고소함 1등! 견과류 효능 제대로 알아보자!

안녕하세요 ^^ 이 무더운 날씨에 정말 바깥에서 일하실 분들을 생각하면

괜히 안쓰럽고 마음이 먹먹해집니다 ㅠㅠ.. 요즘 더위 탓에 불쾌지수도

엄청 높아졌다고 하더라구요.. 선풍기 하나 쯤은 다 장만해 두셨나요?

오늘은 견과류 효능에 대해서 알아보려고 합니다 ^^

견과류 종류들은 참 많아요~ 고소한 맛들로 있는게 특징이기도 하죠?

몸에도 좋고, 간식거리, 또 소소한 안주거리도 되는 견과류~

효능 제대로 알아볼까요?~

3대 견과류 : 땅콩

땅콩에는 불포화지방산이 많다고 합니다! 대표적으로 견과류 효능, 

콜레스테롤을 낮춰주고 동맥경화를 예방하는 효능이 있습니다. 

비타민e도 정말 풍부해서 항산화 효과를 나타내 

노화 방지와 피부 윤기에 도움이 된다네요.

3대 견과류 : 호두

호두는 집중력, 기억력 향상에 뛰어납니다. 

견과류 효능으로 성인병을 예방을 해준다고 하네요. 

호두는 옛말에 머리가 좋아지고 싶으면 호두를 먹으란 말처럼 

치매, 뇌졸중. 머리에도 실제로 정말 좋답니다

3대 견과류 : 아몬드

견과류 효능 중 아몬드는 식이섬유 함유량이 가장 뛰어납니다. 

3대 영양소 뿐 아니라 철분과 칼슘, 비타민E가 풍부해서

 노화방지, 빈혈개선에도 효과가 있다고 하고 최대 장점은 

조금만 먹어도 포만감이 들고 오히려 체내 지방을 줄여준다네요.

피칸

견과류의 왕이라고도 불리는 피칸은 견과류 효능 중 항산화 물질이 가장 많이 함유 되어 있습니다. 

미네랄과 특히 뇌 건강에 좋다는 좋은 엽산이 무려 호두의 2배나 들어 있다고 하네요. 

평소 호두를 챙겨 드시는 분들도 피칸이 호두와 맛이

 비슷하면서 단맛이 더 강해서 피칸으로 바꿔서 드시는 분들도 계십니다.

해바라기씨

해바라기씨에는 심장 건강에 좋은 피토스테롤이 있다고 합니다. 

그래서 견과류 효능으로 심장 질환에 아주 효과적이며, 

동맥경화증 예방에도 효과가 있다고 하네요

잣

어릴 적에 전 할머니가 자주 가져다 주셔서 먹었던 기억이 있네요..

잣은 호불호가 갈리는 견과류입니다. 맛으로 부터 갈리죠.

잣의 견과류 효능은 혈압을 낮춰주는 효과가 있고 

피부 윤기와 탄력에 좋다고 하네요!

파스타치오

파스타치오는 바나나 1개보다 많은 칼륨을 가지고 있다고 합니다.

칼륨은 체내 나트륨을 체외로 배출하는 역할을 한다고 하네요.

고혈압 억제와 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

견과류 다이어트

견과류는 보통 심이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 주어 다이어트로도

사람들이 많이 섭취를 하는 편입니다. 또 지방과 단백질도 많이 들었고

견과류로 인하여 식욕을 조절하는 부분도 있다고 하네요. 그리고 견과류의 지방

은 몸에 잘 흡수가 되지 않아서 참 좋습니다 ^^

견과류 효능도 다양하지만 주의해야 할 사항이 있습니다!

견과류는 50%이상이 지방으로 이루어져 있어 너무 과다한 섭취는

주의해야합니다. 한 번에 많은 양을 먹으면 위장 장애와 설사를 겪을 수 

있고 견과류 마다 종류가 다르기에 견과류 효능을 다양하게 보려면 여러 종류의

견과류를 골고루 먹는데 좋겠습니다!

오늘은 견과류 효능에 대해서 소개시켜드렸어요 ^^

다이어트 식품으로도 제격인 견과류! 크기도 작아서 밀폐용기에

들고 다니면서 먹을 수도 있어요~ 견과류 효능은 정말

다양하니깐 잘 챙겨드시면 참 좋을 것 같습니다!