최고보다,최선을...

지방을 근육으로 만들기 위해 탄수화물을 대폭 줄이고 나니,

이제는 단백질을 어떻게 제대로 먹을 지 고민이 되더라구요.

다른 사람들은 어떻게 단백질을 먹고 있나~ 둘러보다가 알게 된 건

순수근육보충제 슈퍼제네시스웨이였답니다.

헬스보충제순위도 좋고 인기도 좋길래 슬쩍 껴봤지요ㅋㅋㅋ

슈퍼제네시스웨이는 주문하면 함께 오는 팜플렛을 보고~

검색창에 검색해보시면 첫번째로 나타나는 사이트이니

너무 좋은 순수근육보충제 경험해보고 싶은 분들은

참고하셔서 찾아보세요ㅎㅎ 말주변이 없어서 미숙한 저보다

훨씬 더 자세하게 그리고 제대로 알아보실 수 있답니다.

설탕이나 스테로이드처럼 안전성과는 전혀!! 어울리지 않는

성분이 들어가지 않아서 더 헬스보충제순위가 높은 것 같아요.

솔직히 스테로이드가 근육 만드는데 좋기는 한데...ㅋㅋㅋ

부작용 넘 심하더라구요. 스테로이드 주사 몇 번 맞아봤더니 알겠음ㅠ

피부 뒤집어지고 속 뒤집어진 후부터는 절대로 피하는 게 이 성분이에요.

차라리 효과가 덜 한 게 낫지~ 저는 뭐 격투기 선수도 아니고

보디빌더도 아니고... 일개 남자 사람일 뿐이니까요.

그래서 그냥 안전빵으로 가자~! 하고 산 슈퍼제네시스웨이인데 웬열.

가수분해유청단백질이 있어서 스테로이드가 없어도 효과가 빠르더라고요^♡^

근육이 빠지기 전에 소화가 되기 때문에 근손실을 최대로 줄여준다는

WPH가 무려 85%나 있어서 더 좋은 것 같아요.

거기에 분리대두단백질이라든가 다른 아미노산도 물씬 들어가고~

세포 합성에 좋은 비타민도 골고루 들어가니 더 맘에 든답니다.

헬스보충제순위는 역시 아무거나 들어가는 게 아니에요ㅋㅋㅋ

슈퍼제네시스웨이의 권장 섭취량은 1회 60g이구요.

300ml의 음료에 섞어서 2~3번 섭취해주면 됩니다.

운동을 할 때에는 운동 전후 30분 이내에,

운동을 하지 않을 때에는 식사 사이사이에 간식으로 복용해주세요.

저는 운동 끝나고 한 번 먹고 저녁 먹고 한 번 먹고 있어요.

자연식으로 닭가슴살 먹고 있어서 많이 먹을 필요가 없더라고요ㅎㅎ

순수근육보충제를 한 번 먹을 때 얻을 수 있는 단백질이 43g이거든요.

그래서 잦게 먹으면 간이나 신장에 부담이 갈 수 있답니다.

소화할 때 발생하는 질소라는 독이 간과 신장을 해롭게 한대요.

그러니 보충제 드실 때에는 권장량과 자연식으로 먹는 단백질의 합을

철저하게 계산한 후! 그 다음에 맞게 먹는 것이 좋습니다.

슈퍼제네시스웨이에는 코코아 분말이 들어가서 매우 달달해요.

초콜릿 같은 냄새가 풍기는 게 진짜 기분 좋더라구요ㅋㅋㅋ

아무리 몸에 좋은 거라지만 맛없거나 비리면 싫잖아요.

요즘은 입에 단 게 몸에도 달다고...

입에 쓴 게 몸에 달다는 말은 다 옛말입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ

헬스보충제순위제를 더 효과적으로 먹는 방법이니 숙지해주세요.

섞을 때에는 물이나 우유나 두유를 사용하시되,

유당불내증이 있는 분은 되도록 피해주시기 바랍니다.

저는 그 분 중 하나라서(ㅠㅠ) 매일매일 차가운 물만 사용하고 있어요.

