목 스트레칭 운동으로 아픈목 치료하기!
하루종일 앉아서 일하는 직장인분들,
책을 보며 공부하는 학생들
모두 어깨와 목이 아프기 마련인데요.
오늘은 이렇게 아픈 목을
어떻게 운동으로 치료할 수 있는지
간단한 목 스트레칭을 통해 알려드리겠습니다.
목이 아프면 자연스레 어깨도 아프고
나중에는 허리도 망가져
척추층만증을 유발하게 되는데요.
이는, 같은 자세와 동작을 반복하여
사용하게 되다보니
목근육과 어깨근육에 큰 부담이 지기 때문입니다.
일자목=거북목은 후에
목디스크와 라운드숄더도 유발하기 때문에
의식적으로 목과 어깨의 근육을 사용하여
뼈와 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
목 스트레칭을 꼭 해야만하는 이유겠죠?ㅎㅎ
목 근력이 강화가 되어야
어깨가 앞으로 굽지 않는답니다.
또한, 한시간에 한번씩 5분정도
지속적으로 몸을 가볍게 스트레칭 해줘야
척추에 부담이 덜가며
디스크에 산소가 공급되어 피로감이 덜합니다.
목 스트레칭을 꾸준히 해서 예방하는 것이 좋아요.
위 사진과 같이 목이 앞으로 뻗는
일자목이 된다면
어깨가 머리의 무게를 견디기 위해
앞으로 나오게 된답니다.
자연스럽게 어깨는 앞으로 굽고
뒤에 엉덩이가 나오는데요.
이 자세가 계속하여 지속된다면
척추에 장애가 생길 수 있습니다.
위 사진에 나오는 사람같이
아름다운 목과 어깨선을 만들고
피로가 덜한 목을 만들기 위해서는
매일 목 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.
첫번째, 알려드릴 목 스트레칭은
정면을 보고 서 한팔을 허리에 올린뒤,
반대 팔로 목을 당겨줍니다,
고개가 숙여지지 않게
옆으로만 당겨주세요
왼쪽 오른쪽 한번씩 번갈아 해야합니다.
두번째, 다리를 꼬아서 앉고,
한쪽어깨는 허리뒤쪽 아래로 보내고
반대쪽 어깨는 어깨위로 보내서
두 손이 맞닿게 잡아주세요.
그러면 자동적으로 어깨가 펴지며
이후, 목을 뒤로 젖혀주면 됩니다.
세번째, 고양이 자세입니다.
이 자세는 허리는 물론, 목에도 좋아요.
두다리를 어깨너비로 벌려주시고
어깨는 일직선으로 한뒤,
고양이 자세를 취해주세요.
그리고 목을 뒤로 하며 엉덩이를 들어주고
허리를 내려주세요.
후에, 목을 아래로 내리고
등을 둥글게 만 상태에서
30초 정도 버텨주시면 된답니다.
폼롤러를 이용한 목 스트레칭입니다.
목과 어깨가 연결되어 있기 때문에
어깨 날개 뼈 사이에 폼롤러를 놓고
어깨죽지를 자극하는 느낌으로
지그시 몸의 무게를 통해 자극해주세요!
이런식으로 목사이 깍지를 껴서
머리 무게를 지탱해주며
두 다리와 엉덩이를 들어
폼롤러를 등으로 위아래 굴려주면서
자극시켜 주면 시원하답니다.
알려드린 자세가 힘드신 경우,
벽에 폼롤러를 놓고,
위 아래로 움직이는 것도 좋습니다.
마지막으로 폼롤러로 목의 근육을
풀어주는 방법이랍니다.
배게를 베듯이 머리 아래목에
폼롤러를 놓고 좌우로 목을 돌려주세요.
목 뒷부분을 자극해
오늘 하루 목과 어깨에 있던
피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
계속해서 목 스트레칭을 해주신다면
라운드숄더와 일자목이
개선되는 효과를 보실 수 있으며
피로감이 덜해지기 때문에
꼭 목 스트레칭을 빼먹지 않고
하는 것이 중요합니다.
