최고보다,최선을...

굶으며 하는 다이어트, 1일 1식 다이어트, 원푸드 다이어트

전부 진행해 봤지만 요요현상이 가장 많이 발생했어요

역시 식단만으로는 안 되는 것인가 싶어 이제는

순수단백질보충제를 먹으면서 운동을 하고 있답니다!

순수단백질보충제는 '순수' '단백질보충제'라는 뜻인데요

그러니까 한마디로 다른 것을 정제한 순수단백질 그 자체!

그것을 편하게 보충할 수 있는 제품입니다^^

제가 먹는 건 슈퍼제네시스웨이라고 하는 프로틴이에요

단백질/아미노산은 물론이고

몸에 좋은 비타민/미네랄까지 짱짱하게 들어 있어요

프로틴 안에는 달달한 맛을 내는 코코아가 소량~

가득 들어있는 건 아니지만 충분히 맛을 내는 양이라

부담없이 즐길 수 있는 슈퍼제네시스웨이 입니다

스푼에 진한 초콜릿 색의 알갱이 보이시죠?

그게 바로 맛을 살려주는 코코아 분말이에요

향만 섞은 것이 아닌 진짜 천연 코코아라 안심!

슈퍼제네시스웨이는 불필요한 성분을 배제하고

몸에 꼭 필요한,

또 반드시 섭취해야 하는 성분으로 채워져 있어요

순수단백질보충제라지만

단백질만 들어가지 않는 이유도^^; 여기에 있습니다

많은 분들이 단백질'만' 들어가는 제품이 훨씬 좋지 않나?

오해하시는데 사실 소화 흡수나 효율성을 높이려면 밸런스가 맞게 들어가야 해요

가수분해유청단백질은

슈퍼제네시스웨이의 대표적인 성분이에요

WPH라는 이름을 가지고 있는 동물성단백질인데

우유의 유청에서 추출한 일종의 우유 단백질입니다

유당과 유지방이 제일 많이 제거되고 흡수도 빠르게 돼서

흰 우유를 섭취하지 못하는 분들도

무난히 먹을 수 있는 재료예요

이건 단백질보충제먹는법!

단백질보충제먹는법은 순수단백질보충제를 구입했을 때

가장 중요하다고 해도 과언이 아닌 정보랍니다

단백질보충제먹는법을 지키지 않으면 효과가 없을 수 있고

부작용이 일어날 수도 있으니 꼭 주의하셔야 합니다

슈퍼제네시스웨이는 하루 2-3회 섭취가 기본입니다

운동을 많이 하시는 분들은 3회 섭취하시면 되고

제 경우에는 2회를 최대 횟수로 잡고 이용하는 중이에요

운동 전후로 한 번씩 단백질보충제먹는법을 지켜주는데

분말 맛이 달달해서 굳이 우유나 두유를 쓰지는 않아요^^

단백질과 탄수화물 함량 확인하시고요

풀림성도 함께 확인해보세요 :)

슈퍼제네시스웨이는 다량의 단백질이 들어가는 프로틴이라

물에 섞든 우유에 섞든 거품이 많이 생겨요

찌개 끓일 때 나오는 불순물 거품과는 다른 종류로 무방하니

순수단백질보충제 드실 때는 거품 걱정하지 마세요!

초콜릿 맛이 아주 강한 건 아니라 진짜 코코아 같진 않구요

처음에는 초콜릿 맛이 감돌고

끝으로 갈수록 단백질 맛이 나는 제품이에요

그래도 느끼하거나 비리거나 하는 게 없어서

비위 상하지 않고 꾸준히 섭취할 수 있는

슈퍼제네시스웨이 입니다~

이 사이트에서 구매 진행 하시면 가격이 좀 더 저렴하고

1+1 이벤트로도 알아보실 수 있으니

가성비를 특히 중요하게 여기시는 분은 꼭 확인하세요^^

기본 아이템으로 자리잡은 청바지가 잘 어울리려면 무엇보다 예쁜 엉덩이를 가지고 있어야 합니다. 처지거나 푹 꺼진 엉덩이로는 아무리 핏이 좋다고 소문난 청바지라도 커버가 되지 않기 때문이죠. 그러나 우리가 엉덩이 힙업운동을 해야 하는 이유는 좀 더 근본적입니다.

엉덩이 근육이 발달되지 않은 사람은 허리에 가해지는 부담과 자극을 크게 받는다는 사실, 알고 계시나요? 바로 대둔근과 척추기립근이 연결되어 있기 때문인데요. 이러한 이유로 허리가 약한 사람이라면 엉덩이 근육이 약할 확률이 굉장히 높습니다.

이번에 소개할 엉덩이 힙업운동은 근본적으로 약한 허리를 강화시키고 둔근을 전체적으로 발달시키는데에 초점을 맞추고 있습니다. 근육 발달은 물론, 체지방 감소에까지 효과적인 트레이닝을 알아봅시다.

