삼두운동! 덤벨 없이 맨몸으로 할 수 있는 홈트 추천

 

 

 

멋진 삼두근을 만들기 위해
많은 분들이 팔운동에 집중하시고는 하는데요.
바벨, 덤벨처럼 기구를 사용해 하는 운동은
수준 이상으로 알고 계시는 분들도
의외로 홈트로 진행할 수 있는
삼두운동에 대해서 모르시는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 삼두운동!
기구가 따로 없어도 맨몸으로 충분히 가능한
몇 가지 팔 운동에 대해 알아보는
그런 시간을 가져보려고 합니다^^
어떤 삼두운동을 해야 우람하고 단단한
팔근육을 가질 수 있을까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

▶ 내로우 푸쉬업

먼저 알아보실 운동은 내로우 푸쉬업입니다.
내로우 푸쉬업은 푸쉬업 운동의 일종으로,
두 손의 폭을 좁게 하여 실시하는 것입니다.
푸쉬업이 팔근육 만들기에 가장 좋은
맨몸운동이라는 사실은 아실텐데요.
이 삼두운동 역시 강력한 효과를 자랑합니다.

 

 

 

 

 

내로우 푸쉬업의 장점 중 하나는,
팔과 가슴을 동시에 훈련한다는 것입니다.
때문에 삼두운동으로 진행을 해도
흉근을 증가시키고 강화시킨다는 것입니다.

 

 

 

 

 

어깨의 가동범위를 넘지 않도록 주의하며
팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 후 동작하면
안전성은 높아지고, 위험성은 떨어진다는 것!
생각하시면서 실시해보세요 :)

 

 

 

 

 

 

 

▶ 벤치 딥스

두번째 삼두운동은 벤치 딥스입니다.
벤치 딥스는 많이 아시겠지만
벤치나 의자를 가지고 실시하는 운동으로,
평행봉으로 하는 딥스를 응용한 것입니다.
가슴 전체를 단련하는 딥스 운동과 다르게
삼두근을 집중적으로 발달시키는 효과가 있죠.

 

 

 

 

 

 

벤치 딥스는 난이도가 낮고 동작이 쉬워서
근력이 떨어지는 초보자들도 익히기 좋은데요.
다만 어깨의 가동범위가 넘을 수 있으므로
이 부분에서는 조심을 해야 합니다.
벤치와 최대한 바짝 붙어서 동작을 실시하면
가동범위를 제한할 수 있으니 참고하세요~

 

 

 

 

 

 

▶ 원 암 플랭크

마지막은 마무리 운동으로 좋은 원 암 플랭크!
삼두의 근력을 강화하는 운동입니다.
플랭크는 매우 정적인 동작으로
소음이 전혀 없고 공간을 적게 차지하여
집에서 운동하시는 분들에게 제격인데요.
원 암 플랭크는 이러한 플랭크 운동을
‘한 팔로’ 실시하는 응용 동작입니다.

 

 

 

 

 

원 암 플랭크의 기본은 플랭크와 같습니다.
몸을 쭉 편 상태에서 엎드려 눕고,
팔꿈치를 지면에 대 체중을 지탱해주세요.
여기서 차이가 나는 부분은 한 팔을 뺀다는 것.
몸에서 빠진 팔을 곧게 뻗어주세요.
삼두 강화와 군살 연소를 함께 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

기구를 사용하지 않는 맨몸 운동이지만,
강도를 높이고 싶다면 덤벨을 사용해도 ok!
덤벨을 쥐고 하면 강한 자극을 받을 수 있어요.
여러모로 근육에 효과적인 운동이니
적절하게 섞어 이용하시면 되겠습니다.

 

 

 

운동이 끝난 후에는 단백질보충제처럼
빠르게 흡수되는 단백질 식품을 섭취하세요.
풍부한 필수 아미노산이 근회복을 돕는답니다.
저는 슈퍼제네시스웨이를 먹고 있어요^^