최고보다,최선을...

참으로 힘겨운 복근 만들기ㅜㅜ!!

매일매일 운동하고 식이를 한껏 쪼여야지만

멋진 근육이 드러나게 되는데요~

좋은 복근운동 하나 추천하려구요ㅎㅎ

많은분들이 아실듯한 러시안 트위스트 운동!

복근 전체를 발달시킬수 있는 운동입니다

▣ 러시안 트위스트 운동

옆구리 전체를 회전시키는 회전운동입니다

복근운동을 곧게 수직으로 실시하게 되면

복직근. 즉, 중앙을 위주로 발달하게 되는데

러시안 트위스트는 회전운동으로

옆구리를 자극하기땜에 복사근 옆구리를 발달

시키고 중앙 복직근까지 키울수 있어요

이 운동은 그리고 아무것도 없이 맨몸으로만

운동할수도 있고 기구를 더해서 운동할수도 있고

자유자재로 운동할수 있어서 더 괜찮아요

복근운동할때 크런치 종류의 운동만 하지마시고

이 트위스트 운동도 포함시켜보세요^^!

▣ 기본적인 동작

러시안 트위스트의 기본이 되는 자세입니다

바닥에 앉아서 무릎을 세워주는데

발도 전부 붙이지 않고 뒷꿈치만 붙입니다

그리고 상체는 세워줘야 되는데 1자로

세워주지 않고 살짝 젖힌 상태가 기본이 됩니다

이제 두손을 모아 팔을 앞으로 뻗어서

왼쪽으로 완전히 회전했다가 오른쪽으로 회전!

- 발을 함께 들어주는 동작

기본적인 동작을 다 익히고 나서는

점점 난이도를 올려줘야 자극효과도 지속적으로

오게 된답니다. 기본 자세에 익숙해졌으면

이제 발을 완전히 땅에서 떼고

허공에 둔 상태에서 배에 더 힘을 주고

트위스트 동작을 실시해보세여 ^^!

- 기구를 포함하는 동작

러시안 트위스트는 기구도 포함할수있어요

집에 있는것을 이용하면 되는데

둥글게 생긴 공은 두손으로 잡아서 회전시키기

유용한 기구랍니다

가벼운 공보다는 무게가 있는게 좋고요

보통은 이런 아령 종류가 집에 많이

갖춰져있으니, 아령을 이용하심 됩니다

아령은 1개만 사용하면 되는데요

1개를 두손으로 잡고서(헤드를 잡는다)

트위스트 동작을 똑같이 수행!

기구를 처음 포함시켜서 운동할때는요

먼저 발을 붙이고 실시해보세여

자세가 충분히 익었다 싶을때쯤에 똑같이

발도 완전히 바닥에서 떼고

똑같이 운동하시면 됩니다

러시안 트위스트 운동할때는 항상

머리-목-어깨-등이 바로 세워져있는

아주 바른 자세가 유지되어야 한답니다

발도 땅에서 떼고 기구를 포함시켜주면

자연스럽게 배에 힘이 더 들어갈수밖에 없어요

운동할때 엉뚱한곳에 힘이 더 들어가지않게

배에 완전히 힘이 들어갈수있게

본인이 그 자극을 느껴가면서 운동해야 돼요

집에 케틀벨 있으면 케틀벨도 이용하기 좋아요

케틀벨이 생각보다 쓰임새가 다양해서

무게별로 한두개 갖춰놓으면 홈트 실시할때

도움 많이 되더라구요^^

그래서 홈트 주로 하실분들은 케틀벨 종류

사놓으셔도 유용하실거에요

- 다양한 자세로 응용하기

난이도를 훨씬 더 상승시키는 방법!

짐볼이 있으면 짐볼위에서 수행하시고 벤치가

있으면 벤치위에 등의 상부만 걸친 상태로

운동 할 수 있습니다 이렇게 등만 걸친 자세로

누워서 운동하면 복부 자극도 훨씬 쎄져요

하지만 이건 난이도가 높은 운동종류니,

위에 언급했던 운동들을 모두 충분히 해보시고

자극이 약해졌을때 도전해보세요.

