최고보다,최선을...

 

 

안녕하세요 오늘은 철봉 운동효과를

소개해드릴 생각입니다. 어릴 때

철봉에 매달리는게 재밌었는데

지금 알아보니 철봉 운동효과가

대단하더라구요.

 

 

 

 

단순히 철봉을 잡고 매달려있는

운동일뿐인데 정말 다양한

효과들이 있는데 간단해서

철봉운동을 하는분들도 많습니다.

무슨 효과들이 있는지 소개를

해드리겠습니다.

 

 

 

 

허리 근육 강화

 

철봉은 허리에 부담이 적은 운동이고

허리의 근육을 강화하기에 좋은

운동입니다.그래서 허리통증이

있다면 철봉운동을 해주시면

허리의 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

 

 

상체 근육 단련

 

팔로 매달리는 철봉운동은 상체의

근육을 많이 사용하기때문에

상체의 근육을 단련합니다.

꾸준하게 철봉운동을 해주시면

상체 근육을 키우는데 정말

좋은 운동입니다.

 

 

 

 

등 근육 발달

 

철봉 운동효과중에는 등 근육을

발달시키는 효과도 있습니다.

철봉에 매달려있는거보다 턱걸이를

해주시면 등의 근육을 자극하여

등 근육을 발달시키는데 큰 효과를

볼 수 있습니다.

 

 

 

 

악력 향상

 

철봉은 손으로 잡고 매달립니다.

매달려있을때 악력을 많이 사용하여

철봉운동을 하면 악력이 향상되는

철봉 운동효과를 볼 수 있습니다.

악력이 약하시다면 철봉운동으로

손의 근력을 향상시키는데

도움이 됩니다.

 

 

 

 

팔 힘 강화

 

철봉운동은 악력도 필요하지만

팔의 힘도 많이 필요합니다.

철봉에 매달리고 버티는거도

팔의 힘을 강화하는데 좋지만

턱걸이를 하면서 팔을 움직인다면

더 큰 철봉 운동효과를 볼 수 있어요.

 

 

 

 

어깨 발달

 

어깨를 키우기위해서 철봉운동을

하시는분들도 많습니다.철봉이

등 근육과 어깨를 키우는데 좋아서

등의 근육과 어깨를 키우면서

넓은 어깨를 갖추기위해서

철봉운동을 하시는분들이

많습니다.

 

 

 

 

스트레칭 효과

 

철봉 운동효과중 스트레칭 효과도

있습니다.특히 아침에 몸이 굳어서

뻐근하시다면 철봉운동으로

스트레칭을 하시는 것도

좋은 방법입니다.

 

 

 

 

근지구력 향상

 

근지구력을 향상시키는데 철봉운동이

좋습니다. 상체의 근육을 많이

사용하여 근육을 발달시키다보니

철봉운동이 근지구력을 키우는데

좋습니다.

 

 

 

 

주의사항

 

철봉운동을 하시면서 반동으로

철봉에서 빠르게 내려오게되면

팔에 충격이 가게되고 팔을

다칠 수도 있습니다. 천천히

철봉에서 내려오도록 신경쓰고

무리하면서 운동하지마시고 차근차근

운동량을 늘려주셔야합니다.

 

 

 

 

철봉운동을 야외에서만 해야하는

운동으로 생각하시는분들도

꽤 많으시더라구요. 최근에는

가정용 철봉이 있기때문에 집에서도

간편하게 철봉운동을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

철봉 운동효과 잘 보셨나요?

철봉만 있다면 쉽게 운동할 수 있는

철봉운동이 상체를 단련하는데 많은

효과가 있으니 넓은 어깨를 갖거나

상체를 단련하고싶으시다면

철봉운동을 꾸준히 하시길 바랍니다.

 

 

안녕하세요! 다이어트를 할 때 먹다가

다이어트 성공 후 다이어트 프로틴을

먹는것도 중단하고 운동을 쉬었어요.

