허벅지 살빼는 운동 물렁물렁 군살은 bye!

 

 

겨울이 지나니 여름이 성큼 가까워집니다. 지구온난화 탓인지 속도가 점점 더 빨라지고 있는데요. 이럴 때 가만히 있을 수는 없죠! 두꺼운 바지, 긴 바지에서 탈피하려면 물렁물렁하고 축 처진 허벅지에서 벗어나야 하니까요.

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 살은 은근히 빼기가 어렵습니다. 평범한 운동으로는 거기까지 자극이 잘 안 가기도 하고, 원래 살이 잘 찌는 부위거든요. 그렇지만 이런 모든 이유들은 허벅지 살을 뺄 수 없는 이유가 되지 않습니다. 하루 10분만 투자해도 효과를 보이는 허벅지 살빼는 운동이 있으니 말이죠^^

 

 

 

 

 

 

 

 

이번에 알아 볼 허벅지 살빼는 운동은, 말씀 드린 것처럼 하루 10분으로 효과를 보이는 트레이닝입니다. 허벅지가 꽉 껴서 바지가 들어가지 않았다면? 출렁거리는 안쪽 살 때문에 맵시가 몹시 나지 않았다면? 우선 이 훈련부터 진행해보세요. 한 번만 해도 체감이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

* 점프 런지

 

점프 런지는 점프를 하면서 런지 자세를 잡는 허벅지 운동입니다. 그렇다보니 무릎이 약하거나 체중이 많이 나가는 분들에게는 적합하지 않을 수 있는데요. 이러한 경우를 제외하고는 무엇보다 허벅지 살빼는 운동으로 좋은 트레이닝입니다. 하는 방법도 간단하구요.

 

 

 

 

 

 

 

 

점프 런지의 실시 방법과 주의사항은 런지와 거의 동일합니다. 그저 거기에 점프 동작이 추가된 것 뿐이죠. 다리를 앞뒤로 벌리고 번갈아가면서 진행하며, 무릎을 굽힐 때는 발끝 앞으로 나서지 않도록 조심해주세요. 점프는 최대한 사뿐하게! 그래야 안전하게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

허리를 꼿꼿하게 세워 상체를 바르게 펴주면 점프 런지할 때 더 효율적으로 자극 받을 수 있어요. 특히 근육의 긴장이 오래 유지되면서 허벅지에 들어가는 힘이 강해집니다. 자극이 지속적으로 들어갈수록 체지방 감량도 쉬워지는 거 아시죠? 꼭 참고해보세요~

 

 

 

 

 

 

 

 

* 프로기 스쿼트

 

프로기 스쿼트는 개구리처럼 어정쩡한 자세에서 하는 스쿼트입니다. 프로기는 '개구리 같은'이라는 뜻을 가진 영어 단어인데요. 허벅지 뒤쪽과 안쪽에 들어가는 자극이 강해 허벅지 살 연소에 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

엉덩이를 뒤로 쭉 빼야 무릎이 앞으로 나가지 않도록 예방할 수 있고요. 안전성도 높아집니다. 허벅지 살빼는 운동으로 스쿼트나 런지를 할 때 무릎은 정말 중요한 요소이니 다치지 않도록 꼭 신경 써 주세요. 상체를 위로 끌어올리듯이 펴고, 점프하듯이(실제로 하지는 마시고요) 일어서세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

강도를 조금 높이고 싶은 분은 상체의 자세를 유지하면서 다리만 살짝 들어주시면 됩니다. 그럼 엉덩이는 자연스럽게 뒤로 빠지고 허벅지 뒤쪽으로 모든 자극이 쏠리면서 더 유용한 허벅지 살빼는 운동이 되겠죠. 덤으로 한껏 업된 엉덩이를 만들 수도 있으니 엉덩이+허벅지 운동이 필요하다면 프로기 스쿼트를 기억하시기 바랍니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

체중 조절이나 체지방 연소를 위해 운동할 때는 탄수화물보다 단백질 섭취를 늘리는 게 좋아요. 그것을 도와주는 게 단백질보충제인데요. 저는 슈퍼제네시스웨이라는 wph보충제를 이용하고 있습니다. 달짝지근한 코코아 맛이라 먹기 쉬워서 입문자도 맛있게 먹을 수 있으니 섭취해보세요 :)