최고보다,최선을...

가늘고 탄력적인 팔은 물론 우람한 팔을 만들 때에도 군살은 그다지 필요가 없습니다! 물론 어느 정도 붙은 지방이야 팔뚝의 근매스를 늘리는데 도움이 되기는 하죠. 그러나 우리가 알고 있는 팔뚝살이란 그야말로 '군살'. 없어도 무방합니다. 따라서 가늘거나 우람한 팔을 만들 때에는 팔뚝살 빼는 운동을 반드시 진행해야 하겠습니다.

오늘 알아 볼 피트니스 운동은 팔의 체지방을 연소시키고 근육을 단련하는 팔운동. 다시 말하면 팔뚝살 빼는 운동과 팔 근력을 향상시키는 운동입니다. 팔은 남녀노소 누구에게나 중요한 부위이니 평소에도 팔의 힘이 약하거나 팔뚝의 군살이 신경쓰이는 분이라면 꼼꼼히 확인해 보세요 :)

■ 벤트 오버 로우

벤트 오버 로우는 등운동으로 분류되어 있지만, 저중량으로 많은 횟수를 반복하면 팔뚝살 연소에 도움을 받을 수 있습니다. 바벨과 덤벨 중 덤벨로 실시하는 것을 권장해요. 인체의 후면인 등 전체와 팔의 뒷부분인 삼두를 다듬는데 효과적이랍니다.

■ 원 암 덤벨 로우

벤트 오버 덤벨 로우를 한쪽 팔씩 번갈아가면서 수행하는 것을 원 암 덤벨 로우라고 합니다. 원 암 덤벨 로우는 벤치에 몸을 기대고 등 중앙부와 팔뚝 위주로 실시하는 운동이에요. 완전한 몰입이 가능해 집중도가 높고, 그만큼 운동 효과도 높은 트레이닝입니다.

■ 사이드 래터럴 레이즈

한 눈에 보기에도 어깨와 팔뚝살 연소에 도움이 될 것 같지 않나요? 그렇습니다. 사이드 래터럴 레이즈는 측면 삼각근과 어깨와 가까운 이두근, 삼두근을 발달시키는 운동이에요. 전체적인 팔뚝살 빼는 운동으로도 좋은 효과를 보이고 있는데요. 역시 저중량 고반복으로 진행하는 것이 적합합니다.

사이드 래터럴 레이즈는 어깨에서 많이 떨어진 위치에서 진행되는 운동이에요. 또 별도로 집결되는 근육 없이 오직 팔과 어깨의 힘만을 사용하는 운동이기도 합니다. 그래서 어깨 부상을 줄이려면 적당한 무게로 천천히 실시하여 목표 부위에 집중하는 연습을 해야 한답니다.

■ 덤벨 킥 백

벤트 오버 로우와 흡사한 팔뚝살 빼는 운동으로는 덤벨 킥 백이 있습니다. 덤벨 킥 백은 상체를 앞으로 구부리고, 덤벨을 등 뒤로 넘기면서 실시하는 트레이닝이에요. 보편적인 삼두운동이며 간단하면서도 단순한 동작으로 이루어져 있어 초심자들도 쉽게 따라할 수 있습니다.

상체의 각도에 따라 자극을 줄이거나 늘릴 수 있습니다. 팔꿈치의 가동범위가 있는 벤트 오버 로우와 달리 팔꿈치를 완전히 펴면서 실시합니다. 팔뚝의 군살은 제거하고, 삼두근 전체는 골고루 다듬어주는 운동이므로 팔의 균형을 맞추기에도 안성맞춤이에요.

하지만 너무 많은 범위를 사용한다면 어깨 관절에 부담이 커질 수 있겠죠. 덤벨 킥 백을 할 때는 어깨가 완전히 돌아가지 않도록 주의해주세요. 충분한 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것도 기본입니다!

팔뚝살 빼는 운동을 할 때는 체계적인 식단을 꾸려야 합니다.

아무리 운동을 많이 해도 탄수화물 위주로 식사하게 되면 지방이 축적될 수 있거든요. 그래서 만들어진 것이 바로 '단백질 보충제'! 간단한 단백질 섭취를 위한 파우더예요.

