최고보다,최선을...

대부분의 시간을 앉아서 보내는

직장인분들중 특별히 다른 운동을

하지 않는 분들은 유독 뱃살, 러브핸들

부위가 볼록한 경우가 많지요.

복부에 붙어있는 뱃살은 당연히 적게

먹고 식단을 관리해야 빠지는

부위이긴 하지만요. 복부에 단단하게

붙은 러브핸들은 단순 식단 관리로는

감량이 힘들때가 많답니다.

그래서 러브핸들 운동이 꼭! 필요

한거예요. 복부, 옆구리에 꼬옥

붙어있는 살을 효과적으로 감량하기

위해서는 식단관리와 함께

러브핸들 운동을 해줘야지

서서히 빠지기 시작한답니다.

물론 체지방을 빼는 운동이라면

뜀박질 같은 유산소운동이 제일이지만

오늘은 홈트로 할 수 있는 운동 소개~

*러브핸들 운동 1번*

크런치 운동의 한 종류인데요!

단순하게 상체를 들었다 내리기만

하는 기본 크런치에서 발전하여,

다리를 교차시키며 몸통을

양옆으로 이쪽저쪽 움직여주는

복부, 러브핸들에 제대로 자극을

줄 수 있어서 효과적입니다.

운동 이름은 바이시클 크런치!

바이시클 크런치는 복부, 허리를

지면에 딱 붙인 상태에서 수행해줘요.

다리를 기본적으로 들고있는 상태에서

한다리씩 교차시켜가며 굽혀주고

(자전거 페달 밟을때처럼)

다리를 교차시킴과 동시에 몸통은

왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀었다가

반복하여 같이 움직여줍니다.

*러브핸들 운동 2번*

플랭크에서 동작을 발전시켜서

복부와 옆구리에 자극을 더욱

높여줄 수도 있어요.

이 방법은 사이드 플랭크에서 발전된

방법입니다. 사이드 플랭크는

이렇게 몸을 옆으로 향한채 머리부터

끝까지 1자 형태로 유지해주는건데요.

여기에 트위스트 동작을 가미해주면

이렇게 몸통을 옆-정면으로 향했다가

몸을 틀어주며 바닥으로 완전히

회전시키는 형식으로 동작을

움직여주시기 바랍니다.

그냥 일반적인 플랭크를 실시하는것보다

복부지방 제거에 훨씬 도움을

많이 받을 수 있어요.

물론! 기본 플랭크보다 난이도 또한

훨씬 더 높아지긴 합니다ㅜㅜ

*러브핸들 운동 3번*

세번째는 트위스트 동작에 기구가

추가된 형태의 운동입니다.

기구는 메디신볼이라는 무거운 볼!

이라고 생각하시면 되는데요.

없으면 아령 1개 가지고 해도 되고

기구는 얼마든지 다르게 할 수 있어요.

중요한건 동작! 인데요.

이렇게 다리를 비스듬히 굽히고 바닥을

짚은 상태에서 몸통을 양옆으로

회전시키며 공을 이동시키거나

방금전의 방법이 너무 쉽다면 이렇게

다리를 아예 바닥에 띄워놓은 상태로

몸통을 회전시키며 공을 이동시켜

주셔도 됩니다. 둘다 해보시고

보다 자극이 높고 바른 자세로 수행

할 수 있는 방법을 택하시면 돼요.

그럼 이어서 다음 러브핸들 운동!

*러브핸들 운동 4번*

이 방법은 홈트를 해본분이라면

꽤 흔하게 알고계시는 운동!

마운틴 클라이머 입니다.

마운틴 클라이머는 복부에 자극을

가해줄 수 있는 스피드 있는 운동!

혼자서도 쉽게 집에서 할 수 있으니

홈트 운동으로 인기가 많구요.

꾸준히, 잘 수행하면 효과도 좋아요.

동작은 바닥을 짚고 엎드려서요.

다리를 하나씩 교차시키면서 위로

굽혀 올렸다 내리고 동시에 반대쪽

다리를 올려주고 하기를 반복하는것!

