최고보다,최선을...

겨울은 체온 유지를 위해 기초대사량의 소모를 높이는 계절입니다. 그러나 막상 야외 운동을 하려고 보면 차가운 바람, 미세먼지가 잔뜩 낀 하늘 때문에 되돌아오게 되죠. 그래서 겨울은 ‘홈트레이닝’의 계절이라고도 불리는데요. 오늘은 나가지 않아도 덤벨만 있으면 충분히 실시할 수 있는 홈트레이닝 운동법을 알려드리려 합니다.

홈트레이닝으로 실시하기 쉬운 덤벨 운동 중, 아마 덤벨 프레스만한 것은 없을 거라고 생각합니다. 덤벨 프레스는 가슴 근육의 발달을 도모하는 웨이트 운동으로 근육 증대와 근력 증강을 동시에 이루는 훈련법이에요.

헬스장에서 할 때는 벤치 프레스나 덤벨 프레스에 용이하도록 구비된 벤치를 이용하시면 됩니다. 집에서는 그냥 맨바닥, 소파, 침대, 커다란 고무공인 짐볼에 누워 실시합니다. 가급적이면 몸을 뉘였을 때 바닥과 상체가 평행하도록 자세를 잡아주는 것이 적합하답니다^^

덤벨 프레스를 실시하다보면 목 부위에 가장 많은 힘이 들어가게 되는데요. 긴장을 제대로 풀지 않으면 목 디스크가 오거나 담이 오는 등 부상을 당할 수 있으니 주의해야 합니다. 운동하기 전에 충분한 스트레칭을 해서 목근육을 유연하게 만들어주면 부상 예방에 굉장히 큰 도움이 되겠죠.

바벨이 존재하지 않는 집에서도 등근육 운동을 포기할 수는 없는 법입니다. 그래서 벤트 오버 덤벨 로우는 등근육 증대를 위해 실시할 수 있는 홈트레이닝 방법이에요. 덤벨이 아닌 별도의 운동 기구가 필요하지 않아 더 유익한 이 운동은 상체 후면의 전체적인 근매스 증가와 등라인 가꾸기에 효과적입니다.

물론 벤치가 있으면 등에 집중적으로 자극을 줄 수 있어서 더 효과적이지만...^^; 비슷한 효능을 보기 위해 상체를 약 45도 정도로 굽힌 후 실시하니 크게 다르지는 않을 거예요. 개인적으로는 인클라인 벤치(높이가 다른 벤치)보다 바디로 자세를 잡아 수행하는 게 균형 능력을 향상시키는 데에도 도움을 주는 것 같습니다.

마지막으로 알려드릴 덤벨 운동은 남성, 여성 모두가 좋아할 것 같은 사이드 래터럴 레이즈 입니다. 팔근육을 전혀 사용하지 않고 어깨 근육만을 이용해 측면 삼각근을 발달시키는 어깨 운동이랍니다. 근육을 고립시키고 단순 반복으로 자극을 주는 트레이닝이라 과도한 무게는 적합하지 않아요.

가볍다 싶은 무게로 근육통이 느껴질 때까지 실시해주면 어깨 측면의 발달은 물론이고 팔 안쪽의 군살을 효과적으로 제거할 수 있어 굉장히 좋습니다. 겨드랑이께의 말랑한 살이 컴플렉스라면 반드시 해야 하는 운동이죠! 사이드 래터럴 레이즈를 수행할 때는 상체의 반동을 최소화 하는 것이 근육의 긴장을 유지하기에도 적합해요.

사이드 래터럴 레이즈를 할 땐 팔이 어깨선 위로 넘어가지 않도록 주의해야 합니다. 어깨는 부상을 당하기 매우 쉬운 부위이므로 가동 범위 한계를 정확하게 잡아주는 것이 중요해요. 동영상을 보면 어느 부위에 어떻게 자극이 가는지, 또 어떤 모양으로 변하는지 확실하게 알 수 있습니다. 확인해 보세요^^

운동을 하던 중 근손실이 일어나 웨이프로틴을 구입하였습니다. 근육이 손실되는 이유 중 하나가 단백질이 충분하지 못해서라고 하더군요^^; 닭가슴살을 충분히 먹고 있다고 생각했는데 부족했던 모양이에요. 그래서 트레이너 분이 추천해주신 제품으로 알차게 선택했다죠. 슈퍼제네시스웨이라는 wph보충제입니다.

