최고보다,최선을...

등운동은 어떤식으로 하고있나요!

등운동하면 뭐니뭐니해도

풀업이 짱이라고 생각하긴 하지만^^;

오직 풀업만 한다고 다가

아니더라구요. 등의 두께도 섬세함도

다양하게 발달시키려면

등운동도 다양하게 해보는게 좋아요.

그래서 여러가지 등운동을

시도해보고 있는데요!

오늘의 이 "티바로우" 운동도

등운동 종류입니다. 광배근 발달을 높이는

운동에 속하는 것으로써, 예전부터

이용되어 오던 등운동이에요.

헬스장에 반드시 갖춰져 있는 것

까지는 아니지만 티바로우는 바벨만

잘 갖춰져 있어도 만들어서 할수 있는

운동이라서 좋더라구요.

등 발달의 효과도 좋구요.

-티바로우 효과-

티바로우는 등운동으로써, 광배근에

최대로 자극을 주는 운동이에요.

그리고 엄연히 말해서 두께를 두텁게

책임져주는 운동입니다.

그래서 티바로우를 실시하면서

선명함을 더해줄 수 있는 다른 등운동을

추가로 하시면 더욱 좋구요.

-티바로우 동작-

티바로우 운동은 티바로우 머신을

통해서 실시할 수 있고, 머신이 없으면

바벨로 만들어서 할 수 있어요.

머신을 이용해도 바벨을 이용해서 자신이

스스로 자세를 바르게 잡아가면서

해야되기 때문에 범위를 완전히 한정

시키는 머신운동보다 더 괜찮더라구요.

바벨봉과 바벨판, 그리고 저 끝에

바벨봉을 고정시킬수 있는 도구만 있음

얼마든지 티바로우를 할수 있어요.

프리웨이트 운동과 크게 다를 바가

없기 때문에 괜히 꺼릴 필요 없구요.

자세를 스스로 잘 잡아서 운동

하시면 티바로우로 등 근육을 잘

발달시킬 수 있습니다.

먼저 기구를 다리 사이에 두고 서서요

무릎을 살짝 굽히고 힙을 뒤로 빼서

허리를 숙여줍니다. 직각까지 숙일 필욘

없지만 사진의 각도가 나올 정도로는

숙여주는게 좋습니다. 등 허리도 바르게

잘 펴서 유지하시고, 아치형이 되지 않고

중립에 놓이도록 해주시구요.

바벨봉을 직접 잡는것보다는 손잡이를

부착해서 손잡이를 잡는게 좋아요.

손잡이가 없다면 수건도 되는데

미끄러질수 있으니 잘 고정할수 있는

손잡이 아니면 밴드가 좋습니다.

그리고 팔을 굽혀서 바벨을 끌어올려

주시면 되는데요. 등운동이기 땜에

팔을 뒤로 굽혀서 등에 있는

견갑골이 중심에 모이도록 바벨을

들어올려주셔야 합니다.

허리를 숙이는 것도 등근육에

자극을 제대로 주기 위해서 입니다.

허리에 크게 무리가 가지

않을 정도로 자세를 안정적으로 잡고

견갑골이 모이도록 팔을 굽혀주시는 것이

포인트 입니다. 팔힘만 써서

무작정 당겨버리면 등근육에 자극이

잘 가지 않아서 소용없어요.

손잡이를 부착해서 손바닥끼리 마주보게

하는 그립(뉴트럴그립)과 1자형

손잡이를 부착해서 오버핸드 그립으로

운동할 수 있습니다. 티바로우를 할때는

뉴트럴 형태의 그립을 많이 사용합니다.

그립마다 또 자극이 다를 수 있어서

여건이 되신다면 다양하게

해보시는 것이 좋긴 합니다.

하체가 단단히 중심을 잘 잡아줘야

운동도 효과적으로 수행할 수 있습니다.

자세가 흔들리지 않고 바르게

잡혀야 해당 근육에도 자극이 잘 가기 때문에

이런 점에 꼭 유의하시고

침착하게 천천히 운동을 해보시기 바래요.

고개는 너무 숙이지 마시고 정면에

시선을 두고 운동하시구요~

나의 근육을 책임지고 있는

단백질보충제추천을 보여줄까 한다.

슈퍼제네시스 웨이는

PT 트레이너를 하는 친한 친구가

있어서 단백질보충제 먹을만한거 알려달라고

해서 추천을 해준 것임.

나도 직접 알아내고 찾아보고 했지만

도저히 찾기가 힘들어서 결국 친구의

도움으로 단백질보충제추천을 받아서 샀다.

