최고보다,최선을...

이 무더운 여름에도 비염으로 고생하는분들

기관지 질환으로 고생하는분들 많죵

계절성으로 앓는 비염도 있지만

만성 비염은 완치도 잘 되지않고

항상 답답한 느낌이 많이 듭니다

저도 비염으로 많이 고생해서 좋다는거

다 찾아먹어봤는데 작두콩 효능이

제일 잘 맞았어요 효과 괜찮더라구요^^

그래서 작두콩 효능 정리했습니다!

▣ 작두콩 효능

그전에 작두콩에 대해 알아봐야겠지요^^

작두콩은 사진으로 대충만 봐도 아시겠지만

일반콩에 비해서 크기가 상당히 크고요

영양성분도 풍부하게 가지고 있습니다

보기보다 훨씬 더 커서 저도 요리로써

활용해본적은 없는데

작두콩차는 굉장히 인기가 많답니다.

- 비염 기관지 효능

작두콩 효능은 비염으로 널리 알려졌습니다.

작두콩은 크기가 큰만큼

비타민A와 비타민C도 정말 풍성하게 들어있고

 히스티딘 성분과 우레아제 성분도 들어있는데요

요 성분들이 비염에 좋다고 합니다.

염증을 완화하는데 특히 효과가 좋고

콧물의 억제에도 효과가 좋다고 하거든요

그래서 비염 증상에 탁월한 효능을 보이고

축농증에도 효과적이고요

기침이 잦거나 가래가 잦을때도 좋고

기관지에 전체적으로 도움이 된다네요

- 각종 염증에 효과적

작두콩차는 비염 완화로 제일 인기가 많지만

기관지에만 좋은것은 아니랍니다.

작두콩이 염증에 좋다고 말씀드렸는데요

비염뿐만이 아니고 아토피 증세가 있을때

여드름이나 알러지가 잇을때

이런 각종 증세들을 완화시키는데 좋대요

- 면역력과 피로에 효과적

작두콩 효능은 기본 건강 기능을 높여주는데

기본적인 건강과 직결되는것은

체내 면역기능과 피로 입니다

작두콩은 육체적인 피로를 해소시켜주고

면역계의 기능을 강화하는데 좋답니다

- 이뇨 작용

작두콩차로 끓여 마시게 되면 차의 효과로

이뇨 작용이 활발해지구요

이 때문에 퉁퉁 부었을때도 붓기를 빼는데

도움이 된답니다. 그리고 신장의 기능을

높이는데도 도움을 받을수 있다네요

- 항산화 항암 작용

작두콩 효능은 항산화 항암 효과를 지닙니다

항산화성분도 많이 들어있거든요

항산화 작용이라면 몸에 안좋은 활성 산소

제거에 탁월하고 노화를 늦춰주거나

혈액을 맑게 정화하는데 좋은것인데요.

그래서 콜레스테롤을 떨어뜨리고 혈액순환을

높여서 혈압, 고지혈증, 동맥경화 같은

질병의 위험성을 낮출수 있는거구요

항암 작용에 탁월한 효과를 보이는데

치료로써의 의미는 아니고

암이 생길 위험성을 낮출수 있다는데

의미를 두고 있습니다 ^^

그리고 작두콩 효능은 장운동, 소화에도 좋다니

위장에 염증이 있거나 변비가 있을때도

효과적으로 이용하실수 있습니다^^

말씀 드렸듯이 작두콩은 작두콩차를 통해

섭취하는것이 가장 흔한 방법이랍니다.

안녕하세여ㅎㅎ 단백질보충제추천하려고

월요일에 돌아왔습니닷^^!

이건 제가 꾸준하게 이용하고 있는

단백질보충제 제네시스예요

웨이, 게이너 둘다 있는데 저는 단백질이

필요해서 웨이 라인으로 섭취합니다

단백질보충제순위도 계속 상위인데요

오늘은 단백질보충제순위 높은걸로

무작정 추천하는 글은 아닙니닷

슈퍼 제네시스 웨이는 계속해서 인기가 많은

보충제라서 단백질보충제순위도 높은데요

오직 순위만 보고 사게 되면

진짜 자기한테 맞는걸 찾기가 힘듭니닷

보충제가 종류가 얼마나 다양한데요

순위만 무턱대고 볼수는 없져

만약에 PT 받고 있고 추천 받을 트레이너가

있다면 먼저 추천을 받는게 젤 좋아요

본인의 현재 상태를 잘 알고 있고

보충제에 대해서도 잘알고 있기때문에

단백질보충제를 접해보지않은

초보자분은 추천을 받은 종류로 골라서

먹는게 제일 나은 방법이구요

만약에 혼자 골라야 된다면 자기가 보충제를

왜 먹으려고 하는지 생각해보세요

단백질은 원래 음식으로 먹는게 젤 좋아요

그런데 굳이 보충제를 이용하는건?