슈퍼제네시스웨이는 이번에 새로 리뉴얼 되면서 단백질의 함량이 더 높아지고, 성분의 안전성도 더 꼼꼼하게 확인 받았다고 해요. 어떤 성분이 얼마만큼 들어가는지까지 확실하게 적혀 있어 첫 보충제로도 좋을 것 같습니다. 현재의 제품만 보아도 만족스러워요. 근손실도 눈에 띄게 줄어들었구요.

당분이나 트랜스 지방, 포화 지방 성분이 전혀 들어가지 않은 채로 구성되어 있는 웨이프로틴 입니다. 한 번에 4스푼씩 먹게 되어 있는데 탄수화물 7.8g과 단백질 43.5g이 그 속에 전.부. 들어 있습니다.

단백질 양이 하도 엄청나서 그게 가능한가? 싶었는데, 확인해 보니 원재료 중 90%가 단백질이더라고요. 가수분해유청단백질이라고 하는 wph가 85%, 분리유청단백질이라고 하는 wpi가 5% 들어가거든요. 이걸 보고 나니 1회 섭취량인 60g 중 단백질 함량만 43.5g인 이유가 납득 됩니다ㅋㅋㅋ

이 웨이프로틴에는 스테로이드와 다이어트 방해 요소, 근육 형성 방해 요소인 지방이 없다고 말씀 드렸죠^^ 거기에 특수한 공정을 거쳐 더 부드러운 제품이에요. 그래서 보충제가 익숙하지 않아도 깔끔하게 마실 수 있어요.

처음에는 1일 2회, 나중에는 1일 3회 정도 섭취하는 게 가장 적당합니다. 저는 슈퍼제네시스웨이가 첫 보충제라 하루 두 번씩 마시고 있는데요. 조금 익숙해지면 바로 세 번으로 더 늘려줄 생각입니다~

섭취하는 방법이라든가 웨이프로틴에 대한 자세한 소개는 구입시 함께 오는 팜플렛으로도 확인 가능해요.

이렇게 웨이프로틴에 쓰이는 단백질 종류들도 나와 있고요~ 슈퍼제네시스웨이에 가장 많이 들어가는 wph 소개도 있네요. wph는 유청단백질을 세밀하게 분리하여 만든 단백질로, 순도가 높고 흡수가 빠른 게 장점입니다.

물이나 우유 등의 음료를 사용해서 만들어 주면 훨씬 맛있게 먹을 수 있어요. 취향껏, 체질껏 고르시면 됩니다. 저는 보통 정수로 만들어 마시고요. 300ml에 60g을 타 먹고 있습니다. 가루인 만큼 쉽게 만들어지니 간편해요.

음료의 양을 맞출 때에는 눈금자가 붙어 있는 쉐이커를 사용하시면 된답니다. 물론 사은품으로 오니 안심^^

스푼을 이용해 보충제 4스푼을 넣어줍니다. 세밀하게 필터링 된 단백질을 사용하는 만큼 분말 가루가 굉장히 곱습니다. 물에 닿자마자 슬슬 녹아 내리는 게 섞기도 편하니, 양이 너무 많다고 걱정하지 않으셔도 괜찮아요~

설탕, 별도의 첨가물을 넣은 것이 아니고 최고급인 네덜란드산 코코아 가루가 들어가서 이렇게 초콜릿 우유 같은 빛을 내는 것이랍니다. 코코아에는 피로를 풀어주는 물질과 생리기능을 활성화 시키는 물질이 많다고 하죠.

그래서 슈퍼제네시스웨이를 마시면 근손실 방지, 근육 형성 효과와 피로회복의 효과까지 더불어 나타나는 것 같아요. 옛날에는 운동할 때 왜 웨이프로틴을 마시는지 몰랐는데 이번 기회에 확실하게 알게 되었네요^^

이맘때쯤 되면 항상 물티슈 한 박스를 추가로 챙겨놔요. 연말에는 택배 밀리는 일도 많고 집 비우는 일도 많거든요. 필수품이나 다름없는 물티슈인데 간당간당하게 쓰는 건 싫잖아요ㅋㅋ 그래서 이번에도 우리 애기들 쓸 유아용물티슈로 두 박스 구입했는데 하나는 사용 중이고 하나는 이렇게 창고에다가 넣어놨답니다.

