최고보다,최선을...

두툼하면서도 단단한 삼두근은 팔운동을 하는 대부분의 남성에게 숙제인 부분이기도 합니다. 몸을 아무리 잘 다졌다고 하더라도 드러난 팔이 물렁살로 꽉 채워져있거나 얇고 가늘다면 그다지 좋은 인상을 주기 어렵기 때문입니다. 그렇다보니 삼두운동을 복근운동, 허벅지운동만큼이나 중요하게 생각하는 분들이 상당히 많습니다.

이번에 알아 볼 운동은 삼두근을 풀full로 다듬어 줄 삼두운동입니다. 작은 크기의 삼두근을 우람하게 키울 웨이트 트레이닝이기도 합니다. 오로지 삼두근만 공략하는! 그래서 어딜 가도 자신만만하게 팔을 드러낼 수 있는! 그런 운동을 원하신다면 지금부터 알려드릴 트레이닝을 꼼꼼하게 확인해주세요~

먼저 스컬 크러셔입니다. 스컬 크러셔는 삼두근 발달을 위해 실시하는 트라이셉스 익스텐션을 누워서 실시하는 운동입니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션, 프렌치 프레스라는 명칭으로 불리기도 합니다. 바벨을 들고 머리 위로 올렸다 내리면서 세 갈래로 나뉘어져 있는 삼두근 전체를 골고루 단련시키는 효과가 있어요.

이렇게 덤벨을 사용해 실시할 수도 있으나, 스컬 크러셔의 기본 목적은 삼두근 발달을 도모하는 것이므로 가급적이면 중량이 높은 바벨을 이용하는 것이 필요해요. 이보다 중요한 것은 팔꿈치의 역할로, 팔꿈치가 양옆으로 벌어지면 가동범위가 줄어들고 상하로 움직이면 자극이 적어져 최상의 효과를 얻을 수 없습니다.

따라서 스컬 크러셔를 할 때는 1) 팔꿈치가 움직이거나 반동을 하지 않도록 주의하고 2) 바벨을 어느 위치까지 내릴 것인지 유의해야 합니다. 바벨의 위치가 이 삼두운동에서 중요한 이유는, 그에 따라 효과가 달라지기 때문입니다. 그러나 보통은 정수리 너머로 바벨을 넘기는 것이 바람직하며 예외가 아니라면 이를 지켜주세요.

오버헤드 트라이셉스 익스텐션 같은 경우는 중급자 이상에게 권장하는 삼두운동입니다. 근매스를 향상시키는 데에 목적을 두지 않고, 장두(몸쪽에 붙어있는 삼두근)에 초점을 맞춰 자극하기 때문입니다. 삼두근을 발달시키기 위해 운동하는 많은 사람들이 오버헤드 트라이셉스 익스텐션을 반드시 포함시키는 이유가 여기에 있습니다.

오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 일어서서 실시하는 라잉 트라이셉스 익스텐션과 마찬가지이기 때문에, 마찬가지로 팔꿈치가 상하로 움직이거나 좌우로 벌어지는 것은 적합하지 않습니다. 팔이 상하로 움직이면 삼각근의 개입이 많아지고, 좌우로 벌어지면 가동 범위가 떨어지니 꼭 주의해 주세요~

마지막으로 벤치 딥스는 삼각근, 흉근, 삼두근을 다지는 삼두운동으로 의자와 벤치를 이용해 사용할 수 있는 맨몸 운동입니다. 파이널이나 스트레칭으로 사용하기도 좋아요. 평행봉 운동인 딥스의 하위 버전이므로, 삼두근의 근력이 약한 초보자들이 대체하여 실시하기에 적합해요.

삼두근 운동은 대부분 좁은 범위 안에서 동작을 하기 때문에, 벤치 딥스 또한 간격을 좁게 잡는 경우가 있는데요. 벤치 딥스는 팔과 어깨를 함께 쓰는 운동이므로 이 경우 어깨 손상이 일어날 수 있습니다. 그러므로 부상 없이 운동을 진행하려면 어깨가 돌아가지 않도록 팔의 간격을 넓게 벌리고 실시해주세요.

여기에 근육의 성장을 도와주는 단백질보충제까지 섭취한다면 그야말로 금상첨화! 물론 가장 중요한 것은 철저하고 꾸준한 운동이지만, 단백질 공급에도 신경 써 주세요. 슈퍼제네시스웨이는 높은 단백질 함량과 빠른 흡수력을 자랑하는 보충제로 입문자에게도 적합하답니다~

순수단백질보충제는 부스터나 약물이 아닙니다. 운동을 할 때 시너지 효과를 불어넣어주는 보조 식품일 뿐이죠. 많은 분들이 WPH단백질보충제나, 단백질 함량이 높은 순수단백질보충제를 먹기만 하면 근육이 만들어진다고 오해하고 계시는데요. 이는 전혀 사실이 아니니 제품 고르실 땐 설명을 꼼꼼히 확인하셔야겠습니다.

저는 거의 2년이 넘는 시간 동안 슈퍼제네시스웨이를 이용하고 있습니다. 슈퍼제네시스웨이는 가수분해유청단백질로 만들어진 WPH단백질보충제입니다. 제가 이 제품을 선호하는 건 단 한 가지 이유 때문인데요. 바로 군더더기가 없다는 것입니다. 완벽하게 아미노산으로 결합된 단백질만 들어있는 순수단백질보충제라는 뜻입니다^^

단백질은 크게 동물성과 식물성으로 나뉘어지고 동물성 단백질은 우유 단백질과 살코기에서 나오는 육류 단백질로 나눌 수 있습니다. 가수분해유청단백질은 거기서 우유 단백질, 정확히는 우유의 유청에서 나오는 단백질을 필터링해서 추출한 재료입니다. 말 그대로 '가수분해'를 한 재료이기에 흡수가 빨라 효과적인데요. 슈퍼제네시스웨이는 이 가수분해유청단백질을 85% 담고 있습니다.