그럼 가볍게 점프를 하는 형태가 되겠죠.

효과적으로 운동하려면

이 동작을 스피드있게, 빠르게

연결해서 수행해주셔야 합니다.

*러브핸들 운동 5번*

이 방법도 플랭크에서 발전된 형태의

운동입니다. 이번에는 플랭크의

기본 자세- 정면을 향해 엎드려서 팔꿈치로

바닥을 받치고 있는 자세를 취합니다.

그 다음에 복부에 힘을 준 상태에서요

골반-허리를 최대한 회전시켜

왼쪽으로 돌렸다가, 오른쪽으로 돌렸다가

반복해주는 운동이랍니다.

이 방법은 자세가 흐트러지기 쉬워서

플랭크에 익숙하지도 않은

상태에서 수행하는건 비추하구요.

플랭크를 많이 해보신, 익숙하신분들

중에 복부 옆구리 자극을 보다

높이고 싶은 분들께 추천합니다.

허리 골반을 트는 도중에도 바른 자세를

반드시 유지해야 하기 때문에요^^

제가 이거 먹기 전에 섭취했던게

제 생의 첫 프로틴단백질 보충제

였는데 몸에도 안맞고

단백질도 싸구려를 쓴것 같고해서

안좋은 추억이 되어버렸어요..

그래서 안먹는게 나을까 생각도

했지만 그래도 운동하는사람이

유청단백질가루 하나는

먹어줘야 한다는 생각에ㅎㅎ

그래서 이번엔 절치부심하고

제대로 된 프로틴단백질을 샀찌요

슈퍼제네시스웨이!!

유청단백질가루 보충제를 찾다가

이 제품에 대한 얘기 그러니까

좋은 얘기가 많아서 끌려서 샀어요.

성분도 당연히 똑바로 확인했는데

유청단백 90이상에 쓸데없는

성분 같은게 적고 순수 프로틴단백질

로 섭취할 수 있어서 좋겠다 싶었어요

프로틴단백질보충제를 사면

주는것! 프로틴 떠먹는 스쿱에

흔들어먹을 수 있는 쉐이커

그리고 어떻게 먹는지 나와있는

전단 이런 구성이었습니다.

쉐이커는 지극히 기본형이여서

가볍다는 점이 제일 괜찮았구요

일단 무료로 주는거니까ㅎㅎ

만족스러운것 같아요.

유청단백질가루를 찾았으니

단연 단백질이 많이 들어있쬬!

그리고 저 성분이 모두 유청단백

성분이라서 좋다는거~

그러니까 동물성단백질만 들은

프로틴단백질 보충제란 거죠

근육을 잘 만들고자 하는 사람에게

유청단백 효과는 아주 좋다구해요

요새는 나이많은분들?

한테도 유청단백이 인기가 좋다네요

다른거 다 떼놓고봐도 단백질

함유량 자체와 비율이 높아서

근육형성에 도움이 되겠더라구요

그와 동시에 탄수화물 등은

딱 필요량 만큼만 소량 들어서

몸을 관리하는데 딱이었어요.

아, 다이어터에게도 좋겠네요.

쉐이크가 맛있어갖고

대용식으로 마시기도 괜찮겠더라구요

유청단백질가루는 이것!

색깔이 약간 들어가있는게 보이죠

코코아 첨가 가루라서 그렇다고 해요

실제로 종종 코코아 알갱이

같은게 드문 드문 섞여있었습니다.

이거랑 상관없이 가루는 물에 잘 풀렸구요

알갱이들이 차가운물에도 쉽게 잘

풀려서 섞이더라구요.

그래서 일단 슈퍼제네시스는

코코아 맛이라는거 알아두시구요~

유청단백질가루를 현명하게

사기 위해선 종류를 알아둡시다.

영어로 하면 WPH - WPC - WPI 3개!