최근에 시간이 없다보니까 밥을

직접 안해먹고 배달음식을 많이

시켜먹다가 살이 찐거같아 몸무게를

재봤더니 5키로는 쪘더라구요.

 

하는 수 없이 다시 살을 빼야한다고

마음을 잡고 남아있던 보충제를

먹으면서 운동하고있습니다.

다이어트 단백질보충제를 먹으면서

운동을 하니까 살은 빨리 빠져서

다이어트는 금방 끝날거같습니다.

다이어트 끝나도 살이 안찌도록

조금씩은 운동을 해야겠어요.

 

 

 

 

다이어트 프로틴을 첨 샀을때가

세달전인데 그때 운동하는데 비해

살이 잘안빠져서 다이어트 프로틴을

알아보다가 지소이프로틴을

알게됐습니다.건강때문에라도 살을

뺄때 굶으면서 다이어트를 하려는

생각이 없었는데 지소이프로틴이

식사대용으로 먹어도 된다길래

과감하게 질렀습니다.

 

다이어트 프로틴으로 효과가 좋다는

평도 많았고 저도 직접 먹으면서

운동해보니 왜 좋다고 평가하는지

알게됐습니다.다이어트 하면서

부작용없이 예쁘게 살도 빠지고

근육이 살짝붙으니까 보기에도

더 자연스럽더라구요.

 

 

 

 

지금은 살찐거때문에 다이어트중인데

다이어트 단백질보충제 효과덕에

2-3주정도면 다이어트 끝날듯합니다.

보충제 칼로리가 낮아서 아침식사로

대체하는 날도 있고 운동을 매일

하니까 금방 효과가 나타나네요.

다이어트 프로틴을 고민중이라면

지소이프로틴 강추합니다.

 

 

 

 

다이어트를 할 때는 칼로리섭취를

줄이는게 중요한데 지소이프로틴은

칼로리가 낮아서 다이어트를 할 때

도움됩니다.아침으로 먹는 날에는

하루 칼로리섭취가 엄청 낮아집니다.

탄수화물과 지방도 거의 빠졌고

단백질이 많아서 단백질보충도

가능합니다.

 

단백질덕에 근육을 키우는 것도

가능해서 다이어트를 하면서

근육을 조금 키우고싶으신분한테는

다이어트 단백질보충제로 먹기에

지소이프로틴이 안성맞춤이에요.

저도 살이 빠지면서 근육이 붙으니까

일을 할 때도 에너지가 넘칩니다.

 

 

 

 

다이어트 프로틴에는 식물성단백질을

주로 사용하는데 지소이프로틴은

식물성단백질중에서 대두단백을

넣었어요.식물성단백질은 근육을

못키운다는 말이 있는데 아미노산이

들어간 다이어트 단백질보충제라서

근육을 키우는데 도움이 됩니다.

 

그리고 대두단백등 원재료들이

수입산을 사용했는데 수입산은

국내로 들어오면서 꼼꼼하게 검사를

해서 국내산보다 수입산을 신뢰해서

전 수입산을 사용한게 오히려 마음에

듭니다.국산으로 표기하고 원산지를

속인 사례를 TV로 보다보니까 국산을

못믿겠어요ㅜㅜ

 

 

 

 

단백질이 많이 들어간 보충제인데

그 많은단백질이 식물성단백질인

대두단백으로 전부 이루어졌고

아미노산도 풍부한 성분이라서

건강에도 좋고 다이어트를 할 때

좋은 성분입니다.

 

동물성단백질이 몸이랑 잘안맞아서

식물성단백질을 사용한 보충제를

찾는분들이라면 지소이프로틴이

식물성단백질에서도 고급성분을

사용한 다이어트 단백질보충제라

효과가 좋습니다.

 

 

 

 

다이어트 프로틴의 분말인데 향은

초코향입니다.지소이프로틴을

열면 초코향이 솔솔 나는데 기분이

좋아지는 초코향이 납니다.분말은

작고 초코맛이 난다는데 색을 보면

연한색이라 초코맛이 맞는건지

생각이 들었었어요.