이전에 구입했을 때 받은 옛날 쉐이커 통에 물을 받았고~

이번에 새로 온 쉐이커 통에는 가루를 한 가득 넣어봤습니다.

그 중에서 순수근육보충제를 60g만 잡아 넣어주세요.

스푼이 20g짜리라 3번 넣으면 딱 맞습니다.

코코아가 첨가된 유청 단백질이라 연한 코코아 빛이네요ㅋㅋ

뚜껑을 닫고 흔들기 직전에는 덩어리째 가라앉는 가루가 많지만요.

제대로 흔들어주면 엉김 없이 사르르 녹습니다.

바닥에 깔린 잔여물이나 따로 노는 가루가 전혀 없죠?

곡물이 아니라 걸쭉한 느낌도 없어요.

제가 먹어본 순수근육보충제 중에서 걸쭉한 정도가 가장 좋은 듯 하네요.

식감도 물론 헬스보충제순위 답게 곱고 부드럽구요.

코코아나, 적당히 달짝지근한 초콜릿 음료를 좋아하시는 분이라면

슈퍼제네시스웨이 역시 부담없이 즐기실 수 있을 거라고 예상합니다ㅎㅎ

입이 짠 분들은 조금 싱겁게 느끼실 것도 같은데요.

저도 처음에는 약간 싱겁다 싶은 감이 있었는데 먹을수록 괜찮아지더라구요.

거부감이 드는 정도는 아니고 담백하다 정도라서 부담스럽진 않으실 거예요^^

스쿼트, 라고 하는 운동이 모든 운동의 대표격이라는 것 아시나요?

몸 만들기부터 시작해서 근육 가꾸기, 근력 높이기 등등...

100명의 사람이 스쿼트를 하고 있다면 그 이유가 각각 다를 만큼

스쿼트 운동효과는 다양하고 다채로워요.

반면 스쿼트 하는법은 상당히 까다롭다는 말도 없지 않아 있는데요.

그 이유는 역시 체형을 고려하지 않았거나 자세가 좋지 않고,

혹은 근육에 무리가 가는 무거운 무게를 사용했기 때문이랍니다.

바른 자세로 정확하게 동작하면 그 어떤 웨이트 운동보다 좋은 스쿼트,

오늘은 스쿼트 하는법과 스쿼트 운동효과에 대해 자세히 알아볼게요.

대근육 3대 운동인 만큼 집중해서 확인하시고 따라해주세요~

스쿼트는 상체를 꼿꼿히 펴고 엉덩이는 뒤로 뺀 다음, 무릎을 살짝 굽혀

주저앉았다가 천천히 일어서며 대퇴사두근에 자극을 주는 운동이에요.

허벅지 근육에서 발생하는 힘을 생각보다 많이 필요로 하기 때문에

첫번째로 스쿼트 운동효과가 나타나는 부위는 단언 대퇴사두근과 대퇴이두근입니다.

스쿼트 하는법을 조금 더 자세하게 살펴볼까요?

여러 사람들의 스쿼트 하는법과 방식을 배우다 보면,

우리는 한가지 공통점을 발견하게 됩니다.

그것은 바로 시작 자세에서 볼 수 있는 무릎의 각도!

무릎과 엉덩이가 일정 부분 이상으로 내려가지 않고,

무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않는다는 사실을 눈치챌 수 있죠.

"무릎이 상하다" "무릎이 약하다"는 말을 한 번쯤은 모두 들어보셨을 거예요.

그만큼 무릎은 쉽게 약화되고, 쉽게 상할 수 있는 관절 부분입니다.

따라서 자연스럽지 않은 자세(안으로 모으거나 밖으로 벌리는)로 운동하거나

무릎의 위치가 일정하지 않도록 운동을 수행할 경우에는

관여하는 관절, 인대가 부담을 느껴 부상을 입게 될 수 있어요.

그러므로 최대한 부상없이 스쿼트 운동효과를 보기 위해서는

무릎의 각과 위치에 신경 써서 실시하셔야겠구요.

