최고보다,최선을...

세상에 정말 많은 운동들과

다양한 운동법이 있습니다.

바야흐로 100세 시대인 요즘,

어떻게 나의 건강을 꾸준히

지킬 수 있을까를

많이 생각하게 됩니다.

하지만 이마저도

일과 공부 등

일상생활에 치여서

제대로 이루기가 힘들죠

그래서 보통 사람들은

쉽고 간편히 할 수 있는

유산소 운동들을

평상시에 많이 하게 됩니다.

걷기, 달리기, 수영 등

다양한 유산소 운동들 중에서도

오늘은 계단오르기 효과에 대해

자세히 알아보겠습니다.

계단오르기 효과 첫번째는

하체근력 향상이랍니다.

계단을 자주 오르게 되면

하체와 허리를 많이 사용하는데요.

그렇기에 다리라인과 더불어

힙라인 그리고 허리까지

탄탄한 근력을 가지게 된답니다

계단오르기 효과

두번째는 심폐기능 향상입니다.

계단을 꾸준히 오르면

숨이차는 동시에

폐활량이 매우 늘어나게됩니다.

평상시 운동부족 혹은

흡연으로 인하여

폐활량이 줄어드신 분이

있으시다면

계단오르기를 꾸준히

하시길 권합니다.

세번째는 바로 체중감량입니다.

오히려 계단오르기가

일반 걷기보단 두배의 칼로리

즉, 440kcal 정도를

더 많이 소비합니다.

마지막 계단오르기 효과는

바로 관절염예방입니다.

계단을 오르는 것이

관절예방이라는 것에

놀라신 분들도 있으실텐데요.

계단을 올라가면서

다리근력이 향상되어

관절염예방에 매우 좋습니다.

오히려 계단을 내려가는 것은

관절에 매우 좋지않으니

되록이면 천천히 내려가야

관절이 상하지 않는답니다.

건강한 생활습관을 위해

계단오르기 효과를 실천한다면

살도 빠지고 시간내 틈틈히

건강을 챙기시는데

매우 좋을 것 같습니다.

오늘은 건강을 챙길 수 있게

계단오르기 효과를 알아보았습니다.

일상생활에서 쉽게할 수 있는

계단오르기 효과

오늘부터 조금씩 느껴보세요!

운동후엔 순도높은

WPI단백질로 내몸 채우기 !!

세상에 단백질파우더도

다양화 시대가 되었습니다.

오랜시간 운동하는 입장으로

운동정체기에 주로 먹는

슈퍼제네시스웨이를 오늘 알려드려요.

운동을 하다보면

이따금 정체기가 오래지속됩니다.

꾸준히 노력해도

보이지않을 땐, 쉽게 지치는데요.

WPH단백질로 이뤄져

흡수속도가 빠른 웨이단백질은

몇일 먹으면 곧바로 효과가 나타나서

즐겁게 운동할 수 있더라구요.

열량은 200칼로리대이기에

가볍게 먹을 수 있는 것도 장점.

스테로이드, 당류가

포함되지않아 맘놓고 섭취도 가능해요.

아까도 말씀드렸듯

슈퍼제네시스웨이를 추천드리는 이유는

흡수속도가 빠른

가수분해유청단백질파우더라서 성장속도가

쉽게 눈에 보이는 것 이랍니다.

이외에도 글루타민, 타우린이

보충제에 포함되어 있어

저같은 회사원들은 퇴근후

운동을 해도 몸이 개운합니다.

단백질파우더 한통 구매시

쉐이커 컵과 스푼을 주니

어디서든 챙겨서 먹을 수 있습니다.

회사에 한통 가져다 놓고 먹는지라

자세하게 사진 찍어봤어요.

헬스장을 가기 30분 전에 한번 먹고

운동끝나고 30분 뒤에 먹어야

효과가 좋기 때문에

회사에 한통 가져다 놓고

제 자리에서 먹습니다.

가루가 굉장히 곱고 얇은편이라

쉽게 잘 뭉쳐지고 풀어지고 하네요.

먹기전에 장난치면 안돼는데..ㅎ

만져보시면 엄청 얇아서

굉장히 고운 모래를

만지는 듯 합니다..!

단백질파우더를 먹을 때,

보통 맛과 향도 따지시는 분들 많으세요.

맛과 향이 좋지않으면

확실히 먹기 어려운 건 사실이예요.

하지만 슈퍼제네시스웨이는

그런 걱정은 하실 필요없이

네덜란드 코코아파우더가

소량 첨가되어 있어

확실하게 맛과향이 잡혀있답니다.

