최고보다,최선을...

단백질 섭취가 부족한것 같아서

좀더 보충할 목적으로 산

단백질쉐이크 추천인데요~!

단백질쉐이크효과가 생각보다 더

쏠쏠해서 사진까지 찍어서

후기 남기게 됐네영..ㅋㅋ

단백질쉐이크 추천은 sns

블로그 이런데서 보고 인기

높고 후기 좋은걸로 골랐어욤

지 소이 프로틴~!

단백질쉐이크효과 잘보고 있는

지 소이 프로틴~!

단백질이 많은? 아니 거의 다

단백질인 그야말로 단백질쉐이크예요

그래서 단백질섭취 부족할때 확실히

보충할 수 있구요.

아침대용쉐이크? 로도 이용하더라구요

저는 아침 식사는 꼬박 하고있어서

운동후 단백질 섭취용으로 이용중!

단백질쉐이크 추천은 후기를 따로

열심히 찾아보고나서야

결정할 수 있었어요. 그냥 제품 종류만

대충 훑어봐서는 갯수가 하도 많아서

바로 못고르겠더라구요ㅠㅜ

잘모르는 상태에서 보니 그게 그거같고..

후기들 열심히 찾아보니깐 그래도

어느것이 인기가 높은건지 대충

추려져서 그 이후엔 나름 쉽게 선택함

단백질쉐이크효과로 다이어트

효과를 누리고 싶다면

탄수화물은 절대 많으면 안되고

대부분이 단백질이어야해요

그래서 지 소이 프로틴도 성분을

자세히 보면 단백질이 대부분이구요.

탄수화물 지방 칼로리 같은것은

많이 나오지 않아요.

지소이프로틴 1회 섭취하는데

탄수화물은 4g 있다고 합니다

나머지는 거의 단백질!

단백질쉐이크 추천중인 지 소이!

단백질이 많음에 따라서

부족한 단백질을 채워주거나,

다이어트를 할때 섭취하거나

아님 운동후 프로틴 보충 목적으로

섭취할 수 있습니다.

저는 저 3가지 효과가 모두 필요했고

동물단백질-유당쪽엔 소화불량

증상도 있고..그래서 소화하기 훨씬

수월한 지 소이 프로틴이 잘 맞았어요.

단백질쉐이크효과를 부작용없이

누리기 위해서는 알러지 성분

확인 필수거든요. 지 소이 프로틴에는

대두-단백질만이 들어있어서

소화불량 증상 같은게 전혀 없더라구요

그리고 심혈관건강을 헤칠만한

다른 요소들도 굉장히 적구요.

건강한 다이어트가 목적일때

잘맞는 보충제 같아요.

대두-단백질은 ISP/ 이 성분을

사라고 하더라구요 그래야 찌꺼기가

많이 걸러지고 단백질이 높다구요.

지 소이 프로틴은 ISP 단백질만

풍부하게 들어있어서 좋았어용

그래서 단백질 실 함유량도 높은것

같고 소화도 잘되는것 같아요.

그리고 대두-단백질은 필수아미노산도

풍성한 종류라고 하잖아요.

단백질쉐이크 추천 지 소이의

공식회사는 {슈퍼게이너} 라는곳!

헬스보충제 국내몰이라고 그래서

괜찮은덴가? 했는데 후기들이

대체로 좋아보이기도 했고

지 소이 프로틴에 대한 얘기들이

좋았어가지고 큰 어려움없이 샀어요.

아! 할인정보도 있는데

고건 마지막에 알려드릴게요ㅋㅋ

단백질쉐이크효과를 누리는방법!

어느 시간에 섭취할지, 몇번

섭취할지 딱 정해서 그대로 규칙적

으로 섭취하는것입니당

저는 운동후 보충으로 선택했기

때문에 운동끝나면 무조건 먹고 있어요

보충제양은 3스쿱으로 딱 정해서요.

아침식사대용으로 이용할거면

매번 아침마다 섭취하심되고

저녁대용이면 저녁에 꾸준히

섭취하는대신 식사량을 줄이면 됩니다.

