스쿼트 운동효과: 여러가지 기구로 스쿼트 하는법

 

 

스쿼트, 라고 하는 운동이 모든 운동의 대표격이라는 것 아시나요?

몸 만들기부터 시작해서 근육 가꾸기, 근력 높이기 등등...

100명의 사람이 스쿼트를 하고 있다면 그 이유가 각각 다를 만큼

스쿼트 운동효과는 다양하고 다채로워요.

반면 스쿼트 하는법은 상당히 까다롭다는 말도 없지 않아 있는데요.

그 이유는 역시 체형을 고려하지 않았거나 자세가 좋지 않고,

혹은 근육에 무리가 가는 무거운 무게를 사용했기 때문이랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

바른 자세로 정확하게 동작하면 그 어떤 웨이트 운동보다 좋은 스쿼트,

오늘은 스쿼트 하는법과 스쿼트 운동효과에 대해 자세히 알아볼게요.

대근육 3대 운동인 만큼 집중해서 확인하시고 따라해주세요~

 

 

스쿼트는 상체를 꼿꼿히 펴고 엉덩이는 뒤로 뺀 다음, 무릎을 살짝 굽혀

주저앉았다가 천천히 일어서며 대퇴사두근에 자극을 주는 운동이에요.

허벅지 근육에서 발생하는 힘을 생각보다 많이 필요로 하기 때문에

첫번째로 스쿼트 운동효과가 나타나는 부위는 단언 대퇴사두근과 대퇴이두근입니다.

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트 하는법을 조금 더 자세하게 살펴볼까요?

여러 사람들의 스쿼트 하는법과 방식을 배우다 보면,

우리는 한가지 공통점을 발견하게 됩니다.

그것은 바로 시작 자세에서 볼 수 있는 무릎의 각도!

무릎과 엉덩이가 일정 부분 이상으로 내려가지 않고,

무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않는다는 사실을 눈치챌 수 있죠.

 

 

 

 

 

 

 

"무릎이 상하다" "무릎이 약하다"는 말을 한 번쯤은 모두 들어보셨을 거예요.

그만큼 무릎은 쉽게 약화되고, 쉽게 상할 수 있는 관절 부분입니다.

따라서 자연스럽지 않은 자세(안으로 모으거나 밖으로 벌리는)로 운동하거나

무릎의 위치가 일정하지 않도록 운동을 수행할 경우에는

관여하는 관절, 인대가 부담을 느껴 부상을 입게 될 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

그러므로 최대한 부상없이 스쿼트 운동효과를 보기 위해서는

무릎의 각과 위치에 신경 써서 실시하셔야겠구요.

바벨이나 덤벨 등 운동 기구를 이용해 스쿼트 강도를 높이는 것도

고려해서 프로그램 짜주시면 더 체계적으로 운동하실 수 있을 거예요^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트 하는법에 대해 더욱 중요한 사항은 동영상을 필독!!

주의사항과 자연스럽지 않은 자세까지 모두 포함되어 있으니

특히 초보자들에게 더욱 편한 지침서가 될 거예요.

시간이 길지 않은 영상입니다~ 꼭 한 번 봐주세요.

 

 

 

 

 

 

 

덤벨을 이용한 스쿼트 운동효과

 

맨몸으로 실시하는 스쿼트보다 많은 힘을 들일 수 있는 것이 장점입니다.

바벨을 대체할 수 있는 기구로도, 가동 범위를 넓힐 수 있는 기구로도 사용 가능해요.

하체 근육과 함께 목표하는 상체 근육에 집중하기 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

바벨을 이용한 스쿼트 운동효과

 

가장 많은 중량으로 대퇴사두근을 운동시킬 수 있다는 장점이 있습니다.

가동 범위가 좁고 고정된 궤적을 가지지만, 그만큼 파워를 기를 수 있습니다.

에너지를 올리는 것을 목표로 하나 처음부터 지나치게 높은 중량을 이용하면

부상을 당할 수 있는 확률이 커지므로 체력에 맞는 무게로 설정하는 것이 필요하답니다.