최고보다,최선을...

바벨로우는 인체의 후면, 즉 등근육 전체를 두껍고 단단하게 만드는 운동입니다. 주자극이 되는 곳은 광배근이지만 삼각근과 척추기립근까지 등에 붙어있는 부위의 근육이라면 공략될 수 있어 전체적인 근매스를 향상시키는데 효과적이에요. 한마디로 전신운동의 성향을 가지고 있다는 것이죠.

그것은 바벨로우를 제대로 실시하게 되면 대부분의 팔근육과 균형을 유지하기 위한 복근, 비복근, 둔근, 슬와근이 개입되기 때문인데요. 그래서인지 대근육의 양을 올리고 전신의 근력을 키워야 하는 보디빌딩 트레이닝으로도 상당히 유용하게 쓰여요. 특정 부분이 아닌, 여러 부분을 골고루 발달시키기 때문이랍니다.

물론 운동을 처음 하시는 분이라면 바벨로우를 내가 해도 되는 걸까? 데드리프트처럼 위험한 운동은 아닌 걸까? 하고 생각하실 수도 있을 것 같아요. 고중량인 바벨 운동은 아무래도 부상 입을 확률도 높거든요. 하지만 바벨로우는 오히려 초보자들에게 더 필요한 운동입니다. 근육을 늘려주고 근력을 향상시키는 트레이닝이니까요.

바벨의 무거운 무게 때문에 걱정이 되는 거라면 더욱 걱정하지 마세요. 바벨로우는 바벨을 이용한 로우 운동이지 무거운 바벨을 추구하는 운동이 아닙니다. 고중량으로 실시할수록 효과가 좋은 것이 사실이기는 하지만 처음부터 무리할 필요는 없습니다. 묵직한 정도로만 해도 OKay!

자세 교정과 꾸준한 연습이 필요하다면 안전장치 중 하나인 스미스머신을 이용해도 좋고요.

가동범위가 비교적 넓고 자유로운 덤벨을 이용해 로우 운동을 실시해도 괜찮아요. 다만, 스미스머신을 사용할 때는 정말 올바르고 엄격한 자세를 유지해야 하고 덤벨을 사용할 때는 무게 컨트롤과 집중적인 균형 유지가 필요하니 이 점은 꼭 주의해주세요.

■ 바벨로우 실시 방법

바벨로우를 실시할 때 가장 중요한 것은 무릎은 굽히고, 엉덩이는 뒤로 빼 허리에 무리가 가지 않도록 하는 것입니다. 기본적으로 상체를 앞으로 내밀고 실시하는 동작이기 때문에 무릎을 구부리지 않거나 엉덩이를 뻗지 않으면 허리에 큰 부담이 갈 수 있어요. 상체는 바닥과 완전히 평행하는 것보다 살짝 높게 들어주시고요.

복부에 힘을 준 채로 바벨을 끌어 올리시면 됩니다. 바벨을 바닥으로 내려놓을 때에는 근육을 부드럽게 이완하면서 호흡을 뱉어 주세요. 처음에 정확하게 잡았던 자세는 운동이 끝날 때까지 유지하는 것이 좋습니다. 근육의 긴장이 오래 가면서 효과 역시 오래 유지될 수 있거든요.

허리를 자연스러운 아치형으로 유지해야 다치지 않을 수 있습니다. 고개는 숙이지 말고 정면을 바라봐 몸이 제대로 펴지도록 해주세요. 이것만 지킨다면 바벨로우도 어렵지 않아요^^

생활 습관과 패턴 때문에 혈관질환이 발생하는 나이가 점점 낮아지고 있습니다. 2,30대의 젊은 사람들이 고혈압을 걱정하고, 예방하려고 하는 이유도 바로 이것입니다. 오늘은 최근 각광 받는 그라비올라에 대해 알아보려고 하는데요. 그라비올라는 항산화 성분 그 자체라고 할 수 있을 만큼 혈압에 좋은 식품이자 차입니다.

그라비올라는 일종의 열대 식물로 스페인에서는 구야바노, 한국에서는 가시여지라고도 불립니다. 열매와 잎 모두를 식용할 수 있으며 그라비올라 열매는 음료의 재료로, 잎은 앞서 말 한 것처럼 찻잎으로 사용됩니다.

일상에서는 음료보다 차로 소비되는 경우가 많으며, 그라비올라를 차로 만들어 섭취할 때는 잎 자체를 바싹 말린 건조 잎을 끓인 물에 우리거나 분말을 섞어 마시는 것이 일반적이랍니다. 혈압에 좋은 식품인 만큼 혈관질환을 치료하는 목적을 가질 땐 추출물만을 섭취하기도 하구요.

그러나 역시 항산화 성분이 가장 많이 들어있는 부분은 잎과 줄기입니다. 그 중에서도 그라비올라의 잎에는 폴리페놀과 같이 활성산소를 줄여주는 물질이 특히나 풍부한데요. 동시에 아세토기닌이라고 하는 항암성분도 다량 함유되어 있어 항균, 항기생충, 항종양 등의 역할을 합니다. 즉, 세균과 기생충을 공격한다는 뜻입니다.

▶ 혈압에 좋은 식품 그라비올라

그라비올라에 들어있는 항산화 성분은 혈압을 낮추는 데에도 매우 기능적입니다. 고혈압은 혈관 벽에 콜레스테롤이나 노폐물 등이 쌓여서 혈액이 원활하게 순환할 수 없을 때, 압력이 높아지면서 생기는 질병이에요. 그러므로 혈압을 정상적으로 유지하려면 반드시 혈관 청소가 필요하겠는데요. 항산화 성분이 바로 그 역할을 합니다.

