최고보다,최선을...

‘영원히 시들지 않는 꽃’이라는 그리스 어원에서 발생된 아마란스는 신이 내린 곡물로 알려져 있습니다. 각종 영양소가 풍부하게 들어있는데다가 건강에도 유의미하기 때문이죠. 연구 결과, 아마란스는 특히 당뇨와 고혈압에 좋다고 하는데요. 혈당과 혈압의 수치를 낮춰주는 까닭입니다.

아마란스에는 식물성 단백질을 포함해 스쿠알렌, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 가득합니다. 또 라이신, 타우린처럼 피로회복과 근육회복에 도움을 주는 아미노산도 많습니다. 이처럼 완벽한 성분의 밸런스는 건강에 관심이 있는 사람에게 뿐만 아니라 운동을 열심히 하는 사람에게도 유익합니다.

아마란스 효능에는 어떤 것이 있을까요? 당뇨와 고혈압을 포함해 여러 효능을 가지는 아마란스! 오늘은 이 슈퍼푸드에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

아마란스 효능 첫번째는 항산화 기능입니다. 체내에 스며들어있는 활성산소를 분해하고 배출하는 기능을 이 슈퍼푸드는 충실하게 해냅니다. 항산화 기능이 촉진되면 좋은 것이 또 있는데요. 다름 아닌 면역력 증강과 노화 방지입니다. 세포산화가 줄어들면서 보이는 효과라고 할 수 있습니다.

또한 호르몬이 정상적으로 조절되도록 유도해 피부 건강을 유지하고 피부 미용에 도움을 주는 것 역시 아마란스 효능이라고 할 수 있겠습니다. 기미, 주근깨, 각질과 건조에 효과적이랍니다.

혈중 콜레스테롤 수치와 혈당지수를 낮추는 효능은 당뇨와 고혈압을 가지고 있는 분들이 아마란스를 섭취하는 가장 큰 목적이 아닐까 싶습니다. 아마란스에는 불포화지방산과 식물성스테롤이 굉장히 많습니다. 식물성스테롤은 좋은 콜레스테롤로 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다.

아마란스 효능이 다이어트에 적합하다고 하는 이유는 그것이 가지고 있는 섬유질 때문입니다. 아마란스는 훌륭한 탄수화물 식품이면서 섬유질이 많고, 포만감이 높고, 열량은 낮은 식품입니다. 무기질도 풍부해 독단으로 섭취되도 좋을 뿐 아니라 다른 곡류와도 잘 어우러집니다.

정제된 쌀, 보리에 섞어서 밥으로 지어 먹으면 특히 좋은데요. 아마란스의 각종 영양분이 쌀과 보리가 가지고 있지 않은 부족한 영양분을 보완해주기 때문입니다. 소화불량을 유발하고 소화장애를 발생시키는 글루텐이 없어서, 소화기관이 약한 사람에게도 적합하답니다.

신이 내린 곡물이자 영원한 슈퍼푸드인 아마란스 효능에 대해 간단하게 알아보았습니다. 아마란스는 근육의 회복이 필요한 때와 근육 성장이 이뤄져야 할 때에도 무척 좋은 영향을 보입니다. 그래서 운동을 즐기는 분이라면 아마란스를 간식으로 섭취하시기를 권장합니다.

또 단백질보충제 하나도 함께 추천해드리는데, 동물성 단백질 wph로 구성된 슈퍼제네시스웨이입니다. 두 가지 유청단백질로 만들어지는 슈퍼제네시스웨이는 흡수가 빨라 아마란스와 함께 섭취하기도 좋습니다. 하루 한 잔 잊지 마세요^^

기본 아이템으로 자리잡은 청바지가 잘 어울리려면 무엇보다 예쁜 엉덩이를 가지고 있어야 합니다. 처지거나 푹 꺼진 엉덩이로는 아무리 핏이 좋다고 소문난 청바지라도 커버가 되지 않기 때문이죠. 그러나 우리가 엉덩이 힙업운동을 해야 하는 이유는 좀 더 근본적입니다.

엉덩이 근육이 발달되지 않은 사람은 허리에 가해지는 부담과 자극을 크게 받는다는 사실, 알고 계시나요? 바로 대둔근과 척추기립근이 연결되어 있기 때문인데요. 이러한 이유로 허리가 약한 사람이라면 엉덩이 근육이 약할 확률이 굉장히 높습니다.

이번에 소개할 엉덩이 힙업운동은 근본적으로 약한 허리를 강화시키고 둔근을 전체적으로 발달시키는데에 초점을 맞추고 있습니다. 근육 발달은 물론, 체지방 감소에까지 효과적인 트레이닝을 알아봅시다.