바벨이나 덤벨 등 운동 기구를 이용해 스쿼트 강도를 높이는 것도

고려해서 프로그램 짜주시면 더 체계적으로 운동하실 수 있을 거예요^^

스쿼트 하는법에 대해 더욱 중요한 사항은 동영상을 필독!!

주의사항과 자연스럽지 않은 자세까지 모두 포함되어 있으니

특히 초보자들에게 더욱 편한 지침서가 될 거예요.

시간이 길지 않은 영상입니다~ 꼭 한 번 봐주세요.

덤벨을 이용한 스쿼트 운동효과

맨몸으로 실시하는 스쿼트보다 많은 힘을 들일 수 있는 것이 장점입니다.

바벨을 대체할 수 있는 기구로도, 가동 범위를 넓힐 수 있는 기구로도 사용 가능해요.

하체 근육과 함께 목표하는 상체 근육에 집중하기 좋습니다.

바벨을 이용한 스쿼트 운동효과

가장 많은 중량으로 대퇴사두근을 운동시킬 수 있다는 장점이 있습니다.

가동 범위가 좁고 고정된 궤적을 가지지만, 그만큼 파워를 기를 수 있습니다.

에너지를 올리는 것을 목표로 하나 처음부터 지나치게 높은 중량을 이용하면

부상을 당할 수 있는 확률이 커지므로 체력에 맞는 무게로 설정하는 것이 필요하답니다.

헬스보충제의 계절이 돌아오고 있어요. 날이 풀리니 운동하기 훨씬 좋네요.

단백질은 자연식으로 먹어도 되지만 보충제와 함께 먹으면 시너지 효과를 낸다고 해서,

요번에 보충제 가성비 좋은 제품으로 하나 추천 받아 샀어요.

수입헬스보충제도 몇 개 추천받긴 했는데... 뭔가 좀 꺼림칙해서ㅋㅋㅋ

꼼꼼하게 포장되어 있는 상자를 열어보니

제가 시킨 슈퍼제네시스웨이 한 통과 쉐이커, 스푼,

그리고 섭취를 도와줄 사용설명서 한 장이 들어있습니다.

2kg가 넘는 무게라 적당히 묵직한 게 제 취향이에요.

이 정도면 금방 먹을 수 있을 것 같다! 는 생각?

너무 많이 들어 있는 건 좀 부담스럽더라고요. 쉽게 질리는 성격이거든요ㅋㅋ

마구 꺼내서 풀어헤쳐놓고 싶지만... 사진을 찍기 위해 참아봅니다.

좀 더 넓은 공간에 펼쳐놓으니 그럴 듯한 모습이죠?

슈퍼제네시스웨이, 이름부터 마음에 드는 보충제예요ㅋㅋㅋ

계량 컵과 계량 스푼을 가지고 있지 않는 입장에서 본 사은품들도

꽤 낯설지만 유용해보이고요. 제대로 이용해봐야겠습니다.

슈퍼제네시스웨이는 제가 다니고 있는 헬스장에서 추천받은 제품이에요.

단백질보충제 하나만 알려달라고 했더니 트레이너님이 알려주시더라구요.

자기가 먹고 있는 거라고. 지금 있냐고 물어보니 있다고 해서 살짝 뺏어먹어봤습니다.

시원하게 잘 넘어가는 게 좋기에 추천 목록에 두었다가 최종 결정했어요ㅋㅋㅋ

갑자기 좀 더 뺏어먹어보고 살 걸~ 하는 못된 생각이ㅎㅎ

입구가 원래는 씰로 막혀있는데 거추장스러워서 한 번에 뜯어버렸네요.

리뷰를 보니 수입헬스보충제같은 건 통 속에 비닐을 넣고 그 속에 가루가 있는데

슈퍼제네시스웨이는 더욱 단단하게 밀봉되어 있어서 마음에 들었어요.

비닐봉지는... 아무리 꽉 묶어도 틈이 약간 생기잖아요?

진공포장은 완전 밀폐니까 공기가 들어가지 않고 이물질 염려도 없으니 좋네요.