그라비올라가 혈압에 좋은 식품인 또 하나의 이유는 나트륨을 흡수하는 칼륨의 함량이 높다는 것! 우리 몸은 소금기가 많이 들어갔을 때에도 혈압이 높아지게 되는데, 그라비올라에 들어있는 칼륨은 나트륨을 효과적으로 흡수해 체외로 배출시킨답니다.

▶ 주의해야 할 점

그렇다면 그라비올라는 어떻게 섭취하는 것이 가장 올바를까요? 사실 그라비올라는 과다복용으로 인한 부작용이 거의 없는 식품입니다. 즉, 많이 먹는다고 몸에 해로운 영향을 끼치는 것은 아닙니다. 다만 혈압을 낮추는 기능을 하다보니 저혈압 환자라면 주의가 필요하겠는데요. 이 경우 반드시 의사와의 상담이 필요하겠습니다.

또 씨앗과 뿌리에는 알칼로이드 독성이 있어 섭취하게 되면 구토, 복통 등이 유발된다고 하니 이 점도 반드시 기억해두셔야 하겠습니다! 그러나 대부분은 항암, 혈압 개선 목적으로 잎을 사용하므로 크게 걱정은 하지 않으셔도 될 듯 하네요^^

근육보충제는 근육을 우락부락하게 만드는 보충제라고 여기기 쉽지만, 사실 전혀 그렇지 않습니다. 근육은 쉽게 만들어지지 않으며 무엇보다 먹는다고 생기는 것이 더더욱 아니기 때문입니다. 따라서 근육보충제라고 할 때에는 간단하게 헬스를 하면서 먹는 보충제, 즉 헬스보충제라고 생각하는 것이 좋겠는데요.

보충제는 영양제처럼 꾸준히 섭취되는 식품이라 신중한 고려 없이 선택했을 경우 쉽게 부작용이 생길 수 있습니다. 그렇다보니 제품을 고를 때는 헬스보충제순위를 반드시 고려해야 합니다.

헬스보충제순위가 높은 제품은 주로 안전성과 신뢰도, 인지도도 함께 높기 마련입니다. 많은 사람들이 이용한다는 것은 그만큼 효과가 좋다는 뜻이기도 하고요. 해서 이번에 소개해드릴 근육보충제는 이미 가성비 좋은 제품으로 알려져 있는 슈퍼제네시스웨이 입니다. 가수분해유청단백질로 만들어진 WPH보충제이기도 하답니다.

가수분해유청단백질이 85%인 슈퍼제네시스웨이는 지방의 함량과 탄수화물의 함량이 거의 없고, 풍부한 아미노산원과 미네랄로 채워져 있어 근육 향상에 더욱 맞는 제품입니다. 단백질은 칼로리를 연소시키기 때문에 다이어트에도 좋다고 알려져 있는데, 이 때문에 근육을 가꾸면서 슬림한 몸매를 원하는 분들께 권장드립니다.

슈퍼제네시스웨이는 근육의 증가와 근력의 향상을 돕는 근육보충제이지만 스테로이드, 설탕, 그리고 트랜스지방은 전혀 들어가지 않는 제품입니다. 스테로이드는 근육을 빠르게 자극하여 비정상적인 속도로 부피를 늘리는 호르몬제로, 단기적으로 근매스를 올릴 수는 있지만 부작용이 심해 피해야 하는 성분 중 하나입니다.

물론 한국에서 만들어지는 보충제는 금지 약물로 지정되어 있는 스테로이드를 사용할 수 없으나, 출처가 불분명하거나 의심스러운 제품이라면 어떤 성분이 들어있는지 파악할 수 없으므로 주의하셔야 합니다. 헬스보충제순위권의 슈퍼제네시스웨이는 성분표와 성분의 함량표가 명확해 보다 정직한 내용으로 피드백하고 있습니다.

슈퍼제네시스웨이에서 가장 많은 비율을 차지하는 WPH, 즉 가수분해유청단백질은 유청단백질을 가수분해하여 곱고 작은 입자로 만든 것입니다. 입자가 작은 만큼 소화가 빠르고 체내에 흡수되는 속도도 빨라 유제품을 먹을 때 어려움을 겪는 사람들에게도 무난합니다.

가장 큰 장점은 젖당을 분해하는 효소가 부족해 흰 우유를 분해하지 못하는 유당불내증 체질에게도 잘 맞는다는 건데요. 이런 체질은 우유나 두유, 요거트 같이 유당이 들어있는 음료를 사용하지 않는 한 소화불량 및 아토피 현상이 나타나지 않아 보충제 속의 단백질을 100퍼센트 공급 받을 수 있습니다.

설탕이 아닌 네덜란드산 코코아 분말 함유로 비린내와 비린 맛을 잡은 슈퍼제네시스웨이지만, 과다섭취하게 되면 몸에 해로울 수 있겠죠. 그러니 음료에 혼합하여 먹을 때에는 권장량과 권장 시기를 지켜 주시기 바랍니다^^

슈퍼제네시스웨이는 운동 전과 운동 후에 섭취하는 것이 가장 적당합니다. 흡수력이 높아 반드시 운동과 병행해야 한다는 뜻입니다. 여기에 5대 영양소(단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질)가 골고루 섞여 있는 식단까지 챙긴다면 더 큰 효과를 기대하셔도 좋습니다. 참고하시길 바라구요.

양질의 헬스보충제순위 슈퍼제네시스웨이는 검색으로도 빠르게 찾으실 수 있습니다. 사진으로 올린 메뉴얼 보시고 좋은 선택하시길 기원합니다. 열심히 먹고, 운동하셔서 득근 성공하세요~