저는 슈퍼제네시스웨이를 섭취하고 있습니다~ wph로 만들어져 흡수가 빠르고 소화도 잘 되기 때문에 추천합니다:) 검색만 해도 쉽게 찾아볼 수 있으니 참고해주세요. 현재 1+1 이벤트도 진행 중이랍니다!

살이 잘 찌지 않는 체질에게는 음식을 먹는 것 자체가 곤욕일 수 있습니다. 살을 찌우려고 칼로리가 높은 음식을 아무리 많이 먹는다고 해도 속만 버리게 되거든요. 사실 체중을 늘리거나 살을 찌우고 싶다고 포화지방이 많고 기름진 고칼로리 음식을 무작정 먹는 것은 현명하지 않는 방법입니다.

차라리 근육량을 늘려주는 근력운동을 하면서 살찌는 헬스보충제를 꾸준히 섭취하는 방법이 오히려 건강하고 현실적인 방법일 수 있죠. 살찌는 헬스보충제는 근육과 체중을 동시에 올리는 목적을 가진 제품이라 안전하고 건강한 성분만 사용하거든요.

그런 의미에서 슈퍼인피니트게이너는 벌크업에 맞는 살찌는 헬스보충제로, 몸무게를 늘려주는 체중증가 보충제로 사용하기 좋은 제품이라 할 수 있겠는데요. 오늘은 스테로이드와 트렌스 지방이 들어가지 않아 더 안전한 슈퍼인피니트게이너에 대해 소개해드리려고 합니다^^

슈퍼인피니트게이너는 성분이나 맛, 효과 면에서 보았을 때 체중증가 보충제 중 가장 뛰어난 제품이라고 할 수 있습니다. 특히 탄수화물의 풋내나 단백질의 비린내가 아닌 코코아 같은 맛과 향은 슈퍼인피니트게이너를 계속 섭취하게 하는 이유인데요.

체중증가를 위해 먹는 체중증가 보충제라면 꾸준히 섭취해야 하는데, 달달한 코코아 맛과 향은 사람을 질리게 하지 않아서 먹을 때 부담을 주지 않습니다. 그러면서도 탄수화물 특유의 달짝지근함과 단백질의 담백함도 함께 갖추고 있어 아주 다른 코코아 음료 같지도 않지요.

슈퍼인피니트게이너는 탄수화물과 순도가 가장 높은 유청단백질 wpi가 들어가는 제품입니다. 근육의 성장까지 함께 보는 살찌는 헬스보충제라 흡수와 소화가 빠른 동물성 단백질(wpi)을 첨가하고 있어요. 매스와 다른 점은 탄수화물과 단백질의 함량이 거의 비슷하다는 것입니다.

탄수화물 28g, 단백질 26g으로 탄수화물이 조금 더 많은 편이지만 그 때문에 체중증가 보충제라고 말 할 수 있는 거구요. 탄수화물 안에 포함된 당류와 불포화 지방이 소량 포함되어 있습니다.

물과 우유, 또 다른 음료 정량에 섞어서 섭취하면 빠르게 흡수할 수 있어요^^

추가적인 열량을 원하는 사람이라면 우유에 섞어 마시는 것이 좋습니다만, 우유를 사용할 경우 유당이 소화를 방해할 수 있기 때문에 그다지 추천드리고 싶지는 않아요. 저 역시도 그런 이유로 우유가 아닌 물 위주로 섭취한답니다. 미숫가루와 코코아의 중간 단계 같은 느낌이네요ㅎㅎ

보충제는 단백질이 얼마만큼 들어가느냐에 따라 웨이, 게이너, 매스로 나뉘어집니다. 슈퍼인피니트게이너는 그 중 벌크업+살찌는 헬스보충제인 게이너에 속해요. 내가 어떤 체형이고 무엇을 먹어야 하는지 알고 싶으시다면 천천히 읽어보시기 바라구요.

