종아리 근육 운동 건강한 종아리를 만드려면
오늘은 종아리를 튼튼하고 건강하게
만들어주는 종아리 근육 운동을
알려드릴거에요. 종아리 근육은
신체에서 허벅지처럼 큰 근육에
속합니다. 종아리 근육을 단련하면
혈액순환도 잘되고 전체 근육량을
유지하는데 좋습니다.
종아리 근육이 약해지면 무슨
문제가 생기는지를 알아야 종아리
근육 운동의 필요성을 알 수 있겠죠?
종아리 근육이 약해지면 무슨 문제가
생기는지 먼저 알려드리겠습니다.
종아리 근육이 약해질 경우에
혈액순환에 문제가 생깁니다. 혈액이
굳어 혈관 안에 피덩어리가 생기고
혈액순환이 안돼 몸이 차가워집니다.
신체의 여러 장기들의 기능 장애와
면역력이 떨어져서 질병의 위험에
쉽게 노출되는 문제가 생깁니다.
이러한 문제들을 예방하기 위해
종아리 근육 운동이 필요합니다.
이제 종아리 근육 운동을
소개해드리겠습니다.
바닥에 앉고 한쪽 다리를 앞으로
뻗습니다. 수건으로 발을 감싸고
발가락과 발이 몸쪽으로 오도록
수건을 당겨줍니다. 30초간
당기는걸 3번 반복한 뒤 다른
다리도 스트레칭해줍니다.
중심을 잡기 위해 벽에 팔을
뻗습니다. 손으로 벽을 짚고
뒤꿈치를 높이 들어올립니다.
무릎을 똑바로 유지하면서 5초간
자세를 유지한 뒤에 천천히
뒤꿈치를 내립니다.
팔과 다리를 어깨너비만큼 벌리고
몸을 역 V자로 만들어서 손바닥이
바닥에 닿게합니다. 뒤꿈치를
땅을 향해 눌러서 종아리에
자극을 주고 종아리 아래부분을
자극하고싶다면 뒤꿈치는 계속
땅에 댄 상태로 무릎을 살짝
구부립니다.
박스를 바닥에 놓고 박스 위에
올라갑니다. 한쪽 발 뒤꿈치를
바닥쪽으로 내리고 다른 다리는
살짝 구부려줍니다. 뒤꿈치를
앞뒤로 천천히 움직이거나
땅을 향해 내린뒤 올리는 동작을
반복합니다.
허리를 숙이고 왼쪽다리는 구부리고
오른쪽 다리는 쭉 핀 뒤에 뒤꿈치만
바닥에 닿도록 발을 올립니다.
한손으로 오른발을 잡고 위로
천천히 당겨서 종아리를 스트레칭
해줍니다. 이후 왼쪽다리로 동작을
반복합니다.
바닥에 눕고 허리를 펴줍니다.
두 다리를 무릎을 구부리지않고
L자 모양이 만들어지도록 다리를
들어올립니다. 손은 몸 옆으로
뻗고 손으로 바닥을 지탱합니다.
L자 자세를 만들기가 어렵다면
벽에 다리를 기대면 손쉽게
L자 자세를 만들 수 있습니다.
팔을 뻗어서 벽에 닿게 합니다.
오른쪽 무릎은 구부리고 왼쪽
무릎은 구부리자않고 다리를
뒤로 뻗습니다. 30초간 자세를
유지하고 스트레칭을 강화하고
싶다면 왼쪽 다리를 좀 더 뒤로
뻗습니다. 단, 발 뒤꿈치가 땅에서
떨어지지 않도록 해야합니다.
정면을 바라보면서 어깨에 힘을
뺍니다. 양팔을 몸 가까이 붙이고
손목으로 줄을 돌리면서 줄에
걸리지않도록 뛰며 착지할 때는
발의 앞부분으로 착지합니다.
무릎에 충격을 주어 다치지않도록
아스팔트같은 땅보다는 잔디같은
부드러운 땅에서 줄넘기를 하며
높이 뛰지않고 땅에 발바닥 전체가
닿지않도록 주의합니다.
왼쪽 무릎은 옆으로 구부립니다.
오른쪽 다리는 반대편으로 뻗습니다.
오른팔을 뻗어서 오른쪽 발가락을
손으로 잡아준 뒤에 몸쪽을 향해
천천히 당겨줍니다. 충분히 당긴 뒤
왼쪽 다리도 스트레칭해줍니다.
종아리 근육 운동을 마치고나면
종아리 근육을 마사지해주는게
좋습니다. 폼롤러나 페트병을
종아리 아래에 두고 폼롤러를 밀어
무릎부터 발목까지 마사지합니다.
휴식을 할 때 꾸준히 종아리를
마사지해주면 도움됩니다.
종아리 근육 운동의 해야하는 이유와
종아리 근육 운동을 알려드렸습니다.
종아리는 심장처럼 혈액순환에
중요한 부위이기때문에 꾸준히
운동해주시는게 좋습니다. 종아리
근육 운동을 통해 건강한 종아리를
만드는데 도움이 되셨으면
좋겠습니다.