단백질보충제추천은 그래서 지난

여름? 이때부터 섭취를 했다.

원래는 운동도 단백질보충제도 진작에

시작했어야 했는데 자꾸 사정이 생기고

그래서 결국 지난해 휴가는 적당히 보내고

그 다음해를 위해서 여름때부터 시작했다.

운동과 동시에 단백질보충제를 먹고

싶었는데 혼자 알아보다가 늦어져서

운동을 한 1개월 정도 하다가 그 다음부터

단백질보충제를 먹게 됐다.

슈퍼제네시스 웨이는 비록 추천을

받고 알게 되었지만 구입을

하면서는 나도 정보를 열심히 알아보았다.

어떤 것인지는 아는 상태에서

섭취하고 싶었기 때문이다.

슈퍼제네시스 웨이는 단백질을 동물성만

90%로 풍부하게 쓴 단백질보충제다.

그러니까 단백질이 성분을 거의

가지고 있다는 건데

함유 1회분 기준으로 보면 더욱 적나라

하게 단백질이 많은것을 볼수 있다.

탄수화물, 칼로리, 지방은 낮은 함유를

보이고 있다. 그래서 다른 것을 같이 섭취

하기에는 그렇게 잘 맞지는 않은데

동물 단백질을 근육에 원하는 만큼

보충하기에는 굉장히 좋다.

동물 단백질이 이렇게 많은건

근육을 위해서인데, 사람은 단백질을

반드시 섭취해줘야 하고

그 단백질은 풍부한 종류를 섭취해야

건강에 좋다고한다. 그러니까 사실은

동물성, 식물성 단백질 둘다 필요한거다.

하지만 정확히 반반으로 맞춰서

섭취해야 되는건 아니다. 동물 단백질이

더 많이 필요하다고 한다.

근육을 키우기 위해서라면 더욱이

동물 단백질의 섭취가 많이 필요하다.

그래서 나의 근육을 책임져 줄

단백질보충제추천으로 슈퍼제네시스 웨이의

단백질 비율이 딱이었다.

동물 단백질의 종류도 '유청'이다.

유청은 긴말을 하지 않아도 근육에

무척 좋은 효능을 나타내는 단백질이다.

그런 '유청'을 많이 (90%) 가지고

있음에 따라서 운동에 더해서 이

단백질보충제추천을 섭취하면 근육을

더욱 잘 키우는 효과를 받을 수 있다.

그리고 이게 해당되는 것은 또

체격에 따라서 다를 수 있다.

적당히 마른 것이라면 단백질이 아주

많은 이 단백질보충제도 좋은데

그것보다 훨씬 더 많이 마른 것이라면

탄수화물 비율도 좋은 보충제가 필요하다.

단백질보충제는 하루 1회도 충분하고

적은것 같으면 2회도 좋다.

이상은 식사를 잘하는 사람은 크게

필요하지는 않다고 한다.

1회에는 단백질의 분말을 스푼으로 해서

4스쿱을 사용한다.

먼저 물을 부어야 섞기 좋기때문에

쉐이커에 300ml의 물을 따라준다.

스푼으로 분말을 떠서 4스쿱을

사용한다. 스쿱은 단백질보충제에

당연히 포함되어 있다.

그러니 분말량에 대한 걱정은 안해도 된다.

그리고 잘 안풀리지 않을까 하는

걱정도 안해도 된다. 쉽게 잘 풀리는것이

슈퍼제네시스웨이 분말이다.

초코의 단백질보충제라 맛있다.

초콜릿을 막 좋아하는건 아니었기

때문에 초콜릿 보충제라고 했을때

 별 기대를 하지 않았는데

이 단백질보충제추천은 내 기대보다

훨씬 맛있는 쉐이크 맛을 제공해줬다.

좋은 풀림성으로 섞어먹기도 편하고.

슈퍼제네시스웨이 단백질을

합리적으로 사고 싶으면 1+1 판매를

알아보자. 온라인에서만 살 수 있고

사이트도 슈퍼게이너 에서만 판매하고있다.

1개말고 1+1으로 파는거 한정!

특정 기간에만 하는 건 아닌것 같으니

보충제 구매는 원플로 해보길~

민들레는 화사하고 샛노란 꽃잎이

아주 예쁜 꽃입니다^^

민들레는 감상하기에만 좋은 것이

아니에요. 예부터 민들레를 활발하게

섭취해왔답니다. 북미 유럽 아시아까지

세계적으로 다양하게 섭취되어 왔어요.