팜플렛을 검색하면 구매 사이트도 금방 찾으실 수 있습니다:) 슈퍼인피니트게이너는 1+1 이벤트를 하는 품목이라 가성비가 좋아요. 벌크업에 강한 헬스보충제 찾는 분들께 추천 드립니다^^

날이 풀리면서 얇은 옷 입기가 수월해지고 있습니다. 이제는 옷의 길이도 슬슬 짧아질 것 같은데요. 이때 가장 신경 쓰이는 것은 바로 허벅지살이죠. 허벅지는 살이 잘 찌고 잘 빠지지는 않는 부위라, 피하지방이 쌓이기 쉬운 체질을 가진 여성 분들이 특히 고민을 많이 하시는 것 같습니다.

근육이 적고 지방은 많은 허벅지를 다듬는 방법은 단 하나, 무조건적인 운동입니다. 움직이지 않으면 열량과 축적된 지방이 연소되지 않기에 허벅지에 붙어있는 군살을 제거하려면 꾸준히 자극해주는 것이 필요해요.

오늘은 허벅지를 포함한 다리 전체를 집중적으로 자극하는, 말 그대로 단기간허벅지살빼기에 도움이 되는 운동 몇 가지를 알려드릴 건데요. 단 한 달만 해도 효과를 볼 수 있을 만큼 매우 강도 높은 트레이닝으므로 틈틈히 실시하여 매끈한 허벅지 만들기에 성공하시기 바랍니다^^

단기간허벅지살빼기에 유용한 플랭크 레그 리프트는 플랭크+레그 리프트를 접목한 하체 운동입니다. 플랭크 동작이 들어가기 때문에 코어 근육에도 효과적이에요. 동작은 아주 간단합니다. 정확한 플랭크 자세를 취한 후, 교차로 다리를 들어올려주면 되는데요.

다리의 각도를 높이 들어올리면 들어올릴수록 허벅지에 대한 자극이 높아져 단기간에 허벅지의 군살을 제거하기에 좋답니다. 하지만 잘못하게 되면 그만큼 허리에 부담이 크게 가니 주의하세요!

스쿼트는 허벅지 안쪽살과 허벅지 바깥살 모두를 연소시키는데 좋습니다. 가장 좋은 건 허벅지와 엉덩이 운동이 동시에 된다는 거예요. 단기간허벅지살빼기 루틴에 빠지지 않는 스쿼트! 다리의 간격을 좁게 하면 허벅지 안과 엉덩이를, 다리의 간격을 넓게 하면 허벅지 밖을 공략한답니다.

스쿼트 진행시 주의해야 할 점은 무릎의 각도와 허리의 자세입니다. 무릎이 발끝 앞으로 나가게 되면 관절과 인대에 무리가 갈 수 있고, 허리가 제대로 펴지지 않으면 디스크가 생길 수 있어요. 그래서 스쿼트를 할 때는 허벅지의 힘으로 깊게 앉아야 하고 시선은 항상 전방을 향해 있어야 합니다.

스쿼트를 할 때 엉덩이를 뒤쪽으로 최대한 밀듯이 앉으면 무릎의 가동범위를 줄일 수 있으며 허벅지에 대한 자극도 커지니, 스쿼트 자세가 어려우신 분은 최대한 엉덩이를 뒤로 내밀고/허리가 쭉 펴지는 자세에 집중하면서 실시하시면 될 것 같아요:)

허벅지살은 가장 먼저 충분한 운동으로 관리해야 합니다. 그 다음으로는 식단을 관리해야겠죠. 체지방을 줄이고 근육량을 늘리려면 적은 탄수화물과 권장량 만큼의 단백질을 섭취하는 것이 좋은데요. 그래서 생긴 게 바로 간단하게 먹을 수 있는 단백질보충제입니다.

제가 먹고 있는 슈퍼제네시스웨이는 wph라는 유청단백질로 만들어져 흡수와 소화가 매우 빠르게 이루어집니다. 한 달 이내로 실시한 단기간허벅지살빼기 루틴에도 많은 도움을 받았었네요ㅎㅎ 가지고 다니거나 섭취하기가 쉬워서 괜찮은 제품입니다. 참고해보세요^^