거북목 교정 운동 목이 건강해야합니다
장시간 운전과 앉아서 컴퓨터를
오래 보고 스마트폰이 발전하면서
어느 장소나 폰을 볼 수 있는데요.
폰과 컴퓨터등 다양한 이유로
자세가 좋지않아 목에서 통증을
느끼는분이 늘어나고 있습니다.
사진처럼 고개가 아래를 향한
상태에서 폰을 보는 경우가 많습니다.
아래로 숙이면서 저절로 목이
앞으로 나오고 목을 따라 어깨도
앞으로 굽게됩니다.
이런 자세가 오래 유지되면 정상
C자목에서 거북목까지 변합니다.
거북목이 되면 목만 아픈게 아닌
목을 따라서 앞으로 굽는 어깨와
허리까지 통증을 유발하기때문에
빨리 자세를 교정해야합니다.
거북목이라면 거북목 교정 운동을
빨리 하셔야하고 평소 자세가
안좋거나 오래 앉아있다면
틈틈이 거북목 교정 운동으로
목 근육을 풀어주시는게 좋습니다.
제가 오늘 소개드리는 운동은
도구가 없어도 돼서 실내에서도
간단하게 할 수 있고 먼저
소개하는 거북목 교정 운동은
업무를 보는 상황에서도 잠깐
운동할 수 있습니다.
첫번째 거북목 교정 운동입니다.
발을 어깨만큼 벌리신 뒤에
상체를 펴고 목을 당깁니다.
양팔을 옆으로 뻗고 어깨 뒤로
이동하고서 10초정도 자세를
유지합니다.
팔을 놓은 뒤에 자세를 10번
반복하고 3세트 진행합니다.
두 손가락으로 턱을 살짝
밀어줍니다. 다른손은 머리 뒤에
손을 대서 앞으로 천천히 힘을
주어 밀어줍니다. 목 뒤로 당김이
느껴질 때 30초 자세를 유지합니다.
위 동작을 3번 반복합니다.
손을 반대편에 있는 머리에
두고 목에서 당김이 느껴지게
머리를 옆으로 천천히 당깁니다.
당김이 느껴지면 멈추고 30초간
자세를 유지합니다.
3세트 진행합니다.
지금부터 소개드리는 운동은
직장이나 학교에서는 힘들고
집에서 쉽게 따라할 수 있는
거북목 교정 운동입니다.
먼저 일직선으로 눕고 무릎을
구부립니다. 시선은 천장을
바라보시고 목은 움직이지않고
고개를 천천히 끄덕입니다.
10~20번정도 반복합니다.
3세트 진행합니다.
팔과 다리를 어깨만큼 벌린
자세로 엎드립니다. 엉덩이를
위로 들고 팔을 펴서 상체와
목이 펴지도록 합니다.
3번 크게 심호흡을 하고
자세를 풀어줍니다.
다리를 어깨만큼 벌리고 허리를
숙입니다. 무릎을 구부리지않고
팔을 바닥까지 내립니다.
발을 살짝 들어서 손바닥이
밑으로 들어가게합니다.
3번 심호흡하고 자세를 풀며
허리가 좋지않아서 숙였을 때
허리통증을 느끼시는분은
하지않으시는걸 추천드립니다.
팔굽혀펴기 자세에서 방향을
바꾼 변형자세입니다.
다리와 허리를 펴 일직선을
만들고 손과 발로 지탱합니다.
시선은 천장을 향합니다.
어깨를 아래로 당겨준다면
큰 효과를 볼 수 있습니다.
엎드리고 다리를 어깨보다
넓게 벌리고 상체를 천천히
들어올립니다. 팔을 뒤로 보내고
시선은 아래를 향하더라도
목이 굽지않도록 합니다.
팔을 뒤로 보내서 어깨와
목에 자극을 줍니다.
일어나거나 앉은 자세에서
할 수 있는 동작입니다. 편한
자세에서 머리를 위로 움직이고
최대한 뒤로 머리를 당깁니다.
당긴 뒤 다시 돌아오는 동작을
10번 반복합니다.
2세트 진행합니다.
목이 굽으면 목뿐만이 아닌
다른 부위인 어깨와 허리에도
영향을 끼칠 수 있습니다.
거북목 교정 운동을 통해
목에 뭉치는 근육을 풀고
자세를 교정하여 건강한
목을 만듭시다.
운동도 중요하지만 일상에서
자세가 구부정하지않도록
신경을 써주셔야합니다.