 

그런데 물과 보충제를 섞어보면

초코색으로 변하더니 달달한

초코맛이 나서 놀랐었어요.

분말색이랑은 달리 초코향이랑

초코맛을 잘내서 신기했네요.

단맛을 좋아하시는분이라면

지소이프로틴의 초코맛이 입맛에

맞으실거같아요.

 

 

 

 

물과 지소이프로틴을 섞은건데

분말의 연한색이랑 다르게 되게

색이 진해진게 보이실거에요.

앞서 말했듯이 달달한 초코맛에

물을 많이 넣을 필요도 없어서

초코우유 한잔 마신다는 느낌으로

마실 수 있습니다.

 

분말이 부드럽고 차가운 물이랑

잘섞인다고합니다.우유랑 섞어도

잘섞였었고 우유와 섞게되면

더 맛있는 초코우유맛이 나고

분말이 잘섞이기때문에 원샷을

할 때 분말이 씹히거나 걸리는

일 없이 부드럽게 넘어갑니다.

 

 

 

 

다이어트 단백질보충제를 먹는법은

지소이프로틴을 받고 박스개봉하면

보충제를 옮길 때 쓰는 스푼과

물을 담고 섞을 수 있는 쉐이커도

같이 들어있는데 쉐이커에

차가운 물이나 음료를 200-300미리

담아주고 스푼으로 보충제를

3-4스푼 넣고 섞으시면됩니다.

 

전 우유랑 타먹는게 맛있는데다

달게 먹는걸 좋아해서 우유에

4스푼을 꽉 채워넣어 먹는데

우유에 4스푼은 단맛이 강해서

너무 달다싶으시면 3스푼으로

먹어보세요. 3스푼도 충분히

달고 맛있긴하더라구요.

 

 

 

 

다이어트 프로틴은 운동할 때

먹는게 가장 효과가 좋습니다.

그것도 운동을 하기 직전이나

운동을 끝낸 다음 먹는게

제일 좋아서 전과 후로 두번

보충제를 먹는게 좋습니다.

전 쉬는날엔 아침 늦게 일어나서

아침식사대신 다이어트 프로틴을

한잔 마시고 스트레칭을 합니다.

 

운동할 때는 먹고나서 몸을 충분히

풀고나면 운동을 시작합니다.

운동이 끝나고나면 마무리로

스트레칭을 하고 보충제 한잔

마십니다. 쉬는날에 아침으로

보충제를 먹으면 3번까지 먹고

식사대용으로 안먹고 운동하면

2번씩 보충제를 먹고있습니다.

 

 

 

 

보충제를 먹으면서 주의해야할 점이

있습니다.지소이프로틴에 들어가는

성분에 알러지가 있을 수 있으니

꼭 지소이프로틴에 들어간 성분을

확인하시고 알러지가 없으시다면

먹으셔야합니다.알러지만 없다면

지소이프로틴을 드시면서 부작용이

나타날 일은 없다고봐요.

 

그리고 지소이프로틴 효과를

잘본다고 권장하는 양보다 많이

드시면안돼요!단백질을 너무

섭취해도 부작용 위험이 있어서

권장하는 양만큼만 먹도록

신경써주셔야합니다.

 

 

 

 

보충제에도 종류가 많더라구요.

단백질보충제니까 근육을 키우고

다이어트용만 있는줄 알았는데

탄수화물을 넣고 비율에 따라서

다이어트용으로 쓰거나 살을

빼는게 아닌 오히려 찌게하는

보충제도 있다는게 신기하네요.

 

지소이프로틴은 단백질 비율이

높으니 다이어트 및 근육을

키우는 단백질보충제입니다.

동물성단백질 사용한 웨이보단

근육을 키우는건 약하겠지만

충분히 근육 키우는데 도움되고

다이어트를 하는데는 식물성

단백질을 넣었기때문에 더욱

지소이프로틴이 좋겠네요.

 

 

 

 

단백질을 섭취해줘야 운동을 할 때

다친 근육들이 회복을 하는데도

도움 주고 근육이 회복을 하면서

더욱 성장할 수 있도록 돕습니다.