브릿지

브릿지는 매트 위에 누워서 실시하는 운동으로 대둔근을 골고루 단련하는 트레이닝입니다. 군살을 제거하고 허벅지와 골반 주위를 자극해 쓸모없는 붓기를 줄이는데 탁월해요. 심한 부종과 울퉁불퉁한 라인을 정리할 때에도 좋습니다. 은근히 강도가 강한 엉덩이 힙업운동이므로 자세에 유의해야 합니다.

브릿지를 실시할 때는 배와 허리가 지나치게 높이 올라가지 않도록 가동 범위에 제한을 걸어야 합니다. 자세를 20초 이상 유지하면서 충분히 긴장을 주는 것도 중요한데, 집중하지 않으면 허벅지가 넓게 벌어지면서 자세가 무너질 수 있습니다.

싱글 레그 브릿지

싱글 레그 브릿지는 브릿지 자세를 응용한 동작입니다. 한쪽 다리를 쭉 뻗어 근육의 긴장도를 높이는 건데요. 그만큼 엉덩이 힙업운동 효과가 더 강해집니다. 허리가 아직 약한 사람에게는 추천하지 않습니다.

사이드 레그 레이즈를 할 때는 허리가 앞으로 구부러지지 않도록 똑바로 세우는 것이 중요합니다. 바닥으로 꺼지지 않도록 하는 것도 중요한데, 안전성 때문입니다. 사이드로 진행되는 운동이므로 번갈아가며 천천히 집중하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취가 필요할 땐 먹기 쉬운 파우더의 프로틴을 사용해보세요^^ 저는 유청단백질의 일종인 wph가 들어가 필수 아미노산이 풍부한 슈퍼제네시스웨이를 먹고 있답니다.

버섯 좋아하시는 분들 많으시죠? 저 역시 버섯을 좋아하는 사람 중 하나입니다. '밭에서 나는 소고기'라고 불릴 정도로 단백질이 풍부하고 쫄깃쫄깃한 식감과 고소한 맛을 가진 버섯은 언제 먹어도 일품인 것 같아요.

버섯에는 다양한 종류가 있지만, 그 중에서도 제일 많이 거론되는 건 역시 새송이버섯과 양송이버섯이 아닐까 싶네요. 새송이버섯은 새의 부리를 닮았다고 해서, 양송이버섯은 양의 머리를 닮았다고 해서 그런 이름이 붙여진 게 아닌가 추측합니다. 오늘은 이들 중 양송이버섯 효능에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 할게요.

현존하는 버섯 종류 중 가장 높은 단백질 함량을 자랑하는 양송이버섯 효능! 또 어떤 것들이 있을까요?

◈ 소화 개선

양송이버섯 효능에는 소화를 개선하는 기능이 있습니다. 다양한 소화 효소가 풍부하게 들어있기 때문입니다. 아밀라데, 프로테아제 같은 성분은 위장 운동을 촉진해 음식물을 빠르게 분해하고 흡수합니다. 따라서 소화기능에 문제가 있거나 잦은 소화불량에 시달리는 분들은 양송이버섯을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.

◈ 항암 효과

둘째 가라면 서러울 두번째 효능으로는 항암 효과가 있습니다. 바로 베타글루칸 덕분인데요. 베타글루칸은 암세포가 증식하는 것을 막고 재발을 억제하는 기능을 합니다. 여기에 빠지면 섭섭할 항산화 성분까지 함유하고 있어서, 항암 식품을 찾고 계신다면 양송이버섯을 추천합니다.

◈ 빈혈 개선

양송이버섯은 가장 많은 단백질을 가지고 있는 버섯이라고 말씀 드렸는데요. 이와 함께 엽산이 많아 빈혈을 예방합니다. 엽산은 혈액의 재료인 적혈구 생성에 직접적으로 개입하는 성분이죠. 따라서 엽산 결핍으로 인한 빈혈이 있다거나 잦은 현기증에 시달린다면 도움을 받을 수 있겠습니다.

◈ 심혈관질환 개선

심혈관질환은 혈내의 중성지방이나 콜레스테롤로 인해 발생됩니다. 그래서 지방 수치, 콜레스테롤 수치가 치명적이라고 하는 것입니다. 양송이버섯에는 지방을 분해하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤을 배출하는 효과가 있습니다. 한편으로는 HDL콜레스테롤의 수치를 높여 혈관을 건강하게 합니다.

◈ 피부 미용

칙칙한 피부, 보습이 전혀 되지 않는 건조한 피부 때문에 스트레스 받으신다구요? 그렇다면 당연히 양송이버섯을 섭취해야 합니다. 양송이버섯에는 하루 권장량을 뛰어넘는 비타민 함량이 들어있는데, 양은 5개에 불과하답니다. 동물성 단백질에서 볼 수 있는 필수 아미노산도 풍부하게 함유하고 있다고 하니 참고해보세요^^