빼빼 마른몸에서 벗어나겠다고 난리친지

2년쯤 됐는데 요즘 들어서야 효과를

제대로 받고 있는중이어요

초기에는 운동 식단 쫌 대충한 탓도 있고

보충제도 싸구려 사서 대충먹은것도^^;

1년동안은 정말 최선을 다해서 했는데

그래도 쉽게 효과가 안오다가

탄수화물보충제 바꾼 시기부터 좋아짐

그게 요 게이너쪽인 탄수화물보충제인데

백퍼센트 얘 덕분이라고 하긴 그렇지만

시기가 맞물린게 딱 바꾼 시기부터

체중/근육 빨리 성장하고 훅 좋아져서

이 게이너제품의 덕분도 있다고

생각하고 있네요ㅎ_ㅎ

저말고 효과 괜찮았단 리뷰도 많았고요

슈퍼-인피니트게이너를 엄연히 말하면

완전한 탄수화물보충제로 분류하진 않구

단백질-탄수화물 보충제의 사이!

왜냐믄 탄수화물이 풍부하게 들어간만큼

단백질도 똑같이 들어있어서용

게이너끼리 비교해봤을때도 인피니트게이너가

단백질이 풍부하고 좋더라구요

거기에다가 저는 글루타민도 얹었습니다

처음부터 같이 사서 먹은건 아니고

글루타민은 사실 최근에 추가해씀^^;

운동도 더 고강도로 하게됐고 기존에 먹던

것들만으로는 부족할까 싶어서용

이제 막 시작하는분은 굳이

추가할 필욘 없다 생각하고 지금 먹는것에서

좀 부족한것같다하는분께 추처언~!

보충제는 완전 넉넉하게 들어있습니닷

제품케이스도 컸는데 거기에 부족한 공간없이

가득 차있었으니 진짜루 많았죵

어느 세월에 먹지? 했지만 부지런하게

두번 챙겨먹고 하니까 먹는건 금방이대요

단백질이 넉넉하게 들었다고 했는데

성분 표시를 보면 알수 있습니닷

앞에 써있는것이 프로틴 즉 단백질이고

그 다음에 써있는게 탄수화물이잖아요?

일회당 양으로 환산한 수치라는데

특별히 부족한쪽이 없고 비슷하게 나왔어용

단백질도 놓치고 싶지않았어요 전에

탄수화물 섭취만 잔뜩했다가

이티 체형 될뻔해서 식단 영양관리에

신경을 기울이고 있어서요ㅜㅜ

게다가 운동도 조금하는게 아니라 정말

벌크업식으로 힘들게 하니까

단백질은 근육으로 유명한 유청단백이

많은것을 원했죵 ^^

아무 단백질을 먹어줘도 일정 효과는

오겠지만 그 당시에는 계속 효과가 미미

했어서 확실히 효과를 줄수 있는게 필요해씀

유청단백이 넉넉한 게이너는

근육 벌크업을 완성하는데 확실히 좋대요

빼빼 마른몸으로써 체중의 증가만을

원하는게 아니라 욕심 더 부려서

근육이 짱짱한 몸매를 꿈꿨기 때문에

쉽게 만족이 안됐는데요

바꾼 시기부터 효과를 많이 본지라

인피니트게이너가 더 소중하게 느껴지는듯

더 정확한 성분 표시는 여길 보면 돼요

옆에 나온 퍼센트는 단백질 50프로에

해당되는것중에 포함되는양

그러니까 단백질은 거의 유청단백인거죵

결국 지방은 탄수화물로 완성되는거고

근육은 단백질이 있어야 성장을 하는데

둘다 잘 섭취한다면 효과가 확실히 오지여

먹는법도 보시기 바래요

꼭 제가 먹는걸 따라하진 않아도 돼요

저는 무조건 운동에 맞춰 먹어서요

운동을 많이 소화하다보니

운동 돌입전에 먹고 다끝나고도 먹고

하는게 저는 더 효과적이었습니다

스푼은 네번 꾹꾹 채워서 먹고요

탄수화물보충제는 꼭 운동할때만 먹지는

않아도 되는데 식사를 종종 거르는분은

대신 섭취하기도 하더라구요?