따라서 섭취는 단백질의 흡수가 가장 빨리 이루어지고 필요로 하는 운동 전, 후에 이루어져야 합니다. 우리 몸은 운동을 하지 않으면 근육의 손상이 일어나지 않고요. 근육의 손상이 없으면 단백질이 일을 하지 못해 그저 쌓이게만 되거든요. WPH단백질보충제를 꼭 운동할 때 섭취해야 하는 이유가 여기에 있는 것이죠.

섭취량은 1회 60g으로, 꼭 필요한 영양성분만을 담고 있어 부담스럽지 않게 섭취하기 좋습니다.

슈퍼제네시스웨이는 호르몬계에 문제를 일으키는 스테로이드 등의 약물이나 트랜스 지방, 혈당을 늘리는 당류가 없어 꾸준히 섭취하기에 안성맞춤입니다. 매스컴에서 다뤄지는 단백질보충제 부작용 때문에 걱정하셨던 분이라면 첨가물이 거의 없는 슈퍼제네시스웨이가 적절할 듯 싶은데요.

참고로 슈퍼제네시스웨이는 순수단백질보충제답게 단백질 함량이 43.5g, 탄수화물 함량이 7.8g이니 조금 더 정확한 성분 확인이 필요하신 분은 이 점 참고해주시기 바랍니다^^

물이나 우유같은 유제품 음료에 섞어서 혼합하면 손쉽게 마실 수 있어요. 설탕 대신 코코아 분말이 들어가기 때문에 WPH단백질보충제라도 초콜릿 빛깔이 난답니다.

카카오 분말에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부해, 아미노산이 많은 단백질과 섞이면 근육 회복과 피로 회복에 더 좋은 효과를 보입니다. 운동은 근육을 피로하게 만드는 과정이고 근육 성장은 근육이 회복되는 과정에서 생기는 결과이므로 피로 회복의 기능까지 눈여겨 보고 계신다면 슈퍼제네시스웨이를 추천드려요.

단백질보충제 전문 사이트에서 판매하고 있습니다:D 1+1 이벤트도 진행 중이니 프로틴 구입 생각하고 계셨다면 들러보셔도 괜찮을 것 같네요.

생소한 이름의 브라질너트는 아마존에서는 생활 양식으로 쓰여진 지 오래되었으나 그 효능에 대한 내용은 최근에 알려진 슈퍼푸드입니다. 아마존에서 즐기는 식품인 만큼 남미 아마존에서 주로 생산되며, 불포화 지방이 많고 단백질의 함량도 제법 높아 다이어트를 할 때도 유용하다고 하는데요.

오늘은 강력한 항산화 기능을 하고 있는 셀레늄이 다량으로 들어있어 셀레늄의 제왕이라고 불리우는 브라질너트 효능에 대해 알아보려고 합니다. 단 맛과 기름기가 부드럽게 어우러져 있는 브라질너트는 생으로 먹어도 식감이 좋고, 기름으로 짜내면 올리브유 대신이나 베이킹에 사용할 수 있는 등 효용성이 좋으니 참고해보세요^^

먼저 브라질너트 효능을 알아보기 전에는 셀레늄에 대한 설명이 필요합니다. 셀레늄은 필수적인 미량 무기질이자 항산화 물질로, 활성산소를 제거하여 세포 노화와 산화를 방지하는 역할을 해요. 해독 작용과 살균 작용까지 마다하지 않기 때문에 셀레늄이 포함된 식품을 먹으면 우선적으로 면역력에 대한 도움을 받을 수 있습니다.

따라서 셀레늄이 많은 브라질너트를 먹으면 당연히 활성 산소 제거, 노폐물 배출, 면역력 향상, 활력 충전 등의 효과를 볼 수 있으며 풍부한 불포화 지방으로 인한 다이어트 효과까지 일석이조랍니다.

또한 풍부한 셀레늄 성분은 전립선 암과 동맥 질환, 간 질환 등을 예방하므로 남성의 생식 기능 유지와 개선에도 도움이 돼요. 브라질너트 효능이 남성에게 특히 필요한 이유가 바로 여기에 있습니다^^ 셀레늄은 보충제로는 정상 흡수가 어렵기 때문에, 브라질너트를 꾸준히 섭취하는 것이 바람직하겠습니다.

갑상선이 약하거나 갑상선 암을 앓고 있는 사람에게도 브라질너트 효능은 최적입니다. 셀레늄이 면역력을 올려 갑상샘 호르몬이 생성되고 분비되는 갑상선을 강화시키기 때문입니다. 갑상선 암은 면역력이 특히 약해져 있을 때 주로 발생되는데, 브라질너트의 항산화 성분이 약해진 면역력을 보완하여 암에 대한 위험률을 낮출 수 있습니다.

혈압이 높거나 혈관 질환이 있는 사람, 혈관 속 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게 브라질너트는 최적의 식품이 됩니다. 브라질너트에는 셀레늄 만큼이나 식이섬유가 다량으로 함유되어 있는데요. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤을 배출하고, 세포막의 탄력을 증가시켜 한층 강화된 체내를 유지시키는 데 기능합니다.

그 밖에도 피부 질환이 있거나 젊고 탄력있는 피부를 원하는 사람이라면 추출한 오일을 수시로 발라 효과를 볼 수 있고, 청소년에게는 두뇌 발달을, 노인에게는 치매 예방의 기능을 하는 브라질너트! 익숙하지는 않은 식품이지만 이토록 많은 효능이 있으니 슈퍼푸드의 일환으로 인정할 만 한 것 같습니다^^