최고보다,최선을...

가을철이 되면 제일 먼저 생각나는

음식은, 저는 전어랍니다^^

전어구이가 가장 유명하긴 하지만

저는 전어회도 전어무침도 넘 좋아하고

어떻게 먹어도 넘넘 맛있어요ㅜㅜ

가을철인 10월 - 11월이 되면

전어는 제철을 맞이하는데요!

제철을 맞이한 전어는 그 영양가도

듬뿍 가지고 있고 고소한 맛도

물씬 느낄 수 있답니다.

건강과 맛 모두 사로잡는 전어!

건강에 좋다는건 대충 알고 있지만

그 전어 효능이 정확히 어떤지는

잘 모르기 때문에^^;

가을철 먹거리를 알아보는김에

전어 효능을 자세히 찾아봤답니다.

전어 좋아하는 분들 모두 주목!

이제부터는 어디에 좋은지

제대로 알고 섭취합시다^^!

#전어 효능 - 성인병을 예방하기#

전어 효능 중 가장 주목되는 것은

바로 이것! 성인병 예방이었어요.

전어에는 epa-dha 성분이 풍부하다고

하거든요. 이것은 불포화지방으로,

건강에 아주 좋은 성분이랍니다.

장점 중 하나가 바로 심혈관 질병을

예방할 수 있다는것!

지방의 수치와 콜레스테롤을 다운

시켜주고 노폐물을 싸악 청소해주거든요

심혈관 건강을 제대로 챙기지않으면

고혈압부터 당뇨도 올 수 있고

동맥경화 뇌졸중 등등처럼 심한

질병까지 초래할 수 있어요.

전어 효능은 이러한 질병들을 훌륭하게

예방하는데 좋다고 합니다.

심혈관 건강은 미리미리 챙겨주고

대비해줘야 질병에 걸리지 않으니까요.

전어 많이많이 드시길~

#뇌를 발달#

전어 효능은 뇌를 발달시키고

기억력을 높이는데 좋다구 하죵

이것도 아까 설명한 불포화지방

성분의 덕이 큰데요. dha-epa 성분의

큰 효과 중 하나가 바로 두뇌에

효과적이라는 것이에요.

뇌세포의 활성화도 돕고

두뇌를 발달시키거나 기억력을

증진시키는 등의 효과가 있어요.

그래서 한창 두뇌의 발달이 필요한

청소년 아이들에게 좋고,

또 기억력 치매-예방이 필요한

노인분들에게도 좋다고 합니다.

그러니까 연령대 상관없이 웬만하면

모두에게 좋다고도 할 수 있죠.

#골다공증 뼈에 좋다#

전어 효능은 뼈에 좋고 골다공증도

예방할 수 있다고 합니다.

전어를 먹을때 보면 뼈가 굵직하지

않고 잘아서 그냥 다 씹어먹잖아요.

칼슘을 아주 풍부하게 섭취하게되기

때문에 뼈건강도 챙길수 있다네요.

칼슘을 충분히 섭취해줘야

뼈건강을 유지할 수 있으니까요.

이로써 골다공증 예방에도 효과적!

#다이어트에도 좋다#

전어 효능은 다이어트에도 좋다죠.

불포화지방산이많고 단백질도

풍부하고 탄수화물은 그리 높지 않고

칼로리도 그렇게 높지 않잖아요.

그리고 전어에는 무기질 비타민도 아주

풍부하게 들어있다고 해요.

그래서 여러가지로 다이어트를 할때

도움이 되는것이랍니다.

하지만 다이어트를 하겠다면

전어무침같이 자극적인 것은

피하는것이 좋겠구요~

전어구이나 회 처럼 담백하게 해서

섭취하는게 더 도움이 되겠죠!

아, 그리고 위에서 말했던 여러 무기질

비타민이 풍부한 덕에

피부 건강을 지키는데도 좋다네용

전어 효능을 짧막하게 알아봤는데요!

대표적인 건강 효과만 이렇게 봐도

전어가 왜 건강에 좋다는건지

충분히 이해가 되시죠~

그럼 건강에도 좋고 맛도 좋은

전어! 이제부터 제철이니

그동안 마음껏 섭취하자구요^^

식사대용 단백질쉐이크!

SNS 하면서 보고 주문한

지소이 프로틴이에요.

제가 아침식사대용으로 먹을려고

산거구요. 저도 이제 2주일 조금 넘음!

아직 짧은 시간이긴 하지만

아침식사대용 쉐이크로 이용하기

넘 괜찮은것 같아 남겨봅니당

지소이 식사대용 단백질쉐이크

다이어트 보충제로 나온 프로틴

쉐이크예요. 그래서 탄수화물의 함량

자체는 많지 않구요 단백질이

대부분을 채우는 쉐이크입니당

저가 홈트도 지금 무지 열시미

하고 있어서 프로틴 보충도 제대로

해볼까 생각하고 있었기땜에!

