최고보다,최선을...

몸의 주요 장기인 간은 아주 많은

역할을 수행해낸답니다.

일단 쉽게 피로해지지 않으려면

간이 건강해야 하구요,

단백질, 탄수화물 대사를 비롯하여

해독 작용을 수행하기도 하고

몸을 건강하게 유지하고 생활하기

위해서는 간 건강이 정말 중요해요.

그래서 오늘은! 간해독에좋은음식

이 무엇인지 알아보려고 합니다.

일단 음주를 자주 하거나 안좋은

생활습관을 개선하는 것은 기본이구요.

간해독에좋은음식을 풍부하게

섭취해주는것도 도움이 될 수 있어요.

간해독에좋은음식은 꽤 많지만,

오늘은 대표적인것 6가지만 소개할게요.

*간해독에좋은음식 - 칡*

칡이 건강에 좋다는 것은 이미 많은

분들이 알고있을텐데요.

간의 건강에도 도움이 된답니다.

일단 칡 성분 중에는 카테킨 성분이

들어 있어요. 이것은 간에 유해한 성분이

생기는 것을 막아주거나

간이 손상되는것을 어느정도

막아주는 역할을 할 수 있답니다.

간의 기능을 높이는데 전반적으로

도움이 되는 식품이 바로

칡이라고 해요. 칡은 칡즙을 통해서

섭취하기도 하고 차로 우려내서

마시기도 하고 다양한 방법으로

쉽게 이용할 수 있답니다.

시중에 간단하게 먹을 수 있도록

나온 제품들이 많으니 한번

알아보시는것도 괜찮을듯^^

*간해독에좋은음식 - 부추*

부추도 간건강과 해독에 좋다는 사실!

이 식품 또한 간에 좋은것으로 이미

많이 유명한데요.

부추는 간 해독을 돕고 기능을 상승

시키는데 많은 도움을 준답니다.

따뜻한 성질을 지니고 있어서 몸이 찬

성질의 분들에게도 도움이 되구요.

활성산소를 억제하거나 에너지

자양강장 효과도 뛰어나다고 해요.

그래서 남성분들에게 인기가 많은

식품이라고 한답니다.

부추는 부추전을 만들어먹기도 하고

각종 채소 요리에 손쉽게

포함하여 섭취할 수 있어요.

부추를 포함한 녹색 채소는 간 건강

뿐만 아니라 건강의 전반적인 부분에

도움이 된답니다^^

*헛개나무 열매*

간해독에좋은음식! 헛개나무도

효과적이라고 합니다^^

일단 헛개나무열매는 숙취해소제로

많이 이용되곤 하지요.

그만큼 알코올 분해, 숙취 해소에

효과가 높은 식품이구요.

간의 독소를 배출시키는데

도움을 주는 고마운 식품이랍니다.

*마늘*

마늘도 간해독에좋은음식으로

유명하답니다. 마늘에는 간 건강에

좋은 성분들이 풍부하게 들어있어요.

셀레늄 성분이나 알리신, 유황 등이 그것!

그래서 간의 독소를 배출시키고

해독을 하는데 효과가 있구요.

암 - 간암을 예방하는데도 도움이

될 수 있다고 한답니다.

마늘은 단지 간에만 좋은것이 아니에요.

항암이나 살균 효과도 있고

면역력을 높이고 혈압을 낮추는데도

도움이 될 수 있습니다.

많은 효능을 가지고 있는 마늘!

그렇다고 너무 많이 섭취하게되면

위장에 자극적일 수도 있으니

당연히 적당히만 먹어야겠죠^^

*브로콜리*

브로콜리는 우리 건강에 워낙 많은

도움을 주는 고마운 음식이라,

저도 자주 먹곤 하는데요^^

간의 해독작용을 돕는데도 효과가

있다고 하네요. 이는 브로콜리만

그런것이 아니라, 비슷한 종류로

알고 있는 콜리플라워 등과 같은

식품도 효과를 발휘한다고 해요.

브로콜리는 눈 건강이나 피부에도

좋은 효능을 가져다주고,

암 예방 효과도 있다고 합니다.

그리고 섬유질이 풍부해서

포만감에 도움이 되고 다이어트 식단

운동 식단으로 먹기도 좋죠.

물론 다이어트 등의 효과를

보려면 초장 같은 자극적인 소스는

이용하지 않는것이 좋답니다.

*표고 버섯*

간해독에좋은음식 마지막

6번째 음식은 표고버섯 입니다.

표고버섯은 간에 쌓여있는 독소를

밖으로 내보내는데 도움이 되는

식품이라고 하더라구요.

면역력을 높여주고 소화 기관을

건강하게 하는데도 효과적이구요.

염증 완화나 심혈관 건강에도

도움이 되는 식품이랍니다.

