최고보다,최선을...

단백질보충제 종류를 파악하는것은

생각보다 훨씬 더 중요합니다.

먼저 보충제 가격이 그리 만만한

가격은 아닌데다가 내가 직접 섭취

하는 식품이기 때문에 잘못 사면

부작용을 겪거나 나의 목적과 전혀

맞지 않아서 원하는 효과와는 정반대의

효과가 나타날 위험도 있습니다.

그래서 단백질보충제 종류를

확실하게 알아두고 종류에 맞는

효과는 어떤것인지, 성분상의 주의점은

무엇인지 내 몸에 맞는지

등등을 자세히 파악해야 한답니다.

그래야 돈도 허투로 쓰게 되지 않고

정확히 원하는 효과를 볼 수 있지요.

그럼 보충제 종류는 어떻게 나눌까요?!

보충제 종류는 세 부류로 갈라집니다.

1. 거의 다 단백질인 보충제

2. 탄수화물+단백질이 고른 보충제

3. 대부분 탄수화물인 보충제

복합 영양 성분의 관점에서 본

단백질보충제 종류는 대략 이렇습니다.

복합 영양 성분이 아닌, 단일 영양 성분

특정 기능을 하는 영양 성분만 오로지

들어가 있는 보충제 종류도 존재합니다.

크레아틴, 글루타민, 부스터 등의 종류가

그것인데요. 이건 필수적인것은

아니고 운동을 많이 수행해서 추가로

필요한 분들이 주로 섭취하는 것이기

때문에 이번 단백질보충제 종류는

초보자도 기본적으로 섭취하기 좋은

복합 영양 성분의 보충제 종류를

설명해볼게요.

첫번째 단백질보충제 종류!

그러니까 거의 다 단백질 성분인것.

거의 다 라는것은 비율로 따졌을때

구십퍼센트 이상은 나와야 합니다.

이제 그 단백질이 정확히

어떤 종류가 들어있는가 하는것이 또

포인트가 될 수 있구요.

일단 기본적으로 많은분들이 섭취하고

효과가 좋기로 유명한것은

유청(동물성) 단백질이 많은 보충제!

두번째 탄수화물+단백질이 고른

보충제 종류는 근육도 키워야 하지만

살을 더 찌워야 할때 많이 먹습니다.

근육의 덩치를 크게 키우는 벌크업으로

사용하기도 하구요. 헬스 에너지를

더욱 높이려는 목적에서도 먹습니다.

아 첫번째 보충제 종류는

거의 단백질이므로 살을 더 감량하려고

할때도 이용할 수 있답니다.

세번째로는 탄수화물이 대부분인

보충제 종류인데요. 이건 개인적으론

딱히 추천은 안합니다.

우리가 먹는 한식에만 해도 굉장히

많은 탄수화물이 들어가있어서

굳이 돈을 추가로 주고 탄수화물

보충제를 사는건 그닥 효율적이지는

않기 때문에요. 물론 보충제의 탄수화물이

훨씬 흡수가 빠른 특징은 있습니다.

일단 특별히 다른 목적을 가진것은

아니고 근육을 적당하게 키우고자,

아니면 다이어트를 하고자

운동을 하신다면 첫번째의 거의 다

단백질인 보충제 종류를 먹으면 됩니다

아까도 말했지만 성분은

유청(동물성)단백질이 많아야 더 좋구요.

저도 단백질보충제 종류중에

유청 단백질이 많은 것을 먹고 있거든요.

아니, 단백질은 전부 다 유청 성분으로만

되어 있는 슈퍼 제네시스 웨이를

섭취하는 중입니다.

확실히 운동하고 난 다음의 회복에도

효과가 있는것 같구요.

유청단백질이 90퍼센트 이상이니

근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.

재료를 보면 더 확실하게 파악이 됩니다

가수분해, 분리 유청 이라고 적혀진

두 성분이 바로 유청 단백질 입니다.

딱 고급 분류의 유청들로만 들어있는

상위급 제품이라서 효과도 더 좋은것

같은 느낌ㅋㅋ 이더라구요.

단백질 사고싶은분 있으면 딱 1개

말고 꼭 1 플러스 1 하는걸로 사세요

훨씬 더 쌉니다.(슈퍼게이너 사이트에서

하고 있는 이벤트더라구요.)

안녕하세요~ :)

여러분들은 평상시에 운동을

하고 계시나요? 저는 원래 운동이라면

질색을 했던 사람이에요 ㅋㅋ

근데 나이가 들수록 점점 운동의

필요성을 느끼게 되었답니다.

운동 부족 현상은 생각보다 많더군요.

피로감부터 시작해서 안 좋은 점만

수두룩.. 그래서 가벼운 운동이라도

시작하잔 생각으로 하게 되었답니다.