여기서 좋은종류는 WPH 아니면

WPI 이게 좋다고 알고 있어여

다른 종류도 좋긴한데 지금 언급한

두개가 단백질의 순도 면에서든

빠른 흡수면에서든 좋다더라구요

슈퍼제네시스웨이를 사게된건

딱 이 두개의 유청단백질가루가

들어있기 때문이기도 했어요.

성분이 그냥 좋다고 하는게

아니더라구요. 지금 섭취하면서도

좋은 얘기가 왜 많았는지 알것같고..

운동하는사람한테는 진짜 딱임

프로틴단백질을 넘 많이 먹어도

안되니까 섭취를 어떻게 하는지도

한번 훑고 넘어가줍니다.

일회 섭취할거 탈때마다 스쿱 4개

넣으면 딱 알맞는 양입니다.

권장량에 맞춰서 먹으려면 스쿱 4번

내지 3번 정도는 넉넉히 넣어줘야 합니다

물은 많이 넣을 필요없어요

괜히 마시기만 힘들고..거의 반 차게끔!

유청단백질가루를 섭취할때

조심해야될것! 체질 알러지 문제예요

유청단백질가루는 근육을 만드는데

있어서 뛰어난 효과를 가지고 있는 반면

유당이 들어있음으로 인해서

유당불내증이 있는 사람에게는

소화 부작용이 일어날 수도 있다네요.

본인이 유당에 안맞지는 않은지

확인을 해주고 사먹어야함!

프로틴단백질 먹는방법을 그림을

통해서 보면 이렇습니닷

별로 어려운게 없어서 한번 슥 훑고

바로 직접 만들어먹음 되더라구요

아! 우유를 쓰면 더 달아져서

맛있었어요. 근데 물도 달고 맛있긴함

그냥 둘다 먹어보고 본인 입에 맞는거

선택하면 될것 같아요

효과는 크게 안다르다고 하더라구요

초코 프로틴단백질은 위의

그림을 보고 흔들면 완성입니다.

유청단백질가루를 사용해서

만들었기때문에 단백질이 듬뿍 들어있는

단백질쉐이크인거구여

빠르게 흡수를 보이는 성분이라서

운동 섭취에는 특히 좋았어요.

마시다가 한번 걸러보면 쉐이크

효과가 꽤 괜찮았다는걸

체감할 수 있는것 같아요ㅋㅋ

그럼 제 슈퍼제네시스웨이를

잘 구입하는 방법도 소개~

산건 *슈퍼게이너* 이쪽에서 샀는데요

이유는 걍 행사가가 좋게 나온것 같아서

1 + 1통으로 사느라고 ^^;;

홈페이지 주소하고 전화번호가 줄줄

나와있어서 찍었는데 사실상 네이버

사이트 같은데 검색을 하면 나오네요.

1 + 1통으로 살려면 *슈퍼게이너*

여기를 찾으시면 되구여

유청단백질가루 일단 1통만 살려면

슈퍼제네시스웨이 라고 검색해서

가격비교란으로 들어가면

최저가로 살 수 있으니까 참고~

저는 불금에도 여전히 운동을 하러

가야되서 후기 이만 줄입니다ㅋㅋ

가을에는 제가 좋아하는 음식들이

제철을 맞이해서 행복하네요^^

가을에는 많은 해산물들이 제철을

맞이하게 되는데요~

대하도 9월부터 제철을 맞이합니다.

9월부터 시작해서 겨울까지

싱싱하고 맛있는 대하를 즐길수 있어요

영양가도 완전 풍부하구요~

대하는 일반적인 새우보다 크기도

커다랗고 살도 많아서 먹기 좋아요.

저도 새우 종류는 워낙 좋아하고

특히 대하는 소금 위에 얹어서

구워먹으면 완전 꿀맛이라 좋아요ㅜㅜ

대하가 좋은 점은 맛만 있는게

아니고 대하 효능도 뛰어나다는거!

그래서 알아봤어요 대하 효능!