또한 근육이 손실되지않아야

몸의 면역력이 저하되지않아요.

 

보충제로 단백질을 보충해주니까

운동만 하는것보다 보충제와 함께

운동을 하는것이 더욱 빠르게

근육을 성장시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

단백질에도 많은 종류가 있는데

지소이프로틴에 들어간 단백질은

식물성단백질중에서도 분리대두

즉 ISP 단백질로 구성되어있는

다이어트 단백질보충제입니다.

 

대두에서 좋은 단백질만 최대한

골라내고 깔끔하게 정제한

단백질이라 다이어트를 하기에

가장 적합한 보충제입니다.

 

 

 

 

단백질 종류도 많고 용도별로

보충제의 기능이 다르듯이

정말 다양한 제품들이 있네요.

다이어트에 좋은 지소이프로틴부터

근육키우기에 특화된 동물성단백질을

사용한 웨이프로틴과 살을 찌게 하는

매스보충제까지 보충제에도

종류가 많다는게 신기합니다.

 

 

 

 

지소이프로틴의 효과가 좋고

부작용이 없는 이유중 하나인데요.

다이어트에 좋은 성분들을

사용하면서도 문제가 없는 성분을

사용했다는걸 성적서가 증명을

했기때문에 보충제를 섭취하는

입장으로써 제품에 신뢰가 갑니다.

 

 

 

 

보충제를 처음 접하시는분들이

많이 질문하는 질문의 모음과

간단명료한 답변들이 있어서

처음 보충제를 접하시는분에겐

많은 도움이 될거같습니다.

 

저도 처음에는 잘몰랐었는데

질답모음에 궁금했던점이 많이

정리되어있어서 궁금증을

해결하는데 도움됐습니다.

 

 

 

 

지소이프로틴의 가격을 보면

다이어트 효과가 뛰어나다고해도

부담이 될 수 있는 가격대라서

고민하실 수 있는데요. 이 가격보다

싸게 살 수 있답니다.지소이프로틴을

판매하는 브랜드인 슈퍼게이너의

공식 홈페이지가 있습니다.

 

공식 홈페이지에서 구매를

하는거라 제품에 문제가 있으면

문의를 하는 것도 쉽고 가격도

더 싸답니다. 여러가지 혜택도

있어서 추가 할인도 가능해요.

저는 남아있는 지소이프로틴으로

남은 다이어트 하고 추가 구매해서

조금씩 운동하면서 먹을 생각입니다!

 

 

 

 

담석증이란? 담낭, 그러니까 쓸개죠

이 안에 돌과 같은 결석이

생성되는 질병을 뜻한답니다.

담석증은 성인에게서 생각보다 흔하게

발병하는 질병이라고 해요.

이러한 담석증이 발생하는 까닭은

굉장히 복합적이라고 하는데요.

 

식습관을 안좋게, 오래 유지하고

있었거나 스트레스를 많이 받았거나

이러한 증상을 복합적으로 안고 있거나

다양한 이유로 발생한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

담석증에 걸리게 되면 복부에

아픈 통증을 느끼게 되고

지속적으로 소화 불량 증상을

겪게 된다고 합니다. 정도가 가장

심할때는 열이 심하게 나면서

배가 아픈 경우도 있다고 하구요.

담석증이 치료되고 난 후 재발이

되지 않으려면 식습관에 신경써야해요.

그리고 담석증에 걸리지 않도록

예방을 위해서라도 식습관은 중요!

 

 

 

 

*담석에 좋지 않은 음식*

 

담석에 좋은 음식 물론 중요하지만

좋지 않은걸 자제하는것부터

필요하답니다. 사실 담석에 좋지않은건

일반적으로 건강에 안좋은것들을

떠올리면 쉬운데요. 담석은 특히

지방을 많이 섭취했을때 해로운 영향을

받는다고 해요. 그래서 지방이 풍부한

음식들은 섭취를 피하는것이 좋은데요.