아침식사대용과, 운동보충용으로 삼!

탄수화물이 풍부한 아침식사대용을

원하시면 요건 안맞을듯 싶구요

프로틴이 풍부한 식사대용 단백질쉐이크

다이어트 쉐이크를 원하거나

운동 보충용으로 원하는분한테 츄천!

저도 딱 두 용도로 먹을려고 산거라

홈트 하는 날에는 2회까지 먹고 있음!

탄수화물의 함량이 굉장히 적은

식사대용 단백질쉐이크 예요

한컵에 거의 4g만 들어있고

대다수의 성분이 단백질이에요.

그래서 다이어트 보충제로

이용하기 좋다고 인기가 많았어요.

지방함량도 낮았고 열량도

낮아서 다이어트로 적당한듯!

그리고 아침식사대용 프로틴으로

먹기 좋은게 건강이나 소화에

부담이 적은 콩단백이더라구요.

SOY=대두에서 추출한 단백질이래요.

특징은 근육 등에도 효과적인

아미노산-라이신이 기타 식물성과

비교했을때 굉장히 풍부하다는것?

이라고 하더라구요.

콩단백이 풍부한 아침식사대용

쉐이크를 살땐 ISP- 성분 많은거!

이걸 사야된다고 하더라구요.

쉽게 말해, 대두 단백을 추출, 분리해서

불순물을 굉장히 깔끔하게 거른,

단백 순도가 높은 좋은거라고 합니당

저도 간단하게 찾아본거라^^;

식사대용 단백질쉐이크 성분중엔

좋은 성분인건 확실하다고 하더라구용

그래서 식사대용 단백질쉐이크의

프로틴은 이렇게 ISP-성분이 90%로

대부분이었습니당

그리고 이게 맛있게 먹을수 있는만큼

맛을 느낄수 있는 초코 성분?

이런것도 들어있는것 같더라구용

지소이 프로틴이 초코 쉐이크거든요.

저는 다이어트 보충제로 먹을건데

괜찮을까? 생각했더니 후기 살펴보면

적당량 먹고 관리하니까 편하고

다이어트 효과도 좋다고 합니당

우유 성분등이 들어간것은 아닌데

아마 같은 공장에서 생산하는 제품

중에 우유 성분이 들어간것도 있어서?

주의사항에 저렇게 되어있는듯.

일단 요 아침식사대용 쉐이크엔

들어가있지는 않았습니당

그러니 알러지나 체질 문제는

콩 성분?만 조심해도 될듯!

섭취 권장량이 3회까지라고 되어

있었는데 제생각엔 많을것 같았구요,

저는 그래서 홈트 안하고 쉴때는

아침식사대용으로만 딱 먹고

홈트할때는 운동 끝나고 1회를 더

추가해서 2회까지 섭취한답니다.

2회 먹는날엔 웬만하면 물로 탑니다.

우유로 타면 열량이 더 올라갈테니ㅠ

지소이프로틴 파우더 스푼량은

3스푼! 이라고 되어 있었어요.

3스푼만 넣어도 맛있는 초코맛이

물씬 느껴졌구요. 이게 포만감도

꽤 높은 편이었어요 생각보다.

쉐이크니까 빨리 꺼지지않을까?

싶었는데 마실때도 약간 걸쭉?

하더니 포만감 유지도 괜찮았네요.

그림으로도 그려져있는

섭취법이라서 어렵지 않아요.

더 맛있는 쉐이크는 확실히

우유에다 타는게 좋긴하더라구용

근데 2회 먹을때는 약간

부담?이 되지 않을까 싶어서 물을

사용해서 먹었답니다.

하루에 아침 1번만 먹을거면

고소하게 우유에 먹는게 좋은듯!

지소이프로틴

제가 아침식사대용으로 먹는중인

단백질쉐이크예요.

짧은 기간이긴하지만 생각보다

훨씬 맛있고 포만감이 높게 잘

유지가 되서 만족중이라 후기를

짧막하게나마 남겨봤어요^^

프로틴 풍부한 다이어트 쉐이크

찾고계심 잘맞을것 같네용

그리고 지소이프로틴 행사를

슈퍼게이너 - 공식홈에서 해가지고

제품 공식홈에서 지른거예요^^ㅋ

2개 아니면 3개 한번에 구매할수있는

행사 하고 있었는데 가격 계산해보니까

1통당 단가가 많이 내려가서요ㅋ

친구도 다이어트 쉐이크 먹어보고

싶다고 해서 부담없이 2개 한번에

샀는데 빨리 재구매하게 될듯~

대부분의 시간을 앉아서 보내는

직장인분들중 특별히 다른 운동을

하지 않는 분들은 유독 뱃살, 러브핸들

부위가 볼록한 경우가 많지요.