잎을 말려서 차로 마시는 것은

물론, 샐러드에 넣기도 하구요

시금치처럼 평범한 요리에 넣어서

만들어 먹기도 합니다.

민들레는 꽃부터 잎, 뿌리까지

모두 섭취할 수 있는 꽃입니다.

이 민들레라는 식물은 맛있게 먹을수도

있지만 사실 민들레효능이 좋아서

섭취를 하게 된것입니다.

그래서 궁금해졌어요.

민들레효능이 얼마나 좋길래

꽃까지 섭취하는 것인지 하구요^^

*민들레효능-신장에 좋아요*

민들레는 이뇨 작용이 뛰어나다고

합니다. 이 작용이 활발하면

노폐물 독성이 쌓여있지 않게되고

신장 기능을 좋게 만들어준답니다.

소변 - 요로 기능도 좋게 해주고요.

신장이 나빠지지 않게, 질환을

예방할 수 있도록 돕습니다.

*민들레효능-당뇨병에 좋아요*

민들레가 원래 당뇨병에 좋은것으로

잘 알려졌다고 합니다.

특히 유럽에서는 당뇨가 있는분에게

민들레를 이용한다고 하더라구요.

민들레 중 뿌리를 이용하면

혈당을 안정화시켜주고 이것이

당뇨가 있는분에게 도움이 된답니다.

*민들레효능-뼈에 좋아요*

민들레는 항산화 물질도 풍부하지만

칼슘도 많아요. 또 비타민K 라는

성분도 많은데요. 이들은 튼튼한 뼈의 강화에

필요한 것들입니다.

골격 뼈가 형성되고 성장하고 강화되는데

있어야 하는 성분들이 들어있는거죠.

그래서 민들레를 잘 섭취하고 이용하면

뼈를 건강하게 할수 있고, 보호하고

골다공증예방에 좋습니다.

*민들레효능-간기능에 좋아요*

민들레는 독소의 해독 작용이 뛰어난

것입니다. 그래서 간에 있는 독소도

훌륭하게 해독시켜준답니다. 이를 통해

간기능을 더 좋게 하고 건강하게

만들어준답니다. 간은 이상이 생겨도

쉽게 그것을 드러내지 않고

꽁꽁 숨기고 있다가 심각해졌을때

급격히 증상을 보이게 됩니다.

그래서 간기능은 반드시 평소에 스스로

관리를 잘 해줘야 합니다.

*민들레효능-항암에 좋아요*

민들레에 항산화성분이 들었답니다.

항산화성분은 활성산소의 제거 역할을

하는데요. 민들레를 통해서 연구를

한 결과 이것이 암세포를 없애는데

도움이 된다는 것이 밝혀졌다고 합니다.

암을 직접적으로 치료하고 없애긴

어렵겠지만요. 항암에 좋은 효과가

있는 것만으로도 충분합니다^^

*민들레 효능-피부에 좋아요*

민들레는 피부를 건강하게 합니다.

피부 관련 질환을 예방하려고 하거나

습진이나 건조함, 트러블이 발생했을때

민들레를 이용하시면 좋습니다.

민들레에 들어있는 물질이 이를 예방

하고 개선시켜주는데 효과적입니다.

그러니 피부를 건강하게 가꾸려고

하는 분은 민들레 이용해보시길.

*민들레효능-시력에 좋아요*

민들레가 시력에도 좋다고해요.

비타민A가 들어있어서 그렇답니다.

그것도 굉장히 많이 들어있다고 해요!

시력을 지켜내고 눈을 건강하게

하려면 비타민A가 부족하면 안됩니다.

민들레 섭취를 통해서 비타민A를

부족하지 않게 할 수 있고, 그래서

눈 망막을 보호하거나 시력을

지켜내거나 염증에 대응할수 있어요.

*민들레효능-다이어트에 좋아요*

민들레는 다이어트에도 좋다는데요.

식이섬유가 많더라구요.

그리고 민들레가 칼로리가 높거나

살을 찌우게 만드는 성분이 많은것도

아니니 다이어트로 먹기도 좋은거죠.

식이섬유는 소화가 잘되게 할뿐만

아니라 배변을 잘나오게 해서

변비를 막아주기도 합니다.

포만감을 채우는데도 좋구요.

민들레를 섭취할땐 특별히 따로

주의할건 없긴 하지만 특정한 부분에

이상이 있어서 약을 드시고 계시다면

먹어도 괜찮은지 잘 알아보시고

드시는게 보다 안전하고 좋습니다.

민들레는 차로 마시거나 샐러드로 다른

채소와 함께 먹어도 좋구요.

잎을 무쳐서 먹어도 좋답니다.