암을 예방하는데도 효과적일 수

있다고 하구요. 표고버섯의 효능도

다양하게 가지고 있으니

자주 섭취해주시면 좋겠죠^^

단백질보충제 종류를 파악하는것은

생각보다 훨씬 더 중요합니다.

먼저 보충제 가격이 그리 만만한

가격은 아닌데다가 내가 직접 섭취

하는 식품이기 때문에 잘못 사면

부작용을 겪거나 나의 목적과 전혀

맞지 않아서 원하는 효과와는 정반대의

효과가 나타날 위험도 있습니다.

그래서 단백질보충제 종류를

확실하게 알아두고 종류에 맞는

효과는 어떤것인지, 성분상의 주의점은

무엇인지 내 몸에 맞는지

등등을 자세히 파악해야 한답니다.

그래야 돈도 허투로 쓰게 되지 않고

정확히 원하는 효과를 볼 수 있지요.

그럼 보충제 종류는 어떻게 나눌까요?!

보충제 종류는 세 부류로 갈라집니다.

1. 거의 다 단백질인 보충제

2. 탄수화물+단백질이 고른 보충제

3. 대부분 탄수화물인 보충제

복합 영양 성분의 관점에서 본

단백질보충제 종류는 대략 이렇습니다.

복합 영양 성분이 아닌, 단일 영양 성분

특정 기능을 하는 영양 성분만 오로지

들어가 있는 보충제 종류도 존재합니다.

크레아틴, 글루타민, 부스터 등의 종류가

그것인데요. 이건 필수적인것은

아니고 운동을 많이 수행해서 추가로

필요한 분들이 주로 섭취하는 것이기

때문에 이번 단백질보충제 종류는

초보자도 기본적으로 섭취하기 좋은

복합 영양 성분의 보충제 종류를

설명해볼게요.

첫번째 단백질보충제 종류!

그러니까 거의 다 단백질 성분인것.

거의 다 라는것은 비율로 따졌을때

구십퍼센트 이상은 나와야 합니다.

이제 그 단백질이 정확히

어떤 종류가 들어있는가 하는것이 또

포인트가 될 수 있구요.

일단 기본적으로 많은분들이 섭취하고

효과가 좋기로 유명한것은

유청(동물성) 단백질이 많은 보충제!

두번째 탄수화물+단백질이 고른

보충제 종류는 근육도 키워야 하지만

살을 더 찌워야 할때 많이 먹습니다.

근육의 덩치를 크게 키우는 벌크업으로

사용하기도 하구요. 헬스 에너지를

더욱 높이려는 목적에서도 먹습니다.

아 첫번째 보충제 종류는

거의 단백질이므로 살을 더 감량하려고

할때도 이용할 수 있답니다.

세번째로는 탄수화물이 대부분인

보충제 종류인데요. 이건 개인적으론

딱히 추천은 안합니다.

우리가 먹는 한식에만 해도 굉장히

많은 탄수화물이 들어가있어서

굳이 돈을 추가로 주고 탄수화물

보충제를 사는건 그닥 효율적이지는

않기 때문에요. 물론 보충제의 탄수화물이

훨씬 흡수가 빠른 특징은 있습니다.

일단 특별히 다른 목적을 가진것은

아니고 근육을 적당하게 키우고자,

아니면 다이어트를 하고자

운동을 하신다면 첫번째의 거의 다

단백질인 보충제 종류를 먹으면 됩니다

아까도 말했지만 성분은

유청(동물성)단백질이 많아야 더 좋구요.

저도 단백질보충제 종류중에

유청 단백질이 많은 것을 먹고 있거든요.

아니, 단백질은 전부 다 유청 성분으로만

되어 있는 슈퍼 제네시스 웨이를

섭취하는 중입니다.

확실히 운동하고 난 다음의 회복에도

효과가 있는것 같구요.

유청단백질이 90퍼센트 이상이니

근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.

재료를 보면 더 확실하게 파악이 됩니다

가수분해, 분리 유청 이라고 적혀진

두 성분이 바로 유청 단백질 입니다.

딱 고급 분류의 유청들로만 들어있는

상위급 제품이라서 효과도 더 좋은것

같은 느낌ㅋㅋ 이더라구요.

단백질 사고싶은분 있으면 딱 1개

말고 꼭 1 플러스 1 하는걸로 사세요

훨씬 더 쌉니다.(슈퍼게이너 사이트에서

하고 있는 이벤트더라구요.)

안녕하세요~ :)

여러분들은 평상시에 운동을

하고 계시나요? 저는 원래 운동이라면

질색을 했던 사람이에요 ㅋㅋ

근데 나이가 들수록 점점 운동의

필요성을 느끼게 되었답니다.

운동 부족 현상은 생각보다 많더군요.

피로감부터 시작해서 안 좋은 점만

수두룩.. 그래서 가벼운 운동이라도

시작하잔 생각으로 하게 되었답니다.

