최고보다,최선을...

오버헤드프레스는 이렇게 프리웨이트 기구를 머리 위로 번쩍 들어올려주는 동작을 반복하는 운동입니다. 사진처럼 바벨을 사용하면 결코 쉽지 않은 운동이 되겠지만, 초보자도 충분히 할수있어요.

오버헤드프레스 효과

오버헤드프레스의 효과는 어깨에 가게 됩니다. 어깨는 근육질의 몸으로 탄생되기 위해서는 필수로 키워야 하는 근육입니다. 그래야 아주 듬직한 근육질의 몸으로 거듭날수 있으니까요. 어깨에서 키워야할 부분은 삼각근 부위인데, 오버헤드프레스가 바로 삼각근을 키워주죠.

그리고 오버헤드프레스는 기구를 보통 2가지로 사용하게 됩니다. 집에서 흔하게 갖춰놓는 기구라면 덤벨 아령이 있는데, 프레스 운동은 덤벨로도 하구요.

바벨로도 운동합니다. 아무래도 무게의 부담이 덜하고 집에서도 할수있는건 덤벨프레스가 되겠죠. 하지만 덤벨은 동작 자체가 자유로워져서 컨트롤이 자칫 힘들수도 있어요. 그래서 무게만 가벼운 바벨을 사용한다면 초보자는 오히려 바벨프레스가 좋을지도.

기구 다음에는 운동 자세를 봐야겠죠? 본격적으로 보기 전에 준비 자세부터 보겠습니다. 오버헤드프레스는 서서할수도 있구요. 앉아서 운동할수도 있어요. 서서할때는 전신의 힘을 전체적으로 사용할수 있는 반면 좀 더 어려울 수도 있구요.

앉아서 하는것은 오로지 어깨에만 집중할수있다는 점이 좋죠. 그래서 전신의 힘 근력이 부족한 편이고 어깨에만 집중하고 싶다 하는분은 앉아서 하는 운동 추천

그럼 바벨을 이용한 오버헤드프레스의 자세부터 볼게요. 바벨프레스는 보통 서서 운동하는 방식이 많습니다. 아무래도 바벨의 무게를 충분히 들어올리려면 전신의 힘을 모두 사용해야 효과적이니까

바벨은 바벨을 제대로 잡는것부터 시작입니다. 바벨을 올렸을때 팔을 보게되면 일자보다는 약간 비스듬히 뻗어있는것이 보이는데, 바벨을 잡을때 어깨만큼이 아니라 그보다 넓게 잡았기 때문입니다. 바벨은 어깨보다도 넓게 잡고 쇄골위에 위치시킵니다.

그리고 한번에 바벨을 머리 위로 올려주면 되는데요. 여기서! 팔의 움직임이 흔들리면 안됩니다. 일직선으로 곧게 흔들림없이 팔을 위로 뻗어서 일정한 궤도로 들어올려야 효과적이지, 무겁다고 심한 흔들림으로 들어올리면 어깨 효과가 반감됩니다.

그리고 바벨과 손목 팔목의 각도는 일직선으로 곧게 맞아떨어져야 합니다. 가운데의 손목이 꺾인 자세가 가장 좋지 않구요, 팔꿈치를 앞으로 뻗거나 뒤로 빼지않고 팔목과 곧게 맞아떨어지는 각도로 바벨을 내리고 올려줄수 있어야 한답니다.

그럼 이제는 덤벨의 차례입니다. 덤벨프레스는 바벨과 반대로 앉아서 하는 동작이 많습니다. 서서할수도 있지만 덤벨은 바벨보다 상대적으로 가볍고 흔들림도 더 심할수 있거든요. 어깨 부위와 바른 동작에 집중하기 위해서는 앉아서 운동합니다.

운동 방법은 동일한데요. 덤벨은 팔의 각도를 자체적으로 조절할수 있는데, 사진처럼 양옆으로 벌어져있는 자세로 덤벨을 내리고 올려줍니다. 팔꿈치가 가슴 부분까지만 내려오도록 팔을 넓게 펼쳐서 내려주고 다시 천천히 머리위로 그대로 들어줍니다.

보게되면 팔을 굽혔을때 덤벨은 머리의 귀 부근에 위치시키게 되구요. 덤벨을 머리위로 들어올렸을때는 기지개 펼때처럼 팔꿈치를 쭈욱 펴지않고 적당한 각도까지만 올려준것을 확인할수있어요.