바로 조깅을 하게 되었어요!

처음에는 단순히 가벼운 운동이라

생각하고 시작했는데 넘 좋더군요.

조깅 효과에 대해서 제대로 안 후부턴

더 열심히 해주고 있습니다 ㅋㅋ

조깅은 되도록이면 매일 하는게 좋고

반드시 주기적으로 해줘야지 효과가

좋다고 합니다. 조깅 시작하실 분들은

오늘 이 글을 잘 참조하셔서 효과

제대로 파악한 후에 운동 해보세요~

암 예방

조깅 효과는 참 대단합니다. 

암을 예방 할수도 있으니깐요. 

실제로 주기적으로 조깅을 할시에는

 암 발생률이 감소 된다고 합니다. 

새로운 양성 세포 발달을 원활하게

 촉진 시켜주고, 악성 세포는 

줄여주기 때문이에요. 그래서 암을 

예방 해주는데 효과적인 

운동이라 할 수 있습니다.

뼈 건강

지금부터라도 꾸준히 

조깅 운동을 해보세요. 

조깅 효과는 뼈를 건강하게 

만들어주는데도 좋습니다. 

그래서 골다공증 같은 뼈 관련된 

질환을 예방 하는데 좋아요. 

운동 자체는 원래 뼈를 튼튼하게 

만들어주는데 조깅이 특히 효과가 

좋다고 합니다. 운동 부족 현상 중 

하나는 뼈가 약해진다는거에요.

심폐 기능 강화

조깅을 할시에는 심장이 훨씬 더 

많은 피를 돌게 하게끔 한다고 합니다 

그리고 폐는 산소를 최대한 많이 

소비하게 되기 때문에 조깅 효과는 

심폐 기능을 강화 시키는데 

아주 좋습니다. 심폐 기능이 약하면 

조깅을 하면 금방 숨이 차는데,

 조깅을 꾸준히 하시면 심폐 기능이 

강화 되는데 도움 받을 수 있어서 

초반보다 운동 시간을 더 

길게 할 수 있답니다.

피부 건강

실제로 조깅을 하는 것만으로도 

피부가 건강해질 수 있다고 합니다. 

몸 속에 있는 노폐물과 피지들이 

땀으로 원활하게 배출 되기 때문이에요.

땀이 많이 나오면 나올수록 그만큼 

노폐물 배출도 수월히 된답니다. 

이래서 조깅 효과는 피부에도 좋습니다 

하지만 자외선 차단제를 바르지 않고 

운동하는건 좋지 않아요.

체중 관리

조깅 효과는 체중을 관리하는데도 

좋습니다. 원래 기본적으로 꾸준한 

운동은 체중을 관리하는데 좋죠. 

1분당 11칼로리 정도가 소모 

된다고 합니다. 하지만 속도, 

시간에 따라서 칼로리 소모량은 

살짝 차이가 날 수 있습니다.

 그리고 다이어트 기본 운동이라고

할 수 있는게 조깅이죠. 

에너지 향상

에너지 향상에 좋은 조깅 효과라, 

조깅을 규칙적으로 할시에는 

몸이 덜 피로하답니다. 

몸에 에너지가 높여지게 되면 

그만큼 활력도 높여지기 때문이죠. 

그래서 조깅을 하면 하루 하루 더 

힘차게 보낼 수 있습니다.

 평소에 피로감을 많이 느끼신다면 

조깅을 시작하는걸 추천 드립니다.

변비 예방

조깅 같은 유산소 운동을 

주기적으로 할시에는 

혈액순환이 좋아진다고 합니다.

그래서 조깅 효과는 변비를 

예방하고 해소 해주는데에도 좋으며 

특히 부종을 완화 시켜주는데도 

좋다고 합니다. 부종도 혈액순환이 

올바르게 되지 않을때 발생하죠? 

그리고 혈관 건강도 좋아져서 

성인병 예방에도 도움 된다고 하네요

숙면 효과

조깅 효과는 숙면 효과로도 좋습니다. 

조깅을 하지 않은 사람과 꾸준하게 

조깅 운동을 할 사람을 비교하면 

조깅을 한 분들이 더 깊은 잠에

 든다고 합니다. 조깅을 하는건 하루 

신체 리듬을 잘 맞춰주기

 때문이에요. 단 밤에 조깅을 하는 

것보다, 아침에 조깅 하는게 

숙면 효과에 더 좋다고 합니다.

이렇게나 대단한 조깅 효과!

운동을 하고 계시지 않으신다면

여러분들도 저와 함께 이 운동

시작해보도록 합시다 :) 

젊었을때 좀 더 빨리 운동을 하는

습관을 들이시는 것이 좋답니다.