단백질쉐이크를 구체적으로

어떻게 타는지는 사진으로 참고~

보충제마자 넣는 스푼수가 다른것 같은데

지 소이 프로틴은 3스쿱이었어요.

물은 컵에 너무 가득 따르지 말고

반만 따르면 딱 좋았답니다.

맛도 너무 안싱겁고 적당히 달고 맛있고

한번에 쭉 마시기에도 좋았어요.

우유도 맨날 먹으면 살로 가니까

우유는 안쓰고 물로 타먹기!

다이어트용으로 섭취하는 분들께

추천합니다. 쵸콜릿맛이여도

너무 많이 안달고 적당했어용

매일 마시기 적당한 정도?

그래도 쵸콜릿맛이 들어있는거니까

무맛을 원하는분들은 ㄴㄴ

아까도 잠깐 설명했는데

성분 알러지 확인도 필요해요

평소에 알러지 반응에 민감한

분이면 더더욱요ㅠㅠ

다행히 대두-단백질은 막 소화가

안되고 알러지를 쉽게 일으키는

성분은 아니여서 괜찮을것 같지만..

그래도 모르니 체크해보시기~

지 소이 프로틴의 구매~!

{슈퍼게이너} 사이트에서 직접했어요

제일 저렴한 할인구매가 가능해서요.

한개짜리 말고 할인-패키지 카테가서

3개 아님 2개 패키지로 사면

가격이 훨씬 내려가서 괜찮더라구요.

저는 일단 2개 패키지로 한번에 샀는데

더 저렴해서 좋았고 섭취도 생각보다

빨리 할것 같아서 만족합니당~

집에서 홈트레이닝 운동하는분들

요즘에 많으시죠~ 영상을 틀어놓고

그냥 맨몸으로 따라해도 충분히

효과를 볼 수 있지만! 여기서 아주 간단한

기구 하나만 더해줘도 효과를 훨씬

높일 수 있어서 좋은데요! 저는 밴드를

많이 활용하는 편이랍니다.

오늘은 밴드 종류 중에서도 세라밴드에

대해 알려드리려구요.

*세라밴드 운동법*

세라밴드는 라텍스(고무)를 가지고 많든

탄력성이 높은 밴드입니다.

종류별로 탄력성-강도가 각각 달라서

활용도가 높은 밴드랍니다.

재활치료를 할때 이용할수도 있고

일반 운동 보조기구로 이용할수도 있고

다양하게 이용이 가능하죠.

세라밴드를 구입후 집에서 혼자

운동할때 사용한다면, 관련 영상을 보며

따라하는게 가장 좋습니다.

세라밴드는 이렇게 종류마다 강도가

다르답니다. 색깔로 나뉘어져 있어서

표만 보면 쉽게 구분할 수 있죠.

가장 아래에 있는 옐로우 등의 컬러가

강도가 낮아서 초보자나 힘이 약한분도

쉽게 이용하실 수 있는 종류구요.

맨위로 갈수록 강도가 더욱 높아집니다.

근력이 충분하고 근육생성 목적으로

고강도 운동을 하는분들이

이용하시기 좋은 종류랍니다.

그럼 이 세라밴드 운동법은 어떻게

수행해야 될까요?

이번에는 집에서 아주 간단하게

응용할 수 있는 세라밴드 운동법을

알려드리겠습니다. 만약 재활이나

치료, 교정 등의 목적으로 활용하고자

한다면 전문가의 도움을 받는것이

제일 좋다는거! 잊지마시구요.

이번에 소개하는것은 운동에 가볍게 응용

하고자 하는분들에게 적합한것입니다.

*세라밴드 운동법 첫번째*

세라밴드 운동법 첫번째 입니다.

이것은 등을 발달시킬 수 있는

로우 운동이라고 합니다.

다리는 움직이지 않고 팔을 뒤로

굽혔다가 풀어주는 동작인데요.

팔을 굽히는 과정에서 등근육에 자극

을 줄 수 있어서 등의 발달에

효과적인 운동이랍니다.

운동방법을 자세히 설명해드릴게요.

바닥에 앉아서 밴드를 두 발에 걸치고

다리를 쭉 펴줍니다. 등과 어깨 허리는

곧게 펴서 바른 자세로 만들어주시구요.