다시 한번 볼까요. 덤벨프레스는 이렇게 팔을 양옆으로 펼쳐 굽혀줬다가 머리위로 들어올려줍니다. 이때도 마찬가지인데 덤벨-팔목-팔꿈치가 일직선으로 맞아떨어져야지, 앞뒤로 치우쳐있으면 안됩니다. 머리위로 올릴때도 덤벨이 서로 붙지않도록 합니다.

오버헤드프레스에 대해 보고 그대로 따라했다면 단백질은 꼭 먹어줍시다. 근육은 운동으로써만 크는게 아닙니다. 단백질이 들어와야 비로소 클수 있죠. 빨리 흡수 보충되는 단백질이라면 유청-wph이니 이 단백질보충제를 추천한답니다^^

순수단백질보충제 섭취할 때 제일 중요한 건 다름 아닌 순위예요. 헬스보충제순위 높은 제품은 성분, 효과가 자연스레 보장되거든요. 그래서 고를 때 저는 가장 먼저 얼마나 많은 사람들이 먹는지 얼마만에 효과가 나고 순위는 어느 위치에 있는지 꼭 확인해요. 슈퍼제네시스웨이도 그렇게 알아보고 구입했답니다^^

슈퍼제네시스웨이는 대중성 있는 WPH단백질보충제로 가수분해유청단백질이 들어가는 순수단백질보충제입니다. 탄수화물은 거의 없고, 많은 양이 단백질이라는 사실!

2.27kg의 파우더가 한 통에 들어 있구요. 물이나 우유에 타서 먹으면 금방 흡수가 되는 보충제예요. 칼로리가 생각보다 낮아 다이어트용으로도 적합합니다. 지방 덜어내면서 근육 만드는 분들이 참 많은데 그런 분들이 섭취하는 프로틴이 바로 이 종류입니다~

헬스보충제순위 높은 슈퍼제네시스웨이는 당연히 부작용이 심한 성분들이 들어가지 않아요. 스테로이드는 물론이고 과당, 트랜스지방도 없습니다. 스테로이드는 호르몬 이상을 일으켜 근육을 증가시키는 약물인데 굉장히 위험하기 때문에 함부로 이용하면 안 돼요.

따라서 슈퍼제네시스웨이의 효과를 담당하는 것은 다름 아닌 순수단백질보충제 안에 있는 단백질 뿐이라는 것! 탄수화물은 그저 단백질의 소화를 돕는 용도로만 사용되니 지방으로 남을 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.

슈퍼제네시스웨이 구입하면 함께 오는 사용설명서! 계속 섭취하다보면 나중에는 완전히 익숙해지는데요. 처음에는 사용설명서를 보고 보충제 이용하시는 걸 추천드려요.

기본 성분으로는 wph, wpi가 있습니다. wph는 헬스보충제순위를 결정한다고 해도 좋을 만큼 흡수가 잘 되고 효과가 빠른 동물성 단백질인데요. 흡수가 얼마나 잘 되냐면 1시간 이내에 소화가 끝날 정도입니다. 근력운동 오래 진행하는 분들에게 딱 맞는 재료라고 할 수 있겠죠^^

물이나 우유, 또는 두유 등을 이용해 섞어 드시면 됩니다. 음료 300ml에 보충제 60g이 정량이에요.

저는 운동 전후로 슈퍼제네시스웨이를 섭취하고 있습니다. 근육 손실이 가장 큰 때라서 단백질 섭취가 필요하기 때문입니다. 근육 회복, 근육 형성, 근육 성장에 도움을 받기 원한다면 운동 전후 혹은 운동 후에 이용해주세요.

우유나 두유보다는 물에 타서 먹는 게 순수단백질보충제 흡수가 더 잘 되는 것 같더라고요^^

헬스보충제순위 높은 슈퍼제네시스웨이는 성분만 좋은 게 아니라 맛도 좋다는! 코코아 파우더가 들어가 달짝지근한 초콜릿 음료 맛이 나요. 분말은 당연히 작고 고와서 찬 물에도 잘 섞입니다.

인공적인 단 맛, 가공된 설탕 맛이 나는 제품과는 비교도 되지 않을 정도로 가볍고 깔끔하게 넘어가요. 프로틴은 잘못 고르면 느끼하거나 텁텁할 수 있는데 슈퍼제네시스웨이는 그런 느낌이 전혀 없어서 질리지 않구요. 언제 먹어도 부담스럽지 않답니다.