자극적이고 인공적인 

단맛이 아니기에

깔끔하며 입안에 맴돌지 않아요.

단맛을 싫어하시는 분들도

적당하게 즐길 만큼인 것 같네요.

다이어트하는 사람이나

저같이 정체기에 있는 사람이

근력양을 올리는데 좋아요.

단백질양이 압도적으로 높아

단백질파우더로 최고입니다.

선수들도 종종 드신다는데

그만큼의 이유가 있는 제품인 것 같아요.

책자에 단백질파우더 종류와 

아미노산에대해서도

간략히 써 놓아서

참고하면서 드셔도 좋을듯해요.

이제 어느정도 다 먹어가니

한 번 더 시킬때는

아미노산과 글루타민도

함께시킬예정입니다.

보충제에도 들어가 있지만

개인적으로 조금 더 선명한 근육을

만들기에 도움이될 것 같아서요.

처음엔 비회원으로 구매했었는데

회원이 되고나니 이것저것

혜택이 더 늘어나는 것 같아서 

회원가입후, 가장 싸게 구매하는 것 같아요.

게다가 하나 구매하면

하나를 더 주는 행사도 하고 있어서

회사, 혹은 집에 하나두고

운동하는 곳에 하나 두고 먹기 좋네요.

제 운동 정체기 때마다

도움을 준 슈퍼제네시스웨이

맛있게 먹고 운동하니

운동하는 시간이 힘들지않고

즐겁다는 생각이 드네요 ^^

많은 여성분들의 고민 가슴!

수술은 두렵지만

탄력있고 풍부한 가슴을

부러워하시는

여성분들이 많으세요.

오늘은 그 고민을 해결해줄

가슴 커지는 운동 소개합니다. 

가슴 이라는게 운동도 열심히 하면

한컵정도는 자연스럽게

커질 수도 있는 것이라구 하더라구요.

하루 30분 가슴 커지는 운동에 투자해서

아름답고 에쁜가슴 가져보아요!

가슴 커지는 운동 그 첫번째는

바로 인클라인 푸쉬업입니다.

여성분들은 푸쉬업하시는게

처음엔 버거워하시는

경우가 많아서 안정적인 자세에서

하실 수 있는 것들로 가져왔어요.

먼저, 인클라인 푸쉬업은

팔은 어깨너비보다 살짝 벌린 상태로

무릎을 바닥에 대고 엎드려주세요.

매트가 없을 경우엔

지탱하실 수 있는 책상 같은 곳에서

위 사진과 같은 자세를 취해주셔도 되요!

팔꿈치를 아주 살짝 옆으로

벌려주시면서

천천히 팔꿈치를 구부려주세요.

팔꿈치는 옆이 아닌

뒤쪽으로 향할 수 있게

천천히 내려가면서 해주셔야합니다.

지탱하실 의자, 책상이 없다!

괜찮습니다~^^

벽에대고도 할 수 있으니까요

천천히 무게를 느끼시면서

하시면 점점 가슴이 자라날거예요~

두번째, 가슴 커지는 운동은

바로 코브라 자세운동입니다.

운동먼저 배워볼게요~

먼저, 매트에 엎드려 누운 상태에서

두 다리를 나란히 모아주시고

팔꿈치는 구부린 상태에서 

바로 옆에 붙여주세요.

천천히 숨을 들이쉬고

팔꿈치를 피며 상체를 세워줍니다.

그리고 가슴과 함께 머리도 젖혀줍니다.

또다시 천천히 고개는

앞으로 숙여줍니다.

이후, 배에서 가슴, 이마를 순서로

차례로 바닥에 천천히 놓습니다.

코브라 자세를 하시고 난 뒤엔,

고개를 옆으로 대고 휴식하시거나

둥글게 말아 고양이 자세를

취하시는 것도 좋습니다.

코브라자세의 좋은 점은

가슴 커지는 운동에도 효과가 있지만

허리 스트레칭은 물론,

복부와 뱃살제거까지 확실하게

도움을 주는 운동이랍니다.

오늘은 가슴 커지는 운동

코브라자세와 인클라인 푸쉬업

알아보았습니다~

이 운동들은 탄력있는 가슴모양과

더불어 자세를 올바르게 해주며

가슴을 키울 수 있는 운동이니

꾸준히 따라하시면 좋을 것 같아요!

여성들의 선망인 아름다운 몸매!!

많은 분들이 워너비로

건강하고 아름다운 몸매를 원하시는데요.

운동하면서 더 건강하고

볼륨있는 몸매 만들어보아요~^^

운동후 보충제로

단백질 흡수까지 빠짐없이

근육을 제대로 키워주세요!