남자 허벅지 운동 허벅지를 튼튼하게
요즘 등산이나 계단을 오르는등
허벅지 근육을 쓸 일이 늘어서
일과가 끝나고나서 집에 가면
남자 허벅지 운동을 하고있습니다.
허벅지 근육이 약하면 골반과
무릎에 무리가 가서 허벅지의
근육을 키워주는게 중요하다네요.
오늘은 남자 허벅지 운동 10가지를
알려드리려고 합니다. 축구선수등
다리를 많이 사용하는 운동선수의
허벅지 근육을 보면 멋있잖아요?
운동선수처럼 근육을 만드는건
일반인들에게는 어렵겠지만
허벅지의 근육을 키워주는
운동들을 알려드리겠습니다.
남자 허벅지 운동 # 1
벤치와 거리를 두고 한쪽다리를
벤치위에 올립니다. 모든 체중을
다른 다리에 실어주고 벤치에
올린 다리의 무릎을 바닥 가까이
내려주면 다른 다리는 무릎을
구부립니다. 이후 다른 다리로
동작을 반복해줍니다.
남자 허벅지 운동 # 2
평평한 바닥에 일직선으로 눕습니다.
다리를 어깨너비만큼 벌린 뒤에
무릎을 구부리고 발은 지면에
닿도록 합니다. 엉덩이를 들어올려
상체부터 무릎까지 일직선이
되도록 합니다. 2초정도 자세를
유지한 뒤에 엉덩이를 아래로
내리고 반복합니다.
남자 허벅지 운동 # 3
한 다리는 앞으로 다른 다리는
뒤로 뻗어주고 뒤에 있는 다리를
바닥에 닿기전까지 무릎을
내립니다. 무릎을 내리고나서
3~5초정도 자세를 유지하고
다른 다리로 바꿔서 동작을
반복합니다.
남자 허벅지 운동 # 4
좌우로 물체를 두고 물체 사이의
중앙에 섭니다. 무릎을 조금 구부리고
오른쪽 다리를 옆으로 움직인 뒤
왼쪽 다리를 오른쪽 다리 가까이
붙입니다. 다시 오른쪽 다리를
옆으로 움직이면서 물체까지
갈 때까지 반복하고 물체까지 가면
반대 방향으로 이동합니다.
남자 허벅지 운동 # 5
평평한 바닥에 시선이 위를 향하도록
눕습니다. 45도 각도로 팔을 옆으로
벌리고 한쪽 무릎 구부립니다.
다른 다리를 구부린 다리의 허벅지와
높이를 맞추고 엉덩이를 들어올려
다리와 상체가 일직선이 되게합니다.
잠시 멈춘 뒤 시작 자세로 돌아갑니다.
남자 허벅지 운동 # 6
한쪽 다리를 뒤로 구부리고
허리를 숙이고 어깨너비만큼
손을 발 앞의 바닥에 닿게합니다.
손을 앞으로 밀면서 상체를
전부 펴줍니다. 그리고나서
다리를 한번에 앞으로 당기고
처음 자세로 돌아갑니다.
남자 허벅지 운동 # 7
계단,벤치같은 평평한 물체를
이용합니다. 한 발을 물체 위에
올린 뒤 다른 발을 올립니다.
발을 내릴 때도 올라갔던순으로
내려주고 올라가는 순서를
바꿔서 반복합니다. 올라갈 때
가슴은 위를 향하게하고 어깨는
뒤로 젖힙니다.
남자 허벅지 운동 # 8
발을 볼 위에 올리고 다리를 핍니다.
무릎을 구부리는데 구부릴 때
엉덩이를 들어올리면서 공을
엉덩이쪽으로 당겨줍니다. 그리고
발 뒤뀜치로 공을 밀어주면서
엉덩이를 내려줍니다. 공을
엉덩이쪽으로 당겼을 때 무릎과
상체가 일직선이 되도록 합니다.
남자 허벅지 운동 # 9
허리와 벽 사이에 볼을 끼웁니다.
몸을 뒤로 젖혀 공을 누르도록
하고 다리는 어깨너비정도로
벌린 뒤에 다리를 구부리면서
몸을 내립니다. 무릎의 각도가
직각이 되고나면 다시 무릎을
피면서 일어섭니다.
남자 허벅지 운동 # 10
어깨 너비의 두배정도로 다리를
벌리고 섭니다. 한쪽 무릎을
구부리면서 허벅지가 바닥과
평행이 되도록 몸을 내려주고
발은 바닥에 평평하게 닿도록
합니다. 2초정도 유지한 뒤에
다시 시작위치로 돌아갑니다.
남자 허벅지 운동 10가지를
소개해드렸습니다. 허벅지의
근육을 키우고싶으시다면 꾸준히
허벅지 운동을 하셔서 근육을
키워보시길바랍니다. 오늘은
허벅지 운동을 소개드리면서
글을 마치겠습니다. 감사합니다.