헬스운동 종료 섭취에는 얘가 가장 효과가

좋기 때문이죠 무산소 운동을 꽤 한다면

더 그렇습니다

그러니 유산소 운동만 한다면 좀 비효율적

일수 있고 무산소 운동도 같이 하거나

무산소 운동을 메인으로 할때 좋구요

체지방량이 어느 정도 되는 사람에게 좋아요

본인이 생각하기에 약간만 마른 정도라면

괜찮은데 좀 볼품없어 보일 정도로

체지방량이 많이 낮으면 이렇게

단백질만 높게 나오는 웨이는 부적합함

그리고 힘이 너무 없어서 운동할때 힘 좀

받으려고 먹을때도 웨이 보다는

탄수화물 넉넉한 게이너가 더 적합함

그리고 하루에 계란 종류나 닭고기 종류로

하루 단백질 섭취 권장량을 충분하게

다 채우는 사람이면 꼭 반드시 보충제를 추가로

사진 않아도 됩니다

본인이 운동을 정말 많이 한다 아니면

강도를 좀 높게 해서 운동을 진행한다 할때는

단백질보충제를 섭취하는게 더 좋구요

이런 부분들을 고려해서 단백질보충제를 사도

비효율적이지 않은지, 웨이 종류의 보충제가

적합한지 결정하고 단백질보충제순위를

참고하면 되는데요

여기에는 맛도 포함입니다 제네시스는 초코맛

인데 초코맛은 싫어해서 절대 못먹는다!

그러면 다른 맛의 보충제를 찾아야겠죠?

쪼금 마른 정도거나 지극히 일반 체형

체지방이 좀더 많은 비만 체형에게 적합

하고 웨이트 근육 운동을 하는이에게

적합한 단백질보충제입니다

섭취는 그래서 웨이트 근육 운동을 하고

다 마친 다음에 먹는게 좋습니다

그리고 단백질보충제순위에서 중요한것

단백질은 어떤걸 많이 썼는가?

웨이트 근육 운동에 효과적인건 아무래도

식물식품보단 동물식품의 유청이에요

유청단백-wpc, wpi, wph 로 표기된건

전부 동물식품 유청단백질인데

추천하는 종류는 wpi 아니면 wph입니다

두 종류라면 효과는 비슷하게 잘 나옵니다

식물식품보단 동물식품의 단백질이 원료값이

더 있어서 본인에게 그 단백질의 섭취가

필요한지부터 생각해봐야 돈을 효율적으로

지출할수 있습니다 그래서 웨이트 근육운동을

하는이들에게 추천하는거구요

위에 써놓은 체형에 맞는 사람들에게 더 좋아요

그리고 고려되어야 할 사항!

본인의 알러지, 체질 관련 부분입니다

유당 알러지, 유당 불내증 등을 앓는사람은

유청단백질을 먹으면 안됩니다

그 밖에는 섭취해도 상관없는데 초반엔

소화가 좀 떨어질수도 있으니까

초반부터 양을 많이 해서 먹진 마시고 조금씩

먹으면서 천천히 높여주는게 좋습니다

본인에게 적합한 종류라면 슈퍼제네시스웨이는

단백질보충제순위도 높게 유지되고

구성, 평가도 상당히 좋아서 추천할만합니다

구입은 슈퍼게이너 에서 알아보시면 됩니다

저렴한것은 원 플러스원이 저렴합니다

살은 굳이 운동을 안해도 뺄수 있지만

근육은 운동을 통해서만 만들수 있지요^^

여자들이 가장 선호하는

11자 복근도 똑같습니다 성실한 운동을

통해서만 만들 수 있어요 특히 여성의 복근은

결코 쉽게 만들어지지 않아서

운동을 매일같이 끈질기게 수행해야만

11자 복근을 만드는데 성공할 수 있지요.

▣ 운동? 식이?

여자 남자 불문하고 복근을 만드는 방법은

똑같습니다. 다른 몸의 부위는 그냥

지방이 있는 상태에서 운동을 해도 근육이

드러나지만 복근을 드러내려면

복부에 있는 지방을 쫙 빼줘야 합니다

그래서 복근을 만들때 운동만큼이나

식이요법이 중요하답니다.

