러시안 트위스트, 복근 중앙부터 옆구리 모두 발달

 

 

참으로 힘겨운 복근 만들기ㅜㅜ!!

매일매일 운동하고 식이를 한껏 쪼여야지만

멋진 근육이 드러나게 되는데요~

좋은 복근운동 하나 추천하려구요ㅎㅎ

 

많은분들이 아실듯한 러시안 트위스트 운동!

복근 전체를 발달시킬수 있는 운동입니다

 

 

 

 

 

▣ 러시안 트위스트 운동

 

옆구리 전체를 회전시키는 회전운동입니다

복근운동을 곧게 수직으로 실시하게 되면

복직근. 즉, 중앙을 위주로 발달하게 되는데

러시안 트위스트는 회전운동으로

옆구리를 자극하기땜에 복사근 옆구리를 발달

시키고 중앙 복직근까지 키울수 있어요

 

 

 

 

이 운동은 그리고 아무것도 없이 맨몸으로만

운동할수도 있고 기구를 더해서 운동할수도 있고

자유자재로 운동할수 있어서 더 괜찮아요

 

복근운동할때 크런치 종류의 운동만 하지마시고

이 트위스트 운동도 포함시켜보세요^^!

 

 

 

 

 

▣ 기본적인 동작

 

러시안 트위스트의 기본이 되는 자세입니다

바닥에 앉아서 무릎을 세워주는데

발도 전부 붙이지 않고 뒷꿈치만 붙입니다

그리고 상체는 세워줘야 되는데 1자로

세워주지 않고 살짝 젖힌 상태가 기본이 됩니다

 

이제 두손을 모아 팔을 앞으로 뻗어서

왼쪽으로 완전히 회전했다가 오른쪽으로 회전!

 

 

 

 

 

 

- 발을 함께 들어주는 동작

 

기본적인 동작을 다 익히고 나서는

점점 난이도를 올려줘야 자극효과도 지속적으로

오게 된답니다. 기본 자세에 익숙해졌으면

이제 발을 완전히 땅에서 떼고

허공에 둔 상태에서 배에 더 힘을 주고

트위스트 동작을 실시해보세여 ^^!

 

 

 

 

 

 

- 기구를 포함하는 동작

 

러시안 트위스트는 기구도 포함할수있어요

집에 있는것을 이용하면 되는데

둥글게 생긴 공은 두손으로 잡아서 회전시키기

유용한 기구랍니다

가벼운 공보다는 무게가 있는게 좋고요

 

 

 

 

 

 

보통은 이런 아령 종류가 집에 많이

갖춰져있으니, 아령을 이용하심 됩니다

아령은 1개만 사용하면 되는데요

1개를 두손으로 잡고서(헤드를 잡는다)

트위스트 동작을 똑같이 수행!

 

기구를 처음 포함시켜서 운동할때는요

먼저 발을 붙이고 실시해보세여

 

 

 

 

 

자세가 충분히 익었다 싶을때쯤에 똑같이

발도 완전히 바닥에서 떼고

똑같이 운동하시면 됩니다

 

러시안 트위스트 운동할때는 항상

머리-목-어깨-등이 바로 세워져있는

아주 바른 자세가 유지되어야 한답니다

 

 

 

 

 

발도 땅에서 떼고 기구를 포함시켜주면

자연스럽게 배에 힘이 더 들어갈수밖에 없어요

운동할때 엉뚱한곳에 힘이 더 들어가지않게

배에 완전히 힘이 들어갈수있게

본인이 그 자극을 느껴가면서 운동해야 돼요

 

 

 

 

 

집에 케틀벨 있으면 케틀벨도 이용하기 좋아요

케틀벨이 생각보다 쓰임새가 다양해서

무게별로 한두개 갖춰놓으면 홈트 실시할때

도움 많이 되더라구요^^

그래서 홈트 주로 하실분들은 케틀벨 종류

사놓으셔도 유용하실거에요

 

 

 

 

 

- 다양한 자세로 응용하기

 

난이도를 훨씬 더 상승시키는 방법!

짐볼이 있으면 짐볼위에서 수행하시고 벤치가

있으면 벤치위에 등의 상부만 걸친 상태로

운동 할 수 있습니다 이렇게 등만 걸친 자세로

누워서 운동하면 복부 자극도 훨씬 쎄져요

 

하지만 이건 난이도가 높은 운동종류니,

위에 언급했던 운동들을 모두 충분히 해보시고

자극이 약해졌을때 도전해보세요.