복부에 붙어있는 뱃살은 당연히 적게

먹고 식단을 관리해야 빠지는

부위이긴 하지만요. 복부에 단단하게

붙은 러브핸들은 단순 식단 관리로는

감량이 힘들때가 많답니다.

그래서 러브핸들 운동이 꼭! 필요

한거예요. 복부, 옆구리에 꼬옥

붙어있는 살을 효과적으로 감량하기

위해서는 식단관리와 함께

러브핸들 운동을 해줘야지

서서히 빠지기 시작한답니다.

물론 체지방을 빼는 운동이라면

뜀박질 같은 유산소운동이 제일이지만

오늘은 홈트로 할 수 있는 운동 소개~

*러브핸들 운동 1번*

크런치 운동의 한 종류인데요!

단순하게 상체를 들었다 내리기만

하는 기본 크런치에서 발전하여,

다리를 교차시키며 몸통을

양옆으로 이쪽저쪽 움직여주는

복부, 러브핸들에 제대로 자극을

줄 수 있어서 효과적입니다.

운동 이름은 바이시클 크런치!

바이시클 크런치는 복부, 허리를

지면에 딱 붙인 상태에서 수행해줘요.

다리를 기본적으로 들고있는 상태에서

한다리씩 교차시켜가며 굽혀주고

(자전거 페달 밟을때처럼)

다리를 교차시킴과 동시에 몸통은

왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀었다가

반복하여 같이 움직여줍니다.

*러브핸들 운동 2번*

플랭크에서 동작을 발전시켜서

복부와 옆구리에 자극을 더욱

높여줄 수도 있어요.

이 방법은 사이드 플랭크에서 발전된

방법입니다. 사이드 플랭크는

이렇게 몸을 옆으로 향한채 머리부터

끝까지 1자 형태로 유지해주는건데요.

여기에 트위스트 동작을 가미해주면

이렇게 몸통을 옆-정면으로 향했다가

몸을 틀어주며 바닥으로 완전히

회전시키는 형식으로 동작을

움직여주시기 바랍니다.

그냥 일반적인 플랭크를 실시하는것보다

복부지방 제거에 훨씬 도움을

많이 받을 수 있어요.

물론! 기본 플랭크보다 난이도 또한

훨씬 더 높아지긴 합니다ㅜㅜ

*러브핸들 운동 3번*

세번째는 트위스트 동작에 기구가

추가된 형태의 운동입니다.

기구는 메디신볼이라는 무거운 볼!

이라고 생각하시면 되는데요.

없으면 아령 1개 가지고 해도 되고

기구는 얼마든지 다르게 할 수 있어요.

중요한건 동작! 인데요.

이렇게 다리를 비스듬히 굽히고 바닥을

짚은 상태에서 몸통을 양옆으로

회전시키며 공을 이동시키거나

방금전의 방법이 너무 쉽다면 이렇게

다리를 아예 바닥에 띄워놓은 상태로

몸통을 회전시키며 공을 이동시켜

주셔도 됩니다. 둘다 해보시고

보다 자극이 높고 바른 자세로 수행

할 수 있는 방법을 택하시면 돼요.

그럼 이어서 다음 러브핸들 운동!

*러브핸들 운동 4번*

이 방법은 홈트를 해본분이라면

꽤 흔하게 알고계시는 운동!

마운틴 클라이머 입니다.

마운틴 클라이머는 복부에 자극을

가해줄 수 있는 스피드 있는 운동!

혼자서도 쉽게 집에서 할 수 있으니

홈트 운동으로 인기가 많구요.

꾸준히, 잘 수행하면 효과도 좋아요.

동작은 바닥을 짚고 엎드려서요.

다리를 하나씩 교차시키면서 위로

굽혀 올렸다 내리고 동시에 반대쪽

다리를 올려주고 하기를 반복하는것!

그럼 가볍게 점프를 하는 형태가 되겠죠.

효과적으로 운동하려면

이 동작을 스피드있게, 빠르게

연결해서 수행해주셔야 합니다.

*러브핸들 운동 5번*

이 방법도 플랭크에서 발전된 형태의

운동입니다. 이번에는 플랭크의

기본 자세- 정면을 향해 엎드려서 팔꿈치로

바닥을 받치고 있는 자세를 취합니다.

그 다음에 복부에 힘을 준 상태에서요

골반-허리를 최대한 회전시켜

왼쪽으로 돌렸다가, 오른쪽으로 돌렸다가

반복해주는 운동이랍니다.

이 방법은 자세가 흐트러지기 쉬워서

플랭크에 익숙하지도 않은

상태에서 수행하는건 비추하구요.

플랭크를 많이 해보신, 익숙하신분들

중에 복부 옆구리 자극을 보다

높이고 싶은 분들께 추천합니다.

허리 골반을 트는 도중에도 바른 자세를

반드시 유지해야 하기 때문에요^^