특히 여성의 복부는 지방을 기본적으로

저장해두려는 성질이 있어서

지방을 쫙 걷어내고 복근을 드러낸다는것

자체가 어려운 일입니다.

즉, 식이요법을 빡세게 해야된다는 뜻

- 식이요법을 철저하게!

복근을 드러낼정도로 지방을 제거하려면

탄수화물을 정말 최소한으로 먹어야합니다

아예 안먹으면 안돼요

평생 섭취안할게 아니라면 최소한의

탄수화물은 먹어야 건강이 유지됩니다.

그래서 탄수화물 음식은 최소한으로

먹고 식이섬유, 단백질 같은 성분이 많은

음식을 위주로 섭취한답니다.

그리고 뱃살을 어느 정도만 빼는건 몇일만

굶어도 금방 빠지지만 복근이

보일정도로 뱃살을 완전히 빼는것은

결코 단기간에 이뤄지지 않습니다.

식이요법을 장기간 끈질기게 끌고나가야

한다는 뜻이죠^^;;

- 유산소 운동이 메인

이렇게 되면 메인은 유산소 운동이 됩니다

본인은 원래 뱃살이 거의 없다!

하는 분은 복근 근력운동을 메인으로 하면

되구요. 뱃살이 아직 많은 분은

우선적으로 유산소 운동을 메인으로써

수행해야 효율적이랍니다.

유산소 운동의 종류는 굳이 따로 설명안해도

많이 아실거라고 생각합니다.

런닝머신을 뛴다던가 조깅을 한다던가

사이클을 탄다던데 하는것들이 전부

유산소 운동 종류입니다.

- 복근 운동 크런치

그럼 11자 복근을 만들수 있는 운동도

알아봐야겠죠^^! 복근 운동도

기본적이고 대표적인 운동들을 메인으로

수행하면 되는데요 크런치 운동 유명해요

허리에 부담을 덜 주고 복부에

최대한 집중하여 자극을 줄수 있어서요.

처음에는 다리를 굽히고 발을 땅에 붙인

자세로 상체를 들어주다가

적응이 되면 아예 굽힌 다리를 직각으로

띄운 상태에서 상체를 들어줍니다.

본 자세가 복부에 가는 자극이 훨씬 커요.

더블 크런치 방법으로도 수행 가능합니다.

왼쪽의 자세가 기본 자세구요

왼쪽의 자세에서, 상체와 다리를 한번에

들어서 가운데로 모아줍니다.

그럼 오른쪽의 자세가 완성되겠죠?

잠깐 멈춰서 최대로 쥐어짜주고

천천히 본래 자세로 돌아가면 됩니다.

- 레그레이즈

11자 복근을 만들수 있는 운동은 레그레이즈도

유명하답니다. 집에서 쉽게 할수있단 장점도

있구요. 상체 허리는 딱 붙이고 다리를

직각까지 쭈욱 들어올려주는 동작인데요.

크런치는 상체를 움직임으로써

상단 복근에 더 자극을 준다면

레그레이즈는 다리를 움직임으로써

하단 복근에 더 자극을 주는 운동입니다.

다리를 직각으로 들어올렸다가 다시 내려줄땐

다리를 완전에 땅에 내려놓지 않습니다.

땅에 닿기 전까지 최대한으로 내렸다가

다시 천천히 들어올려주는 운동입니다.

- 트위스트 운동

트위스트 운동도 11자 복근을 만들기 좋습니다.

일자로 곧게 움직이는 동작이 아니라

몸을 옆으로 비트는 동작이라서

크런치 같은 운동과 세트 구성으로 수행하면

더 효과적인 운동이에요.

상체는 세워서 약간 젖히고 다리는 굽혀서 살짝

들어주고 몸을 각각 양옆으로 완전히

번갈아가면서 틀어주는 동작이랍니다.

- 킥 운동

제가 소개하는 마지막 11자 복근 만들기 운동

킥 운동입니다 익숙한 동작이실텐데요

바닥에 누워서 다리를 번갈아가면서 위아래로

움직여주는 운동이에요.

계속해서 다리를 움직여주는 과정에서

복부에 많은 자극이 가게 됩니다.

다리는 곧게 유지하고 다리를 서로 교차하며

위아래로 빠르게 움직여줍니다

보시면 큰 폭이 아니라 작은폭으로 빠르게

움직여주는 운동이랍니다^^