세라밴드 운동법 다양하게 활용해보아요!

 

 

집에서 홈트레이닝 운동하는분들

요즘에 많으시죠~ 영상을 틀어놓고

그냥 맨몸으로 따라해도 충분히

효과를 볼 수 있지만! 여기서 아주 간단한

기구 하나만 더해줘도 효과를 훨씬

높일 수 있어서 좋은데요! 저는 밴드를

많이 활용하는 편이랍니다.

오늘은 밴드 종류 중에서도 세라밴드에

대해 알려드리려구요.

 

 

 

 

*세라밴드 운동법*

 

세라밴드는 라텍스(고무)를 가지고 많든

탄력성이 높은 밴드입니다.

종류별로 탄력성-강도가 각각 달라서

활용도가 높은 밴드랍니다.

재활치료를 할때 이용할수도 있고

일반 운동 보조기구로 이용할수도 있고

다양하게 이용이 가능하죠.

세라밴드를 구입후 집에서 혼자

운동할때 사용한다면, 관련 영상을 보며

따라하는게 가장 좋습니다.

 

 

 

 

세라밴드는 이렇게 종류마다 강도가

다르답니다. 색깔로 나뉘어져 있어서

표만 보면 쉽게 구분할 수 있죠.

가장 아래에 있는 옐로우 등의 컬러가

강도가 낮아서 초보자나 힘이 약한분도

쉽게 이용하실 수 있는 종류구요.

맨위로 갈수록 강도가 더욱 높아집니다.

근력이 충분하고 근육생성 목적으로

고강도 운동을 하는분들이

이용하시기 좋은 종류랍니다.

 

 

 

 

그럼 이 세라밴드 운동법은 어떻게

수행해야 될까요?

이번에는 집에서 아주 간단하게

응용할 수 있는 세라밴드 운동법을

알려드리겠습니다. 만약 재활이나

치료, 교정 등의 목적으로 활용하고자

한다면 전문가의 도움을 받는것이

제일 좋다는거! 잊지마시구요.

이번에 소개하는것은 운동에 가볍게 응용

하고자 하는분들에게 적합한것입니다.

 

 

 

 

*세라밴드 운동법 첫번째*

 

세라밴드 운동법 첫번째 입니다.

이것은 등을 발달시킬 수 있는

로우 운동이라고 합니다.

다리는 움직이지 않고 팔을 뒤로

굽혔다가 풀어주는 동작인데요.

팔을 굽히는 과정에서 등근육에 자극

을 줄 수 있어서 등의 발달에

효과적인 운동이랍니다.

 

 

 

 

운동방법을 자세히 설명해드릴게요.

바닥에 앉아서 밴드를 두 발에 걸치고

다리를 쭉 펴줍니다. 등과 어깨 허리는

곧게 펴서 바른 자세로 만들어주시구요.

두 손으로 밴드를 잡고 앞으로

풀어줬다가 팔을 굽혀 뒤로 당겨줬다가를

반복합니다. 팔을 굽힐때는 뒤로 쭉

굽혀서 등쪽에 접히는 느낌이 들때까지

뻗어주시면 됩니다.

천천히 수행하면서 자극을 느껴보세요.

 

 

 

 

*세라밴드 운동법 두번째*

 

두번째에 해당되는 세라밴드 운동법!

하체와 더불어 복부 효과까지

얻을 수 있는 운동이에요.

동작 자체는 굉장히 친숙한 운동

이실텐데요! 맨몸으로 수행하는것

보다는 이렇게 허벅지 혹은 발목

사이에 세라밴드를 끼우고

운동하는것이 훨씬 효과가 좋아요.

 

 

 

 

 

동작은 익숙한 동작이실테니

길게 설명하진 않아도 되겠죠?

옆을 향해 누워서 팔꿈치로 몸을

받쳐서 상체를 약간 세워주고

허벅지 혹은 발목 등 본인이 더

발달시키고 싶은 부위에 밴드를 끼운

다음 윗쪽 발을 천천히 위로

곧게 들었다가 내려주기를 반복합니다.

 

 

 

 

*세라밴드 운동법 세번째*

 

세번째 운동은 어깨 교정 및 발달에

도움이 될 수 있는 운동이에요.

먼저 세라밴드를 물체에다가 묶어서

고정을 시켜야 하는데요.

문을 닫은 상태에서 문고리에 묶어도

되고 고정된 물체에 잘 묶어주세요.

그리고 사진처럼 밴드를 옆쪽에 두고

정면을 보고 서서 반대편 손으로

밴드의 끝을 잡아줍니다.

 

 

 

 

그리고 반대로 쭉 당겼다가 풀어주면

된답니다. 보시면 팔꿈치 위로는

움직임이 없고, 사이에 수건 등을

받쳐서 움직이지 않도록 안전하게

고정시켜놓은것이 보일거예요.

운동을 제대로 수행하기 위해서는

팔꿈치 상완근은 고정하는것이

좋기때문에 이런 방법을 이용합니다.

 

 

 

 

*세라밴드 운동법 네번째*

 

네번째 세라밴드 운동법은요

스쿼트 동작에 세라밴드를

응용하는것인데요.

일반적인 스쿼트 운동을 할때도 이렇게

허벅지 사이에 탄력성이 높은

밴드를 끼워두고 힘을 주고 버티면서

운동하면 효과가 훨씬 좋다더라구요.

 

 

 

 

방법은 어렵지 않구요, 밴드를

다리 사이에 끼워서 준비해놓고

일반 스쿼트 동작을 하시면 됩니다.

아무래도 힘이 더 소비되기 때문에

일반 스쿼트 동작을 문제없이

수월하게 할 줄 아시는 분들이

이용하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

*세라밴드 운동법 다섯번째*

 

다섯번째 방법은 싱글 레그 브릿지

운동을 수행할때 세라밴드를

이용하는 것입니다.

브릿지 운동은 이렇게 누워서 허리

전체를 들었다 내리는 동작을

말하는데요. 여기서 다리 한쪽을 뻗은

채로 운동하면 싱글 레그가 됩니다.

 

세라 밴드를 발 한쪽에만 걸어서

두손으로 잡고, 허리를 든 상태에서

발 한쪽을 천천히 뻗어주면 됩니다.