러브핸들 운동 볼록한 옆구리를 늘씬하게 하기
대부분의 시간을 앉아서 보내는
직장인분들중 특별히 다른 운동을
하지 않는 분들은 유독 뱃살, 러브핸들
부위가 볼록한 경우가 많지요.
복부에 붙어있는 뱃살은 당연히 적게
먹고 식단을 관리해야 빠지는
부위이긴 하지만요. 복부에 단단하게
붙은 러브핸들은 단순 식단 관리로는
감량이 힘들때가 많답니다.
그래서 러브핸들 운동이 꼭! 필요
한거예요. 복부, 옆구리에 꼬옥
붙어있는 살을 효과적으로 감량하기
위해서는 식단관리와 함께
러브핸들 운동을 해줘야지
서서히 빠지기 시작한답니다.
물론 체지방을 빼는 운동이라면
뜀박질 같은 유산소운동이 제일이지만
오늘은 홈트로 할 수 있는 운동 소개~
*러브핸들 운동 1번*
크런치 운동의 한 종류인데요!
단순하게 상체를 들었다 내리기만
하는 기본 크런치에서 발전하여,
다리를 교차시키며 몸통을
양옆으로 이쪽저쪽 움직여주는
복부, 러브핸들에 제대로 자극을
줄 수 있어서 효과적입니다.
운동 이름은 바이시클 크런치!
바이시클 크런치는 복부, 허리를
지면에 딱 붙인 상태에서 수행해줘요.
다리를 기본적으로 들고있는 상태에서
한다리씩 교차시켜가며 굽혀주고
(자전거 페달 밟을때처럼)
다리를 교차시킴과 동시에 몸통은
왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀었다가
반복하여 같이 움직여줍니다.
*러브핸들 운동 2번*
플랭크에서 동작을 발전시켜서
복부와 옆구리에 자극을 더욱
높여줄 수도 있어요.
이 방법은 사이드 플랭크에서 발전된
방법입니다. 사이드 플랭크는
이렇게 몸을 옆으로 향한채 머리부터
끝까지 1자 형태로 유지해주는건데요.
여기에 트위스트 동작을 가미해주면
이렇게 몸통을 옆-정면으로 향했다가
몸을 틀어주며 바닥으로 완전히
회전시키는 형식으로 동작을
움직여주시기 바랍니다.
그냥 일반적인 플랭크를 실시하는것보다
복부지방 제거에 훨씬 도움을
많이 받을 수 있어요.
물론! 기본 플랭크보다 난이도 또한
훨씬 더 높아지긴 합니다ㅜㅜ
*러브핸들 운동 3번*
세번째는 트위스트 동작에 기구가
추가된 형태의 운동입니다.
기구는 메디신볼이라는 무거운 볼!
이라고 생각하시면 되는데요.
없으면 아령 1개 가지고 해도 되고
기구는 얼마든지 다르게 할 수 있어요.
중요한건 동작! 인데요.
이렇게 다리를 비스듬히 굽히고 바닥을
짚은 상태에서 몸통을 양옆으로
회전시키며 공을 이동시키거나
방금전의 방법이 너무 쉽다면 이렇게
다리를 아예 바닥에 띄워놓은 상태로
몸통을 회전시키며 공을 이동시켜
주셔도 됩니다. 둘다 해보시고
보다 자극이 높고 바른 자세로 수행
할 수 있는 방법을 택하시면 돼요.
그럼 이어서 다음 러브핸들 운동!
*러브핸들 운동 4번*
이 방법은 홈트를 해본분이라면
꽤 흔하게 알고계시는 운동!
마운틴 클라이머 입니다.
마운틴 클라이머는 복부에 자극을
가해줄 수 있는 스피드 있는 운동!
혼자서도 쉽게 집에서 할 수 있으니
홈트 운동으로 인기가 많구요.
꾸준히, 잘 수행하면 효과도 좋아요.
동작은 바닥을 짚고 엎드려서요.
다리를 하나씩 교차시키면서 위로
굽혀 올렸다 내리고 동시에 반대쪽
다리를 올려주고 하기를 반복하는것!
그럼 가볍게 점프를 하는 형태가 되겠죠.
효과적으로 운동하려면
이 동작을 스피드있게, 빠르게
연결해서 수행해주셔야 합니다.
*러브핸들 운동 5번*
이 방법도 플랭크에서 발전된 형태의
운동입니다. 이번에는 플랭크의
기본 자세- 정면을 향해 엎드려서 팔꿈치로
바닥을 받치고 있는 자세를 취합니다.
그 다음에 복부에 힘을 준 상태에서요
골반-허리를 최대한 회전시켜
왼쪽으로 돌렸다가, 오른쪽으로 돌렸다가
반복해주는 운동이랍니다.
이 방법은 자세가 흐트러지기 쉬워서
플랭크에 익숙하지도 않은
상태에서 수행하는건 비추하구요.
플랭크를 많이 해보신, 익숙하신분들
중에 복부 옆구리 자극을 보다
높이고 싶은 분들께 추천합니다.
허리 골반을 트는 도중에도 바른 자세를
반드시 유지해야 하기 때문에요^^