체지방 높이는 목표가 있어서 사는분은

식사는 세번 다 하고 중간 중간에

틈틈히 마시기도 한다더군요

하지만 탄수화물보충제도 가공된것인바

과섭취는 피하도록 하세여

웬만하면 3회 이상은 먹지 않는게 좋음

최대 섭취 기준이 3회까지임

그리고 가격에 관한 얘기인데요

결코 저렴가격대는 아닌데 구성성분을 보면

솔직히 그럴만해요 그런데도 할인은

팍팍 들어갔더라고요

최대로 할인 먹이게되면 원플원으로 살수있고

14아니고 13만에도 가능합니다 두통ㅎㅎ

효과를 넘나 잘봐서 추천하는것이니까

빼빼 마른체격이시면 확실하실거에요

원플원 주문 주소는 첨부한 팜플렛 보고

검색해서 들어가십시요~ㅎㅎ

이 무더운 여름에도 비염으로 고생하는분들

기관지 질환으로 고생하는분들 많죵

계절성으로 앓는 비염도 있지만

만성 비염은 완치도 잘 되지않고

항상 답답한 느낌이 많이 듭니다

저도 비염으로 많이 고생해서 좋다는거

다 찾아먹어봤는데 작두콩 효능이

제일 잘 맞았어요 효과 괜찮더라구요^^

그래서 작두콩 효능 정리했습니다!

▣ 작두콩 효능

그전에 작두콩에 대해 알아봐야겠지요^^

작두콩은 사진으로 대충만 봐도 아시겠지만

일반콩에 비해서 크기가 상당히 크고요

영양성분도 풍부하게 가지고 있습니다

보기보다 훨씬 더 커서 저도 요리로써

활용해본적은 없는데

작두콩차는 굉장히 인기가 많답니다.

- 비염 기관지 효능

작두콩 효능은 비염으로 널리 알려졌습니다.

작두콩은 크기가 큰만큼

비타민A와 비타민C도 정말 풍성하게 들어있고

 히스티딘 성분과 우레아제 성분도 들어있는데요

요 성분들이 비염에 좋다고 합니다.

염증을 완화하는데 특히 효과가 좋고

콧물의 억제에도 효과가 좋다고 하거든요

그래서 비염 증상에 탁월한 효능을 보이고

축농증에도 효과적이고요

기침이 잦거나 가래가 잦을때도 좋고

기관지에 전체적으로 도움이 된다네요

- 각종 염증에 효과적

작두콩차는 비염 완화로 제일 인기가 많지만

기관지에만 좋은것은 아니랍니다.

작두콩이 염증에 좋다고 말씀드렸는데요

비염뿐만이 아니고 아토피 증세가 있을때

여드름이나 알러지가 잇을때

이런 각종 증세들을 완화시키는데 좋대요

- 면역력과 피로에 효과적

작두콩 효능은 기본 건강 기능을 높여주는데

기본적인 건강과 직결되는것은

체내 면역기능과 피로 입니다

작두콩은 육체적인 피로를 해소시켜주고

면역계의 기능을 강화하는데 좋답니다

- 이뇨 작용

작두콩차로 끓여 마시게 되면 차의 효과로

이뇨 작용이 활발해지구요

이 때문에 퉁퉁 부었을때도 붓기를 빼는데

도움이 된답니다. 그리고 신장의 기능을

높이는데도 도움을 받을수 있다네요

- 항산화 항암 작용

작두콩 효능은 항산화 항암 효과를 지닙니다

항산화성분도 많이 들어있거든요

항산화 작용이라면 몸에 안좋은 활성 산소

제거에 탁월하고 노화를 늦춰주거나

혈액을 맑게 정화하는데 좋은것인데요.

그래서 콜레스테롤을 떨어뜨리고 혈액순환을

높여서 혈압, 고지혈증, 동맥경화 같은

질병의 위험성을 낮출수 있는거구요

항암 작용에 탁월한 효과를 보이는데

치료로써의 의미는 아니고

암이 생길 위험성을 낮출수 있다는데

의미를 두고 있습니다 ^^

그리고 작두콩 효능은 장운동, 소화에도 좋다니

위장에 염증이 있거나 변비가 있을때도

효과적으로 이용하실수 있습니다^^

말씀 드렸듯이 작두콩은 작두콩차를 통해

섭취하는것이 가장 흔한 방법이랍니다.