최고보다,최선을...

안녕하세요 ^^ 이 무더운 날씨에 정말 바깥에서 일하실 분들을 생각하면

괜히 안쓰럽고 마음이 먹먹해집니다 ㅠㅠ.. 요즘 더위 탓에 불쾌지수도

엄청 높아졌다고 하더라구요.. 선풍기 하나 쯤은 다 장만해 두셨나요?

오늘은 견과류 효능에 대해서 알아보려고 합니다 ^^

견과류 종류들은 참 많아요~ 고소한 맛들로 있는게 특징이기도 하죠?

몸에도 좋고, 간식거리, 또 소소한 안주거리도 되는 견과류~

효능 제대로 알아볼까요?~

3대 견과류 : 땅콩

땅콩에는 불포화지방산이 많다고 합니다! 대표적으로 견과류 효능, 

콜레스테롤을 낮춰주고 동맥경화를 예방하는 효능이 있습니다. 

비타민e도 정말 풍부해서 항산화 효과를 나타내 

노화 방지와 피부 윤기에 도움이 된다네요.

3대 견과류 : 호두

호두는 집중력, 기억력 향상에 뛰어납니다. 

견과류 효능으로 성인병을 예방을 해준다고 하네요. 

호두는 옛말에 머리가 좋아지고 싶으면 호두를 먹으란 말처럼 

치매, 뇌졸중. 머리에도 실제로 정말 좋답니다

3대 견과류 : 아몬드

견과류 효능 중 아몬드는 식이섬유 함유량이 가장 뛰어납니다. 

3대 영양소 뿐 아니라 철분과 칼슘, 비타민E가 풍부해서

 노화방지, 빈혈개선에도 효과가 있다고 하고 최대 장점은 

조금만 먹어도 포만감이 들고 오히려 체내 지방을 줄여준다네요.

피칸

견과류의 왕이라고도 불리는 피칸은 견과류 효능 중 항산화 물질이 가장 많이 함유 되어 있습니다. 

미네랄과 특히 뇌 건강에 좋다는 좋은 엽산이 무려 호두의 2배나 들어 있다고 하네요. 

평소 호두를 챙겨 드시는 분들도 피칸이 호두와 맛이

 비슷하면서 단맛이 더 강해서 피칸으로 바꿔서 드시는 분들도 계십니다.

해바라기씨

해바라기씨에는 심장 건강에 좋은 피토스테롤이 있다고 합니다. 

그래서 견과류 효능으로 심장 질환에 아주 효과적이며, 

동맥경화증 예방에도 효과가 있다고 하네요

잣

어릴 적에 전 할머니가 자주 가져다 주셔서 먹었던 기억이 있네요..

잣은 호불호가 갈리는 견과류입니다. 맛으로 부터 갈리죠.

잣의 견과류 효능은 혈압을 낮춰주는 효과가 있고 

피부 윤기와 탄력에 좋다고 하네요!

파스타치오

파스타치오는 바나나 1개보다 많은 칼륨을 가지고 있다고 합니다.

칼륨은 체내 나트륨을 체외로 배출하는 역할을 한다고 하네요.

고혈압 억제와 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

견과류 다이어트

견과류는 보통 심이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 주어 다이어트로도

사람들이 많이 섭취를 하는 편입니다. 또 지방과 단백질도 많이 들었고

견과류로 인하여 식욕을 조절하는 부분도 있다고 하네요. 그리고 견과류의 지방

은 몸에 잘 흡수가 되지 않아서 참 좋습니다 ^^

견과류 효능도 다양하지만 주의해야 할 사항이 있습니다!

견과류는 50%이상이 지방으로 이루어져 있어 너무 과다한 섭취는

주의해야합니다. 한 번에 많은 양을 먹으면 위장 장애와 설사를 겪을 수 

있고 견과류 마다 종류가 다르기에 견과류 효능을 다양하게 보려면 여러 종류의

견과류를 골고루 먹는데 좋겠습니다!