누구나 어디서나 언제든지 먹기 좋은 순수단백질보충제 슈퍼제네시스웨이로 선택해보세요~ 공식사이트 슈.퍼.게.이.너에서는 1+1 행사 진행도 하고 있어요^^

겨울이 지나니 여름이 성큼 가까워집니다. 지구온난화 탓인지 속도가 점점 더 빨라지고 있는데요. 이럴 때 가만히 있을 수는 없죠! 두꺼운 바지, 긴 바지에서 탈피하려면 물렁물렁하고 축 처진 허벅지에서 벗어나야 하니까요.

허벅지 살은 은근히 빼기가 어렵습니다. 평범한 운동으로는 거기까지 자극이 잘 안 가기도 하고, 원래 살이 잘 찌는 부위거든요. 그렇지만 이런 모든 이유들은 허벅지 살을 뺄 수 없는 이유가 되지 않습니다. 하루 10분만 투자해도 효과를 보이는 허벅지 살빼는 운동이 있으니 말이죠^^

이번에 알아 볼 허벅지 살빼는 운동은, 말씀 드린 것처럼 하루 10분으로 효과를 보이는 트레이닝입니다. 허벅지가 꽉 껴서 바지가 들어가지 않았다면? 출렁거리는 안쪽 살 때문에 맵시가 몹시 나지 않았다면? 우선 이 훈련부터 진행해보세요. 한 번만 해도 체감이 된답니다.

* 점프 런지

점프 런지는 점프를 하면서 런지 자세를 잡는 허벅지 운동입니다. 그렇다보니 무릎이 약하거나 체중이 많이 나가는 분들에게는 적합하지 않을 수 있는데요. 이러한 경우를 제외하고는 무엇보다 허벅지 살빼는 운동으로 좋은 트레이닝입니다. 하는 방법도 간단하구요.

점프 런지의 실시 방법과 주의사항은 런지와 거의 동일합니다. 그저 거기에 점프 동작이 추가된 것 뿐이죠. 다리를 앞뒤로 벌리고 번갈아가면서 진행하며, 무릎을 굽힐 때는 발끝 앞으로 나서지 않도록 조심해주세요. 점프는 최대한 사뿐하게! 그래야 안전하게 할 수 있습니다.

허리를 꼿꼿하게 세워 상체를 바르게 펴주면 점프 런지할 때 더 효율적으로 자극 받을 수 있어요. 특히 근육의 긴장이 오래 유지되면서 허벅지에 들어가는 힘이 강해집니다. 자극이 지속적으로 들어갈수록 체지방 감량도 쉬워지는 거 아시죠? 꼭 참고해보세요~

* 프로기 스쿼트

프로기 스쿼트는 개구리처럼 어정쩡한 자세에서 하는 스쿼트입니다. 프로기는 '개구리 같은'이라는 뜻을 가진 영어 단어인데요. 허벅지 뒤쪽과 안쪽에 들어가는 자극이 강해 허벅지 살 연소에 좋아요.

엉덩이를 뒤로 쭉 빼야 무릎이 앞으로 나가지 않도록 예방할 수 있고요. 안전성도 높아집니다. 허벅지 살빼는 운동으로 스쿼트나 런지를 할 때 무릎은 정말 중요한 요소이니 다치지 않도록 꼭 신경 써 주세요. 상체를 위로 끌어올리듯이 펴고, 점프하듯이(실제로 하지는 마시고요) 일어서세요.

강도를 조금 높이고 싶은 분은 상체의 자세를 유지하면서 다리만 살짝 들어주시면 됩니다. 그럼 엉덩이는 자연스럽게 뒤로 빠지고 허벅지 뒤쪽으로 모든 자극이 쏠리면서 더 유용한 허벅지 살빼는 운동이 되겠죠. 덤으로 한껏 업된 엉덩이를 만들 수도 있으니 엉덩이+허벅지 운동이 필요하다면 프로기 스쿼트를 기억하시기 바랍니다!

체중 조절이나 체지방 연소를 위해 운동할 때는 탄수화물보다 단백질 섭취를 늘리는 게 좋아요. 그것을 도와주는 게 단백질보충제인데요. 저는 슈퍼제네시스웨이라는 wph보충제를 이용하고 있습니다. 달짝지근한 코코아 맛이라 먹기 쉬워서 입문자도 맛있게 먹을 수 있으니 섭취해보세요 :)