브릿지

브릿지는 매트 위에 누워서 실시하는 운동으로 대둔근을 골고루 단련하는 트레이닝입니다. 군살을 제거하고 허벅지와 골반 주위를 자극해 쓸모없는 붓기를 줄이는데 탁월해요. 심한 부종과 울퉁불퉁한 라인을 정리할 때에도 좋습니다. 은근히 강도가 강한 엉덩이 힙업운동이므로 자세에 유의해야 합니다.

브릿지를 실시할 때는 배와 허리가 지나치게 높이 올라가지 않도록 가동 범위에 제한을 걸어야 합니다. 자세를 20초 이상 유지하면서 충분히 긴장을 주는 것도 중요한데, 집중하지 않으면 허벅지가 넓게 벌어지면서 자세가 무너질 수 있습니다.

싱글 레그 브릿지

싱글 레그 브릿지는 브릿지 자세를 응용한 동작입니다. 한쪽 다리를 쭉 뻗어 근육의 긴장도를 높이는 건데요. 그만큼 엉덩이 힙업운동 효과가 더 강해집니다. 허리가 아직 약한 사람에게는 추천하지 않습니다.

사이드 레그 레이즈를 할 때는 허리가 앞으로 구부러지지 않도록 똑바로 세우는 것이 중요합니다. 바닥으로 꺼지지 않도록 하는 것도 중요한데, 안전성 때문입니다. 사이드로 진행되는 운동이므로 번갈아가며 천천히 집중하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취가 필요할 땐 먹기 쉬운 파우더의 프로틴을 사용해보세요^^ 저는 유청단백질의 일종인 wph가 들어가 필수 아미노산이 풍부한 슈퍼제네시스웨이를 먹고 있답니다.

멋진 삼두근을 만들기 위해
많은 분들이 팔운동에 집중하시고는 하는데요.
바벨, 덤벨처럼 기구를 사용해 하는 운동은
수준 이상으로 알고 계시는 분들도
의외로 홈트로 진행할 수 있는
삼두운동에 대해서 모르시는 경우가 많습니다.

그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 삼두운동!
기구가 따로 없어도 맨몸으로 충분히 가능한
몇 가지 팔 운동에 대해 알아보는
그런 시간을 가져보려고 합니다^^
어떤 삼두운동을 해야 우람하고 단단한
팔근육을 가질 수 있을까요?

▶ 내로우 푸쉬업

먼저 알아보실 운동은 내로우 푸쉬업입니다.
내로우 푸쉬업은 푸쉬업 운동의 일종으로,
두 손의 폭을 좁게 하여 실시하는 것입니다.
푸쉬업이 팔근육 만들기에 가장 좋은
맨몸운동이라는 사실은 아실텐데요.
이 삼두운동 역시 강력한 효과를 자랑합니다.

내로우 푸쉬업의 장점 중 하나는,
팔과 가슴을 동시에 훈련한다는 것입니다.
때문에 삼두운동으로 진행을 해도
흉근을 증가시키고 강화시킨다는 것입니다.

어깨의 가동범위를 넘지 않도록 주의하며
팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 후 동작하면
안전성은 높아지고, 위험성은 떨어진다는 것!
생각하시면서 실시해보세요 :)

▶ 벤치 딥스

두번째 삼두운동은 벤치 딥스입니다.
벤치 딥스는 많이 아시겠지만
벤치나 의자를 가지고 실시하는 운동으로,
평행봉으로 하는 딥스를 응용한 것입니다.
가슴 전체를 단련하는 딥스 운동과 다르게
삼두근을 집중적으로 발달시키는 효과가 있죠.

벤치 딥스는 난이도가 낮고 동작이 쉬워서
근력이 떨어지는 초보자들도 익히기 좋은데요.
다만 어깨의 가동범위가 넘을 수 있으므로
이 부분에서는 조심을 해야 합니다.
벤치와 최대한 바짝 붙어서 동작을 실시하면
가동범위를 제한할 수 있으니 참고하세요~

▶ 원 암 플랭크

마지막은 마무리 운동으로 좋은 원 암 플랭크!
삼두의 근력을 강화하는 운동입니다.
플랭크는 매우 정적인 동작으로
소음이 전혀 없고 공간을 적게 차지하여
집에서 운동하시는 분들에게 제격인데요.
원 암 플랭크는 이러한 플랭크 운동을
‘한 팔로’ 실시하는 응용 동작입니다.

원 암 플랭크의 기본은 플랭크와 같습니다.
몸을 쭉 편 상태에서 엎드려 눕고,
팔꿈치를 지면에 대 체중을 지탱해주세요.
여기서 차이가 나는 부분은 한 팔을 뺀다는 것.
몸에서 빠진 팔을 곧게 뻗어주세요.
삼두 강화와 군살 연소를 함께 볼 수 있습니다.

운동이 끝난 후에는 단백질보충제처럼
빠르게 흡수되는 단백질 식품을 섭취하세요.
풍부한 필수 아미노산이 근회복을 돕는답니다.
저는 슈퍼제네시스웨이를 먹고 있어요^^