대하는 단백질 불포화지방산 무기질

비타민 등 각종 영양성분이 아주

풍부하게 들어있는 해산물이죠~

몸에 좋은 영양분들이 가득 들어있고

살을 찌우게 하는 요소는

적어서 건강하게 다이어트를 하는

분들이 먹기 딱 좋답니다.

*다이어트*

대하 효능은 다이어트에 좋죠!

먹으면 살을 저절로 감량할 수

있다거나 하는것은 아니지만~

단백질에 불포화지방산 등이 풍부

하거든요! 그래서 다이어트 메인

식단으로 대하를 이용해도 좋아요

매일 같은 단백질 음식만 먹으면

질리기 마련이니까요~

가끔 대하를 이용하는것도 좋다는거!

*심혈관 예방*

대하 효능은 혈관 심장에 좋다네요

왜냐면 불포화지방산도 풍부하죠

타우린도 들어있다고 하죠

이 아이들은 혈중 콜레스테롤이 너무

높지 않도록 조절하고 낮춰줄 수 있어요

지방, 노폐물등이 혈관에 너무

쌓여있지 않도록 도와서 혈관 혈액의

흐름- 혈액순환도 더욱 좋아지구요

혈관과 혈액이 말끔하니

혈관 질환을 예방할 수 있죠

혈압이 높은 고혈압이나

뇌졸중이나 동맥경화나 심근경색

이런 애들이 해당된답니다.

이 질병들은 자칫 잘못하면 갑자기

사망에 이를 수 있는 질병이라서

심혈관의 건강은 평소에

철저하게 관리하고 조심하는것이

참 중요한것 같아요~

*뇌의 건강*

대하 효능은 뇌를 건강하고 활성화

하는것도 돕는다고 하죠.

대하의 오메가3나 키토산과 같은

성분들이 뇌의 세포를 활성화하고

생성하고 두뇌작용을 높이는데

도움을 준다고 한답니다.

그래서 두뇌 기억력 증진 등에도

도움이 될 수 있고여.

*면역력 건강*

면역력은 건강의 기본적인 요소!

면역력이 높아야 질병에 쉽게

노출이 되지도 않고 일상생활을

건강하게 날 수 있는데요.

대하 효능이 이 면역력을 높이는데

돕는다고 합니다.

베타.카로틴과 같은 성분이

들어서 면역력을 더욱 높여주는데

효과적이라고 하네요.

*피부 노화*

피부를 가꾸고 노화를 낮춰주는데

도움이 되는 대하 효능!

대하에는 항산화 성분 비타민과

미네랄이 아주 풍부해요.

그래서 잔뜩 쌓인 활성산소 등을

없애버리는데 도움을 주죠.

그럼으로써 노화를 더욱 늦추는데

도움이 될 수 있구여

피부에 주름이 빨리 생기지 않도록

늦추거나 피부를 더욱 가꾸는데 좋죠.

*뼈에 좋음*

대하 효능은 뼈를 더욱 건강하게

하는데도 도움된다고 합니다.

뼈를 건강하게 하는건 칼슘인데요!

대하에도 칼슘이 풍부하다고 하거든요

칼슘이 모자라게되면

뼈건강에 이상이 생길 수 있어서,

대하 등을 충분히 섭취해서 칼슘이

모자라지 않고 충분하도록

해줘야 한답니다^^

*간에 좋음*

간에도 도움이 될 수 있는

대하 효능입니다.

말씀드렸지만 타우린 성분이

들어있는데, 이것이 독소 노폐물을

내보내주고 간의 해독 작용에

도움이 된다고 합니다.

그리고 타우린 성분은 술을 마신

다음날 숙취 쩔때도 효과적이여서요

여러모로 대하가 도움이 된다네요.

맛만 좋은게 아니고 건강에도

좋은 대하 효능 소개해드렸어요.

마침 대하 철 시작이니

새우 종류 좋아하시는 분들은

이번 주말에 대하구이 어떠신지요~

한창 환절기라 면역력 높이고

건강을 좋게 하려면 영양가 풍부한

음식 충분히 드셔줘야 합니다^^