스푼이 든 비닐봉지도 뜯어서 한 스쿱~

자주 만나게 될 거야, 잘 부탁해 하면서 찍어보았습니다ㅎㅎㅎ

코코아 분말이 조금 들어간 제품이라 초코향이 풀풀 풍깁니다.

어찌나 진한지 물 받으러 간 사이 주위가 다 초콜릿 냄새더라고요.

향이 잘 안 빠지는 네덜란드산 코코아를 재료로 써서 더 그런 것 같아요.

슈퍼제네시스웨이에는 탄수화물, 단백질, 지방, 나트륨,

그리고 아미노산과 비타민이 들어있습니다.

성분표에는 각각 얼마나 들어있는지 잘 나와있어요.

보충제는 보통 1회에 최대 60g으로 잡을 수 있는데

슈퍼제네시스웨이 역시 마찬가지로 1회 섭취량이 60g이고요.

비율을 따지면 단연 단백질>탄수화물입니다.

제가 수입헬스보충제를 꺼린 이유는 인공 감미료를 지나치게 사용한다는 것도 있지만

무엇보다 스테로이드를 스스럼없이 재료로 이용하는 곳이 많다는 소리를 들었기 때문인데요.

슈퍼제네시스웨이는 한국에서 만들어진 보충제라 그런지 스테로이드가 들어있지 않아요.

그래서 부작용이 거의 없고 좀 더 안전한 섭취가 가능하더라구요.

그리고 혹시나 무슨 문제가 일어나면 바로바로 상담할 수 있어서 안심이 가기도 하고요.

최고급 유청 단백질인 wph를 사용하고 있지만 저렴한 보충제 가성비도

제가 슈퍼제네시스웨이를 선택한 다른 이유입니다.

이렇게 보니 약간 비싸 보이죠? 근데 이것저것 더해서 할인하고

또 1+1 이벤트로 구매할 수 있는 것까지 확인해보면 정말 싸요ㅋㅋㅋ

저도 처음에는 이 가격에 2통 받을 수 있는 이벤트 이용하려고 했지만,

쟁여두고 먹으면 질릴 것 같아서 할인가만 적용했어요.

그래서 한 11만원? 그 쯤에서 받아본 듯 하네요.

한 번 타먹어 볼게요~ 먹는 법은 설명서에 잘 나와 있습니다.

만화 형식으로 그려져 있어서 더 쉽게 이해할 수 있을 것 같네요.

일단 물이나 우유 같은 음료를 300ml 부어주고 보충제 60g을 타주세요.

다른 건 필요 없고 분말만 잘 녹이고 마시면 됩니다.

우유를 먹으면 배가 아픈 체질이라 미지근한 물을 떠왔구요.

200ml보다는 역시 300ml 정량 채워주는 것이 가장 좋죠.

수입헬스보충제보다 좋은 한국산 헬스보충제 60g을 풍덩~!

설탕의 단내가 아닌 초콜릿의 풍부한 향이 기분 좋네요.

이 냄새만 맡으면 더 격렬한 운동도 가능할 것만 같은 느낌!!

보충제 가성비 몫 톡톡히 해줄 슈퍼제네시스웨이가 완성되었습니다.

초코우유같은 색이 매우 마음에 듭니다. 거품도 먹음직스러워 보이구요.

약간 연한 코코아 같은 느낌인데 우유를 사용하면 좀 더 그럴듯할 것 같네요ㅋㅋㅋ

탄수화물이 거의 배제되어서 그런지 의외로 미숫가루 같은 느낌은 아니에요.

느글느글하지 않고 깔끔하게 떨어지는 맛입니다. 근데 좀 싱거워요ㅋ

그래도 많이 싱거운 게 아니라 먹을 때 그다지 거슬리지 않네요.

처음 섭취하는 사람에게도 잘 맞을 만큼 부담이 가지 않으니~

운동 좀 하신 분들은 슈퍼제네시스웨이로 보충제 입문하시면 될 것 같습니다.