두 손으로 밴드를 잡고 앞으로

풀어줬다가 팔을 굽혀 뒤로 당겨줬다가를

반복합니다. 팔을 굽힐때는 뒤로 쭉

굽혀서 등쪽에 접히는 느낌이 들때까지

뻗어주시면 됩니다.

천천히 수행하면서 자극을 느껴보세요.

*세라밴드 운동법 두번째*

두번째에 해당되는 세라밴드 운동법!

하체와 더불어 복부 효과까지

얻을 수 있는 운동이에요.

동작 자체는 굉장히 친숙한 운동

이실텐데요! 맨몸으로 수행하는것

보다는 이렇게 허벅지 혹은 발목

사이에 세라밴드를 끼우고

운동하는것이 훨씬 효과가 좋아요.

동작은 익숙한 동작이실테니

길게 설명하진 않아도 되겠죠?

옆을 향해 누워서 팔꿈치로 몸을

받쳐서 상체를 약간 세워주고

허벅지 혹은 발목 등 본인이 더

발달시키고 싶은 부위에 밴드를 끼운

다음 윗쪽 발을 천천히 위로

곧게 들었다가 내려주기를 반복합니다.

*세라밴드 운동법 세번째*

세번째 운동은 어깨 교정 및 발달에

도움이 될 수 있는 운동이에요.

먼저 세라밴드를 물체에다가 묶어서

고정을 시켜야 하는데요.

문을 닫은 상태에서 문고리에 묶어도

되고 고정된 물체에 잘 묶어주세요.

그리고 사진처럼 밴드를 옆쪽에 두고

정면을 보고 서서 반대편 손으로

밴드의 끝을 잡아줍니다.

그리고 반대로 쭉 당겼다가 풀어주면

된답니다. 보시면 팔꿈치 위로는

움직임이 없고, 사이에 수건 등을

받쳐서 움직이지 않도록 안전하게

고정시켜놓은것이 보일거예요.

운동을 제대로 수행하기 위해서는

팔꿈치 상완근은 고정하는것이

좋기때문에 이런 방법을 이용합니다.

*세라밴드 운동법 네번째*

네번째 세라밴드 운동법은요

스쿼트 동작에 세라밴드를

응용하는것인데요.

일반적인 스쿼트 운동을 할때도 이렇게

허벅지 사이에 탄력성이 높은

밴드를 끼워두고 힘을 주고 버티면서

운동하면 효과가 훨씬 좋다더라구요.

방법은 어렵지 않구요, 밴드를

다리 사이에 끼워서 준비해놓고

일반 스쿼트 동작을 하시면 됩니다.

아무래도 힘이 더 소비되기 때문에

일반 스쿼트 동작을 문제없이

수월하게 할 줄 아시는 분들이

이용하는것이 좋습니다.

*세라밴드 운동법 다섯번째*

다섯번째 방법은 싱글 레그 브릿지

운동을 수행할때 세라밴드를

이용하는 것입니다.

브릿지 운동은 이렇게 누워서 허리

전체를 들었다 내리는 동작을

말하는데요. 여기서 다리 한쪽을 뻗은

채로 운동하면 싱글 레그가 됩니다.

세라 밴드를 발 한쪽에만 걸어서

두손으로 잡고, 허리를 든 상태에서

발 한쪽을 천천히 뻗어주면 됩니다.

근육량 늘리기를 제대로 해보려고

마음 먹었다면 기본적인 방법은

모두 이용해보는것이 좋은데요.

운동하면 근육 운동 철저히!

해주고 식단 하면 근육에 좋은 건강

식단을 충분히 섭취해주고 또

근육이 만들어지는데 꼬옥 필요한

단백질-프로틴을 잘 섭취해주는것!

단백질-프로틴의 섭취는 운동수행을

했을때 더욱 많이 필요로 해요.

운동을 안하고 일상적으로 생활을

하는 일반인보다 더 풍부하게 먹어야죠.

그래야 근육이 더 커지는데 필요한

요소가 모두 충족되면서 근육량 늘리기

를 하는데 성공할 수 있어요.

그럼 단백질-프로틴은 어떻게 섭취?