바로 조깅을 하게 되었어요!

처음에는 단순히 가벼운 운동이라

생각하고 시작했는데 넘 좋더군요.

조깅 효과에 대해서 제대로 안 후부턴

더 열심히 해주고 있습니다 ㅋㅋ

조깅은 되도록이면 매일 하는게 좋고

반드시 주기적으로 해줘야지 효과가

좋다고 합니다. 조깅 시작하실 분들은

오늘 이 글을 잘 참조하셔서 효과

제대로 파악한 후에 운동 해보세요~

암 예방

조깅 효과는 참 대단합니다. 

암을 예방 할수도 있으니깐요. 

실제로 주기적으로 조깅을 할시에는

 암 발생률이 감소 된다고 합니다. 

새로운 양성 세포 발달을 원활하게

 촉진 시켜주고, 악성 세포는 

줄여주기 때문이에요. 그래서 암을 

예방 해주는데 효과적인 

운동이라 할 수 있습니다.

뼈 건강

지금부터라도 꾸준히 

조깅 운동을 해보세요. 

조깅 효과는 뼈를 건강하게 

만들어주는데도 좋습니다. 

그래서 골다공증 같은 뼈 관련된 

질환을 예방 하는데 좋아요. 

운동 자체는 원래 뼈를 튼튼하게 

만들어주는데 조깅이 특히 효과가 

좋다고 합니다. 운동 부족 현상 중 

하나는 뼈가 약해진다는거에요.

심폐 기능 강화

조깅을 할시에는 심장이 훨씬 더 

많은 피를 돌게 하게끔 한다고 합니다 

그리고 폐는 산소를 최대한 많이 

소비하게 되기 때문에 조깅 효과는 

심폐 기능을 강화 시키는데 

아주 좋습니다. 심폐 기능이 약하면 

조깅을 하면 금방 숨이 차는데,

 조깅을 꾸준히 하시면 심폐 기능이 

강화 되는데 도움 받을 수 있어서 

초반보다 운동 시간을 더 

길게 할 수 있답니다.

피부 건강

실제로 조깅을 하는 것만으로도 

피부가 건강해질 수 있다고 합니다. 

몸 속에 있는 노폐물과 피지들이 

땀으로 원활하게 배출 되기 때문이에요.

땀이 많이 나오면 나올수록 그만큼 

노폐물 배출도 수월히 된답니다. 

이래서 조깅 효과는 피부에도 좋습니다 

하지만 자외선 차단제를 바르지 않고 

운동하는건 좋지 않아요.

체중 관리

조깅 효과는 체중을 관리하는데도 

좋습니다. 원래 기본적으로 꾸준한 

운동은 체중을 관리하는데 좋죠. 

1분당 11칼로리 정도가 소모 

된다고 합니다. 하지만 속도, 

시간에 따라서 칼로리 소모량은 

살짝 차이가 날 수 있습니다.

 그리고 다이어트 기본 운동이라고

할 수 있는게 조깅이죠. 

에너지 향상

에너지 향상에 좋은 조깅 효과라, 

조깅을 규칙적으로 할시에는 

몸이 덜 피로하답니다. 

몸에 에너지가 높여지게 되면 

그만큼 활력도 높여지기 때문이죠. 

그래서 조깅을 하면 하루 하루 더 

힘차게 보낼 수 있습니다.

 평소에 피로감을 많이 느끼신다면 

조깅을 시작하는걸 추천 드립니다.

변비 예방

조깅 같은 유산소 운동을 

주기적으로 할시에는 

혈액순환이 좋아진다고 합니다.

그래서 조깅 효과는 변비를 

예방하고 해소 해주는데에도 좋으며 

특히 부종을 완화 시켜주는데도 

좋다고 합니다. 부종도 혈액순환이 

올바르게 되지 않을때 발생하죠? 

그리고 혈관 건강도 좋아져서 

성인병 예방에도 도움 된다고 하네요

숙면 효과

조깅 효과는 숙면 효과로도 좋습니다. 

조깅을 하지 않은 사람과 꾸준하게 

조깅 운동을 할 사람을 비교하면 

조깅을 한 분들이 더 깊은 잠에

 든다고 합니다. 조깅을 하는건 하루 

신체 리듬을 잘 맞춰주기

 때문이에요. 단 밤에 조깅을 하는 

것보다, 아침에 조깅 하는게 

숙면 효과에 더 좋다고 합니다.

이렇게나 대단한 조깅 효과!

운동을 하고 계시지 않으신다면

여러분들도 저와 함께 이 운동

시작해보도록 합시다 :) 

젊었을때 좀 더 빨리 운동을 하는

습관을 들이시는 것이 좋답니다.

운동은 건강 관리를 위해 필수에요!

반려동물이 있다면 반려동물과 함께

하면 더욱 좋겠죠?