무릎에 좋은 운동으로 튼튼한 다리 되어봐요!
요즘은 젊으신 분들에게도 골칫덩어리인 무릎 통증!
예전에는 나이가 좀 드신 분들에게만 나타났었는데 활동적인 분들이나
운동, 또는 잘못된 습관으로 인하여 무릎에 무리가 가는 분들이 많습니다!
오늘은 그래서 무릎에 좋은 운동 글을 소개 시켜 드릴게요 ^^
무릎에 좋은 운동해서 나쁠건 전혀 없으니깐 평소에 꼭 꼭 관리해주셔야해요!
무리하게 운동하거나 특히 뛰다가도 많이 들 무릎 다치시더라구요..
다들 허리는 중요하시는 거 아시죠? 하지만 무릎도 점점 나이가 들수록
중요하게 생각되는 신체 중 일부입니다. 지금부터라도 무릎에 좋은 운동을 해주세요!
이 운동 법은 준비물이 필요합니다. 끈이나 널널한 옷 천으로도 가능해요!
ⓐ 의자 다리에 끈으로 꽉 묶은 후 발목에도 묶어준다.
ⓑ 끈을 쭉 당기는 생각으로 천천히 묶어준 발목을 앞으로 당겨준다.
ⓒ 계속 수차례 반복한다.
사무실에서도 할 수 있는 정말 기본 적인 동작이네요 ^^
의자를 잡은 상태에서 왼발, 오른발 번갈아 가면서 해주시면 되는 동작이구요.
들고 있는 발 말고 지탱하고 있는 발을 발꿈치를 살짝 들었다 천천히 내렸다 하는 동작입니다.
이 운동 법도 끈이나 널널한 옷 천이 필요합니다!
ⓐ 바닥에 누워 끈을 이용하여 발바닥에 댄다.
ⓑ 그 상태로 상체 쪽으로 끌어 당긴다.
* 이때 무릎을 궆히면 안되고 쭉 핀 상태여야합니다.
취침 전에 하시기 좋은 운동 법입니다. 전 실제로 무릎이 아니라
평소에 다리 붓기가 심하여서 하고 자는 운동입니다!
ⓐ 누운 상태에서 양 다리를 구부린 상태로 눕습니다.
ⓑ 한 다리를 두손으로 무릎을 감싸 상체 쪽으로 끌어 당깁니다.
ⓒ 양 다리를 번 갈아가면서 반복합니다.
위의 운동 법처럼 저 무릎에 좋은 운동 법이 끝나면 또 하는 운동입니다!
누운 상태에서 쭉 뻗은 다리를 그대로 천장으로 올렸다가,
천천히 내렸다가 반복해주시면됩니다.
스쿼트 자세와 비슷할 수 있고, 어느정도 힘이 들어가는 자세여서
너무 무리하게 반복은 하지 말아주세요!
ⓐ 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 양 팔을 쭉 뻗어 앉는 자세를 취한다.
ⓑ 뒷꿈치를 들고 그 상태로 일어난다.
ⓒ 발꿈치는 바닥에 닿게 하지 않고 상체를 최대한 세워서 내려간다.
무릎에 좋은 운동엔 끈이나 천이 많이 필요한가봅니다 ^^;
ⓐ 끈을 이용하여 두발을 껴준 상태에서 tv보는 자세로 눕는다.
ⓑ 한쪽 팔로 머리를 받히고 끈을 팽팽하게 하는 뉘앙스로 한쪽 발을 뻗는다.
* 이렇게 30~1분가량 고정시킨 후 반복합니다.
무릎에 좋은 운동에 대해서 알아봤는데요.
무릎 건강은 정말 위 처음에 말씀 드렸듯이 중요시하게 생각해야해요!
혈액이 영양분을 운반하여 손상된 부위를 재생할 수 있게 도와주는데 연골에는 혈관이 없어 한 번 손상되면 재생되지 않는다고 하니 무릎관절에 정말 더 유의하셔야해요
오늘은 무릎에 좋은 운동으로 여러분들에게 소개 시켜드렸습니다.
여러분, 아직 젊다고 너무 건강 관리에 소홀하시면 안돼요.
젊었을 때부터 꾸준히 관리를 해줘야지
노후에 건강한 법이란 걸 잊지 마세요 ^^