오늘은 견과류 효능에 대해서 소개시켜드렸어요 ^^

다이어트 식품으로도 제격인 견과류! 크기도 작아서 밀폐용기에

들고 다니면서 먹을 수도 있어요~ 견과류 효능은 정말

다양하니깐 잘 챙겨드시면 참 좋을 것 같습니다!

해가 쨍쨍! 무더운 여름엔 운동으로 자신있게 몸매를 뽐내봐요!

오늘은 제가 운동과 동시에 함께 늘 챙겨 먹고 있는

헬스보충제순위 중 제겐 1순위였던 제품을 소개할게요.

슈퍼게이너에서 구매했구요. 구성품은 제가 구매한 상품

슈퍼제네시스웨이와 쉐이크 컵과 스푼과

그리고 팜플렛까지 이렇게 총 구성이 되어있네요. 

2.27kg으로 꽤 많은 양이죠? 거기다가 1+1으로 사서 앞으로

아까워하지않고 매일 챙겨먹으려구요 ㅋㅋ

들어있는 성분은 가수분해유청단백질, 분리유청단백질

그리고 클루타민, 타우린 이렇게 들어 있습니다.

빨간색으로 강조되어 있는 저 WPH와 WPI.

제일 많이 들어 있는 WPH는 먹는 즉시 몸에 흡수가 빠른 단백질!

소화 흡수력이 약한 분들에게는

더욱 이 보충제를 이용하셔야할듯요.

헬스보충제순위 중에 알찬 구성으로 되어있어서 눈 여겨 봤는데 역시 좋습니다.

칼로리는 228칼로리고, 단백질이 왜 더 많냐구요?

웨이 제품이고 제가 단백질 위주인 헬스보충제순위를 찾은거거든요.

이 제품은 근육을 증가 시키기 위한 분들을 위해 만들어진

제품으로 근육에 예민하신 분들에게 추천합니다!

가루가 정말 곱습니다. 보통 찬물에는 잘 녹지 않는데 이 제품은

찬물에도 정~~~~말 잘 녹습니다.

가루까지 제 맘에 쏙드는 제품ㅋ

그래서 저에겐 헬스보충제순위로 1위랍니다.

같이 오는 구성품입니다. 색은 다 똑같은 것 같더라구요.

제 친구도 구매했는데 똑같은 걸 보니!

저 스푼으로 정량에 맞춰서 타 드실 수

있으니 다행입니다 ㅠㅠ

타보면 갈색으로 이렇게 나타나죠. 코코아 맛입니다!

진짜 안 그래도 제 친구가 먹더니

이거 보충제 맞냐면서 ㅋㅋㅋ

보충제를 드실 때 보면 그냥 마냥 좋아서

드시는 분들도 계시는데 차라리 이 사진을 읽어보세요!

제품마다 아미노산과 단백질이 필요한 이유에 대해서

정말 알아보기 쉽게 나왔습니다 ^^

전 단백질 위주인 헬스보충제순위를 보다가 구매 했지만

이렇게 탄수화물 보충제나 혹은 성분이 골고루 섞여져 있는 보충제를

원하시는 분들을 위한 것들도 널렸습니다!

슈퍼게이너에서 구매한 슈퍼제네시스웨이.

제가 끝으로 말씀드리자면 이 제품은

스테로이드나 트렌스지방이 전혀 함유가 되어 있지 않은

안전한 제품이라는거.

이렇게 좋은 성분들만 있고 믿을 수 있기에

헬스보충제순위에 눈에 많이 띈거라고 확신합니다 ^^

 요즘은 젊으신 분들에게도 골칫덩어리인 무릎 통증!

예전에는 나이가 좀 드신 분들에게만 나타났었는데 활동적인 분들이나

운동, 또는 잘못된 습관으로 인하여 무릎에 무리가 가는 분들이 많습니다!