 

 

 

 

 

 

고기나 생선은 특히 지방이 풍부하죠.

단백질도 풍부하구요.

이러한 성분들이 담석에는 좋지않다고

합니다. 그래서 고기를 먹을때는

지방이 많은 부위보다 적은부위를

섭취하는것이 질병을 예방할 수 있고,

생선도 등푸른 생선은 담석에 좋지

않다고 해요. 견과류 종류도 그렇구요.

또 튀김, 버터가 과하게 들어간

빵 종류 등도 담석에 안좋답니다.

 

 

 

 

 

 

짜장면 같은 중화요리도 마찬가지!

짜장면, 짬뽕, 탕수육 등과 같은

음식들은 탄수화물도 지방도 상당히

많고 나트륨도 높아서 담석

뿐만 아니고 심혈관에도 좋지 않죠.

맛있는만큼 건강에는 그리

좋다고 보기 힘든 음식들이라,

질병의 예방을 위해서는 중화요리도

섭취를 줄여줘야 합니다.

 

 

 

 

 

 

탄산음료나 커피도 마찬가지예요.

담석에 안좋은 영향을 준답니다.

주스 종류도 그리 좋지 않다고 하구요

커피는 카페인 때문에 좋지 않대요.

아시겠지만 탄산음료는 담석에도

안좋고 영양가도 없고, 체지방만

늘려주는 식품이기 때문에 여러모로

자제하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

*담석에 좋은 음식*

 

그렇다면 담석에 좋은 음식은?

담석에 좋은 음식은 일반적으로

부드럽게 넘어갈 수 있는 음식을

생각하시면 되는데요.만약 담석증을

앓고 있는 경우에는

거친 음식보다는 이렇게 흰쌀, 죽처럼

부드럽게 넘어가는 탄수화물

음식이 도움이 된다고 합니다.

빵은 버터가 적게 들어간 부드러운

빵을 섭취하면 좋다고 하구요.

 

 

 

 

 

 

감자 고구마 같은 종류도 좋아요.

탄수화물이 많고 섬유질도

있고 포만감을 높여주기 때문에

다이어트를 할때도 좋구요.

담석증을 앓고 있을때도 도움이

되는 음식들입니다.

물론 담석에 좋은 음식은

이 밖에도 여러가지가 있는데요!

 

 

 

 

*과일 및 채소*

 

담석에 좋은 음식이라면

과일과 채소도 빼놓을 수 없죠.

채소는 양배추 같은 종류는 별로

좋지 않다고 하지만, 일단 전반적으로

도움이 되는 종류가 많습니다.

과일이라면 부드럽고 달콤하게

즐길 수 있고 비타민 섬유질도

많으니 더더욱 그렇구요.

 

 

 

 

*매실*

 

매실도 담석에 좋은 음식입니다.

담석의 생성을 예방해주기도 하고요

이미 발생한것이 더 커지지 않게끔

막아주는데도 도움이 되구요.

통증을 줄이는데도 좋다고 합니다.

매실은 보통 차로 우려마시거나

따로 액기스로 만들어서 여러가지에

이용하여 섭취하곤 하지요^^

 

 

 

 

*바지락*

 

담석에 좋은 음식! 바지락도 있어요.

바지락 같은 해산물은 비타민과

미네랄이 많고 단백질도 적당하게

함유되어 있고 간에도 효과적이여서

담석을 앓고 있을때 섭취하기

좋다고 합니다. 담석이 심할때는 단백질

에 예민해서 해산물이 모두

좋은것은 아니니 주의하시구요.

 

 

 

 

 

 

두부와 같은 단백질음식은

담석증 통증이 높을때는 피하는게

좋고 회복에 들어가면 조금씩

섭취해도 괜찮다고 합니다.

 

그리고 담석증은 음식을 규칙적으로

섭취하는것도 중요하구요.

과다 섭취를 피하고 양을 줄여서

적게 여러번 먹는것도 중요하니까요.

음식의 종류 뿐만 아니라 식습관에

특히 신경을 기울여주세요^^