아주 기본적인건 육류-닭가슴살

달걀처럼 동물성 단백질을

많이 섭취해주면서 두부 같은

약간의 식물성 단백질도 챙겨주는것!

그리고 근육 운동을 빠짐없이

성실하게 수행을 한다면 프로틴 추천을

받아서 보충제를 섭취하는것도

근육량 늘리기를 하는데 도움이 돼요.

운동수행을 통해 근육량 늘리기를

더 효과적으로 하고 싶다면

운동을 모두 마치고 소화가

빠르게 이루어지는 프로틴 보충제를

쭈욱 섭취해주는것도 하나의 방법!

소화가 빠르게 이루어진다는것은

그만큼 흡수도 빨라지고 운동수행 이후

근육에 필요한 타이밍에 제때

프로틴을 넣어줄 수 있다는것이죠.

근육량 늘리기에 프로틴 보충제 등이

완전 필수적인것은 아니지만

더욱 효율적으로 보다 빠르게

근육량 늘리기에 성공할 수 있는

하나의 방법이기 때문에 저는 운동을

하고 계시면 프로틴 추천으로

보충제를 함 섭취해보는걸 권해드려욥

그리고 어떤 프로틴 추천을 먹는가에

따라 효과도 달라지기때문에

저가 갠적으로 잘먹고 있는거!

슈퍼 제네시스웨이 프로틴 추천해욥

운동을 막 시작했을때는 안먹다가

저도 어느 정도 지나고 변화가 더뎌서

챙겨먹기 시작한건데요.

근육량 늘리기에 필요한 단백질-프로틴만

알차게 먹고 싶었기 때문에

대부분의 성분이 단백질이라는

웨이보충제 - 슈퍼 제네시스를 샀습니다.

슈퍼 제네시스웨이는 단백질로

구성되어 있는데, 성분의 함량만

90~91% 라서 프로틴을 알차게

섭취할 수 있는 종류구요.

근육에 가장 많이 필요한 동물단백질

유청단백질만 들었더라구요.

그래서 유청단백질이 90%인

고급종류로 들어가는 보충제입니다

제네시스에서 단백질-프로틴은

상당히 높은 함유량을 보이는데요

1번을 섭취할때 먹는 단백질로

환산해보면 이만큼이에요

총량 60 중에서 이만큼이니까 단백질이

많다는것을 바로 알 수 있죠?

그렇다고 단백질만 있는게 아니고

성분 다른것도 있으니까 살때

확인 잘 해보시길 바래요

프로틴 추천! 유청단백질 성분은

wpi 성분에 wph 까지 둘다 많이

들어있어요. 단백질은 두개가 전부

인데 이중에도 wph 함량이 높습니다.

그래서 소화가 더욱 빠르고

운동후에 효과적이라고 하더라구요.

그래서 섭취는 저도 그렇게

진행하고 있는 중이구요.

섭취가 과하면 그것도 안좋다고

그래서 3번은 조금 많은가..싶어가지고

딱 1번씩만 먹거나 아침 한번

저녁 한번 해가지고 두번을 먹거나

그렇게 적당히 조절중입니다.

잠깐 먹고 말게 아니고 운동을

하는중에는 계속 먹어야되는거라서

섭취가 과하지 않게끔

더 조심해야 될것 같더라구요.

프로틴 추천을 잘타는법은

이렇게 설명이 되어 있는데

아주 간단해서 걍 대충 훑어도됨!

1번을 섭취할때는 4스쿱의 가루가

들어가게 된답니다.

그럼 초코 쉐이크의 맛을 물씬 느끼면서

섭취할 수 있어요. 아주 맛있음!ㅋㅋ

더 맛나게하려면 우유 추천~

이렇게해서 근육량 늘리기 방법을

소개하는겸 프로틴 추천도

같이 해봤습니다. 슈퍼 제네시스웨이

혹시 필요한 분들을 위해서 말씀드리면

1+1 구매로 하는 방법이 있어요.

구매할때 공식사이트 [슈퍼게이너]를

통해서 사면 간단하게 살 수 있음!

필요한분 있으면 비싸게 사지 마시라고

알려드립니닷ㅋㅋ