티바로우 두툼하게 등을 키워보자
등운동은 어떤식으로 하고있나요!
등운동하면 뭐니뭐니해도
풀업이 짱이라고 생각하긴 하지만^^;
오직 풀업만 한다고 다가
아니더라구요. 등의 두께도 섬세함도
다양하게 발달시키려면
등운동도 다양하게 해보는게 좋아요.
그래서 여러가지 등운동을
시도해보고 있는데요!
오늘의 이 "티바로우" 운동도
등운동 종류입니다. 광배근 발달을 높이는
운동에 속하는 것으로써, 예전부터
이용되어 오던 등운동이에요.
헬스장에 반드시 갖춰져 있는 것
까지는 아니지만 티바로우는 바벨만
잘 갖춰져 있어도 만들어서 할수 있는
운동이라서 좋더라구요.
등 발달의 효과도 좋구요.
-티바로우 효과-
티바로우는 등운동으로써, 광배근에
최대로 자극을 주는 운동이에요.
그리고 엄연히 말해서 두께를 두텁게
책임져주는 운동입니다.
그래서 티바로우를 실시하면서
선명함을 더해줄 수 있는 다른 등운동을
추가로 하시면 더욱 좋구요.
-티바로우 동작-
티바로우 운동은 티바로우 머신을
통해서 실시할 수 있고, 머신이 없으면
바벨로 만들어서 할 수 있어요.
머신을 이용해도 바벨을 이용해서 자신이
스스로 자세를 바르게 잡아가면서
해야되기 때문에 범위를 완전히 한정
시키는 머신운동보다 더 괜찮더라구요.
바벨봉과 바벨판, 그리고 저 끝에
바벨봉을 고정시킬수 있는 도구만 있음
얼마든지 티바로우를 할수 있어요.
프리웨이트 운동과 크게 다를 바가
없기 때문에 괜히 꺼릴 필요 없구요.
자세를 스스로 잘 잡아서 운동
하시면 티바로우로 등 근육을 잘
발달시킬 수 있습니다.
먼저 기구를 다리 사이에 두고 서서요
무릎을 살짝 굽히고 힙을 뒤로 빼서
허리를 숙여줍니다. 직각까지 숙일 필욘
없지만 사진의 각도가 나올 정도로는
숙여주는게 좋습니다. 등 허리도 바르게
잘 펴서 유지하시고, 아치형이 되지 않고
중립에 놓이도록 해주시구요.
바벨봉을 직접 잡는것보다는 손잡이를
부착해서 손잡이를 잡는게 좋아요.
손잡이가 없다면 수건도 되는데
미끄러질수 있으니 잘 고정할수 있는
손잡이 아니면 밴드가 좋습니다.
그리고 팔을 굽혀서 바벨을 끌어올려
주시면 되는데요. 등운동이기 땜에
팔을 뒤로 굽혀서 등에 있는
견갑골이 중심에 모이도록 바벨을
들어올려주셔야 합니다.
허리를 숙이는 것도 등근육에
자극을 제대로 주기 위해서 입니다.
허리에 크게 무리가 가지
않을 정도로 자세를 안정적으로 잡고
견갑골이 모이도록 팔을 굽혀주시는 것이
포인트 입니다. 팔힘만 써서
무작정 당겨버리면 등근육에 자극이
잘 가지 않아서 소용없어요.
손잡이를 부착해서 손바닥끼리 마주보게
하는 그립(뉴트럴그립)과 1자형
손잡이를 부착해서 오버핸드 그립으로
운동할 수 있습니다. 티바로우를 할때는
뉴트럴 형태의 그립을 많이 사용합니다.
그립마다 또 자극이 다를 수 있어서
여건이 되신다면 다양하게
해보시는 것이 좋긴 합니다.
하체가 단단히 중심을 잘 잡아줘야
운동도 효과적으로 수행할 수 있습니다.
자세가 흔들리지 않고 바르게
잡혀야 해당 근육에도 자극이 잘 가기 때문에
이런 점에 꼭 유의하시고
침착하게 천천히 운동을 해보시기 바래요.
고개는 너무 숙이지 마시고 정면에
시선을 두고 운동하시구요~