철봉 운동효과 멋진 상체 만들자

 

 

안녕하세요 오늘은 철봉 운동효과를

소개해드릴 생각입니다. 어릴 때

철봉에 매달리는게 재밌었는데

지금 알아보니 철봉 운동효과가

대단하더라구요.

 

 

 

 

단순히 철봉을 잡고 매달려있는

운동일뿐인데 정말 다양한

효과들이 있는데 간단해서

철봉운동을 하는분들도 많습니다.

무슨 효과들이 있는지 소개를

해드리겠습니다.

 

 

 

 

허리 근육 강화

 

철봉은 허리에 부담이 적은 운동이고

허리의 근육을 강화하기에 좋은

운동입니다.그래서 허리통증이

있다면 철봉운동을 해주시면

허리의 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

 

 

상체 근육 단련

 

팔로 매달리는 철봉운동은 상체의

근육을 많이 사용하기때문에

상체의 근육을 단련합니다.

꾸준하게 철봉운동을 해주시면

상체 근육을 키우는데 정말

좋은 운동입니다.

 

 

 

 

등 근육 발달

 

철봉 운동효과중에는 등 근육을

발달시키는 효과도 있습니다.

철봉에 매달려있는거보다 턱걸이를

해주시면 등의 근육을 자극하여

등 근육을 발달시키는데 큰 효과를

볼 수 있습니다.

 

 

 

 

악력 향상

 

철봉은 손으로 잡고 매달립니다.

매달려있을때 악력을 많이 사용하여

철봉운동을 하면 악력이 향상되는

철봉 운동효과를 볼 수 있습니다.

악력이 약하시다면 철봉운동으로

손의 근력을 향상시키는데

도움이 됩니다.

 

 

 

 

팔 힘 강화

 

철봉운동은 악력도 필요하지만

팔의 힘도 많이 필요합니다.

철봉에 매달리고 버티는거도

팔의 힘을 강화하는데 좋지만

턱걸이를 하면서 팔을 움직인다면

더 큰 철봉 운동효과를 볼 수 있어요.

 

 

 

 

어깨 발달

 

어깨를 키우기위해서 철봉운동을

하시는분들도 많습니다.철봉이

등 근육과 어깨를 키우는데 좋아서

등의 근육과 어깨를 키우면서

넓은 어깨를 갖추기위해서

철봉운동을 하시는분들이

많습니다.

 

 

 

 

스트레칭 효과

 

철봉 운동효과중 스트레칭 효과도

있습니다.특히 아침에 몸이 굳어서

뻐근하시다면 철봉운동으로

스트레칭을 하시는 것도

좋은 방법입니다.

 

 

 

 

근지구력 향상

 

근지구력을 향상시키는데 철봉운동이

좋습니다. 상체의 근육을 많이

사용하여 근육을 발달시키다보니

철봉운동이 근지구력을 키우는데

좋습니다.

 

 

 

 

주의사항

 

철봉운동을 하시면서 반동으로

철봉에서 빠르게 내려오게되면

팔에 충격이 가게되고 팔을

다칠 수도 있습니다. 천천히

철봉에서 내려오도록 신경쓰고

무리하면서 운동하지마시고 차근차근

운동량을 늘려주셔야합니다.

 

 

 

 

철봉운동을 야외에서만 해야하는

운동으로 생각하시는분들도

꽤 많으시더라구요. 최근에는

가정용 철봉이 있기때문에 집에서도

간편하게 철봉운동을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

철봉 운동효과 잘 보셨나요?

철봉만 있다면 쉽게 운동할 수 있는

철봉운동이 상체를 단련하는데 많은

효과가 있으니 넓은 어깨를 갖거나

상체를 단련하고싶으시다면

철봉운동을 꾸준히 하시길 바랍니다.