제가 쓰는 건 애기가 갓 태어났을 때 조리원에서 신생아물티슈추천 받은 사랑해 물티슈예요. 신생아물티슈로만 사용하려고 했는데 쓰다 보니 부작용도 없고 좋아서 아이가 어느 정도 큰 지금까지도 애용하고 있네요^^

크기도 적당하고 두께도 도톰하니 괜찮아서 여기저기 추천하고 다니고 있어요ㅋㅋ

유치원 준비물로도 손색없어 더 찾게 되는 유아용물티슈예요. 아이 말을 들어보니 친구들이 가지고 오는 물티슈 중에서 제일 좋다고 하더라고요~ 그 말을 듣고 나니 갓난아기때부터 사용한 물티슈가 다르긴 다른 것 같아요.

엠보싱 물티슈에 천연펄프가 들어있는 원단이라 부들부들~ 야들야들~ 첨가물이 없어 향기도 없구요.

깨끗하게 필터링한 물이 99퍼센트 이상이라 먹어봐도 쓴 맛이 나지 않아요. 방부제나 살균 성분 같은 게 많이 들어가는 물티슈 제품의 경우 쓴 맛이나 역한 맛이 나고는 한다더라구요. 전 잘 이해가지 않지만^^;

그 말을 들으니 더더욱 신생아물티슈추천 받길 잘 했다는 생각이 드는 거 있죠? 사랑해 물티슈는 피부 저자극 테스트와 경구독성 테스트를 완료했고 각종 시스템 구성까지 잘 되어 있는 제품이니까요.

엄마들이 찾고 있는 GMP인증마크가 찍혀 있는 아기물티슈이기도 하고 말이에요. GMP인증마크는 우수 화장품에게만 주어지는 마크로 받기가 굉장히 어렵대요. 한국에서는 이 인증서가 있는 물티슈 자체가 적은데, 사랑해 물티슈가 그 중 하나라는 것이죠. 그러니 제가 어떻게 안 쓰겠어요ㅎㅎ

또 사용법은 얼마나 편리한데요~ 리필형의 경우 한 번에 열어놓고 쓸 수 있을 정도로 뚜껑 구성이 잘 되어 있고, 캡형은 아예 원터치로 터치 한 번이면 충분하니 쉽죠. 게다가 유아용물티슈라면 당연한 한 장 시스템까지!

그냥 톡, 하고 누르면 뚜껑이 활짝 젖히니 손 힘이 없는 아이들도 간단하게 사용 가능해요.

사용하기 전에는 사랑해 스티커를 제거해주세요~

스티커를 제거한 후 한 장만 깔끔하게 뽑아봤어요. 사랑해 물티슈는 두 세장씩 딸려나오거나 뭉텅이로 잡히는 일이 없어 번거롭지 않은 것 같아요. 예민한 아기 기저귀 가느라 정신 없는 엄마들에게 특히 편하답니다. 완전 적극적으로 신생아물티슈추천해요! 사용해 보시면 고개를 끄덕이실 거예요ㅋㅋ

두께감이 있는 엠보싱 원단으로 흡수력이 아주 높아요~

물티슈를 구입하면 함께 오는 전단지인데요. 민트색과 노란색이 잘 섞여서 전반적으로 화사한 분위기예요ㅎㅎ 여기에는 물티슈에 사용되는 전 성분과 각종 테스트 인증 마크들이 콕콕 찍혀 있답니다.

제가 쓰는 건 사랑해 물티슈 하나지만요~ 시리즈 중에는 좋아해 물티슈도 하나 있어요. 그렇다고 성분이 다르거나 한 건 아니고 둘 다 추출물 없이 깨끗한 자연 성분만을 담고 있어요. 성분은 여기서 확인하시면 된답니다.

뒷면이 보이게 내려놓으면 밋밋한 플레인 원단으로 보이지만!

실은 그 무엇보다 도톰한 엠보싱이 붙어 있는 사랑해 물티슈라는 거 ^^* 연약하고 면역력 없는 아기 피부에도 자극을 주지 않는 건 요 엠보싱의 힘이 아주 커요. 신생아물티슈추천 1순위 제품인 이유가 여기에 있다죠.

결대로 찢으면 아주 간단하게 늘어나지만 보풀과 먼지는 찾아볼 수 없답니다. 아기 기관지에도 okay!

유아용물티슈로 가장 좋은 사랑해 물티슈 믿고 추천할 수 있어요♡