오늘은 그래서 무릎에 좋은 운동 글을 소개 시켜 드릴게요 ^^

무릎에 좋은 운동해서 나쁠건 전혀 없으니깐 평소에 꼭 꼭 관리해주셔야해요!

무리하게 운동하거나 특히 뛰다가도 많이 들 무릎 다치시더라구요..

다들 허리는 중요하시는 거 아시죠? 하지만 무릎도 점점 나이가 들수록

중요하게 생각되는 신체 중 일부입니다. 지금부터라도 무릎에 좋은 운동을 해주세요!

이 운동 법은 준비물이 필요합니다. 끈이나 널널한 옷 천으로도 가능해요!

ⓐ 의자 다리에 끈으로 꽉 묶은 후 발목에도 묶어준다.

ⓑ 끈을 쭉 당기는 생각으로 천천히 묶어준 발목을 앞으로 당겨준다.

ⓒ 계속 수차례 반복한다.

사무실에서도 할 수 있는 정말 기본 적인 동작이네요 ^^

의자를 잡은 상태에서 왼발, 오른발 번갈아 가면서 해주시면 되는 동작이구요.

들고 있는 발 말고 지탱하고 있는 발을 발꿈치를 살짝 들었다 천천히 내렸다 하는 동작입니다.

이 운동 법도 끈이나 널널한 옷 천이 필요합니다!

ⓐ 바닥에 누워 끈을 이용하여 발바닥에 댄다.

ⓑ 그 상태로 상체 쪽으로 끌어 당긴다.

* 이때 무릎을 궆히면 안되고 쭉 핀 상태여야합니다.

취침 전에 하시기 좋은 운동 법입니다. 전 실제로 무릎이 아니라

평소에 다리 붓기가 심하여서 하고 자는 운동입니다!

ⓐ 누운 상태에서 양 다리를 구부린 상태로 눕습니다.

ⓑ 한 다리를 두손으로 무릎을 감싸 상체 쪽으로 끌어 당깁니다.

ⓒ 양 다리를 번 갈아가면서 반복합니다.

위의 운동 법처럼 저 무릎에 좋은 운동 법이 끝나면 또 하는 운동입니다!

누운 상태에서 쭉 뻗은 다리를 그대로 천장으로 올렸다가,

천천히 내렸다가 반복해주시면됩니다.

스쿼트 자세와 비슷할 수 있고, 어느정도 힘이 들어가는 자세여서

너무 무리하게 반복은 하지 말아주세요!

ⓐ 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 양 팔을 쭉 뻗어 앉는 자세를 취한다.

ⓑ 뒷꿈치를 들고 그 상태로 일어난다.

ⓒ 발꿈치는 바닥에 닿게 하지 않고 상체를 최대한 세워서 내려간다.

무릎에 좋은 운동엔 끈이나 천이 많이 필요한가봅니다 ^^;

ⓐ 끈을 이용하여 두발을 껴준 상태에서 tv보는 자세로 눕는다.

ⓑ 한쪽 팔로 머리를 받히고 끈을 팽팽하게 하는 뉘앙스로 한쪽 발을 뻗는다.

* 이렇게 30~1분가량 고정시킨 후 반복합니다.

무릎에 좋은 운동에 대해서 알아봤는데요.
무릎 건강은 정말 위 처음에 말씀 드렸듯이 중요시하게 생각해야해요!
혈액이 영양분을 운반하여 손상된 부위를 재생할 수 있게 도와주는데 연골에는 혈관이 없어 한 번 손상되면 재생되지 않는다고 하니 무릎관절에 정말 더 유의하셔야해요

오늘은 무릎에 좋은 운동으로 여러분들에게 소개 시켜드렸습니다.

여러분, 아직 젊다고 너무 건강 관리에 소홀하시면 안돼요.

젊었을 때부터 꾸준히 관리를 해줘야지

노후에 건강한 법이란 걸 잊지 마세요 ^^