아침운동 효과 활력있는 하루 시작!
수요일의 아침이 밝았습니다.
여름에는 아침에도 습하다보니까
아침운동을 쉬었었는데 최근에는
아침에 날씨가 선선해져서 다시
아침에 운동을 하고있습니다. 아침에
운동을 하면 기분도 상쾌해지고
몸을 풀어주는데 좋습니다.
아침에는 잠을 자다가 깨어나니까
처음에는 아침운동을 하는 것이
힘들 수 있는데 꾸준히 하다보면
오히려 아침에 깨어나는 것이
운동을 하기전보다 일어나는게
편해지고 활력이 생기게 됩니다.
오늘은 아침운동 효과에 대해서
알려드릴테니 아침운동으로 하루를
시작해보시는건 어떨까요?
◆ 다이어트
다이어트를 하시는분들은 아침에
운동을 하시는게 좋습니다. 특히
아침운동을 할 때 공복 상태라면
탄수화물이 연소되지않고 지방이
빠르게 연소되어 다이어트에
좋습니다. 공복운동은 단기간에
효과가 좋고 운동능력이 부족하다면
피로감이 증가하여 음식의 섭취를
촉진해 다이어트를 방해합니다.
◆ 류마티스 관절염 개선
잠을 자고일어나면 몸이 뻣뻣하게
강직되는데 류마티스 환자라면
휴식을 해서 몸이 굳었을때 통증을
느끼게되고 몸을 움직여서 풀리면
통증이 감소합니다. 잠에서 깨고
아침운동을 해서 굳어있는 몸을
풀어주는게 좋습니다.
◆ 면역력 향상
아침운동 효과는 꾸준하게 운동을
해준다면 면역력이 향상됩니다.
아침에 일어났는데 기운이 없다면
아침운동을 꾸준히 해주신다면
활기차게 일어날 수 있으며
면역력이 부족하신분은 면역력이
향상되어 질병을 예방하는데
도움이 됩니다.
◆ 업무 능률 향상
아침에 운동을 하고나면 피곤해서
아침부터 일하는게 힘든거 아니냐고
오해를 할 수 있는데 아닙니다.
운동을 과하게하지않고 적당하게
운동을 하게되면 스트레스도
해소하고 뇌로 혈액이 공급되어
집중력이 좋아지면서 업무 능률이
향상되는 아침운동 효과를
볼 수 있습니다.
◆ 규칙적인 생활리듬
미국의 대학연구에서 아침운동을
하게되면 혈압 수치도 낮춰주고
수면 사이클이 규칙적으로 변해
잠을 자는데 도움된다고합니다.
저녁에 격렬하게 운동을 하면
수면시간을 늦춰 생활리듬이
깨질 수 있으므로 저녁운동은
조심하셔야합니다.
◆ 혈액순환 개선
혈액순환이 원활하지않아서 몸이
붓거나 차가우신분은 아침운동을
꾸준히 하시면 혈액순환을 개선하는
아침운동 효과를 볼 수 있습니다.
사무실 업무로 인해 장시간 의자에
앉아서 일하시는분들이 많을텐데
아침운동으로 몸의 혈액순환을
개선해주시면 좋습니다.
◆ 성인병 예방
아침운동은 나쁜 콜레스테롤 수치를
낮춰 성인병을 예방하는데 도움이
됩니다. 나쁜 콜레스테롤이 몸에
쌓이면 혈관의 건강이 나빠지고
성인병을 유발할 수 있습니다.
아침운동은 성인병을 예방하는데
도움이 되기때문에 아침운동을
꾸준히 해주시면 좋습니다.
◆ 엔도르핀 분비
체내에서 엔드로핀이 분비되면
스트레스를 해소하면서 기분은
좋아지기때문에 건망증과 우울증을
개선하는데 좋고 아침운동이
저녁운동보다 엔도르핀을 많이
분비하여 운동으로 하루를
시작하는게 좋습니다.
◆ 추천 운동
아침운동 효과를 받기위해 좋은
운동을 알려드리겠습니다. 아침엔
과한 운동보다는 스트레칭이나
조깅,요가처럼 몸에 부담을 줄이고
잠을 자면서 굳은 근육을 풀어주는
운동이 좋습니다. 꾸준히 운동을
해주면서 관절에 무리를 주지않도록
주의하셔야합니다.
◆ 주의사항
아침에 운동을 하기전에는 꼭
준비운동으로 몸을 풀어주셔야
합니다. 몸이 굳어있는 상태여서
몸을 풀어주지않으면 부상의
위험이 있습니다. 또한 격한 운동은
오히려 근육을 다칠 수 있으니
가벼운 운동이 좋고 심장병이나
뇌졸증이 있다면 아침운동을
자제하셔야합니다.
아침운동 효과부터 아침에 추천하는
운동 그리고 주의사항을 차례대로
알려드렸습니다. 아침운동을 꾸준히
해주시면 하루를 시작하는게
더 즐거워지고 피로도 적어지니
아침운동을 꾸준히 해보시는걸
추천드립니다^^