물구나무서기 효과 어떤 변화가 생기는지?
이제는 긴팔을 꺼내입거나 가디건을
걸쳐야될만큼 날이 쌀쌀해졌어요.
여름에는 몸을 드러내야하기
때문에 운동을 많이들 열심히 하시는데
가을이나 겨울에는 옷을 껴입는다고
운동을 안하는 분들이 많더라구요.
하지만 몸매에 군살이 없어야
옷을 껴입어도 훨씬 더 태가 난다는거!
그런 의미에서 집에서 할수있는 운동
물구나무서기에 대해 말하보려구요.
물구나무서기는 사실 혼자서
처음 수행하기는 결코 쉽지않은
운동입니다. 하지만 벽 가까이에 서서
발을 벽에 대고 하나씩 천천히
수행하다보면 충분히 가능한 운동이에요.
무리하지 않고 안전하게 수행하면
부상을 당하지 않고 충분히
물구나무서기 효과를 볼 수 있어요.
*물구나무서기 효과*
물구나무서기를 수행함으로써
얻을 수 있는 효과는 풍부합니다.
먼저 물구나무서기를 안전하고
바른 자세로 실시하게되면
스트레칭이 되고 자세적으로 교정을
하는데도 도움이 될 수 있어요.
항상 등이 둥글게 굽어있는
어정쩡한 자세로 앉아있거나 다리를
꼬고 앉아서 골반 쪽이 안좋은분들!
물구나무서기를 바른 자세로
안전하게, 꾸준히 해주시면
척추를 바로 잡고 비뚤어진 골반을
바로잡는데 충분히 도움이 될 수 있어요
물론 자세를 제대로 교정하려면
운동 달랑 하나 가지고는 조금
힘들고, 여러가지 방법을 꾸준히
동원해야 하긴 하지만요!
요런 부분에도 도움이 될 수 있다~
정도로 알고 가시면 되겠습니다.
*근력 강화*
물구나무서기 효과는 근력을
더 강화하는데도 괜찮다고해요.
특히 복부 코어 쪽의 근력이나
상체 부분에 도움이 될 수 있다죠.
물구나무서기를 하게되면
자연스럽게 코어 근육과 상체 근육을
이용하여 지탱하게 되니까요.
그래서 자연스럽게 근력을 더욱
드높일 수 있는 것입니다.
*체지방 감량*
그리고 물구나무서기 효과는
체지방을 감량하고자 운동을 할때도
이용하기 좋아요. 물론! 이것도
딱 물구나무서기만 해서는
크게 도움이 안될 수 있구요.
다른 유산소 운동도 함께 진행해줘야
체지방을 감량하는데 더 효과를
받을 수 있긴 하답니다.
물구나무서기 효과는 신진대사를
더욱 활성화시키고 몸에
전반적으로 좋은 영향을 주면서
체지방을 감량하고자 할때도
어느 정돈 도움이 될 수 있는것이죠.
하지만 체지방을 적극적으로 빼고자
한다면 운동도 좋지만 먹는 음식!
식습관의 개선이 필요하다는거~
*소화 관련*
물구나무서기 효과는 소화와
관련하여서도 좋은 영향을 준다고해요.
물구나무서기가 혈류의 원활한
흐름에 도움이 되고 소화를 시키는
기관에도 긍정적인 영향을 준다네요.
이 부분도 소화가 원활하게 되는
과정에 좀 더 도움을 주는
차원이라고 이해하시면 될듯^^
*부종*
오랫동안 서있거나 하는분들은
다리가 붓고 몸이 붓는 등 부종에
만성적으로 시달리시잖아요.
물구나무서기 효과는
이러한 부종의 증상을 완화하는데도
어느 정도 도움이 될 수 있어요.
특히 하루종일 서있기만 하는 분들은
물구나무서기를 통해서
혈류의 흐름을 더욱 균형적으로
원활하게 만들고 부종을 완화!
*스트레스*
스트레스를 완화하는데도 좋은
물구나무서기 효과입니다
스트레스를 발생시키는 호르몬이
분비되는 것을 억제하는데
도움이 될 수도 있다고 하네요.
스트레스는 일상생활에서 흔하게
받는 부분이고, 안 받을 수도 없어서
쌓인 스트레스를 제대로
풀어주는게 가장 중요한데요.
최대한 건전한 방법으로 풀어주는
것이 가장 중요하기 때문에요.
물구나무서기 같은 운동을 수행
하면서 건전하고 바른 방법으로
스트레스를 풀어보시기 바래요^^
한편 물구나무서기 효과에 좋은
효능이 있다면 안좋은 점도 있기마련!
자칫 하면 목이나 허리 등에 안좋은
영향이 갈 수 있고 혈압이 높거나
하는 분들은 위험할 수도 있다네요.
그래서 물구나무서기를 할때는
벽에 기대어 안전하게 해야하고
너무 오랫동안 수행하지 않고
적당한 선에서 이용해야 한답니다!