운동은 건강 관리를 위해 필수에요!

반려동물이 있다면 반려동물과 함께

하면 더욱 좋겠죠?

안녕하세요~ 추석 연휴 잘보내고

계신가요? 저는 추석 연휴보다 하루

일찍 시골에 내려갔다오고 짐정리도

끝나서 남은 연휴는 쉴 생각이에요.

청국장을 어릴 때는 안좋아했는데

성인때부터는 청국장이 가끔씩

생각나더라구요.

청국장이 몸에 좋다는 말은 들었는데

정확한 청국장 효능은 몰랐어요.

이번 주말에 청국장도 먹을 겸

청국장 효능에 대해서 알아봤더니

다양한 효능이 있더라구요. 오늘은

청국장 효능을 알려드릴게요.

1. 변비예방

청국장에는 신진대사를 활발하게

하는 사포닌과 레시틴 성분이

함유되어있어요. 그리고 지방이

몸에 쌓이는 것을 예방해주어

다이어트에도 좋아요. 식이섬유와

유산균도 풍부해서 장운동이

활발해져서 변비예방에도 좋아요.

2. 당뇨병 예방

청국장 효능중에는 당뇨병 예방도

있어요. 섬유질,비타민B1이 많아서

당 흡수를 도와주어 혈당의 상승이나

하락을 조절한다고 하네요. 그리고

췌장의 인슐린 분비를 도와주는

레시틴과 트립신 억제제도 있어서

당뇨병 예방에 도움이 돼요.

3. 항암효과

청국장에는 비타민과 유산균도

많은데 항암물질인 제니스테인

성분이 함유되어있어요.이 성분이

폐암과 위암 그리고 유방암에

효과가 뛰어나 청국장을 꾸준히

먹으면 항암효과를 기대할 수

있다고 하네요.

4. 치매예방

치매예방에도 청국장 효능이

있어요. 청국장에는 콜린 성분이

있는데 신경전달물질을 뇌 속에

증가시켜 치매예방에도 도움이

되고 청국장의 효소가 치매를

유발하는 물질인 아밀로이드를

제거하는 효과도 있어요.

5. 골다공증 예방

골다공증을 예방하려면 칼슘이

몸에 필요하잖아요? 청국장에는

칼슘이 풍부해서 꾸준히 먹으면

골밀도 강화를 통해서 골다공증을

예방하는데 도움돼요. 성장기인

어린이 골격 발달에도 도움이

돼서 청국장을 먹으면 좋아요.

6. 독소배출

해가 넘어갈수록 미세먼지가

늘어나고있어요. 미세먼지때문에

몸 안에 중금속이 쌓이고있는데

청국장을 먹으면 체내 중금속을

배출하는데 도움되고 중금속뿐만

아니라 노폐물과 독소도 배출하는

청국장 효능이 있어요.

7. 여성건강

청국장 효능이 여성의 건강에도

좋아요. 풍부한 이소플라본 성분이

여성의 생리불순과 갱년기증상을

완화하는데 좋고 피부를 탄력있게

유지하는데 좋은 콜라겐 성분을

생성하는데도 도움을 준다고해요.

8. 간건강

청국장은 간의 기능을 개선해서

간건강에도 도움돼요. 간의 세포를

활성화시키는 비타민B2성분을

함유하고있고 이 성분이 숙취를

해소하는데 도움되는 성분인

아세트알데히드의 분배를 빠르게

해주는 효과가 있다고해요.

9. 소화촉진

청국장을 먹으면 속이 안불편해요.

무슨 이유인지 알아보니 청국장에

식물성 단백질을 함유하고있어서

분해효소작용을 통해 아미노산으로

바꿔서 소화를 도와주어 청국장을

먹으면 속이 편해진다고하네요.

청국장 부작용

청국장은 차가운 성질을 가지고

있어서 청국장을 과하게 먹으면

설사를 유발하고 혈액을 굳게하는

비타민K 성분이 많아서 혈관질환을

유발할 수 있다고해요.

그리고 청국장의 냄새가 독한편이라

청국장을 많이 먹게되면 방귀냄새가

심해진다고 하니까 청국장 효능이

좋다고 과하게 먹게되면 건강도

해칠 수 있고 독한 냄새에 코가

괴로워질 수도 있어요.

오늘은 청국장 효능과 부작용에

대해서 알려드렸어요. 청국장을

좋아하는분도 계실테고 냄새때문에

싫어하는분도 은근 있는 음식인데

건강을 위해서 청국장을 먹는 것도

괜찮아요. 오늘 글은 여기서 마치며

남은 추석 연휴 즐겁게 보내세요~