

골반 스트레칭 #8

체중을 왼발에 실어주고 오른발은

뒤를 향하게 합니다. 왼손을 엉덩이에

대고 오른손은 아래로 내립니다.

상체를 내리면서 오른발은 들어올려

다리와 상체가 바닥과 평행하도록

만든 다음 돌아옵니다. 10번

반복하고 반대편 다리로 바꿉니다.

골반 스트레칭 #9

발을 어깨만큼 벌리고 발가락은

앞을 향하게 합니다. 허벅지가

바닥과 평행이 되도록 몸을

내립니다. 몸을 내릴 때 무릎이

발가락을 넘거나 안쪽으로

움직이지 않도록하며 15번

반복합니다.

골반 스트레칭 #10

오른발로 서고 왼쪽 무릎을 구부려

발뒤꿈치를 엉덩이까지 올립니다.

왼손으로 발목을 잡아주고 무릎이

서로 옆에 있도록 합니다. 20초간

발목을 잡은 뒤 다리를 놓고 반대편

다리로 반복합니다.

골반 스트레칭 10가지 잘보셨나요?

평소에 골반이 틀어지지 않도록

자세를 똑바로 하는 것도 중요하고

꾸준히 골반 스트레칭을 하면서

굳어있는 근육도 풀어주면 골반이

틀어지지 않도록 예방하는데

도움이 되니까 틈틈이 스트레칭을

해주시면 좋습니다.